Der kom også lige en video med Rob Riches idag, som er en af de klogeste og med den vildeste krop jeg har set.

Dagens træning blev kun til bryst grundet manglende energi, så triceps må blive imorgen

Bænk pres 3x8
1x8 85 kg
1x6 85 kg fail
1x8 82,5 kg

incline bænk pres 3x8
1x8 70 kg
1x6 70 kg fail
1x8 65 kg

incline flyes 3x8
3x8 16 kg ikke noget tungt

pec deck flyes 3x8
3x8 85 kg

cable flyes 3x8
3x8 25 kg ikke noget tungt

Meget skuffende energi idag

Så blev det den 21 dec, det blev en hård druk tur i weekenden, så var forbedret på lidt lav energi, men kørte faktisk okay

Pulldown 3x8
2x8 75 kg
1x8 75 kg

one arm seated rows 3x8
1x8 65 kg
2x8 70 kg

bend over barbell rows 3x8
3x8 65 kg

hammer curls 3x8
3x8 24 kg håndvægte, de var lette

siddende hammer curls 3x8
3x8 18 kg håndvægte, heller ikke det store problem idag

one arm cable curls 3x8
2x8 25 kg
1x8 30 kg

Der blev ikke tid til mave idag, så det bliver først imorgen tidlig:P

Gårdagens træning, det blev hjemme i det gamle center, fordi jeg er på en lille ferie ved mine forældre

Pulldowns 3x8
3x8 80 kg

one arm rows 3x8
3x8 26 kg håndvægte

barbell curls 3x8
3x8 65 kg

hammer curls 3x8
2x8 26 kg håndvægte
1x8 24 kg håndvægte

siddende hammer curls 3x8
2x8 18 kg håndvægte
1x8 20 kg håndvægte

one arm cable curls 3x8
3x8 17,5 kg

Dagens træning:P

Bænkpres 3x8
2x8 87,5 kg
1x8 82,5 kg

bænkpres i maskine 3x8
2x8 105 kg
1x8 110 kg

incline bænkpres med håndvægte 3x8
3x8 26 kg håndvægte, de har ikke tungere i det center.

lidt random cable flyes

franskpres 3x8
3x8 45,5 kg

triceps extensions 3x8
2x8 20 kg håndvægte
1x8 18 kg håndvægte

pushdown 3x8
3x8 35-37,5 kg

pushdown med robe 3x8
3x8 25-30 kg
1x20 25 kg

Det blev det, kommer nnok heller ikke til at træne ret meget mere før ferien er over

Efter en uges tid uden træning blev det på tiden og ramme gym'et igen
Er startet på mit bulk idag, kcal indtag burde gerne ramme på omkring 34-3500 kcal idag

bænk pres 3x8
3x8 82,5 kg Meget tungt idag

incline bænk pres 3x8
2x8 65 kg
1x8 60 kg også meget tungt

db flyes 3x8
3x8 14 kg ikke noget tungt, kun for at strække brystet ud

cable flyes 3x8
3x8 25 kg heller ikke tungt

fransk pres 3x8
2x8 45,5 kg
1x8 43 kg

db triceps extensionss 3x8
3x8 18 kg

pushdown 3x8
3x8 85 kg, Skuffende, men der var ingen styrke

Det blev dages træning, imorgen står den på ryg, biceps og mave

Har ikke lige fået skrevet de sidste par træninger ind, men her kommer for idag, lagde ud med en time floorball i idræt, derefter fik vi lov til hvad vi havde lyst til, så vi var selvfølgelig nogle der tog ned og trænede

Ryg, ben, biceps og mave

Pulldowns 3x8
2x8 80 kg
1x8 75 kg

bor 3x8
3x8 70 kg, kan løfte lidt tungere men har haft fokus på teknik de sidste par gange, som jeg har kørt øvelsen.

