Update, vægten stiger stadig efter planlagt, siden den 19 jan, er bryst/ryg vokset med lidt over 4 cm, så det er helt perfekt.

Dages træning, blev ikke kørt så hårdt eller så længe som jeg havde lyst til, grundet jeg fik en lille forstuvning i min venstre ringe finger i idræt, i fredags. men var ikke rigtig øm her til morgen, så gik selvfølgelig ned og trænede i første time, hvor jeg havde fri Men here goes:P

Bor: 5x5
2x5 82,5 kg
3x5 85 kg

chin ups 1x6
1x6 BW+20 kg, lige da jeg satte mine fødder på jorden knækkede stroppen i min taske, så her sluttede chin ups

Pull downs 3x6
3x6 85 kg

one arm seated rows 2x6
2x6 85 kg, den her øvelse var min finger ikke glad ved.

sidende hammer curls 3x6
3x6 22 kg pr hånd, stoppede her med at træne, tænkte det var det bedste for min finger.... Der har dog ikke været noget ømhed i den resten af dage

Idag mærkede jeg næsten ikke til fingeren, så det var herligt;D

Decline bænk pres 5x5
1x5 95 kg
1x5 97,5 kg
3x5 100 kg, PR.

Incline bænk pres 3x6
3x6 75 kg

cable flyes 3x8
3x8 35 pr side.

Franskpres 1x6
1x6 48 kg, fik ondt i hovedet af denne øvelse idag Så gik over til pushdown, hvor jeg supersættede med kick back

pushdown 4x6
4x6 90 kg

kick back 4x8
4x8 16 pr arm, længe siden jeg har kørt den her øvelse sidst, så det syrede godt:D

Det skulle have været en trænings fri dag idag, men fik tidligere fri, så mig og en klasse kammerat tog en hurtig omgang

Bor: 5x5
2x5 85 kg
3x5 90 kg

chin ups 4x12
4x12 BW

derefter kørte jeg en masse sæt pull ups, hvor jeg skiftevis træk mig op over stangen i venstre og højre side, det hele blev kørt med BW, med en 12-10 reps pr sæt.

Herefter tog jeg hjem og tog i løbe tøjet, og løb en tur. Det var det fordi, ikke det ville trænings pas, men lækkert med noget cardio.

Bryst, triceps dag:D

decline bænk pres 6x5
1x5 90 kg rigtigt let
1x5 95 kg også let
1x5 100 kg let
1x5 102,5 kg okay let samt PR.
1x5 105 kg Pr
1x5 105 kg følte der var var til et kg eller to mere.. decline bænk var super god idag

incline bænk pres 1x6 75 kg, stiger ikke rigtigt i den længere, så gik over til nogle flere sæt cable flyes

Cable flyes 5x8-10
5x8-10 35 kg pr side

Pushdown 4x6
4x6 90 kg, samt super sæt med kick bag 4x8-10 af 16 kg pr arm

Det blev en semi træning idag, lagde ud med en times volley først sammen med klassen.

Bor 5x5
1x5 85 kg
4x5 87,5 kg

chin ups 4x12
4x12 BW

Sidende hammer curls 4x6
4x6 22 kg pr arm

hammer curls 3x20 pr arm
3x20 18 kg pr arm, det syrrede godt til:D

Ikke noget vildt seriøst idag, og hurtigt overstået, også blev det ferie, så holder en uges pause:D

Efter en uge med druk en del gange grundet ferie, og ingen træning i 8 dagen,, var dagen idag dømt til at blive hård, med ikke de helt vilde løft

decline Bænkpres 3x8
3x8 90 kg, kunne godt have klaret lidt tungere, men ville ikke ligge for hård ud.

cable flyes 3x8
3x8 35 kg pr side

bænkpres close grip 3x8
3x8 70 kg semi let

one arm pushdown med supersæt i kick back
3x8 35 kg- 3x8 18 kg

BOR 5x5
5x5 85 kg

one arm cable rows 3x8
3x8 80 kg

sidende hammer curls 3x6
3x6 22 kg pr. arm

one arm cable curl 3x8 samt supersæt med pull up 3x8 BW
3x8 30 kg - 3x8

sluttede af med noget bb curl 1x14 38 kg - 1x24 28 kg, det syrede for vildt

Det var dagens træninng, har allerede ømme bryster og ryg nu, så får med garanti de vildeste DOMS imorgen

Bryst dag:

Decline bænk pres 4x8
1x8 90 kg
1x8 92,5 kg
2x8 95 kg følte der var til lidt mere

Cable flyes 2x8
2x8 35 kg pr side, blev nød til at stoppe denne øvelse efter andet sæt, min højre arm begyndte at brokke sig.

