Lænden var meget træt efter dødløften så squat blev en kort omgang i går

Squat

3x180
3x180

Bænkpres 5s pause lige over bryst

2x130
2x130
3x115
3x115
3x115
3x115


Bænkpres reverse band

3x155
3x160
3x150
3x150
3x150
3x150

FFE DB split squat og DB inc press til sidst. Ikke noget voldsomt.

I dag

Dødløft

3x180
3x180
3x180
3x180
3x180

BB rows, Pullups, Facepulls, Hammer curls og Hanging leg raises

Squat

6x150
6x150
6x150

Walkouts

1x230
1x240
1x240

Bænkpres 5s eccentrisk ONLY

3x145
3x135
3x135
3x135

Jeg mistænker ovenstående øvelse for at give massive pecs
Bænkpres

6x117,5
6x117,5
6x117,5

GHG-raise ss Pushdowns . Slut prut. Havde travlt

Pullups

14

Vejede kun 113 i dag, selvom jeg faktisk har gjort en indsats for at spise en masse den sidste uge... OG har opgraderet til sødmælk for det meste. Tung squat i morgen i HSF !!

Planen var at lave en 3'er på 215 i dag i squatten, men det spillede ikke helt så det blev bare til 2... forsøgte ikke nummer 3. Hovedet var nok heller ikke helt med. Bæltet sad også ret løst... ved ikke lige hvad der foregår

Squat

2x215

3x195
3x195
3x195
3x195
3x195

Bedre mod slutningen med mere kontrol... tyder på at jeg bare havde glemte hvordan man løfter tunge vægte

Bænkpres

2x145 - lå ikke rigtigt og gled lidt og rammer ikke banen helt

3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135

Planke

60 / 30s
70 / 30s
70 / 30s

Military press

5x60
5x65
5x65

Den her log er så hyggelig

Jmt skrev:Den her log er så hyggelig

I dag har jeg drukket kakao og spist mælkesnitter. No bb, much SL. Og trænet lidt.

Dødløft

6x182,5
6x182,5
6x182,5
6x182,5

Pullups

5
10
10
9

Goodmornings

5x60
5x80
5x80

Hammer curls ss Rope crunches

NOGEN DER SÅ INDSLAGET OM EDDIE HALL/STÆRKMAND/STYRKELØFT MED FRANK JØRGENSEN I "AFTENSHOWET"(dr1)? FUCK NOGET LORTE JOURNALISTIK !!! De bliver ved med at blande styrkeløft og stærkmand sammen, og de får det til at lyde som om at alle tager steroider i styrkeløft. "Det er jo alment kendt at styrkeløftere tager steroider, for at bliver større end stor" -_- Derudover gik snakken på hvordan Frank Jørgensen er gået i stykker af """styrkeløft"""... fandme dårligt billede at give af sporten.

Træning i går

Squat

3x155
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155

Bænkpres 5s statisk hold lige over bryst

2x132,5
2x132,5
2x132,5

Tunge

3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5

Bænkpres rev band

1x160
0x170
1x160
1x160
1x160

Ikke meget at skyde med og træt efter statisk hold. Rammer ikke banen på topsættet. Dog lidt bedre på de andre. Næste gang kører jeg rev. band før statisk hold

Glute ham raise

10
10
8

ss.

Chest supp. rows

5x95
5x95
5x95

2 sæt langsomme FFE bulgarsk split squat

FREDAG

Dødløft med bælte

3x200
3x210
3x210
3x210

Dødløft deficit, uden bælte

3x180
3x180
3x180

Pendlay rows

6x90
6x90
6x90
6x90

UH grip pulldowns

3 sæt

LØRDAG

Ryggen var kun en lille smule træt i dag. Inden træning spiste jeg indtil jeg fik sure opstød. Under træning drak jeg 1 L letmælk og vel 2,5 liter vand. Umiddelbart efter træning drak jeg 1 L sødmælk og spiste en bar

Squat med bælte og knækogere

3x180
3x180
3x185
3x185
3x180
3x180

Fint i dag. 180 var nemme - 185 lidt tungere, men stadig overkommeligt. Hoppede ned igen for at spare lidt til det næste.

Squat rev band

2x230
2x240
2x240

Elastikken giver ca. 50 kg i bunden. Det er måske lige i overkanten.. Sætter nok den øverste safetybar et hak ned næste gang. Eller måske bare flere kilo!!

Sidste sæt



Bænkpres

Op til en nem single på 145. Herefter 5s eccentrisk only:

1x160 - meget nem og føles let i hænderne
1x165 - får den også fint og kontrolleret til brystet

Føler at det er hvor det skal være, nu skal der bare fokus på noget normal bænk.

Bænkpres

6x120
6x120
6x120
6x120
6x120

Bedre i dag og fint overkommeligt.

Bicep ss Tricep og nogle flyes!!1 til sidst.

Buffet i går - god træning i dag.

Squat

3x155
3x155
3x155
3x155
3x160
3x160
3x160
3x160

Godt i dag. Fik en pointer om at trykke igennem fra bunden af, så det gjorde.

