Hey jeg har etferhånden trænet i 2 år, og har fået større brystmuskler.
Jeg er dog stadigvæk for tynd, og det er måske derfor at jeg har mærkelige brystmuskler.
Mine brystmsukler er okay pumpede fra siderne, men det er ligesom det næsten ikke er nogen muskler i midten(over navlen) Hvis jeg spænder gennem er det ligesom de bliver endnu større i siderne, men ikke i midten. Er der ikke noget jeg kan gøre, så de vokser i midten?(nogen øvelser? anderledes bænkpres? osv?) Vil rigtigt godt have den der kop forsætter helt over midten.

Det vil udligne sig en del, i takt med at dine brystmuskler vokser. Du bør dog være opmærksom på at man ikke kan ændre musklen form og udseende, da det er genetisk bestemt fra naturens side. F.eks har nogle mennesker et meget stort mellemrum mellem albuen og biceps-musklen, og det kan ikke ændres, da det skyles en meget lang insertions-sene. Så har man visse "defekter" så er man til en vis grad nødt til at leve med det.

close grib bench pres

flyes

jesper88 skrev:close grib bench pres

flyes

Kig lige på hvad TJ siger, det vil ikke hjælpe at træne close grib bænkpres( som i øvrigt er en triceps øvelse) Og flyers.
Du kan ikke ændre formen på din muskel, den er genetisk bestemt.

jesper88 skrev:close grib bench pres

flyes

Det vil ikke hjælpe en tøddel på hans problem. Hvis du har en sjov ide om hvorfor, så fortæl endelig

Hmm, måske fordi man holder længere ind mod midten? (troede også selv lidt på at man så trænede mere midten)


Men brystmusklen er vist kun delt i 2, og så træner man mest den ene del i alm bænkpres, og den anden mest i skrå bænke + flyers??

Dbuhl skrev:Hmm, måske fordi man holder længere ind mod midten? (troede også selv lidt på at man så trænede mere midten)


Men brystmusklen er vist kun delt i 2, og så træner man mest den ene del i alm bænkpres, og den anden mest i skrå bænke + flyers??

Nej, sådan fungerer det desværre ikke. Brystmusklen udspringer fra brystbenet, kravebenet og rectusskeden, og hæfter på overarmsknoglen. Når du træner brystmusklen, så vil det enkelte fiberstrøg fra overarm, til eventuelt brystben blive aktiveret i dets fulde længde. Man kan IKKE aktivere musklen længst inde mod brystbenet, eller længst ude imod overarmsknoglen. Det er enten eller. Det er lidt ligesom hvis du trækker i en elastik. Den vil i så fald give sig i hele dens længde, og ikke f.eks kun midt på. Det samme gør sig gældende her. Man kan dog flytte fokus op og ned, netop fordi musklen spreder sig vifteformet imod rectusskede, brystben og kraveben. Derfor vil fiberstrøgene som går imod rectusskede blive aktiveres bedre ved decline bænkpres, mens fibrene som går imod kravebenet vil blive aktiveret bedre ved incline bænkpres. Men stresset kan IKKE flyttes ind og ud. Det er ikke fysiologisk muligt.

Tak for et godt svar Thomas..
Ved du så også hvordan man træner de forskellige dele af triceps?

Dbuhl skrev:Tak for et godt svar Thomas..
Ved du så også hvordan man træner de forskellige dele af triceps?

Det samme gælder til en vis udstrækning her. Du kan ikke "kun" træne dele af triceps-musklen. Alle triceps øvelser vil aktiverer hele triceps musklen. Men man kan dog flytte stresset en lille smule. Det gør sig specielt gældende med det lange hoved af triceps, da det hæfter på skulderbladet, og ikke overarmsknoglen. Derfor vil øvelser som laves med armen over hovedet, og øvelser hvor der også er bevægelse i skulderleddet (f.eks som ved dumbell pullovers), ramme det lange hoved specielt godt.

Nu vil jeg ikke forsøge at belære dig, Thomas, da du lader til at kunne dit stof. Myten om at man kan påvirke en muskelstruktur har i rum tid også været stemplet som sådan; en myte, men jeg vil lige benytte lejligheden til at fortælle om en episode jeg havde da jeg var inde for at få lavet nogle muskelbiopsier på Rigshospitalet i sidste uge.
Jeg spurgte min læge om hans mening om emnet, og han var ikke i tvivl om, at hvis man f.eks med en curlstang træner biceps, og stopper når armene fra albuen ligger vandret, i stedet for at gå ned, så vil man godt kunne påvirke muskelens udseende.

Mere end det kan jeg ikke sige, da jeg bare overleverer hvad han fortalte mig, men tænkte at det måske kunne have en interesse herinde.

Cton skrev:Nu vil jeg ikke forsøge at belære dig, Thomas, da du lader til at kunne dit stof. Myten om at man kan påvirke en muskelstruktur har i rum tid også været stemplet som sådan; en myte, men jeg vil lige benytte lejligheden til at fortælle om en episode jeg havde da jeg var inde for at få lavet nogle muskelbiopsier på Rigshospitalet i sidste uge.
Jeg spurgte min læge om hans mening om emnet, og han var ikke i tvivl om, at hvis man f.eks med en curlstang træner biceps, og stopper når armene fra albuen ligger vandret, i stedet for at gå ned, så vil man godt kunne påvirke muskelens udseende.

Mere end det kan jeg ikke sige, da jeg bare overleverer hvad han fortalte mig, men tænkte at det måske kunne have en interesse herinde.

Nu er læger normalt ikke de mest kompetente på det træningsfysiologiske område, men jeg kan selvfølgelig ikke udelukke at lige netop den læge du har talt med kan sit kram. Desværre har han ikke ret. Du kan IKKE ændre en muskels form via træning. Den eneste form-ændring der sker, er den der sker i takt med at musklen bliver større. Det er klart at en voldsom hypertroferet muskel vil se anderledes ud, end en total utrænet muskel. Men kan man ikke specifikt gå ind og ændre på genetiske mangler.

Nu nævner du selv biceps. Biceps musklens form er i høj bestemt af længden på insertionssenen. Jo længere insertionssene, jo større mellemrum mellem biceps og underarm når man spænder. Dette mellemrum kan som mange tror IKKE gøres mindre med preacher curls og dets lige øvelser. Det kan ikke lade sig gøre. Du kan ikke ændre på insertionssenens længde. Man kan dog skabe en illusion af et mindre mellemrum, ved at træne underarmens muskler intenst. Specielt brachioradialis vil gøre mellemrummet mindre når man spænder.

Det eneste som kan ændre en muskels udseende, er deciderede skader på musklen. Sprænger du din biceps, og får den sat på plads igen, så vil musklen ændre udseende, og kan gå i retning af en dårligere form eller en bedre form. Dorian Yates biceps blev kortere og markant grimmere efter en overrivning. Vince Taylor´s biceps blev mere peaket, og ser mindst ligeså godt ud som på den raske arm.

Men det er selvfølgelig særtilfælde. Der er jo ikke nogen som frivilligt går ud og lader deres biceps springe fra i vedhæftningen, i håb om at ende op med en pænere biceps

Faktum er at en muskels udseende kun ændrer sig i takt med at man bliver større, og det er kun i overensstemmelse med ens genetiske makeup. En høj lægmuskel kan ikke lige pludselig blive til en lavt siddende. En biceps med lang insertionssene kan ikke lige pludselig få en kort insertionssene. En lattissimus dorsi muskel som hæfter højt oppe, kan ikke lige pludselig flyttes ned af. Sådan er det bare. Man er slave af sin genetiske makeup.