Hej

Jeg må grundet en ankelskade erkende, at jeg ikke kan lave squat mere. Vil derfor høre hvad det mest optimale alternativ/alternativer er? Jeg kører fullbody 3x om ugen, som ser således ud:

Bænkpres
Military Press
Squat
Dødløft
Hammer Curls
Dumbell Rows
Dips
Chin/Pull-ups
Mave

Jeg kan muligvis heller ikke lave dødløft fremover, men jeg må vente og se hvordan min ankel reagerer når jeg stopper med squat, som jeg tror belaster mest. Så hvis i har nogle alternativer til dødløft, må i meget gerne skrive det.

Mvh Martin

Det kommer jo an på hvilken skade det er.

Hvis det er fordi du ikke kan klare at have meget vægt på din ankel, må squat og DL jo blive til leg curl + leg exstension + weigthed hyperextension?

Hvordan er muligheden for at køre diverse et-bensøvelser a la split-squats eller lunges? Hvad med benpres - evt. afprøv forskellige placeringer af fødderne.

Jeg-er-sulten skrev:Det kommer jo an på hvilken skade det er.

Hvis det er fordi du ikke kan klare at have meget vægt på din ankel, må squat og DL jo blive til leg curl + leg exstension + weigthed hyperextension?

Det er en slemt forstuvet ankel, hvor flere ledbånd blev revet over og ledkapsel ødlagt. Det er 11 måneder siden.

Martin T skrev:

Jeg-er-sulten skrev:Det kommer jo an på hvilken skade det er.

Hvis det er fordi du ikke kan klare at have meget vægt på din ankel, må squat og DL jo blive til leg curl + leg exstension + weigthed hyperextension?

Det er en slemt forstuvet ankel, hvor flere ledbånd blev revet over og ledkapsel ødlagt. Det er 11 måneder siden.

Ved ødelagt ledkapsel skal der vel intet til for, at din ankel pumper op med ledvæske?

James Last skrev:

Martin T skrev:

Jeg-er-sulten skrev:Det kommer jo an på hvilken skade det er.

Hvis det er fordi du ikke kan klare at have meget vægt på din ankel, må squat og DL jo blive til leg curl + leg exstension + weigthed hyperextension?

Det er en slemt forstuvet ankel, hvor flere ledbånd blev revet over og ledkapsel ødlagt. Det er 11 måneder siden.

Ved ødelagt ledkapsel skal der vel intet til for, at din ankel pumper op med ledvæske?

Well, jeg ved ikke om det er det der sker. Jeg ved bare, at jeg får ondt i den dagene efter..

Martin T skrev:

James Last skrev:

Martin T skrev:

Jeg-er-sulten skrev:Det kommer jo an på hvilken skade det er.

Hvis det er fordi du ikke kan klare at have meget vægt på din ankel, må squat og DL jo blive til leg curl + leg exstension + weigthed hyperextension?

Det er en slemt forstuvet ankel, hvor flere ledbånd blev revet over og ledkapsel ødlagt. Det er 11 måneder siden.

Ved ødelagt ledkapsel skal der vel intet til for, at din ankel pumper op med ledvæske?

Well, jeg ved ikke om det er det der sker. Jeg ved bare, at jeg får ondt i den dagene efter..

Jeg forestillede mig bare at det næppe var så heldigt, at smide nogen form for belastning på din ankel.

Martin T skrev: Det er en slemt forstuvet ankel, hvor flere ledbånd blev revet over og ledkapsel ødlagt. Det er 11 måneder siden.

Det aner jeg ikk hvad betyder praktisk. Mener bare om det gør ondt at have vægt på den, hvis anklen står stille, eller om det først gør ondt når du bevæger den, som i f.eks. calf raise?

De øvelser jeg har skrevet, er jo alle sammen øvelser, hvor der absolut intet vægt er på anklen. Hvis du godt kan have vægt på anklen, men blot ikke bevæge den kan du jo lave ting som benpress og lign. istedet.

Jeg-er-sulten skrev:

Martin T skrev: Det er en slemt forstuvet ankel, hvor flere ledbånd blev revet over og ledkapsel ødlagt. Det er 11 måneder siden.

Det aner jeg ikk hvad betyder praktisk. Mener bare om det gør ondt at have vægt på den, hvis anklen står stille, eller om det først gør ondt når du bevæger den, som i f.eks. calf raise?

De øvelser jeg har skrevet, er jo alle sammen øvelser, hvor der absolut intet vægt er på anklen. Hvis du godt kan have vægt på anklen, men blot ikke bevæge den kan du jo lave ting som benpress og lign. istedet.

Altså, jeg har ikke prøvet at lave calf raises, måske jeg skulle prøve. Men det er ikke under selve øvelsen at det gør ondt, det er dagene efter hvor den begynder at føles anderledes, end den burde. Men jeg tror det er vægten, så calf raises uden vægt er en glimrende øvelse for anklen selv, men med vægt bliver den nok ovebelastet.
Jeg tror jeg vil lave benpres i stedet for squat, og hyperextensions i stedet for dødløft.. er leg curls så vigtigt? kan man ikke løbe en tur i stedet? ;)

?

hvordan skulle du kunnet løbe hvis du ikke kan belaste anklen ;)?

G.I Joe skrev:hvordan skulle du kunnet løbe hvis du ikke kan belaste anklen ;)?

Tja, det kan jeg bare godt i jævnt terræn. Det er ikke lige så hårdt for anklen.