Bænkpres

3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5

Også super i dag. Meget bedre end 3'erne på 135 for 2 uger siden.

Planke

60/35s
70/30s
70/30s

DB inc. pres ~30 grader

6x43,5
6x43,5
6x43,5

Meget nemt

Lidt grebstræning...

I dag var ryggen frisk, så dødløft var godt og nemt

Dødløft uden bælte

4x190
4x200
4x200
4x200
4x200

RDL

8x140
8x150
8x150

Pendlay rows

5x90
6x90
6x90
6x90

Pullups
10
9
8

Curlz

Der var varmt i HSF i dag.

Squat

2x170
3x185
3x185 - her sked jeg lidt i bukserne...
3x185
3x185
3x185
3x185 - I det jeg laver spændet i toppen på 3. rep begynder en fanfare af prut at forlade min røv. Jeg laver den fejl at begynde den eccentriske fase mens jeg stadig prutter, men her var der altså ingen vej tilbage. Prutteriet fortsatte gennem hele gentagelsen... Det gjorde dog ikke noget fra et teknisk synspunkt. Daniel som stod bagved løb også forskrækket væk mens jeg løftede.

Ok i dag.

Bænkpres 5s pause lige over brystet

2x132,5
2x135
2x135
3x120
3x120
3x120
3x120

Bænkpres

6x120
4x125
4x125
4x125
4x125

Military press

6x60
5x70
5x70

Lidt langsomme GHR og core til sidst

Dødløft

3x180
3x185
3x190
3x190
3x190
3x190
3x190
3x190

Meget nemt i dag

Lidt lol-ryg og nogle rope-crunches.

Squat

6x160
6x160
6x160

Uden bælte og alt det der. Meget godt i dag! Taget i betragtning at det er 5. dag med træning i streg. Holder off i weekenden så jeg er frisk til tuung squat og bænk mandag.

Walkouts

230
250
250

Bænkpres 5s eccentrisk ONLY

3x150
3x140
3x140

Benchpress

6x120
6x120
6x120
6x120

Chest supp. rows

5x100
5x100
5x100

og lidt greb. Det var det. Kroppen er lidt træt

6 timers elendig søvn i nat og så arbejde. Normalt opererer jeg på 10+ timers søvn. Det skulle dog ikke stå i vejen for en god træning og god PR i varme HSF. Havde taget trikoten på i dagens anledning.

Squat

1x190
1x205
3x217,5 - lille overskud

Video. Gider ikke redigere... spol til 0:45 hvis i ikke gider se mig stå og kigge ned i jorden.



Åbner på 217,5 eller 220 til DM.

Gik direkte til bænk efter dette, modsat normalt hvor jeg kører squat-serien færdig, for at se hvad der er til i bænken uden at være for træt. Det var fint for bænken selvfølgelig, men noget lort for resten af squatten

Bænkpres

1x130
1x140
2x150 - 3. rep er tæt på, men ikke helt nok power.
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135

Åbner på 147,5 eller 150 til DM.

Squat

3x190
3x190
3x190
3x190

Tungt at køre squatten igen efter bænk, specielt første sæt, så jeg blev bare på 190. Bæltet var også blevet noget strammere i mellemtiden - lidt for stramt faktisk.

Nok kakaomælken der fik bæltet til at stramme. Gode takter i dag.

Fik åbenbart klemt mine ribben lidt i den ene side i går på 1. backoff sæt i squatten, hvor jeg kom til at sætte bæltet for højt, samtidig med at det var stramt. Det gør ondt at skide Kan ikke trykke igennem.

Det gjorde dog ikke rigtig noget i dødløften i dag.

Dødløft uden bælte

3x190
3x200
3x210
3x210
3x210
3x210

Pullups

8x10kg
7x10kg
7x10kg
6x10kg

Pendlay rows

6x80
6x90
6x90
6x90

SUPERSÆT!!1

DB inc pres

8x36
8x42
8x42
8x42

Dette var supersæt. SUPER.

Squat

3x150
3x165
3x165
3x165
3x165
3x165

Bænkpres rev. band

1x160
1x165
1x170
1x175

Bænkpres 3s pause lige over bryst

2x130
2x130

Bænkpres

6x120
6x122,5
6x122,5
6x122,5

GHR og rope crunches

Sidste "tunge" dødløft inden DM.

Dødløft uden bælte

3x180
3x200
3x210
3x220
3x210
3x210
3x210

Deficit:

3x180
3x180

Let nok i dag.

Lidt blandet ryg.. ik' for meget vel

Sidste træning i peakningen. Tidligt i varme HSF i dag(klokken 12). Blev småsvimmel på opvarmnings sættene i squat fordi jeg nærmest lige var stået op. Det blev dog hurtigt bedre

Squat

3x180
3x190
3x190
3x190

Squat reverse band

1x230
1x240
1x250

Satte elastikken et hak ned i dag så den ikke gav så meget.

Bænkpres

2x130
1x140

5s eccentrisk:

1x160
1x170
1x165

normal:

6x125
6x125
6x125

FSQ

6x100
6x110
6x110
6x110

og lidt tricep.

