Du har sikkert skrevet det tidligere, men hvad laver du, når du ikke smeder den?

Wopper skrev:Du har sikkert skrevet det tidligere, men hvad laver du, når du ikke smeder den?

Jeg blev student i sommers, så lige nu står den på arbejde i Føtex ;)

-----------------------------------------

Dagens kost:
Morgenmad:
Havregryn m. skummetmælk & rosiner
3 g fiskeolie

Pre workout:
2 riskiks med Minimum smelteost & hamburgerryg
1 riskiks med hamburgerryg & hytteost
1 koffein-pille

PWO-shake:
20 g protein
50 g carbs

PWO-meal:
100 g ris
125 g makrel
En skål A38 med havregryn og lidt rosin

Aften:
Blandet salat
3 æg
En skefuld solsikkekerner

Natmad:
Fromage frais med nødder

= ca. 3000 kcal

Onsdag d. 12. august 2009

I dag har den stået på en god omgang cardio. Jeg har svedt som bare pokker i dag.

30 minutter på kondicykel
15 minutter på crosstrainer
15 minutters PW; 5 min. @ 6 km/t & 2% incline - 10 min. @ 7 km/t & 2% incline

Både på cyklen og crosstraineren blev der afsluttet med en omgang Tabata; sweat, sweat, sweat!

Derudover blev der kørt lidt abs;
A1) Evil wheel x 8
A2) Ball crunch x 15
A3) Lying leg raises x 10
Kørt igennem 3 gange med 45 sekunders pause mellem A3 og A1.

... og lidt bonus;
Standing calf raise
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
- Alle med hold i toppen på sidste rep!

Dips
Ca. 50-55 stk. fordelt ud over hele passet - bl.a. mens jeg kølede lidt af imellem de forskellige cardio-stationer.

Nu vil jeg have et PWO-meal af rang!

Tabata efter HVER omgang cardio?

Hvilke øvelser brugte du?

Wopper skrev:Tabata efter HVER omgang cardio?

Hvilke øvelser brugte du?

Nej nej, ikke på den måde sluttede af med tabata på cyklen - og tabata på crosstraineren ;)

Macdoody skrev:

Wopper skrev:Tabata efter HVER omgang cardio?

Hvilke øvelser brugte du?

Nej nej, ikke på den måde sluttede af med tabata på cyklen - og tabata på crosstraineren ;)

Aah, okay.

Det vil så sige 8 intervaller eller?

Wopper skrev:

Macdoody skrev:

Wopper skrev:Tabata efter HVER omgang cardio?

Hvilke øvelser brugte du?

Nej nej, ikke på den måde sluttede af med tabata på cyklen - og tabata på crosstraineren ;)

Aah, okay.

Det vil så sige 8 intervaller eller?

Præcis woppe-dreng!
8 x 20 sek fuld hammer + 10 sek stille og roligt!

Okay, skulle lige have det på det rene.

Det er alligevel også en god omgang.

Er du i sadistisk humør en dag, så kan jeg også anbefale en chin-up routine, hvor man kører 3 sæt. Hvert sæt køres til man ikke kan mere:

1. sæt:
a: Bredt overhåndsgreb
15 sek. pause
b: mellem overhåndsgreb
15 sek. pause
c: mellem underhåndsgreb
15 sek. pause
d: smalt underhåndsgreb
1½-2 min. pause

2. sæt:
Samme

3. sæt:
Samme

Holy fuck det skal da prøves!

Torsdag d. 13. august 2009

Sov af lort i nat - havde drukket for meget cola i går aftes tror jeg. Vågnede også for at skulle pisse for vildt, hmm... Var på arbejde i dag ellers ikke det vilde at berette.

Dekon, day 2 of 5;
PW - 30 mins @ 6 km/t

Fredag d. 14. august 2009

Det kribler for at løfte vægt, i tell you! I dag stod den på low/moderate cardio samt rotator og core. I går var totalt off (næsten) og det samme bliver lørdag.

Dekon, day 3 of 5;
Crosstrainer: 30 mins @ niveau 10 - 130-140 skridt/min
Cykel: 15 mins @ niveau 7
PW: 5 mins @ 6 km/t - 10 mins @ 7 km/t

Evil-wheel on knees
10 x BW x 4

Core circuit x 3
A1) Planken @ 60 sek
A2) Superman x 10 reps
A3) Dead bug x 12 reps

Rotator-cuff

Nu skal jeg klippes.

Hej BB.dk

Nu er tiden kommet til at selv de mest penge-griske BB'ere på SU og alt muligt, har muligheden for at dippe tungt - og gå amok i 2xBW i pullups! JA TAK Jeg kan dog ikke tage æren for at have opfundet dette bælte, men nu bliver det tilgængeligt med dansk vejledning for alle os, der nægter at spendere 300+ kr. på et skide bælte

Ingredienser:
Et styks rør-isolering
Ca. 2-2,5 m. solid jernkæde
2 styks solide karabin-hager
Gaffa-tape
En saks
Et sæt hænder



Fremgangsmåde:
Det første der skal gøres, er selvfølgelig at komme i besiddelse af ovenstående - er man det, er man klar til at bruge de næste 15 minutter på en langtidsinvestering, der mønter ud i store muskler og piger!

