Squat 12 x 2:

(Skal køres så eksplosivt som muligt)

2 x 75 kg.
2 x 90 kg.
2 x 90 kg.
2 x 90 kg.
2 x 90 kg.
2 x 105 kg.
2 x 105 kg.
2 x 115 kg.
2 x 115 kg.
2 x 125 kg.
2 x 125 kg.
2 x 130 kg.

Dødløft 10 x 1:

(Skal køres så eksplosivt som muligt)

1 x 100 kg.
1 x 100 kg.
1 x 110 kg.
1 x 120 kg.
1 x 120 kg.
1 x 130 kg.
1 x 140 kg.
1 x 140 kg.
1 x 140 kg.
1 x 140 kg.

Goodmornings (stående) 4 x 10

Shrugs 4 x 8

Mave 4 x 10

ez bar curl 2 x 3 --> 100% af 6RM
eccentrisk ez 3 x 6 --> 130% af 6RM

WSB træning d. 19.3.2009

Incline db 6 x 3 --> 35 kg.

cg benchpress 4 x 8:

1 x 8 --> 55 kg.
3 x 8 --> 57.5 kg.

triceps 3 x 12:

2 x 12 --> 25 kg.
1 x 12 --> 27.5 kg.

military press (neck) 3 x 12:

2 x 12 --> 25 kg.
1 x 12 --> 27.5 kg.

bor 5 x 8 --> 70 kg.

ez bar curl 20 x 6 @ 12RM

20.3.2009

Så endte jeg igen nede i centeret efter skole:)
Kørte lidt cardio for motionens skyld.

30 min. på løbebånd som gik rigtig godt! løber bedre og bedre for hver gang så det er kun et plus

Hej-hej stop det der cardio det kan da ikke være sundt

jar skrev:Hej-hej stop det der cardio det kan da ikke være sundt

Fantastisk med en ordentlig løbetur Sætter gang i systemet

24. marts 2009

Tog ned for at få lavet noget... Men fik ikke lavet en skid!! intet program så det blev bare noget løs træning.. som i sidste ende ikke blev til så meget træning

Squat

8 x 75 kg.
6 x 95 kg.
5 x 115 kg.
5 x 115 kg.
3 x 125 kg.
3 x 125 kg.

Incline db

8 x 26 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
6 x 34 kg.
5 x 34 kg.

cg benchpress

8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 65 kg.
8 x 67.5 kg.

behind neck press

12 x 30 kg.
10 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 32.5 kg.
12 x 32.5 kg.

triceps

12 x 25 kg.
10 x 27.5 kg.
10 x 27.5 kg.

dips

8 x kropsvægt.
6 x kropsvægt.
8 x kropsvægt.
5 x kropsvægt.

(jeg var træt i triceps så gentagelserne blev lidt forskellige)

mave

4 x 12

Så har jeg været til den første træningssamling for ungdomsprojektet 2009. Skulle køre helt til Horsens i min gamle slidte bil! men det var det hele værd Mødte en masse flinke og dygtige mennesker derovre, og fik en masse gode råd.. Så nu har jeg noget at arbejde med til træning
Det startede med at vi mødtes klokken 10.00 hvor vi lige blev præsenteret for hinanden, og derefter var det bare ind og træne.. Fik kørt alle øvelserne igennem, men havde intet udstyr til død og squat så det måtte køres RAW. Så gik Henrik og Kim (de ansvarlige for projektet) rundt og kiggede på teknikken og rettede vores fejl. En meget lærerig tur hvor jeg fik rettelser på min dødløft, så det skal der arbejdes på... Men alt i alt en virkelig kanon tur, og nu er næste projekt DM diverse i weekenden.. bliver sgu skægt

Hey Mads
Jeg har først lige lagt mærke til din log nu.
Tak for i lørdags - vi ses på søndag

Bay skrev:Hey Mads
Jeg har først lige lagt mærke til din log nu.
Tak for i lørdags - vi ses på søndag

Det gør vi bliver skide sjovt

1. april 2009

Så er vi ved at være klar til stævne på søndag, så jeg ville lige ned i centeret og få rørt maskineriet lidt..
Er desuden totalt bange for hvad vægten vil sige da jeg ikke kan få målt mig på en ordentlig, præcis vægt

Men det blev da til lidt squat som bare blev kørt stille og roligt med ikke nævneværdige kilo på.. OG så hen og køre noget cardio for at tage de værste af nerverne vedrørende vægten

Har I ikke en vægt i centeret? Bare så du har en ide om hvor du ligger.

Har du fået anskaffet dig udstyr til dagen?

Bay skrev:Har I ikke en vægt i centeret? Bare så du har en ide om hvor du ligger.

Har du fået anskaffet dig udstyr til dagen?

