Klam omgang ben på DTU

Highbar squat

15x157,5 - bare nederen
12x170 - rpe 8,5-9
10x180 - rpe 9,5
8x190 - rpe 10
5x200 - rpe 10

8x175
5 sek excentrisk herfra
4x175
4x175
4x175 - rpe 10

uden bælte på det hele. Kørte ret godt. Et par breathing reps på de sidste sæt i pyramiden

FFE bulgarsk DB split squat

15x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5

ret korte pauser, tæt på failure, sidste sæt all out, klamt

4 sæt Leg extensions+6 sætlæg

Trænede noget overkrop og hexbar i fredags.. 12x220 og 5x5 på 260. Træningsfri i weekenden første gang siden nytår, det var godt

Mandag

Highbar squat

10x170
8x180
6x190
6x190
6x190
6x190
6x190

5 sek excentrisk på resten

4x175
4x175
4x175

måske et mere?

bælte på det hele, kørte godt

8 sæt af 8-10 reps i DB inc bænk med 47'erne + 5 sæt CS rows

Tirsdag

Morgenvægt 113. Kæft det bliver vildt

Bænkpres

Nogle 5'ere på 150 og lidt 8'ere og 10'ere på 130. 9 sæt i alt. 3 sæt seated rows, pulldowns. 4 sæt abs og 3 sæt skulderpres

Dødløft

10x210
6x220
6x220
6x220
6x220
6x220
6x220
5x220 stivbenet lol
6x220

Relativt korte pauser. Masser af power

Mine indlæg er kedelige, men jeg gider ikke lige... side 1-5 var noget sjovere

Så skriv noget mindre kedeligt og skriv om din træningsstruktur.

Jarlen fra aHA skrev:Så skriv noget mindre kedeligt og skriv om din træningsstruktur.

Ja, det bliver dog ikke lige nu

Trænede en meget ond omgang ben i torsdags på DTU.

113 kg morgenvægt

Highbar squat bælte

20x150
18x160
15x170
12x180
8x190 - der var ikke til mere her

langsom excentrisk:

3x180
4x180
3x180

Benpres

12x300
11x300
10x300
10x300

0 degree Backextension

15x56
15x56
15x56

Elsker backexstensions, specielt på den dedikerede bænk de har på DTU. Kæmpe forskel på det og så på at køre backexstension på en GHR eller lignende. Da jeg kørte dem i efteråret op mod EM havde jeg dog enorm tendens til at brække mig af dem. Den ene uge var det efter 4 sæt i slutningen af træning. Ugen efter tænkte jeg at jeg ville holde lidt igen og holde lidt længere pauser så det ikke ville blive kritisk. 2 sæt var dog hvad der skulle til, så ville svimmelheden ikke stoppe og skraldespanden blev igen fyldt med bræk, på trods af jeg 'kun' havde drukket 1 liter mælk til træningen... nu når jeg er i kcal underskud/ikke har så meget mad i maven er der dog ingen problemer. Det er rart.

+6 sæt læg

Video af 12x180

Træner du?

TheRatPack-CPL skrev:Træner du?

YEAH!! Gør du?

I går trænede jeg i HSF, i selskab med Michael. Vi er jo professionelle atleter per de nye definitioner, så vi må godt.

Uge 1, dag 4 af nyt program. Godt træt i nedre ryg og underkrop generelt. Uge 1 DOMS som sædvanligt.

Logning til ære for Sexy Greek Male, a.k.a Andresa, a.k.a Grækeren

Dødløft

5x230
3x250
6x270

Let, selvom ryggen var træt/øm

Dødløft vs. grøn elastik, ~50-55kg

5x5x220

Dødløft

3x6x235

Uden bælte på det hele. Masser af power hele vejen i gennem. Programmet slutter nok med 6x290. Måske yolo'er jeg og kører 300 for 5+ i stedet.

6 sæt pulldowns, 4 sæt GHR, 4 sæt BB curls ss. rope pushdowns

Er i gang med at tage på, ligger på ~119-119,5 kg til træning. Skal gerne op på ~123 kg over de næste par måneder. 1. mål for året er 300 squat, 200 bænk og 350 dødløft. Tror squat bliver den sværeste, og bænk den nemmeste. Kroppen har det tiptop, ingen skavanker overhovedet

Hvor finder man de defintioner?

dwellengers skrev:Hvor finder man de defintioner?

https://www.dif.dk/da/forening/raad-og- ... ing/corona

Under professionel idræt.