one arm seated rows 3x8
2x8 70 kg
1x8 65 kg

Squat 4x8
3x8 60 kg, kun teknik øvelse
1x8 70 kg, lidt hård, men dog, stadig fokus på teknik. Ved godt jeg skulle have trænet squat først, men var ikke meningen jeg ville køre øvelsen, men en af mine trænings makkere fik mig overtalt ;)

hammer curls 3x8
3x8 24 kg håndvægte, lette idag

siddende hammer curls 3x8
3x8 18 kg håndvægte også okay let de to første sæt

one arm cable curls 3x8
2x8 25 kg
1x8 30 kg
Hvorefter at jeg kørte lidt permide træning, hvor jeg startede på 25 kg, og tog alle de gentagelser jeg kunne, hvor efter jeg gik 5 kg ned, og sådan blev jeg ved, indtil jeg ramte 10 kg, det var mega hårdt

også kom der lidt incline mave træning ind, og det blev træningen for idag:P

Dagens hårde træning, blev fyret af klokken 8, en time før skole:P

bryst og triceps

decline bænk pres 3x10
2x10 82,5 kg
9x10 82,5 kg FAIL

incline bænk pres 3x10
1x10 65 kg
2x10 60 kg

cable flyes 3x10
3x10 30 kg pr side

fransk press 3x10
3x10 43 kg

Det brændte godt i skulder og triceps

db triceps extentions 3x10
1x10 18 kg
2x10 16 kg

pushdown 3x10
3x10 80 kg

rigtigt hård træning idag, som gav et godt pump i kroppen

Dagens træning Ryg, ben, biceps og lidt mave

pulldowns 3x10
3x10 75 kg

bor 3x10
1x10 70 kg
2x10 65 kg

squat 3x10
3x10 60 kg øvede teknik, og den er så småt ved at være der:P

one arm seated rows 3x10
3x10 65 kg

hammercurls 3x10
3x10 22 kg håndvægte

sidende hammercurls 3x10
1x10 18 kg håndvægte
2x10 16 kg håndvægte

lidt cable curls, samt noget incline mave træning. Det blev dagens træning, hvilket var hårdt idag, mine muskler syrrede helt til ved 9. og 10. gentagelser

her også lige et billede et par timer efter endt træning, det er under bulk:

Dagens træning, blev cardio på løbe bånd, ca 15 min power walk med 15 graders hældning, hvorefter maven fik en hård omgang træning, var lidt for sløset igår

Dagen starter med vilde DOMS i maven, men udover det, blev det til en hård træning idag, skulderne syrerede allerede til efter første sæt bænk

decline Bænkpres 3x10
2x10 82,5 kg
1x8 82,5 kg fail

incline bænkpres 3x10
1x10 65 kg
2x10 60 kg

cable flyes 3x10
1x10 25 kg pr side
2x10 30 kg pr side, denne øvelse kørte godt idag:P

fransk press 3x10
2x10 43 kg
1x9,5 43 kg fail, kunne sku ikke løfte den op i sidste rep

db triceps extensions 3x10
3x10 18 kg håndvægte

pushdown 3x10
2x10 80 kg
1x10 85 kg

sluttede af med to sæt dips 2x10 bw, Hård, men dejlig omgang idag:D

Dagens træning blev sammen med min klasse, så der gik lidt for meget arm træningen i den

pulldowns 3x10
3x10 75 kg

bor 3x10
3x10 65 kg

squat 3x10
2x10 65 kg
1x10 80 kg det må næsten være en pr, eftersom jeg ikke rigtigt har trænet meget squat før i tiden, men følte der var en del tilbage i benene.

hammercurls 3x10
3x10 22 kg håndvægte

sidende hammercurls 3x10
1x10 18 kg håndvægte
2x10 16 kg håndvægte, herefter var mine underarme fuldstændigt spændte:D

one arm cable curls 3x10
3x10 25 kg for højre hånd
1x10 25 kg samt 2x10 20 kg for venstre, den var ved at være færdig:P

ikke nok med det, trænede jeg sku lige lidt mere biceps bb curls 2x10 38 kg

sluttede af med 2x10-1x8 chin ups Virkelig hård træning idag, men rykkede rigtigt godt i kroppen

Nu går du vel ass to the greaas mads?

Monkeyjuice skrev:Nu går du vel ass to the greaas mads?