Jo vi har en vægt.. men jeg stoler ikke helt på den Men det skal nok gå med vægten, regner med at den nok skal komme i den rigtige ende af skalaen
Mht. udstyr så har jeg det hele i orden.. låner squat og dødløfts dragt af ham der skal hjælpe os med det praktiske derovre.. Så der skal bare løftes jern på søndag

3. april 2009

Så har jeg givet den max gas med cardio træningen! 25 min. løb med rigtig god fart, især tilsidst. Derefter en lille pause på 5 min. og så 25 min. cykling .....var godt stegt tilsidst.. men har det fantastisk nu meget afslappet

DM diverse 5. april 2009

Så var jeg til DM diverse igår i Tårnby SK. Og ærligt talt syntes jeg det gik af helvede til :( Havde i dagene op til stævnet trænet cardio, og ikke spist de største mængder mad.. alene af den grund for at sikre mig at jeg kom i den rigtige klasse (82.5).. Jeg var så nervøs for at jeg ikke skulle klare indvejningen så jeg havde hverken indtaget vådt eller tørt om morgenen, så jeg var totalt udsultet!!... Det viste sig så, da jeg blev indvejet at jeg ikke havde noget at være nervøs for! vejede 81.3 :o Så der var jo masser at gi' af!! Derefter var det bare ud og gå igang med den medbragte mad som jeg havde set frem til hele morgenen :)
Dog var energi overskuddet helt i bund.. så de fleste af mine løft gik helt af lort til! Jeg har aldrig haft så mange failure til et stævne før :shock: Så mentalt var jeg også helt i bund.



Squat

1. forsøg - 190 kg. --> Failure #-o
2. forsøg - 190 kg. --> Failure #-o
3. forsøg - 195 kg. --> Godkendt =D>

Benchpress

1. forsøg - 115 kg. --> Godkendt =D>
2. forsøg - 120 kg. --> Failure #-o
3. forsøg - 120 kg. --> Failure #-o

Deadlift

1. forsøg - 180 kg. --> Godkendt =D>
2. forsøg - 190 kg. --> Godkendt =D> Var totalt bombet på det sidste løft her, så det var et sikkert max løft.. Så det ville ikke betale sig at gøre et 3. forsøg!

Så i sidste ende har det ikke været et særligt godt stævne for mit vedkommende![/b]

Hey Mads
Tak for kampen igår :)
Du er nødt til at få fat i en vægt, så du kan veje dig derhjemme + dit eget udstyr som du kender.

Så skal det nok blive rigtig godt =D>

Hej Mads!
Bay har ret mht. udstyr få dit eget, som er syet ind så det passer dig,eks: dødløftdragten var stropperne alt for løse så den gav dig faktisk ikke noget! så der ligger mange kilo i udstyret endnu! se bare hvor meget squat dragten gav Kevin i sidste løft fordi den blev trukket ned så stropperne blev stramme!!
Så op på hesten igen,og vend til noget posetivt lær af dine fejl så skal du bare se næste stævne!!

Bay skrev:Hey Mads
Tak for kampen igår :)
Du er nødt til at få fat i en vægt, så du kan veje dig derhjemme + dit eget udstyr som du kender.

Så skal det nok blive rigtig godt =D>

Selv tak for igår Thomas Ja jeg må se at få fat i en vægt + eget udstyr.. Så må vi jo se hvad vi kan presse vægtene til

jar skrev:Hej Mads!
Bay har ret mht. udstyr få dit eget, som er syet ind så det passer dig,eks: dødløftdragten var stropperne alt for løse så den gav dig faktisk ikke noget! så der ligger mange kilo i udstyret endnu! se bare hvor meget squat dragten gav Kevin i sidste løft fordi den blev trukket ned så stropperne blev stramme!!
Så op på hesten igen,og vend til noget posetivt lær af dine fejl så skal du bare se næste stævne!!

Vi må jo arbejde på det Jeg finder lige ud af noget med den vægt.. og udstyret tager jeg også lige et kig på Vi snakkes ved..

Hej Mads... har førts set din log nu.

Flotte løft du præsterede i søndags - men squatten var da lige på et hængende hår

MC skrev:Hej Mads... har førts set din log nu.

Flotte løft du præsterede i søndags - men squatten var da lige på et hængende hår

Fuldstændig afhelvede til men kom da heldigvis videre

12. april 2009

Var helt oppe og køre i dag pga. det dejlige danske forårsvejr at jeg besluttede at tage cyklen til træning :D Så der blev trampet i pedalerne de 8 km. jeg bor fra centeret... en herlig tur :D

Leg extensions

8 x 40 kg.
8 x 42.5 kg.
8 x 42.5 kg.
8 x 45 kg.
8 x 47.5 kg.

Leg curl

8 x 40 kg. --> var lige tungt nok
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 37.5 kg.

Bp

5 x 70 kg.
5 x 80 kg.
5 x 85 kg.
5 x 87.5 kg.
5 x 90 kg.

Behind neck press

12 x 30 kg.
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.
12 x 37.5 kg.