A) Start med at tape den del af kæden, der skal være inde i isoleringen!



Har man tapet for meget (hvilket jeg selv gjorde til at starte med) river/klipper/flår man selvfølgelig bare noget af tapen af - og vice versa!

B) Dernæst skal isolerings-røret have en omgang gaffa, så vi er sikre på, at kæden bliver inde i røret og at der ikke sker underlige uheld mens vi dripper med 40 kg omkring maven Det skal lige siges, at jeg rev gaffa-tapen af røret og brugte sort isolerings-tape istedet, da det ser meget bedre ud og generelt bare virker bedre!



C) Næsten færdige og klar til at tage skidtet i brug. Saml bælte omkring mavsen med den ene karabin-hage og brug den resterende del af kæden, til at holde vægtskiverne - saml den sidste del af kæden med den resterende karabin-hage.



TA-DAAAAAAAH! Sådan sparer man omkring 200 kr. vha. lidt fantasi og 15 minutters arbejde. Andet er der vidst ikke at sige end; go dipping you skinny bastards! OLD SCHOOL!!!



- Og tag jer ikke af mine puny legs!

Macdoody I SALUTE YOU

Moqensen skrev:Macdoody I SALUTE YOU

Haha, mange tak Maaqe. Hva' skyldes æren? Mit old skool belt?

Macdoody skrev:

Moqensen skrev:Macdoody I SALUTE YOU

Haha, mange tak Maaqe. Hva' skyldes æren? Mit old skool belt?

Ja, det er mildest talt, utroligt fedt

Moqensen skrev:

Macdoody skrev:

Moqensen skrev:Macdoody I SALUTE YOU

Haha, mange tak Maaqe. Hva' skyldes æren? Mit old skool belt?

Ja, det er mildest talt, utroligt fedt

Er faktisk også lidt ovenpå efter jeg fik det lavet Det er os bare lidt federe fordi jeg selv har lavet det - i think!

Lørdag d. 15. august 2009

Dekon day 4 of 5;
Morgen løb, pre work; 20 mins @ low intensity

Lørdag d. 15. august 2009

Dekon day 4 of 5;
Aften løb, post work; 20 mins @ low intensity

Efter 9 timer i Føtex skulle jeg have noget luft. Jeg glæder mig fandme til at pwne noget jern!

Søndag d. 16. august 2009

Dekon day 5 of 5;
Crosstrainer: 45 mins @ lvl 10 - 120-160 skridt/min
PW: 15 mins

Mandag d. 17. august 2009

ENDELIG fik jeg den dekon overstået; den var tiltrængt - men det er fandme kedeligt. Heldigvis fik jeg dyrket noget moderat cardio, så dagene blev ikke tilbragt uden lidt aktivitet.
Jeg sov som et lille barn i nat, det var rigtig skønt - min søvn den seneste uge har ellers været rigtig dårligt og præget af en eller anden indre uro. Det døjede jeg heldigvis ikke med i nat.

Jeg begyndte på et nyt program i dag og det er helt vildt BB; dropsets, rest-pause, supersets og fed volumen! I dag stod den på bryst, skulder & triceps. Det gik super, masser af kendte ansigter for en gangs skyld. Plejer altid træne mutters alene med larm i ørene, men i dag fik jeg snakket lidt; skønno francisco!
Jeg var fuld af energi i dag - både pga. den tiltrængte dekon, men også fordi jeg har fået sammensat en power-breakfast der sparker energi i mig på en sådan vis, at jeg sjældent har oplevet noget lignende ! Morgenmaden ser således ud for tiden; havregrød + en smoothie af vanilje yoghurt, banan, bær-symfoni og lidt kanel. KANON JON! Jeg kommer desuden til at have DOMS langt ind i næste uge

--------------------------------
Building pure muscle, week 1:
Bryst, skulder & triceps
Incline DB Benchpress
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Decline BB Benchpress
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Cable Crossover (6-20 dropsets)
6 x 15 kg --> 20 x 7,5 kg
6 x 15 kg --> 20 x 7,5 kg
6 x 12,5 kg --> 20 x 7,5 kg
- Friggin' modbydeligt!

A1) Sitting DB Press
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
A2) Lateral Side Raises
6 x 6 kg - for tung!
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

CG Benchpress
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Triceps Pushdown
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

*BONUS WORK*
B1) OH Triceps Extensions
8 x 20 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

20 x 12,2 kg
B2) Bent-over Lateral Raises
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
- Havde gang i lidt smalltalk, så tog et ekstra superset

Jeg har det vildeste pump i pecs og triceps; über cool. Efter denne omgang downede jeg min shake og cyklede en lille omvej hjem for at få lidt luft, da jeg bare skal sidde inde og nørde resten af dagen!