Det er tæt ved, så langt ned jeg kan, men er ikke vildt smidig endnu;) Men det er stor set vandret, men skal nok blive bedre med noget mere øvelse

Dagens bryst og triceps træning:

bænkpres 3x10
2x10 82,5 kg
1x8 82,5 kg, skuffet

incline bænkpres 3x10
2x10 60 kg
1x10 65 kg

cable flyes 3x10
1x10 30 kg pr hånd
2x10 25 kg pr hånd

franskpres 3x10
3x10 43 kg

db triceps extensions 3x10
3x10 18 kg håndvægte

pushdown 3x10
3x10 80 kg

sluttede af med nogle 3x10 bw dips.... Brystet blev okay pumpet efter denne omgang Ser frem til næste uge hvor jeg køre 4x8 så jeg kan løfte tungere

Der kommer også lige et lille billede, fronten halter vildt meget, brystet skal have en masse tæsk, i den kommende fremtid. Kcal overskuddet den her uge, bliver ca 300 kcal om dage

Endnu en dag med træning

Dages træning blev med low reps

pulldowns 4x5
2x5 90 kg
2x5 85 kg

BOR 4x5
4x5 80 kg

squat
der blev kørt lidt forskelligt, mest teknik øvelse, men der kom dog lidt 1x6 90 kg med udmærket teknik, men kunne have været bedre.

one arm seated rows 4x5
1x5 75 kg
3x5 80 kg

sidende hammercurls 4x5
3x5 22 kg håndvægte
blev nød til at sprænge 4 kilo ned pga centeret ikke har 20 kilo håndvægte:S 1x5 18 kg

one arm cable curls 4x5
4x5 30 kg

lidt chin ups, og noget meget useriøst mave træning. Er blevet alt for dårlig, til at få trænet maven:S

Men ellers en dejlig træning idag

Der kommer også lige lidt gunz stats idag,

højre overarm: 38,5-underarm 32 cm,
venstre overarm: 39,5-underarm 31 cm, vil gerne op på 40-42 inden året er om, og hente 10 cm mere på brystet og ben

Dagens bryst og triceps træning!

Bænkpres 5x5
4x5 90 kg
1x6 90 kg

incline bænkpres 4x5
1x5 80 kg
3x5 75 kg

cable flyes 2x8
2x8 30 kg

fransk pres 4x5
2x5 48 kg
2x5 50,5 kg

pushdown 4x5
2x5 90 kg
2x5 95 kg

God omgang, ganske hård, skal nok blive sjovt og træne lidt mere styrke de kommende uger

Ryg, biceps dag:P

BOR 4x5
3x5 80 kg
1x5 82,5 kg

pulldowns 4x5
1x5 90 kg
3x5 85 kg

oone arm seated rows 4x5
1x5 85 kg
3x5 80 kg

sidende hammercurls 4x6
3x6 22 kg håndvægte
1x6 18 kg håndvægte

one arm cable curls 4x6
4x6 30 kg

lavede også nogle forskellige mave øvelser.
En ganske udmærket træning idag, energien lidt lav, men ellers godt tilfreds med mine løft

Endnu en træning, energien var meget lavt idag, men det afspejlede heldigvis ikke træningen

BOR 5x5
5x5 82,5 kg måske en pr.

Chin ups 4x6
4x6 bw+15 kg, kunne godt have klaret lidt mere vægt

one arm seated rows 4x6
4x6 80 kg blev lavet med overhåndgreb

hammer curls 4x6
3x6 22 kg håndvægte
1x8 16 kg håndvægte

one arm cable curls 4-5x6
4-5x6 30 kg, tror jeg kom til at tage et sæt for meget

Der efter lidt random mave træning, slet ikke seriøst nok

Dagens work out:P

Bænk pres 1x5
1x5 90 kg

Der efter lavede jeg bænken om til Decline bænk pres 4x5
1x5 90 kg
1x5 92,5 kg
1x5 95 kg
1x5 97.5 kg, Udmærket styrke, næsten gang skal den op/over 100 satser jeg på

incline bænkpres 4x6
2x6 75 kg
2x6 70 kg

cable flyes 3x8
3x8 30 kg pr side

Fransk pres 4x6
4x6 48 kg, der var til lidt mere, i de første to sæt

pushdown 4x6
2x6 90 kg
2x6 95 kg

fin styrke idag, hvis alt går vel, og jeg gider, vil jeg prøve at maxe i bænkpres på fredag.