Det var så dagens træning.. Har stadig ikke fundet noget program, så det har været lidt halt om halt med træningen. Men var dejligt at få rørt sig lidt efter en ferie hvori der ikke er blevet trænet så meget Derefter var det bare hjemad på cyklen... i modvind

13. april 2009

Sad hjemme foran computeren omkring klokken 18.30 da den fantastiske ide pludselig kom ind i mit hoved.... Jeg skulle sgu da lige ned og træne lidt :D

Box-squat

5 x 70 kg.
5 x 85 kg.
5 x 95 kg.
5 x 100 kg.
5 x 105 kg.

CG benchpress

5 x 8 --> 60 kg.

Pullups

3 x 8 --> bodyweight

Mave (Abdominal crunch R.O.M)

12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg. (De 45 kg. blev lidt tunge efter de første 3 sæt)

har stadigt ikke noget program, men overvejer at starte på "The Doug Hepburn way" selvom jeg også begynder på cut imorgen..

IKKE noget program
Hvad med Kevin?
nu kan ikke bare lallerer rundt! Ellers kommer Henrik,Kim OG HELGE Efter jer(eller MIG)
KOM I GANG

Jeg skal nok se at komme i omdrejninger Jan

The Doug Hepburn way uge 1, dag 1 Bænkpres dag

Så er jeg startet på et nyt program. Jeg glæder mig rigtig meget til at se hvordan de næste træninger kommer til at gå, mht. squat og dødløft. Idag var bænkpres dag og den forløb ganske udemærket.. godt med overskud og ingen failure eller forced reps, så jeg håber det kommer til at være gældende for de næste træningsdage også.

Bænkpres

5 x 1 @ 94,5 kg.
5 x 5 @ 70 kg.

Incline DB bænkpres

1 x 8 @ 28 kg.
1 x 8 @ 30 kg.
1 x 8 @ 32,5 kg.

Dips

3 x 8 BW (bodyweight)

Abdominal crunch R.O.M. (mave)

1 x 8 @ 45 kg.
1 x 8 @ 50 kg.
1 x 8 @ 52,5 kg.

Ekstra

Skull crusher

1 x 8 @ 27,5 kg.
1 x 8 @ 27,5 kg.
1 x 8 @ 27,5 kg.


Face Pulls (siddende i multi-station)

1 x 8 @ 50 kg.
1 x 8 @ 50 kg.
1 x 8 @ 55 kg.

The Doug Hepburn way uge 1, dag 2: squat

Squat

5 x 1 @ 144,5 kg.
5 x 5 @ 90 kg.

Stiff legged deadlift

1 x 8 @ 60 kg.
1 x 8 @ 62,5 kg.
1 x 8 @ 65 kg.

Benpres

1 x 8 @ 160 kg.
1 x 8 @ 180 kg.
1 x 8 @ 200 kg.

DB curls

3 x 8 @ 16 kg. Db

Ekstra

[b]Chin-ups

3 x 8 @ BW

Fik failure i 2. løft d´oh! så det var lidt noget lort!

Cable seated rows

3 x 8 @ 55 kg.

Det var så 2. dagen i mit nystartede program.. gik udemærket og var forholdsvis hurtig færdig.

Cardio

Lige lidt cardio for at få rørt kroppen.. blev ikke til det helt store desværre

25. min på motions cykel ca. 11 km tilbagelagt.

The Doug Hepburn way uge 1, dag 3 - military press

Military press

5 x 1 @ 45 kg.
5 x 5 @ 40 kg.

DB side laterals

3 x 8 @ 10 kg.

CG benchpress

3 x 8 @ 60 kg.

Abdominal Crunch R.O.M. (mave)

1 x 8 @ 45 kg.
1 x 8 @ 50 kg.
1 x 8 @ 52,5 kg.

Ekstra

Decline fransk press

3 x 8 @ 27,5 kg.

Decline DB benchpress

1 x 8 @ 26 kg.
Var lige tungt nok med 26 kg. har aldrig kørt decline før, så det var lidt anderledes end incline

2 x 8 @ 24 kg.

The Doug Hepburn way uge 1, dag 4 - dødløft

Dødløft

Er udgået for magnesium ](*,) Så det gik helt afhelvedes til med singles i dag #-o

5 x 1 @ 170 kg. --> Fuldstændig lort!! fik en op der var nogenlunde. Resten gled i hænderne på mig!! Skal ha' fundet noget nyt magnesium!!

5 x 5 @ 130 kg. --> Gik bedre, kunne godt ha brugt noget mere fart. Men havde heller ikke fået noget mad hele dagen #-o

Pull ups (i lateral machine) jeg er lidt for flæsket til at kunne hive mig op i fri :roll:

1 x 8 @ 70 kg.
1 x 8 @ 70 kg.
1 x 8 @ 65 kg. --> var for tungt tilsidst... dødløften havde godt nok også drænet mig lidt!

BOR

1 x 8 @ 60 kg.
1 x 8 @ 70 kg.
1 x 8 @ 70 kg.

Barbell curls (lige stang)

3 x 8 @ 30 kg.

Ekstra

Walking lunges

3 x 8 @ 60 kg.