VI SKAL SNART TRÆNE IGEN, OLE. EJ HVOR ER JEG GLAD FOR VI KAN TRÆNE. HVOR MÅ DET VÆRE TRIST IKKE AT KUNNE TRÆNE, MEN DET KAN VI GODT, OLE. VI KAN GODT TRÆNE.

AnaboleOle skrev:

TheRatPack-CPL skrev:Træner du?

Logning til ære for Sexy Greek Male, a.k.a Andresa, a.k.a Grækeren

Jeg træner! Fitness & træningscentrer har været åben siden slut juli. Restrektioner på hvor mange vi må være men intet problem.

Gode mål for 2021 ! må du lige vise til julefrokosten (til den tid er COVID gået i hi)

Trænede lidt i dag. 120 kg kropsvægt til træning

Squat

5x180
4x200
2x220
6x230 - lidt off pga. bæltet. Er lige mellem 2 huller i bæltet, så det sad ikke helt optimalt.

Blev meget søvnig bagefter. Lagde mig lidt ned på bænken og var lige ved at falde i søvn.

6x200 - blev også træt efter dette sæt
6x200 - åbnede kakaoen, og så vågnede jeg lidt op
6x200
6x200 - Michael gjorde sin ankomst her
6x200

Ok. Lidt lav kvalitet.

Squat pause i bund

4x200
4x200
4x200

Totalt ristet i quads, men de kørte fucking godt. BOOOM sagde det.

Bænkpres

5x5x162,5

BUM. PR. Nemt. Videre. 165 næste uge

Pullups

12
8x10kg
7x10kg
7x10kg
10

DB OH press

13x33,5
10x33,5
9x33,5

Korte pauser, sick pump

TheRatPack-CPL skrev:

AnaboleOle skrev:

TheRatPack-CPL skrev:Træner du?

Logning til ære for Sexy Greek Male, a.k.a Andresa, a.k.a Grækeren

Jeg træner! Fitness & træningscentrer har været åben siden slut juli. Restrektioner på hvor mange vi må være men intet problem.

Gode mål for 2021 ! må du lige vise til julefrokosten (til den tid er COVID gået i hi)

Nice! Kommer du til julefrokosten så?!?!

JA jeg gør!

Det kan du tro

og godt Michael kunne komme og vække dig! hahah så lavede han da noget fornuftigt den dag

TheRatPack-CPL skrev:JA jeg gør!

Det kan du tro

og godt Michael kunne komme og vække dig! hahah så lavede han da noget fornuftigt den dag

Nice!!! Så bliver det tid til Andreas DAK!!

Trænede lidt hurtig dødløft i fredags. ~120 kg

Dødløft

6x240
6x240
6x240
6x240
6x240

Stivbenet DL

8x195
8x195
8x195

DB bænk

18x37
9x47
9x47
9x47
9x47

DB bench rows

16x55
16x55
16x55
16x55

+curls


Og i søndags skvattede jeg

Highbar squat

8x170
6x185
6x185
6x185
6x185

Squat bælte+langsom excentrisk

5x195
5x195
5x195

Bænkpres 5s excentrisk

5x140
4x147,5
4x147,5
4x147,5
4x147,5
4x147,5

Bænkpres

6x147,5
6x147,5

Bulgarsk DB split squat hævet forfod

12x37
10x47
10x47

Mandag, 120,4 kg aftenvægt

Dødløft

5x240
2x260
6x275

Kørte fint. Langt mindre træthed i ryggen ift. sidste uge.

Dødløft vs. grøn band ~55 kg i toppen

5x225
5x225
5x225
5x225
5x225

Dødløft

6x240
6x240
6x240

5 sæt NG Pulldowns+3 sæt GHR ss. pushdowns

Jeg vandrer rundt i cirkler mellem mine sæt når jeg træner alene. Musik på anlægget og alt for meget energi pga. kcal "overskud" (eller også er træningen bare ikke hård nok). Og det er jo ikke godt at overskuddet går til gåture! Det skal jo blive til muskel!

Michael ankom heldigvis da jeg var halvvejs med dødløften, og satte en stopper for min vandring. Vi havde en god træning som de professionelle atleter vi er.