Tirsdag d. 18. august 2009

Hvis der var en lineær sammenhæng mellem DOMS og hypertrofi, så ville mine pecs være kæmpe store indenfor en uge. Dekon har vidst gjort sit arbejde.
I dag stod den på ben - det blev en god omgang med en kammersjuk. Jeg tog 10 mins på kondicyklen for at få lidt gang i bentøjet - efterfølgende blev der lavet lidt dynamisk udstrækning og nogle mobility drills. Mit knæbind støtter rigtig godt omkring mit svage(ste) knæ og det giver om ikke en væsentlig fysisk støtte - så virker det beroligende oppe i mit hoved.

Building pure muscle, week 1:
Ben & mave
Squat
20 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
----------
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
8 x 70 kg
- Der er til mere!

Unilateral Legpress
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
- Jeg placerer fødderne således at den minder om hack-squat: går i hvert fald i glutes!

Leg Extensions
10 x 40 kg
8 x 45 kg
Rest-pause
8 x 45 kg --> 5 x 45 kg --> 5 x 45 kg

A1) Leg Curls
8 x 45 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 45 kg
A2) Rotary Calf Machine
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

B1) Glute Ham Raise
5 x BW
5 x BW
5 x BW
B2) Standing Calf Raise
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

+ Lidt hanging leg raises & sidebends

Nice ben træning. Burde du ikke have lidt arbejde mere til hamstrings?
Hvorfor holdte du dekon.?

Moqensen skrev:Nice ben træning. Burde du ikke have lidt arbejde mere til hamstrings?
Hvorfor holdte du dekon.?

Halløj maage. Kan skal du have - synes også selv det var en rigtig fed træning. Jeg har både leg curls, (squat) og glute-ham raise; burde der være lidt mere? + RDL er på om lørdagen!
Holdte dekon fordi jeg har en tendens til at ville lave alt for meget. Følte mig udkørt og brugt, så tog 5 dages dekon ;)

Svedig omgang! Og forresten fedt at snakke i telefon med dig idag! - Gal en jyde

Xiva skrev:Svedig omgang! Og forresten fedt at snakke i telefon med dig idag! - Gal en jyde

hehe, jyder er jo de hårdeste mennesker på denne jord

Macdoody skrev:

Moqensen skrev:Nice ben træning. Burde du ikke have lidt arbejde mere til hamstrings?
Hvorfor holdte du dekon.?

Halløj maage. Tak skal du have - synes også selv det var en rigtig fed træning. Jeg har både leg curls, (squat) og glute-ham raise; burde der være lidt mere? + RDL er på om lørdagen!
Holdte dekon fordi jeg har en tendens til at ville lave alt for meget. Følte mig udkørt og brugt, så tog 5 dages dekon ;)

Hov havde helt overset Glute-Ham Raise My bad. Så behøves der vist ikke mere arbejde. Selvom jeg godt gad se volumen lidt højere

Okay - du dyrker godt nok også mere cardio oven i din vægttræning.
Men en dekon. er nok ikke noget du behøver så tit. De forholdsvis beskedne vægte du bruger her i din spæde bodybuilding karriere er ikke ret takserende

Nej det er vi totalt enige om Det første gang i min spæde karriere, at jeg har benyttet en dekon. Der får også længe inden det kommer på tale igen!
Volumen højere generelt eller kun på hammies?

Macdoody skrev:Nej det er vi totalt enige om Det første gang i min spæde karriere, at jeg har benyttet en dekon. Der får også længe inden det kommer på tale igen!
Volumen højere generelt eller kun på hammies?

Har også kun holdt én frivillig dekon. i min træningstid. Og gør det aldrig igen. Man ved aldrig rigtigt hvornår der kommer ting i vejen; skader, ferier, osv. Så holder aldrig frivillig pause fra træningen.

På de hamZ. Hamstrings er desværre end af de mest oversete muskler i centeret. Man ser ofte folk lave 3-4 øvelser til quads, og kun én enkelt til hamstrings på deres leg day. Det er en stor fejl.

Men der er ikke tale om mere end et enkelt sæt eller to mere Men det er måske bare mit perfekte trænings regnestykke der gerne vil det Du har 108 reps til quads og 47 reps til hams.

Ja ser tit at hams er overset i forhold til bentræning; på min power lowerbody-dag har jeg dog både RDL og Bulgarian split-squat, så der får de i hvert fald tæsk! Men jeg kunne self smide et par ekstra glute-ham raises ind - eller køre et par onde dropsets i legcurl-maskinen som en afslutter af rang

Du vil jo gerne tage masse på og blive større. Det er jo nærmest umuligt med al den cykling. du gør det i hvert fald ikke let for dig selv.
Hvis du trapper ned for cyklingen kan du sgu komme op på ihvert fald 1 kg om ugen ;D