Jeg har igennem en årrække nu haft det sådan at mine lår syrer til, bare jeg går ned på hug i området omkring de 90grader. Jeg kan mærke det med det samme og mine lår bliver blytunge. Jeg døjer også med de vilde DOMS i næsten en uge efter hver eneste gang jeg har trænet squat. Det virker som om at mine lår er fuldstændig låste. Har tænkt på om det kan være affaldsstoffer som er ophobet, fordi at de aldrig bliver masseret? Jeg strejker altid ud efter træning, og også derhjemme strejker jeg nogle gange nogle gange om ugen for at prøve at afhjælpe det. Og jeg er da sådan rimeligt smidig så det er ikke fordi at jeg er stiv i kroppen.

Er der nogen der kender til det? Og hvad man evt kan gøre?

Laaassseee skrev:Jeg har igennem en årrække nu haft det sådan at mine lår syrer til, bare jeg går ned på hug i området omkring de 90grader. Jeg kan mærke det med det samme og mine lår bliver blytunge. Jeg døjer også med de vilde DOMS i næsten en uge efter hver eneste gang jeg har trænet squat. Det virker som om at mine lår er fuldstændig låste. Har tænkt på om det kan være affaldsstoffer som er ophobet, fordi at de aldrig bliver masseret? Jeg strejker altid ud efter træning, og også derhjemme strejker jeg nogle gange nogle gange om ugen for at prøve at afhjælpe det. Og jeg er da sådan rimeligt smidig så det er ikke fordi at jeg er stiv i kroppen.

Er der nogen der kender til det? Og hvad man evt kan gøre?

Jeg mindes ikke at det er bevist, at massage hjælper på muskelømhed.
Angående udstrækning, så hjælper dette IKKE på doms - flere studier har faktisk vist at det forværre doms.

Jeg tror bare det er et spørgsmål om tilvænning og konditionering fra din side af.

Mini-Fisker skrev:Jeg mindes ikke at det er bevist, at massage hjælper på muskelømhed.
Angående udstrækning, så hjælper dette IKKE på doms - flere studier har faktisk vist at det forværre doms.

Jeg tror bare det er et spørgsmål om tilvænning og konditionering fra din side af.

DOMS er en del af problemet, den anden del er at de er blytunge.. Og så kan squats godt blive rimeligt tunge når man i forvejen føler at man har 100kg på ryggen allerede inden at man rent faktisk har taget stangen på ryggen.
Jeg har trænet i mange år, og det er noget der stille og roligt er kommet over de sidste 2-3år.

Laaassseee skrev:

Mini-Fisker skrev:Jeg mindes ikke at det er bevist, at massage hjælper på muskelømhed.
Angående udstrækning, så hjælper dette IKKE på doms - flere studier har faktisk vist at det forværre doms.

Jeg tror bare det er et spørgsmål om tilvænning og konditionering fra din side af.

DOMS er en del af problemet, den anden del er at de er blytunge.. Og så kan squats godt blive rimeligt tunge når man i forvejen føler at man har 100kg på ryggen allerede inden at man rent faktisk har taget stangen på ryggen.
Jeg har trænet i mange år, og det er noget der stille og roligt er kommet over de sidste 2-3år.

Synes det lyder lidt diffust at de er blytunge - er ikke sikker på hvad du mener.
Et umiddelbart gæt er, at du er meget spændt i muskulaturen i og omkring benene. Du kunne prøve noget foamrooling eller SMR (soft myofascial release).

Mini-Fisker skrev:

Laaassseee skrev:

Mini-Fisker skrev:Jeg mindes ikke at det er bevist, at massage hjælper på muskelømhed.
Angående udstrækning, så hjælper dette IKKE på doms - flere studier har faktisk vist at det forværre doms.

Jeg tror bare det er et spørgsmål om tilvænning og konditionering fra din side af.

DOMS er en del af problemet, den anden del er at de er blytunge.. Og så kan squats godt blive rimeligt tunge når man i forvejen føler at man har 100kg på ryggen allerede inden at man rent faktisk har taget stangen på ryggen.
Jeg har trænet i mange år, og det er noget der stille og roligt er kommet over de sidste 2-3år.

Synes det lyder lidt diffust at de er blytunge - er ikke sikker på hvad du mener.
Et umiddelbart gæt er, at du er meget spændt i muskulaturen i og omkring benene. Du kunne prøve noget foamrooling eller SMR (soft myofascial release).

Netop at de er spændte hele tiden nærmest! Så der ingen blodstrømning er til dem..

Ja det kunne jeg prøve. Men det er jo så også massage!?