pushdown 3x8 samt supersæt med kick back
3x8 90 kg - 3x8 18 kg pr arm

close grip bænk pres 3x8
3x8 70 kg

Udmærket træning idag, okay styrke, dog træls at armen brokkede sig under cable flyes

Dagens work out:

Bor 5x5
3x5 85 kg
2x5 87,5 kg

one arm cable rows 3x8
1x8 80 kg
2x8 85 kg

chin ups 3x14
3x14 BW, easy

sidende hammer curls 3x6
3x6 22 kg pr arm, nemt nok

bb curls 3x-fail, men fokus på at løfte langsomt i den excentriske fase
3x-fail 33 kg vildt vildt pump i underarmene samt veins udspringende overalt på armene

Close grip pulldowns 3x15
3x15 55 kg med kort pause

Dagens træning, min krop var helt kørt udefter bb curls, men alt i alt en sjov og god omgang

Her lige et billede af min underarm fra igår, hvor jeg stod ved køkkenbordet, hvor mine veins pumpede sig lidt op

Dagens omgang blev bare til noget random træning, mest af alt BW løft

Chin ups bredt greb
2-3x14BW
2x12BW
2x8BW

pull ups 3x10-12
2x10BW
1x12BW

pulldowns 3x10
3x10 60 kg stort fokus på at kører langtsom i den excentriske fase

Sidende hammer curls 3x10-16 pr arm
1x16 18 kg
1x14 18 kg
1x10 18 kg

bb curls 3x10 igen stort fokus på den excentriske fase
2x10 38 kg
1x12 28 kg,

Super pump i ryg og arme efter denne omgang.

Dagens træning blev ikke med tunge løft, grundet at jeg har døjet med min venstre skulder siden mandag, så ville ikke brænde den af med at løfte tungt.

Bænk pres 3x15
2x15 75 kg
1x15 72,5 kg mine skulder syrrede helt til, er slet ikke vantil den mængde gentagelser

incline bænk pres 3x15
3x15 45 kg skulder kunne slet ikke løfte mere

pec dec flyes 3x15
3x15 65 kg

fransk pres 3x15
3x15 28 kg, men fokus på at kører rigtig langsom i den excentriske fase

kick back 3x15
2x15 10-12 kg
1x15 14 kg, igen fokus på langsom bevægelse i den excentriske fase. Mine triceps fik et kæmpe pump:D

Efter denne omgang følte jeg mig noget øm:P

Her lige et par billeder fra idag: brystet er endelig begyndt at vokse, efter mit igang værende bulk, dog stadig lang lang vej endnu.

Dagens work out

decline bænk press 3x8
3x8 97,5 kg, i andet sæt skulle jeg nok have været på 100 kg:D

cable flyes 3x8
1x8 35 kg pr side
2x8 40 kg pr side

close grip bænk 3x8
3x8 70 kg

pushdown 3x8
3x8 90 kg alt for let, men orkede ikke at tage tungere

til sidst noget random dips

BOR 5x5
1x5 85 kg
1x5 87,kg
3x5 90 kg lette idag

chin ups 3x?

one arm cable rows
3x8 85 kg

chin ups x*x ? tog noget tilfældigt uden at tælle

sidende hammer curls
3x8 pr arm 22 kg

det blev ikke til meget idag, men min trænings makker havde ikke tid, og orkede ikke at træne alne idag:D

Bænk pres dag:
2x1 115 kg
1x1 117. 5 kg
1x1 120 kg PR

decline bænk press
1x1 120 kg
1x1 122,5 kg kunne have løftet mere hvis jeg havde startet med denne øvelse:P

cable flyes 3x8
1x8 35 kg pr side
2x8 40 kg pr side

pushdown 3x8(24)
2x8 95 kg
1x24 80 kg

lidt tilfældig dips, spår doms imorgen

Efter nogle ugers pause og nul mad, grundet manglende motivation, føler jeg mig nu klar til at træne igen, og efter at have tænkt tingene igennem, har jeg besluttet mig for at sætte noget mere fokus på ben og skulder, og den her gang skal det ikke sprænges over.

Dagens omgang blev ikke med ret tunge vægte, ganske som jeg havde forventet, men det var godt at komme igang igen, samt nu skal der noget kost plan ind igen, og er på wg igen:D

dødløft, starter stille ud med ben, og lænd for det syrer hurtigt til:s

dødløft: 5x5

BOR: 5x5

Pulldown 3x5 samt super set med 3x8 chin ups

pull ups 3x8

sidende hammer curls 3x8 samt super set med incline crunch 3x8 + 10-15 kg

Hård, men rigtig fedt at være igang igen:P

Fin form og syge veins!

Ser godt ud med træningen igen!

S.K skrev:Fin form og syge veins!

Ser godt ud med træningen igen!

Mange tak, og vild form du render rundt med

Mine ben var ømme 5 dagen efter sidste dødløft, det siger lidt om min ben form=FAIL

Tirsdagens og onsdagens træning

bb bænk 5x6
5x6 90 kg, er faldet en del i styrke, men var stærkere end forventet.

decline bb bænk
4x6 90-92,5 kg også her bedre end forventet.

fransk press 3x8
3x8 48 kg udmærket, styrke nogenlunde det samme

close grip bb bænk
3x8 60 kg, var helt brændt af der, længe siden bryst, triceps og skulder havde fået så mange tæsk

lidt kick back også,

skulder press
3x8 18-22 kg


Ben, ryg og biceps

dødløft 5x5
5x5 90 kg

pulldown 3x5 med supersæt med chin ups
3x5 80 kg - 3x8 BW

pull ups 4x8-12
4x8-12 BW

hammer curls 3x8
3x8 18-22 kg

incline crunch 3x8
3x8 + 15 kg

nogle gode, men virkelig hårde træninger, men er virkelig lækkert at være igang igen, næste gange, mere skulder og mave træning, samt noget mere ben.

Her også lige et billede af min ene underarm, en morgen i weekenden hvor jeg lige er vågnet:

Fredagens træning

Først en bip test, som sagde 12,3. derefter træning

bb bænk 3x8
3x8 80 kg NUL Energi efter bib testen, tyllede min protein shake og spiste noget mad.

bb decline 3x8
3x8 90 kg, lidt bedre energi, dog ikke nok.

lidt flyes

pushdown
3x8

dips 3x12-16 stykker, nogle armstrækkere og sådan noget.

Imorgen ben, ryg, biceps og mave:P

Super fed log, med masser af billeder, savner dog nogle standard poses. Men vild form du har.

Lystfiskeren skrev:Super fed log, med masser af billeder, savner dog nogle standard poses. Men vild form du har.

Mange tak skal du have, dog er formen slet ikke der hvor den burde være... Men skal se om jeg ikke kan skaffe nogle standard poses

Dagens træning, blev ikke som forventet ben,ryg,biceps og mave, min trænings makker ville bryst idag, så den hoppede jeg med på, så det andet bliver imorgen.

decline bb bænk 3x8
1x8 100 kg
2x8 97,5 kg generelt udmærket, savner stadig noget styrke

decline close grip 3x8
1x8 70 kg
2x8 75 kg

decline bred greb(så bredt jeg kunne) 3x8
3x8 75, det rev godt i brystet, det bliver ikke sidste gang den bliver kørt..

fransk pres 3x8
3x8 48 kg,

skulder pres 3x8
1x8 24 kg
2x8 22 kg

Tog en lille løbe tur på 2,6 km her til aften. Dagens kost har ikke været optimal, det blev kun til en halv liter yoghurt til morgen mad, banan og shake med protein og carbs til formiddag, tarteletter til middag, en sandwich fra bageren til eftermiddag(det ville damen have, og jeg siger selvfølgelig ikke nej ) tournedos, favorit sovs og frisk pasta til aftensmad, og satser på en halv liter yoghurt inden jeg går i seng, samt et par fiske olie piller:P

Dagens omgang:

dødløft 5x6
nogle opvarmings/teknik løft

5x6 92,5 kg, ikke ret tunge for ryggen, men benene var presset;)

squat 3x8
2x8 60 kg teknik
1x8 80 kg teknik

pulldowns 3x5
2x5 85 kg supersæt med chin ups 2x8
1x5 80 kg supersæt med chin ups 1x8

pullups 3x8-12

hammercurls 3x8
3x8 18 kg, fokus på den at køre vægten langsom.

Det var slut for idag, har doms i bryst og skulder efter igår, sikkert doms i benene imorgen

Her lige et billede fra igår, det er lorte pose, samt der mangler meget dybde og brede på ryggen.

madsbach88 skrev:Her lige et billede fra igår, det er lorte pose, samt der mangler meget dybde og brede på ryggen.

Helt enig, dit lat-spread ser ikke så godt ud, men bare tæv den ryg igennem, dødløft, chins og rows er vejen til god ryg

Går dagens træning:

bb bænk 3x15
3x15 70 kg, ikke tungt, men syrerede helt til.

decline bb bænk 3x15
3x15 75 kg, det samme her.

herefter kørte jeg noget full body træning, ikke noget jeg gider skrive ind, her lige to billeder fra ugen