Opdatering på tirsdagens program:

Ingen styrketræning.

Løb 1 time og 36 minutter, 15,3 km. Jeg skal vist lige vende mig til at løbe udendørs, når luften er så kold, vejrtrækningen kneb da en smule.

Opdatering på onsdagens program:

Bænkpress 47,5 kg
Flyers 2 x 14 kg
Side Laterials 2 x 8 kg
Military 25 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Ball crunch 15 kg
Triceps Push down 40 kg
Dips hjælpevægt 10 kg

Jeg havde store problemer med min bænkpress. Jeg føler egentlig lidt jeg er gået i stå i den øvelse

Opdatering på onsdagens program:

Bænkpress 47,5 kg
Flyers 2 x 14 kg
Side Laterials 2 x 8 kg
Military 25 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Ball crunch 15 kg
Triceps Push down 40 kg
Dips hjælpevægt 10 kg

Jeg havde store problemer med min bænkpress. Jeg føler egentlig lidt jeg er gået i stå i den øvelse

Rigtig spændende log =D>
Prøv at hoppe lidt ned i kilo i bænkpres, og så arbejd dig stille og rolig op af igen.

Seriøs squat =D>

Bay Tusind tak skal du have. Jeg vil da prøve rådet med bænkpress, hvis det ikke bliver bedre.

Opdatering på torsdagens træning:

Squat 80 kg
Barbell Side Lunge 80 kg
Benpress 200 kg Ny PR
Cable Rows 47,5 kg
Pullowers 24 kg
Biceps curl 2 x 12 kg
Hyperextensions 10 kg
Chin-ups med hjælpevægt 5 kg

Jeg forsøgte mig med 2,5 kgs hjælpevægt men måtte opgive efter 5 gentagelser

Her kommer lige en hel masse opdateringer på træning i juleferien:

Fredag 21. december:

Bænkpress 50 kg NY PR
Flyers 2 x 14 kg
Military 25 kg
Side Laterials 2 x 8 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Ball Crunch 15 kg
Triceps Push down 40 kg
Dips hjælpevægt 10 kg

Mandag 24. december:

Squat 80 kg
Barbell Side Lunge 80 kg
Benpress 200 kg
Cable Rows 47,5 kg
Pullowers 24 kg
Biceps curl 2 x 12 kg
Hyperextension 10 kg
Chin-ups hjælpevægt 5 kg

Altid har jeg set så mange mennesker i fitnesscentret juleaften. Det var svært at komme til

Torsdag 27. december:

Bænkpress 50 kg
Flyers 2 x 14 kg
Side Laterials 2 x 8 kg
Military 25 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Ball Crunch 15 kg
Dips hjælpevægt 10 kg
Triceps Push down 40 kg

Løbeprogram: 45 min løb inklusiv 21 minutters interval.

Fredag 28. december:

Squat 80 kg
Barbell Side Lunge 80 kg
Benpress 200 kg
Cable Rows 47,5 kg
Biceps Curl 2 x 12 kg
Hyperextensions 10 kg
Pullowers 24 kg
Chins-ups hjælpevægt 5 kg

Løbeprogram: 20 km løb, Tid 1 time og 58 minutter.

Mandag 31. december:

Bænkpress 50 kg
Flyers 2 x 14 kg
Side Laterials 2 x 8 kg
Dips hjælpevægt 10 kg
Triceps Push down 40 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger

Opdatering på træning onsdag den 2. januar:

Squat 80 kg
Barbell Side Lunge 80 kg
Benpress 200 kg
Cable Rows 47,5 kg
Pullowers 24 kg
Biceps curl 2 x 12 kg
Hyperextensions 10 kg
Chin-ups hjælpevægt 5 kg

Opdatering på torsdag den 3. januar.

Bænkpress 50 kg
Military 25 kg
Side Laterials 2 x 8 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Dips hjælpevægt 10 kg
Triceps Push down 40 kg
Ball Crunch 15 kg

27 minutters løb.

Træningsenergien var der desværre ikke rigtig og jeg måtte afbryde mit løb halvejs, da knæet begyndte at brokke sig, så den træning var desværre ikke så optimal

Opdatering på mandagens program. Jeg har valgt at gå ned i vægt for en periode, da jeg har haft lidt problemer med nogle af mine øvelser.

I går stod den på hjemmetræning, da jeg ikke havde tid til at nå i centret.

