Nogle der kan forklare mig den store forskel på programmet Madcow 5x5 og programmet StrongLifts 5x5 ?

Jeg er desværre ikke den bedste til engelsk, så derfor jeg søger lidt hjælp. Men som jeg kan læse mig frem til, så er StrongLifts programmet der fører en videre til Madcow. Det må betyde, at man skal starte med StrongLifts, og når man så ikke stiger mere i de 3 store, er det videre til Madcow. Er det korrekt forstået ?

Madcow: http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

StrongLifts: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/

Det kan man gøre ja.
Stonglifts er 3 dage i ugen 5x5, bortset fra dødløft som er 1x5 (workset, der skal påregnes opvarmningssets også).
Madcow veksler mellem 5x5, 4x5 og 4x5, 1x3, 1x8 henholdsvis mandag, onsdag og fredag.

Stronglifts lægger op til at bruge samme vægt i alle worksets, hvorimod Madcow ramper op til en sidste tung 5er (3er om fredagen).
I Stronglifts starter du ud meget let og arbejder dig op med en fast 2,5-5kg progression for hver træning. Der anbefales at starte med stangen alene, men har du nogle i forvejen habile løft kan du sagtens starte med mere. pointen er at det skal være NEMT de første par uger. Squat og dødløft vil du lægge 5kg til per træning i starten og senere 2,5. bænkpres, BOR og military starter du bare ud med 2,5kg og hvis dit center har, kan du gå endnu længere ned. Når du ikke længere kan stige hver træning tager du 10-20% af den pågældende øvelser og kører op igen, hvorved du gerne skulle sprænge plateuet.
Madcow er sat op som et 12 ugers program med fast progression og her øges vægten fra uge til uge. Det er procentsatser, og igen træner du kun dødløft en gang i ugen, men squatter 3 gange, medium, let og tungt.

Ifølge stronglifts.com bør en begynder/intermediær løfter få hurtigst fremgang ved stronglifts, hvor madcow med sin lidt langsommere progression er til, når du rammer plateuer for ofte i stronglifts.

MakeMeMonster skrev:Det kan man gøre ja.
Stonglifts er 3 dage i ugen 5x5, bortset fra dødløft som er 1x5 (workset, der skal påregnes opvarmningssets også).
Madcow veksler mellem 5x5, 4x5 og 4x5, 1x3, 1x8 henholdsvis mandag, onsdag og fredag.

Stronglifts lægger op til at bruge samme vægt i alle worksets, hvorimod Madcow ramper op til en sidste tung 5er (3er om fredagen).
I Stronglifts starter du ud meget let og arbejder dig op med en fast 2,5-5kg progression for hver træning. Der anbefales at starte med stangen alene, men har du nogle i forvejen habile løft kan du sagtens starte med mere. pointen er at det skal være NEMT de første par uger. Squat og dødløft vil du lægge 5kg til per træning i starten og senere 2,5. bænkpres, BOR og military starter du bare ud med 2,5kg og hvis dit center har, kan du gå endnu længere ned. Når du ikke længere kan stige hver træning tager du 10-20% af den pågældende øvelser og kører op igen, hvorved du gerne skulle sprænge plateuet.
Madcow er sat op som et 12 ugers program med fast progression og her øges vægten fra uge til uge. Det er procentsatser, og igen træner du kun dødløft en gang i ugen, men squatter 3 gange, medium, let og tungt.

Ifølge stronglifts.com bør en begynder/intermediær løfter få hurtigst fremgang ved stronglifts, hvor madcow med sin lidt langsommere progression er til, når du rammer plateuer for ofte i stronglifts.

Det var en super gennemgang - tak for det!

Jeg vil på den baggrund satarte op på StrongLifts, da jeg lige er vendt tilbage fra en skadesperiode, og derfor må betegnes som en begynder igen - har dog 7-8 års træningserfaring efterhånden.

Mine løft ligger pt således efter skadeperioden :

Bænk: 120 kg
DL: 130 kg (var skadet i længen og nu gået over til sumo. Derfor den forholdsvis lave PR)
Squat 120 kg (var skadet i længen, så kørte ikke squat i 3-4 mdr.)

Før skadesperioden så det lidt anderledes ud

Men hvorfor køres der kun ét sæt i DL - altså 1x5 og ikke 5x5 som i de andre løft ?

HAV skrev:Men hvorfor køres der kun ét sæt i DL - altså 1x5 og ikke 5x5 som i de andre løft ?

Ramped sets, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120, 5x130.

Barry skrev:

HAV skrev:Men hvorfor køres der kun ét sæt i DL - altså 1x5 og ikke 5x5 som i de andre løft ?

Ramped sets, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120, 5x130.

Så man bygger op til ét tungt sæt?
Jf. regnearket, så skal jeg starte uge 1 med DL på 1x5 med 50 kg. Det vil så sige 5x10, 5x20, 5x30, 5x40 og 5x50 kg ?

Lige præcis. 1x5 er egentlig blot for at fortælle at det 1 "workset" med den givne vægt, hvor de andre øvelsers 5x5 er 5 worksets med den givne vægt. Du kan dog blot starte med stangen/20kg i stedet for 10eren. Det er ikke vigtigt om det er 5, 10 eller 20kg's intervaller du bruger, formålet er at varme dig op og gøre dig klar til den sidste 5er, samtidig med at få en nogenlunde intensitet på det. Grunden til at dødløft kun er 1x5 som workset, og kun en gang i ugen, er de mange squats som i stronglifts kun bliver tungere og tungere. Du squatter jo også på dødløft dagen, så det er sat sådan op for ikke at øge skadesrisiko/kompromittere formen efter et tungt squat længere inde i programmet.

MakeMeMonster skrev:Lige præcis. 1x5 er egentlig blot for at fortælle at det 1 "workset" med den givne vægt, hvor de andre øvelsers 5x5 er 5 worksets med den givne vægt. Du kan dog blot starte med stangen/20kg i stedet for 10eren. Det er ikke vigtigt om det er 5, 10 eller 20kg's intervaller du bruger, formålet er at varme dig op og gøre dig klar til den sidste 5er, samtidig med at få en nogenlunde intensitet på det. Grunden til at dødløft kun er 1x5 som workset, og kun en gang i ugen, er de mange squats som i stronglifts kun bliver tungere og tungere. Du squatter jo også på dødløft dagen, så det er sat sådan op for ikke at øge skadesrisiko/kompromittere formen efter et tungt squat længere inde i programmet.

Tak for svar. Så der skal nødvendigvis ikke tages 4 "opvarmningssæt" i DL inden det tunge 1x5 workset ? Blot en grundig opvarmning inden det tunge workset..

Ja, og hvad du ellers føler for og kan på den dag. den givne vægt skal dog være maxvægten og du bør ved denne vægt kun tage 5 reps. Det hele giver mere mening når man kommer længere ind i programmet, i starten kan man næsten føle sig som en gammel pensionist med de vægte der skal smides rundt med. Men så er der tid til at lege med teknik, mobilitet, eksplosivitet, TUT osv.

MakeMeMonster skrev:Ja, og hvad du ellers føler for og kan på den dag. den givne vægt skal dog være maxvægten og du bør ved denne vægt kun tage 5 reps. Det hele giver mere mening når man kommer længere ind i programmet, i starten kan man næsten føle sig som en gammel pensionist med de vægte der skal smides rundt med. Men så er der tid til at lege med teknik, mobilitet, eksplosivitet, TUT osv.

Super - tak for dine svar