Det vil jeg da huske. Så må jeg igang med at få taget nogle billeder, når tiden er til det.

Opdatering på træning torsdag 13. marts

Bænkpress 47,5 kg
Full squat 47,5 kg
Squat 80 kg
Barbell side lunges 82,5 kg
Benpress 205 kg
Hyperextensions 10 kg
Chin-ups hjælpevægt 5 kg
Biceps curl 2 x 11 kg
Yates row 20 kg
Pullowers 26 kg
Close-grip-lat-pulldown 47,5 kg
Cable Rows 50 kg

Bænkpress hørte egentlig ikke til på dette program, men da jeg missede den i tirsdag blev den alligevel sat på

Opdatering på påskens træninger og det nye program:

Mandag 17. marts:

Bænkpress 47,5 kg
Dips hjælpevægt 5 kg
Triceps Push down 40 kg
Military 25 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Hanging Leg Raises
Ball crunch 15 kg
Skrå mavebøjninger 2,5 kg

16 km løb på 1 time og 29 minutter

Tirsdag 18. marts:

Full squat 47,5 kg
Benpress 205 kg
Yates row 20 kg
Close-grip-lat-pulldown 47,5 kg
Chin-ups hjælpevægt 5 kg
Upright rows 22 kg
Biceps curl 2 x 11 kg

14 km løb på 1 time og 13 minutter

Onsdag 19. marts:

Bænkpress 47,5 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Military 25 kg
Triceps push down 40 kg
Hanging Leg Raises
Ball crunch 15 kg
Dips hjælpevægt 5 kg
Skrå mavebøjninger 2,5 kg

Vippebrætsøvelser
Pilatesøvelser

Torsdag 20. marts:

Hjemmeprogram:

Full squat 47,5 kg
Lunges m/håndvægte 2 x 11 kg
Yates row 20 kg
Biceps curl 2 x 11 kg
Dødløft 31 kg
Upright rows 22 kg


Mandag 24. marts:

Bænkpress 45 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Military 25 kg
Triceps Push down 40 kg
Hanging Leg Raises
Ball crunch 15 kg
Skrå mavebøjninger 2,5 kg
Dips hjælpevægt 5 kg

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser


Degnehaveløbet i en pløremark
4,32 km på 21.57

Opdatering på træning tirsdag 25-03-08.

Full squat 50 kg NY PR
Benpress 205 kg
Yates Row 20 kg
Close-grip-lat-pulldown 47,5 kg
Biceps curl 2 x 11 kg
Chin-ups hjælpevægt 5 kg
Upright rows 22 kg

Opdatering på træning onsdag 26-03-08

Bænkpress 47,5 kg
Military 25 kg
Triceps Push down 40 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 2,5 kg
Dips hjælpevægt 5 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Ball crunch 15 kg
Preachers curl 10 kg

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser


Start to run, løb 8,4 km tid 48,36

Opdatering på træning

Torsdag 27-03-08:

Full squat 50 kg
Benpress 205 kg
Yates row 20 kg
Close-grip-lat-pulldown 47,5 kg
Preachers curl 10 kg
Chin-ups hjælpevægt 5 kg
Upright rows 22 kg

Fredag 28-03-08:

Løb 8,8 km på 47 minutter

Søndag 30-03-08:

Løb 6,7 km på 38 minutter

Hej Maj

Jeg har været forbi din log et par gange og der er da sket en massiv fremgang =D> Flot!

Har du prøvet at køre dine chins uden hjælpevægt?

5 kg er jo ikke ret meget når du har kropsvægten oveni...

Hej Lonnie

Mange tak skal du have.

Det kunne være rigtigt fedt at lave chins uden hjælpevægt og det er da også målet, men jeg må nok erkende at armene er mit svageste punkt

Opdatering på mandagens træning:

Programmet måtte køres ret hurtigt, da jeg skulle nå videre ud og se basketkamp, så skulderpress røg af.

Bænkpress 47.5 kg
Military 25 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 2,5 kg
Dips hjælpevægt 5 kg
Overhead Triceps Extension 11 kg
Ball crunch 15 kg

Opdatering på tirsdagens træning:

Full squat 50 kg
Benpress 205 kg
Yates Row 20 kg
Close-grip-lat-pulldown 47,5 kg
Upright rows 22 kg
Preachers curl 10 kg
Chin-ups uden hjælpevægt

1 sæt a 5
1 sæt a 6
1 sæt a 6

Jeg var desværre ikke i stand til at tage mine ti gentagelser, men det var første gang det lykkedes at lave chin-ups uden hjælpevægt.

Løb 7,8 km 45 minutter

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 50 kg Ny PR
Skulderpress 2 x 13 kg
Military 25 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Triceps Push down 40 kg
Ball crunch 15 kg
Dips uden hjælpevægt 3 x 10

Løb 8,4 km 49,35

=D> Der kan du bare se, der kom de, du skulle bare lige have skubbet

Det er altid svært lige at overbevise sig selv om at man kan slippe hjælpevægten, men når først det er gjort så går det hurtigt frem! Flot gået!