Laaassseee skrev:

Mini-Fisker skrev:

Laaassseee skrev:

Mini-Fisker skrev:Jeg mindes ikke at det er bevist, at massage hjælper på muskelømhed.
Angående udstrækning, så hjælper dette IKKE på doms - flere studier har faktisk vist at det forværre doms.

Jeg tror bare det er et spørgsmål om tilvænning og konditionering fra din side af.

DOMS er en del af problemet, den anden del er at de er blytunge.. Og så kan squats godt blive rimeligt tunge når man i forvejen føler at man har 100kg på ryggen allerede inden at man rent faktisk har taget stangen på ryggen.
Jeg har trænet i mange år, og det er noget der stille og roligt er kommet over de sidste 2-3år.

Synes det lyder lidt diffust at de er blytunge - er ikke sikker på hvad du mener.
Et umiddelbart gæt er, at du er meget spændt i muskulaturen i og omkring benene. Du kunne prøve noget foamrooling eller SMR (soft myofascial release).

Netop at de er spændte hele tiden nærmest! Så der ingen blodstrømning er til dem..

Ja det kunne jeg prøve. Men det er jo så også massage!?

Ja kan man vel godt kalde det. Dog ikke i traditionel form, som i "åhh det føles herligt", men mere som i "av for satan, skyd mig i stedet!" agtigt. SMR's mål er jo heller ikke at mindske DOMS, men at løsne op for en spændt muskel/fachia. Jeg bruger selv SMR og har oplevet store ændringer på bare 10mins arbejde -f.eks. at folk kommer 10cm dybere i squat, eller får flere cm mere ROM i skulderen. Foamrooling er også SMR work.

Hvor ofte laver du squat?

Pind skrev:Hvor ofte laver du squat?

1gang om ugen træner jeg squat..

Nu var jeg igår nede og købe sådan en orange massagebold med pigge på. og har brugt den nogle gange. Tror at det hjælper. Så om nogle uger er det nok blevet bedre..

For mig lyder det til at du bare er dårligt konditioneret(især til at lave isometrisk arbejde), som fisker er inde på, og/eller at du ikke får restitueret ordentligt?

Køb en foam roller (bodyman sælger dem bla), eller den mere smertefulde version: et plastic nedløbsrør/kloakrør og lav foam rolling på dine lår. Google foam rolling og quads så får du sikkert hits.
SMR er forøvrigt almindeligvis kendt som en forkortelse for Self Myofascial Release, der er ikke så meget soft over det.

Hvis det viser sig at være et spørgsmål om konditionering, så sænk din volumen og træn oftere. Selv hvis du er træt i benene. Du skal self. ikke være komplet vanvittig og træne med ben der uge for uge konstant bliver tungere, men hyppigere træning og at arbejde gennem trætheden på en fornuftig måde bygger din rwork capacity og restitutionsevne op.

Laaassseee skrev:1gang om ugen træner jeg squat..

Poul fik, pretty much, sagt det som jeg ville frem til..

Poul Haacker skrev:Hvis det viser sig at være et spørgsmål om konditionering, så sænk din volumen og træn oftere. Selv hvis du er træt i benene. Du skal self. ikke være komplet vanvittig og træne med ben der uge for uge konstant bliver tungere, men hyppigere træning og at arbejde gennem trætheden på en fornuftig måde bygger din rwork capacity og restitutionsevne op.

Det tar lang tid at komme af med tunge ukonditionerede ben ved kun én gang squat om ugen.

Syntes i squat 1 gang om ugen er for lidt? Kender godt nok ikke ret mange der gør det mere end 1 gang om ugen. Med mindre at de er styrkeløftere..

Før i tiden trænede jeg 5-6gange om ugen a 1½ time. Hårdt og seriøst.. Og det gjorde jeg igennem flere år. Nu er jeg gået ned til kun at træne 3gange om ugen a 45min. Og syntes klart at det giver mig bedre resultater.

Og tilbage til mine blylår. Som jeg skrev længere oppe, købte jeg i Torsdags sådan en stor orange massagebold der. Og laver de samme øvelser som med f.eks. en foamroller. Hver gang jeg lige har kørt understellet godt igennem med den bold, så bliver jeg langt mere mobil, men så når musklerne bliver kolde igen bliver jeg lidt stivere igen. Syntes dog at jeg mærker en bedring fra dag til dag. Så jeg tror at det må være forskellige Myoser jeg har.

For et par år siden var jeg pga nogle armproblemer ved en eller anden asiatisk heksedoktor, som er virkelig skarp til Akupressur(mishandling), og han trykkede mig igennem(mishandlede mig) og sagde da at jeg var FULDSTÆNDIG låst i næsten hele min krop. Det lykkedes ham at få lukket lidt op nogle steder, og så kunne jeg bare mærke hvordan det nærmest mærkedes som om at blodet begyndte at strømme ud til mine hænder og fødder.