Casper.S skrev:Tillykke med dagen, igår!

Tak

Dagens træning:

Skulle have startet ud med brysttræningen, men højre forskulder er stadig irriteret, så det blev til ca. 4-5 sæt rotator cuff i stedet.

Rack Pulls - 3. hul

10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg
6 x 120 kg
Herfra straps:
8 x 150 kg
10 x 150 kg Rep PR
10 x 150 kg
8 x 150 kg
10 x 150 kg
15 x 120 kg

- Efter det næstsidste sæt havde jeg det lidt dårligt og rystede endda lidt. Awesome.

One Arm Horizontal Cable Rows

15 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Lav noget SMR på den skulder, man!

Som er?

http://robertsontrainingsystems.com/dow ... manual.pdf

http://laurensfitness.com/2008/02/27/te ... ower-body/


Prøv dig lidt omkring og se hvor dit behov umiddelbart er størst. F.eks. Quads, Teres Minor, Calves osv.


Ellers spørg Søren, han gør det selv (as far as i know).

Casper: Så SMR = Foam Roalling. Tak, jeg vil ihvertfald prøve det med massagebolden til pecs - er endda allerede blevet tilrådet det en gang.

Prøv især Teres Minor. Det er fucking vildt så nas det gør på mig.

Casper: Noteret.
_________________

Min højre forskulder fucker stadig og vil ikke risikere en skade, så holder pause fra (tung) pressetræning i 1-2 uger afhængigt af, hvordan skulderen føles. Det giver plads til øget fokus på rygtræning og blandet "rehab" af skuldrene. Det er muligvis balancen mellem mine skuldertræninger og rygtræninger, der kan være synderen - træner mere bryst end ryg, da jeg elsker at bænke. Men det må der laves om på. Altså ikke at jeg ikke længere skal elske at bænke, men at jeg skal træne mere ryg.

Dagens træning bød på guns med Madsen123. Desuden var The Juice pormed og der var en masse styrkeløftere til stede.

DB Curls

10 x 16 kg
8 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
15 x 16 kg

Rope Pushdowns

10 x 100
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80

Seated DB Curls

10 x 10 kg
10 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg


Jeg har seriøse DOMS i traps fra i går og har allerede DOMS i biceps. Super.

I går:

Barbell Squat

8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
8 x 80 kg

- fuck de rev

Glute Ham Raises - blue band

8
8
10
10
5

- fuck de rev.

Powerwalk: 30 min@400 kcal.

Reps of d00m

DB Shoulder Presses

25 x 8 kg
25 x 8 kg
25 x 8 kg
25 x 8 kg
25 x 8 kg

Lateral Raises

20 x 8 kg
20 x 8 kg
20 x 8 kg
20 x 8 kg
20 x 8 kg

Front Raises

20 x 6 kg
20 x 6 kg
20 x 6 kg
20 x 6 kg
20 x 6 kg

Rear Lateral Raises

15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

V-Bar Pushdowns

25 x 40
25 x 40
25 x 40
25 x 40
25 x 40

Reserve Pushdowns

25 x 25
25 x 25
25 x 25
25 x 25
25 x 25

Hammer Curls

25 x 10 kg
25 x 10 kg
25 x 10 kg
25 x 10 kg
25 x 10 kg

- Herefter var mine arme ved at falde af.

Crunches

20
15
15

Cardio: 15-20 minutter@spark på sandsæk.

Går det godt med "Nick_BB"?

Casper.S skrev:Går det godt med "Nick_BB"?

Ja da (: