Macros

Hey.
Jeg er i gang med at bulke. Jeg vejer pt. 87 kg. Mit daglige kalorieindtag ligger på ca. 3950 kcal. - hvilket er passende for mit vedkommende.

Mit spørgsmål går på om mit indtag af protein, fedt og kulhydrat er optimalt fordelt i forhold mit kalorieindtag? Jeg indtager dagligt 249 gram protein (165 gram fra animalske kilder), ca. 465 gram kulhydrat og ca. 110 gram fedt.

Ser fornuftigt ud til en bulk.
Hvordan får de 80g fra ikke animalske kilder? Det må være meget igennem fuldkorn/nødder/diverse?

Alex789 skrev:Ser fornuftigt ud til en bulk.
Hvordan får de 80g fra ikke animalske kilder? Det må være meget igennem fuldkorn/nødder/diverse?

De 80 gram protein fra ikke-animalske kilder kommer hovedsageligt fra 120gram havregryn, 50 gram nødder/frø, 40 gram peanutbutter, 190gram brune ris (9g P/100g) og 180 gram rugbrød (7g P/100g). Ved ikke om man kan og burde reducere indtaget af ikke-animalsk protein?

Uden at vide det, så tror jeg ikke det vegetabilske protein er skidt for dig. Og som side gevinst får du jo fiber og noget af det sunde smørelse ;)
Varieret kost er jo heller ikke tosset (selvom jeg gerne ville leve af røde bøffer :lol:

)

Macros

Brugere online