Squat 70 kg
Yates Row 14,5 kg
Biceps Curl 2x 10 kg
Pullowers 22 kg
Dødløft 26 kg
Lunges m/håndvægte 2x 11 kg

Må jeg sku nok sige fornuftigt træning at du ligger for dagen..
Spændende og se med dit løb hvor godt at det kan blive, men er du sindsyg Din SQUAT er da insane.. :twisted: skide godt arbejde.. Fortsat det =D>

Holstein

Jeg takker da mange gange

Opdatering på tirsdagens program:

Bænkpress 40 kg
Military 17 kg
Flyers 2 x 13 kg
Side Laterials 2 x 7 kg
Triceps Push down 35 kg
Hanging Leg Raises
Skrå Mavebøjninger
Ball crunch 15 kg
Dips hjælpevægt 10 kg

Vippebrætsøvelser

Løbeprogram 45 min, 8 km løb inklusiv 34 minutters interval

Opdatering på onsdagens program:

Benpress 170 kg
Full Squat 40 kg
Squat 70 kg
Barbell Side Lunges 70 kg
Cable Rows 45 kg
Pullowers 22 kg
Biceps curl 2 x 10 kg
Hyperextensions
Chin-ups hjælpevægt 5 kg

Vippebrætsøvelser
Pilatesøvelser på bold

Squatstativet var optaget det meste af tiden, så jeg kunne først ligge mine squatøvelser til sidst, men det resultat at det kun lykkedes mig at løbe i 18 minutter, da benene syrede til.

Opdatering på søndagens træning:

Mere styrketræning i denne uge blev det desværre ikke til i denne uge. Arbejdet tog tiden, men jeg starter på en frisk i dag.

Løbeprogram søndag: 1 time og 45 minutters løb

Opdatering på søndagens træning:

Mere styrketræning i denne uge blev det desværre ikke til i denne uge. Arbejdet tog tiden, men jeg starter på en frisk i dag.

Løbeprogram søndag: 1 time og 45 minutters løb

Opdatering på mandagens træning:

Bænkpress 45 kg
Military 25 kg
Side Laterials 2 x 7 kg
Triceps Push down 40 kg
Dips hjælpevægt 10 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Ball Crunch 15 kg

Træningen gik rigtig godt. Energien er kommet tilbage efter en uge med knap så meget træning og jeg kan komme komme tilbage til den vægt jeg havde tidligere i øvelserne.

Desværre er det så blevet enormt svært at komme til i centret, da der som sædvanlig er kommet enormt mange nye til her efter nytår, så mine flyers måtte jeg opgive da det ikke var til at få fat i en bænk.

Hej Maj

Lækkert med den tilbage venden energi.

Mht alle de nye mennekser, så er jeg ret sikker på, at de fleste vil falde fra igen. Giv dem en mdr

De plejer nu at holde hen til vinterferien nede ved os Så man må bare være tålmodig

Opdatering på tirsdagens træning:

Full squat 40 kg
Squat 75 kg
Barbell Side Lunges 75 kg
Cable Rows 45 kg
-sidste sæt med kørt med 50 kg
Pullowers 24 kg
Biceps curl 2 x 11 kg
Hyperextensions 10 kg
Chin-ups hjælpevægt 5 kg

Vippebrætsøvelser

Løbeprogram: 50 min inklusiv 34 min interval

Opdateringen på onsdagens program:

Bænkpress 45 kg
Flyers 2 x 13 kg
Side Laterials 2 x 7 kg
Military 25 kg
Triceps Push down 40 kg
Dips hjælpevægt 10 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Ball Crunch 15 kg

Vippebrætsøvelser
Pilatesøvelser

Løbeprogram: 31 minutters løb

Opdatering på torsdagens træning:

Full squat 40 kg
Squat 80 kg
Barbell side lunges 80 kg
Cable Rows 47,5 kg
Biceps Curl 2x 11 kg
Hyperextensions 10 kg
Pullowers 24 kg
Chin-ups hjælpevægt 5 kg

Opdatering på søndagens træning:

Formiddagens træning:

Bænkpress 45 kg
Flyers 2 x 14 kg
Military 25 kg
Side Laterials 2 x 7 kg
Skulderpress (ny øvelse) 2 x 11 kg
Hanging Leg Raises
Dips hjælpevægt 10 kg
Triceps Push down 40 kg
Ball Crunch 15 kg
Skrå mavebøjninger
Overhead Triceps Extensions 16 kg

Eftermiddagens træning:

Løbeprogram:

Halvmarathon, tid 2 timer og 1 minut

Opdatering på mandagens træning:

Full squat 40 kg
Squat 80 kg
Barbell Side Lunges 80 kg
Cable Rows 47,5 kg
Biceps curl 2 x 11 kg
Hyperextension 10 kg
Chin-ups hjælpevægt 5 kg
Pullowers 26 kg NY PR
Close-Crip Lat Pull-downs 35 kg
Upright rows 12 kg
Benpress 200 kg

Opdatering på tirsdagens træning:

Bænkpress 45 kg
Flyers 2x 14 kg
Side Laterials 2x 7 kg
Skulderpress 2x 11 kg
Triceps Push down 40 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger

Energien manglede lidt, så de sidste øvelser blev hoppet over og så hjem at slappe af til håndboldkampen.