Dagens træning blev ganske tung

BOR 5x5
1x5 82,5 kg
1x5 85 kg
1x5 87,5 kg
1x5 90 kg Pr
1x5 87,5 kg

chin ups 4x6
3x6 BW+20 kg
1x7 BW+15 kg

one arm seated rows 4x6
2x6 80 kg
2x6 85 kg

sidende hammercurls 4x6
4x6 22 kg håndvægte næsten samme styrke som i sommers

one arm cable curls 4x6
4x6 30 kg

Tilsidst nogle mave øvelser:b

Gårdagens træning

Bænkpres
1x1 100 kg
1x1 110 kg
1x1 115 kg
1x1 117,5 kg
Derefter decline bænk
1x5 95 kg
1x5 97,5 kg

incline bænk pres 4x5
4x6 75 kg

cable flyes 3x8
3x8 30 kg pr arm

fransk pres 4x6
3x6 48 kg
1x6 50,5 kg

pushdown 4x6
2x6 90 kg
2x6 85 kg

ganske tung dag, lidt doms i skuldre idag, men ellers ikke det vilde

Dagens træning startede klokken 08:00 så styrken var ikke helt i top, men okay, i forhold til det er sjældent at jeg træner så tidligt.

Ryg, biceps og mave

BOR 5x5
2x5 85 kg
3x5 87,5 kg

chin ups 4x6
3x6 BW+20 kg
1x6 BW+15 kg

seated one arm rows 4x6
2x6 85 kg
2x6 80 kg

sidende hammercurls 4x6
4x6 22 kg håndvægte

Prøvede lige reverse curls for lidt sjov 4x10 28 kg super pump i underarmene

Derefter incline crunch 3x8 +15 kg
træk til maskine 3x8 75 kg-side bends 3x8 75 kg

Bryst og triceps

decline bænk pres 5x5
1x5 92,5 kg
2x5 97,5 kg
2x5 100 kg ganske god styrke:D

incline bænk pres 4x6
4x6 75 kg

fransk pres 4x6
4x6 48 kg

cable flyes 3x8
2x8 30 kg
1x24 25 kg pr. side

Ikke mange øvelser idag, men brystet var godt pumpet op efter denne omgang

Lille opdate med hensyn til vægten. det går perfekt med at tage de 300 gram på om ugen, vejer mig hver tirsdag. sidste tirsdag havde jeg taget 200 gram på, og idag, sagde de 400, så 600 gram på to uger, er lige efter planen

Ryg og biceps

BOR 5x5
1x5 85 kg
1x5 87,5 kg
3x5 90 kg god styrke

chin ups 4x6
4x6 BW+20 kg

one arm seated rows 4x6
3x6 85 kg
1x6 80 kg

sidende hammer curls 4x6
4x6 22 kg pr. arm

reverse bb curls 4x10 28 kg, igen super pump i underarmene.

Træningen kørte rigtigt godt idag, god styrke, og hurtigt overstået

Så kom endnu en Bryst træning


Bænkpres 2x5
1x5 90 kg
1x5 95 kg

decline bænk pres 3x5
2x5 100 kg
1x5 97,5 kg

incline bænk pres 4x6
4x6 75 kg

cable flyes 3x8
3x8 30 kg pr. side

fransk pres 4x6
4x6 48 kg

pushdown 4x6
4x6 90 kg

God hård træning idag

Lige et billede et par timer efter endt træning:

Dagens update:

decline bænk pres 5x5
2x5 95 kg
1x5 100 kg
2x5 97,5 kg

incline bænk pres 4x6
4x6 75 kg

cable flyes 3x8
3x8 30 kg pr arm

fransk pres 4x6
4x6 48 kg, nemt.

pushdown 4x6
4x6 90 kg

udmærket træning idag.

Dagens omgang

BOR 5x5
1x5 85 kg
2x5 87,5 kg
2x5 90 kg

chin ups 4x6
4x6 BW+20 kg

one arm seated rows 4x6
4x6 85 kg

sidende hammer curls 4x6
3x6 22 kg pr. hånd
1x5 24kg pr. hånd Fail.

one arm cable curls
4x6 30 kg

samt super sæt med pull ups 4x8 BW

Her Kommer endnu en

Decline bænk pres 5x5
1x5 95 kg
1x5 97,5 kg
2x5 100 kg
1x4,5 100 kg Fail. tæt på pr:P

Incline bænk pres 4x6
4x6 75 kg

cable flyes 3x10
2x10 30 pr. side
1x10 35 pr. side

fransk press 4x6
3x6 48 kg
1x5 50,5 kg

pushdown 2x6
2x6 90 kg, samt supersæt med dips: 2x20 BW, okay nemme