Klam omgang ben på DTU

Highbar squat

15x157,5 - bare nederen
12x170 - rpe 8,5-9
10x180 - rpe 9,5
8x190 - rpe 10
5x200 - rpe 10

8x175
5 sek excentrisk herfra
4x175
4x175
4x175 - rpe 10

uden bælte på det hele. Kørte ret godt. Et par breathing reps på de sidste sæt i pyramiden

FFE bulgarsk DB split squat

15x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5

ret korte pauser, tæt på failure, sidste sæt all out, klamt

4 sæt Leg extensions+6 sætlæg

Trænede noget overkrop og hexbar i fredags.. 12x220 og 5x5 på 260. Træningsfri i weekenden første gang siden nytår, det var godt

Mandag

Highbar squat

10x170
8x180
6x190
6x190
6x190
6x190
6x190

5 sek excentrisk på resten

4x175
4x175
4x175

måske et mere?

bælte på det hele, kørte godt

8 sæt af 8-10 reps i DB inc bænk med 47'erne + 5 sæt CS rows

Tirsdag

Morgenvægt 113. Kæft det bliver vildt

Bænkpres

Nogle 5'ere på 150 og lidt 8'ere og 10'ere på 130. 9 sæt i alt. 3 sæt seated rows, pulldowns. 4 sæt abs og 3 sæt skulderpres

Dødløft

10x210
6x220
6x220
6x220
6x220
6x220
6x220
5x220 stivbenet lol
6x220

Relativt korte pauser. Masser af power

Mine indlæg er kedelige, men jeg gider ikke lige... side 1-5 var noget sjovere

Så skriv noget mindre kedeligt og skriv om din træningsstruktur.

Jarlen fra aHA skrev:Så skriv noget mindre kedeligt og skriv om din træningsstruktur.

Ja, det bliver dog ikke lige nu

Trænede en meget ond omgang ben i torsdags på DTU.

113 kg morgenvægt

Highbar squat bælte

20x150
18x160
15x170
12x180
8x190 - der var ikke til mere her

langsom excentrisk:

3x180
4x180
3x180

Benpres

12x300
11x300
10x300
10x300

0 degree Backextension

15x56
15x56
15x56

Elsker backexstensions, specielt på den dedikerede bænk de har på DTU. Kæmpe forskel på det og så på at køre backexstension på en GHR eller lignende. Da jeg kørte dem i efteråret op mod EM havde jeg dog enorm tendens til at brække mig af dem. Den ene uge var det efter 4 sæt i slutningen af træning. Ugen efter tænkte jeg at jeg ville holde lidt igen og holde lidt længere pauser så det ikke ville blive kritisk. 2 sæt var dog hvad der skulle til, så ville svimmelheden ikke stoppe og skraldespanden blev igen fyldt med bræk, på trods af jeg 'kun' havde drukket 1 liter mælk til træningen... nu når jeg er i kcal underskud/ikke har så meget mad i maven er der dog ingen problemer. Det er rart.

+6 sæt læg

Video af 12x180