Ja, nogen gange kan man vist mere end man selv regner med

Opdatering på træning torsdag og fredag:

Torsdag:

Full squat 50 kg
Benpress 205 kg
Yates row 20 kg
Upright rows 25 kg Ny PR
Close-grip-lat-pulldown 47,5 kg
Preachers curl 12,5 kg
Chin-ups uden hjælpevægt 3 sæt a 8 gentagelser

Fredag:

Morgenløb 10,2 km 55,10 min

Søndag: Halvmaraton 1 time og 55 min

Tirsdag: Morgenløb 10 km 55 min

Opdatering på tirsdagens træning:

Bænkpress 45 kg
Military 25 kg
Skulderpress 2 x 13 kg
Hanging Leg Raises
Triceps Push down 40 kg
Skrå mavebøjninger 2,5 kg
Ball crunch 15 kg
Dips

1 sæt a 10
1 sæt a 9
1 sæt a 8

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Opdatering på onsdagens træning:

Full squat 50 kg
Benpress 205 kg
Close-grip-lat-pulldown 47,5 kg
Yates row 20 kg
Upright rows 25 kg
Preachers curl 12,5 kg
Chin-ups

1 sæt a 10
1 sæt a 9
1 sæt a 8

Løb med starttorun 10 km 58 min

Opdatering på torsdagens træning

Bænkpress 50 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Military 25 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 2,5 kg
Triceps Push down 40 kg
Ball crunch 15 kg
Dips 3 sæt a 10 gentagelser

Pilatesøvelser

Træningsopdateringer:

Fredag 11-04-08

Full squat 50 kg
Benpress 205 kg
Yates row 22 kg Ny PR
Close-grip-lat-pulldown 47,5 kg
Preachers curl 12,5 kg
Chin-ups 3 sæt a 10

Søndag 13-04-08

10,2 km løb, 54,35 min

Mandag 14-04-08

Bænkpress 50 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Military 25 kg
Hanging Leg Raises
Triceps Push down 40 kg
Ball crunch 15 kg
Skrå mavebøjninger 2,5 kg
Dips 3 sæt a 10

14 km 1 time og 16 min

Træningsopdatering for torsdag 17-04-08

Full squat 50 kg
Benpress 205 kg
Yates row 22 kg
Upright rows 25 kg
Close-grip-lat-pulldowns 47,5 kg
Preachers curl 12,5 kg
Chin-ups 3 sæt a 10

Træningsopdatering Onsdag 23-04-08

Bænkpress 45 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Triceps Push down 40 kg
Military 25 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 5 kg
Ball Crunch 15 kg
Dips 3 sæt a 10

Løb 9,7 km 53,43 min

Heftige omgange du holder dig, og virkeligt nogle fornuftige 10 km tider.
Hvordan skrider formen frem, skal vi snart have en billedupdate?

Tak skal du have. Ja, løbet går ikke så skidt, men nu ser vi hvordan ugen kommer til at gå. Når den både står på eventyrløb torsdag og lillebælt halvmarathon lørdag.

Billederne skal nok komme, når jeg får tid til at tage nogen

Træningsopdateringer:

Torsdag 24-04-2008

Full squat 50 kg
Benpress 205 kg
Yates row 22 kg
Upright rows 25 kg
Close-grip-lat-pulldown 47,5 kg
Preachers curl 12,5 kg
Chin-ups 3 sæt a 10

Fredag 25-04-2008

Bænkpress 47,5 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Military 25 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 5 kg
Ball crunch 15 kg
Triceps Push down 42,5 kg NY PR
Dips 3 sæt a 10

Søndag 27-04-2008

Full squat 50 kg
Benpress 205 kg
Yates row 22 kg
Close-grip-lat-pulldown 47,5 kg
Preachers curl 12,5 kg
Upright rows 25 kg
Chin-ups 3 sæt a 10

Opdatering på mandagens træning:

Bænkpress 50 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Hanging Leg Raises
Triceps Push down 42,5 kg
Military 25 kg
Ball crunch 15 kg
Skrå mavebøjninger 5 kg
Dips 3 sæt a 10

Opdatering på tirsdagens træning:

Full squat 50 kg
Benpress 205 kg
Yates row 22 kg
Close-grip-lat-pulldown 47,5 kg
Upright rows 25 kg
Preachers curl 12,5 kg
Chin-ups 1 sæt a 10

Så gik jeg desværre totalt kold og blev utilpas, ikke den helt optimale træning

Træningsopdatering:

Onsdag 30-04-08

Bænkpress 50 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 5 kg
Military 25 kg
Ball crunch 15 kg
Triceps Push down 42,5 kg
Dips 3 sæt a 10

12 km løb med start to run 1 time og 7 min

Torsdag 1-05-08

Eventyrløb 5 km 25,45 min

Fredag 2-05-08

Full squat 50 kg
Yates row 22 kg
Upright rows 25 kg
Benpress 205 kg
Preachers curl 12,5 kg
Close-grip-lat-pulldown 50 kg Ny PR

[/b]Lørdag 3-05-08

Lillebælt halvmarathon 1 time og 58 min

[quote
Lillebælt halvmarathon 1 time og 58 min[/b][/quote]

Flot tid. Var det hårdt?

Mange tak

Må da nok sige at det var hårdere end min første halvmarathon. Det blev noget varmere end forventet. Men alt i alt er jeg nu godt tilfreds og har heldigvis ikke haft nogen problemer med benene efterfølgende.