Så mangler jeg bare 3 lette træninger i næste uge. Føler mig meget klar til stævne og glæder mig til at løfte en masse rødt jern!

SÅ FOR SATAN

Et godt DM rå er nu overstået! Jeg stillede op i -120 senior, selvom jeg har et par år endnu i junior, da der ikke rigtig var nogen modstandere i juniorklassen. Vejede ind på 114,8. Var ved at brække mig af flere omgange

MANGE TAK til Andreas for stor hjælp både før og under stævnet! Jeg giver næste gang vi spiser noget Og tak til alle dem som heppede og så på !

Jeg åbnede på 220 i squat. De var nemme, på trods af at kom lidt frem på tæerne, så videre til 230 i andet forsøg. De var bedre, men lidt tunge, så vi vurderede at der var til 237,5 kg i sidste forsøg, og minsandten om det ikke var lige præcis det der var til! De var helt i kælderen, som mine tunge løft altid er. Der var nok ikke til 240 Jesper Schmidt fik 270 med i squatten, så jeg er selvfølgelig lidt bagud her ift. totalen, men der er jo stadig dødløft tilbage, hvor jeg har en kæmpe fordel. Bronze i squatten og 20kg pr.

Bænker åbner jeg på 150. Jeg rammer banen godt og løftet er nemt og hurtigt, men det føltes lidt shaky og ikke helt som det plejer. Holder mig dog til planen og går på 160 i 2. forsøg, som også bliver løftet, men den var lidt tung. Vi prøver 165 i 3. forsøg, men op vil den ikke! Den føles eller let i hænderne og nem at håndtere på vej ned. Det blev til sølv i bænkpres og 10 kg pr.

Så til farvoritdisciplinen. Åbnede på 255. Planen "hjemmefra" var at lave 255-270-280. Men da der nu er kamp om guldet bliver løftene lidt anderledes. Åbneren på 255 var ikke [i]helt[i] overbevisende, nem selvfølgelig, men ikke så nem som jeg kunne håbe. Andet løft bliver 267,5. Dette var nemt!! Nemmere end de 255. Hvis Jesper misser sit 3. løft på 250 kg vinder jeg guld i totalen. Han misser, så guldet er i hus, men jeg holder mig alligevel til 277,5 i 3. forsøg. Den bliver løftet nemt og overbevisende lige som de 267,5 ! Guld i dødløft og 15 kg PR. Totalen blev til 675, altså 45 kg PR!

3. forsøget i dødløft var så nemt, at jeg blev nødt til at prøve 290 i opvarmingslokalet efter. De var sgu også nemme!! HAHA fuck. Prøvede også 300, men de blev lidt for tunge Måske hvis jeg havde været frisk! Film kommer nok

TLDR: 237,5-160-277,5 til DM rå - bronze i squat, sølv i bænk, guld i dødløft og guld i totalen i -120 senior. Og 290 i dødløft med overskud

Jeg slog vidst også nogle juniorrekorder i -120.

Godt stævne! og tak for invitationen ;)

Mads har dine 290 på film. Vi må lige have fat på ham.

Du fik rekord i følgende:
Squat, Dødløft og Total.

lurede med fra de bagerste rækker. godt at se at du har fået spist mere kødsovs!

Kæft man, tillykke med de stærke løft!

Skide godt Ole! Tillykke

Mange tak

Jeg trænede lidt både mandag, tirsdag og onsdag. Bare let lol. Trænede også i dag i HSF, fy for helvede hvor var det varmt.

Squat

6x150
6x150
6x150
6x150
6x150

Nemt selvfølgelig, men hårdt. Blev helt våd

Bænkpres

3x120
5x130
5x140
5x130
5x130

TnG på nogle sæt. Næhmt

Bulgarsk DB split squat m. hævet forfod

10x27,5
8x37,5
8x37,5

pushdowns

Ville gerne have lavet lidt DB pres, men jeg havde det lidt for hårdt... det må blive i morgen.

Dødløft

6x180
6x180
6x180
6x180
10x180

Meget ømme baglår efter ghr i onsdags

DB inc pres

10x42
10x42
10x42
8x42

Pullups

10
10
5
6

curls og lol

Nyt program. Keyword er volumen tror jeg, som sædvanlig. Ad

Squat

6x165

6x145
6x145
6x145
6x145
6x145
6x145

Squat med 5s pause lige over vandret

3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

Fint nok det hele. Squat er uden bælte og knævarmere, som sædvanlig

Bænkpres

6x130

6x115
6x115
6x115
6x115
6x115
6x115

Meget nemt. Var dog lidt træt efter alt det squatteri.

Bænkpres med 5s pause lige over vandret

3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Lidt tungere på de sidste sæt

Military press

6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

Meget nemt.
Og lidt core, men det gør ondt i ribbenene

Dødløft

6x180
6x180
6x180
6x180

Meget nemt

Dødløft 5s hold ~15 cm over jorden

3x140
3x140
3x150
3x150
3x150

140 var alt for nemt

Kropshævninger

6
6x10kg
6x10kg
6
6
6

Facepulls, Woodchops og Hammercurls