Opdatering på onsdagens træning

Full squat 40 kg
Squat 80 kg
Barbell Side Lunge 80 kg
Benpress 200 kg
Cable Rows 47,5 kg
Pullowers 26 kg
Biceps curl 2 x 11 kg
Close-grip Lat Pulldowns 40 kg Ny PR
Upright Rows 17 kg Ny PR
Yates Row 18 kg
Chins-ups 1 sæt a 10 med hjælpevægt 5 kg
Chin-ups 2 sæt a 8 med hjælpevægt 2,5 kg

Løbeprogram: 40 min løb inklusiv 20 min tempotræning

Opdatering på onsdagens træning

Full squat 40 kg
Squat 80 kg
Barbell Side Lunge 80 kg
Benpress 200 kg
Cable Rows 47,5 kg
Pullowers 26 kg
Biceps curl 2 x 11 kg
Close-grip Lat Pulldowns 40 kg Ny PR
Upright Rows 17 kg Ny PR
Yates Row 18 kg
Chins-ups 1 sæt a 10 med hjælpevægt 5 kg
Chin-ups 2 sæt a 8 med hjælpevægt 2,5 kg

Løbeprogram: 40 min løb inklusiv 20 min tempotræning

Maj83 skrev:Opdatering på onsdagens træning

Full squat 40 kg
Squat 80 kg
Barbell Side Lunge 80 kg
Benpress 200 kg
Cable Rows 47,5 kg
Pullowers 26 kg
Biceps curl 2 x 11 kg
Close-grip Lat Pulldowns 40 kg Ny PR
Upright Rows 17 kg Ny PR
Yates Row 18 kg
Chins-ups 1 sæt a 10 med hjælpevægt 5 kg
Chin-ups 2 sæt a 8 med hjælpevægt 2,5 kg

Løbeprogram: 40 min løb inklusiv 20 min tempotræning

Du laver altså stadig nogle heftige træninger.
Husk nu at få hvilet så din krop kan restiturere..

Spangler Ja, det er jo nødt til at være effektivt hvis det skal virke

Men jeg holder nu også træningsfri her fredag,lørdag

Opdatering på torsdagens træning:

Bænkpress 45 kg
Flyers 2 x 14 kg
Skulderpress 2 x 11 kg
Side Laterials 2 x 7 kg
Triceps Push down 40 kg
Dips hjælpevægt 7,5 kg NY PR
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Ball Crunch 15 kg
Overhead Triceps Extension 18 kg NY PR
Military 25 kg

Løbeprogram:

30 min løb inklusiv 20 min tempotræning.

Desværre fik jeg kvalme og måtte opgive resten af løbeturen

Opdatering på træning mandag den 28. januar

Full squat 40 kg
Squat 80 kg
Barbell Side Lunges 80 kg
Benpress 200 kg
Cable Rows 47,5 kg
Pullowers 26 kg
Biceps curl 2 x 11 kg
Upright rows 17 kg
Close grip Lat pulldown 40 kg
Chin-ups hjælpevægt 5 kg
Yates row 16 kg
Hyperextensions 10 kg

Opdatering på tirsdagens træning:

Bænkpress 45 kg
Flyers 2x 14 kg
Skulderpress 2x 11 kg
Side Laterials 2x 7 kg
Military 25 kg
Triceps Push down 40 kg
Dips hjælpevægt -7,5 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Ball Crunch 15 kg
Overhead Triceps Extension 18 kg

Løbeprogram: 50 min løb inklusiv 20 min tempotræning. Løbet blev gennemført i fin stil uden kvalme, men jeg havde så også indtaget en banan og en proteinbar. Så spørgsmålet er om det bare har været noget energi jeg har manglet

Opdatering på onsdagens træning:

Full squat 42,5 kg Ny PR
Squat 80 kg
Barbell Side Lunges 80 kg
Benpress 200 kg
Cable Rows 50 kg Ny PR
Upright rows 17 kg
Chin-ups hjælpevægt 5 kg
Biceps curl 2 x 11 kg
Yates Row 16 kg
Pullowers 26 kg
Hyperextensions 10 kg
Close-grip Lat Pulldown 40 kg

Rigtig god træning