Opdatering på torsdagens træning:

Squat 57,5 kg
Dødløft 50 kg
Preachers cul 20 kg
Lunges 2 x 13 kg
Yates row 24 kg
Upright rows 25 kg
Benpress 210 kg
Close-grip-lat-pulldowns 52,5 kg
Plie squat 22 kg

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Løb søndag

13,5 km 1 time og 12 minutter

Det er satme flot løbet =D>
Gid jeg var i så god form

Bay

Tak skal du have. Men jeg synes da din form ser fantastisk ud

Opdatering på mandagens træning:

Bænkpress 50 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Cable crossover flies 2 x 25 kg
Skulderpress 2 x 13 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 5 kg
Lying Triceps extensions 20 kg
Ball crunch 15 kg
Dips 3 sæt a 10

Maj83 skrev:Bay

Tak skal du have. Men jeg synes da din form ser fantastisk ud

Jeg har stor respekt for folk der løber - har aldrig selv kunne finde gejsten til det

Ja, formen er okay "pæn" og jeg er også okay stærk, men konditionen er en helt anden historie

Formen er mere end pæn

Det med løb kan også være svært at komme igang med. Jeg har selv været stoppet og begyndt en hel del gange.

Opdatering på tirsdagens træning:

Squat 57,5 kg
Dødløft 50 kg
Benpress 210 kg
Preachers curl 20 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg PR
Plie squat 22 kg
Upright rows 25 kg

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 50 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Cable crossover flies 2 x 25 kg
Hanging Leg Raises
Skulderpress 2 x 13 kg
Military 25 kg
Skrå mavebøjninger 5 kg
Lying triceps extensions 22 kg PR

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

10 min roning, 30 min intervalstep, 20 min løb


Løb med starttorun 10,3 km 56 min

Opdatering på torsdagens træning:

Squat 57,5 kg
Dødløft 50 kg
Benpress 210 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Preachers curl 20 kg
Upright rows 25 kg
Plie squat 24 kg PR

Pilatesøvelser

Søndagens løb

Hessellagergårdsløbet

10 km, 50.45 min

Opdatering på mandagens træning:

Bænkpress 50 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Cable crossover flies 2 x 25 kg
Skulderpress 2 x 13 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 5 kg
Lying Triceps Extensions 22 kg

Morgenløb 6,7 km 35 min

Opdatering på tirsdagens træning:

Squat 57,5 kg
Yates row 24 kg
Plie squat 24 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Preachers curl 20 kg
Upright rows 25 kg

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 50 kg
Close-grip-bænkpress 30 kg
Cable crossover flies 2 x 25 kg
Lying triceps extensions 24 kg PR
Military 25 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 5 kg
Skulderpress 2 x 13 kg
Ball crunch 15 kg

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Løb med starttorun 9.8 km 53,32 min

Træningsopdatering:

Torsdag 31. juli:

Squat 57,5 kg
Hyperextensions 10 kg
Plie squat 24 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Preachers curl 20 kg
Upright rows 25 kg
Bent over barbell rows 25 kg

Løb 6 km 33 minutter med indlagte gåpauser, det var for varmt.

Fredag 1. august:

Løb 10 km 52½ min

Opdatering på mandagens træning:

Bænkpress 50 kg
Close-grip bænkpress 32,5 kg PR
Hanging leg raises
Lying triceps extensions 24 kg
Skrå mavebøjninger 5 kg
Ball crunch 15 kg
Cable crossover flies 2 x 27,5 kg PR
Skulderpress 2 x 13 kg
Dips 3 sæt a 10

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Løb 8,8 km 46 min

Opdatering på tirsdagens træning:

Squat 57,5 kg
Dødløft 50 kg
Preachers curl 20 kg
Benpress 210 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Plie squat 26 kg PR
Bent over barbell rows 25 kg
Chin-ups 3 sæt a 10

Pilatesøvelser

Opdatering på træning for onsdag og torsdag:

Onsdag:

Bænkpress 50 kg
Close-grip bænkpress 32,5 kg
Cable crossover flies 2 x 27,5 kg
Skulderpress 2 x 13 kg
Lying triceps extension 24 kg
Hanging Leg raises
Skrå mavebøjninger 10 kg PR
Military 25 kg
Ball crunch 15 kg
Dips 3 sæt a 10

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser


Løb med starttorun 10,3 km 60 min


Torsdag:

Squat 57,5 kg
Dødløft 50 kg
Preachers curl 20 kg
Plie squat 26 kg
Bent-ower-barbell rows 25 kg
Upright rows 25 kg

Så blev resten af sommerferie holdt, så det kostede lige en pause fra træning. Efter at have startet op igen har jeg så valgt at gå ned i en del øvelser for at få en bedre teknik.

Træningsopdateringen:

18. august:

Bænkpress 40 kg
Cable crossover flies 2 x 15 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 10 kg
Skulderpress 2 x 13 kg
Ball crunch 15 kg
Close-grip-bænkpress 30 kg

20. august:

Squat 57,5 kg
Close-grip-lat-pulldown 50 kg
Preachers curl 20 kg
Benpress 210 kg
Bent-over-barbell-rows 25 kg
Upright rows 25 kg


Kvindeløb 3,5 km 16.50 min


21. august:

Bænkpress 40 kg
Cable crossover flies 2 x 15 kg
Skulderpress 2 x 13 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Hanging Leg Raises
Military 25 kg
Ball Crunch 15 kg
Triceps Push down 35 kg

24. august:

Squat 57,5 kg
Close-grip-lat-pulldown 50 kg
Bicepscurl med tov 7,5 kg
Upright rows 25 kg
Bent-ower-barbell rows 25 kg
Benpress 210 kg
Plie squat 24 kg


25. august:

Bænkpress 40 kg
Flies med håndvægte 2 x 10 kg
Triceps push down 35 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Cable crossover flies 15 kg
Hanging Leg Raises
Close-grip-bænkpress 30 kg
Dips

Træningsopdatering

27. august: Hjemmetræning

Squat 57,5 kg
Dødløft 50 kg
Upright rows 25 kg
Lunges m/håndvægte 2 x 12 kg
Bent-over-barbell-rows 25 kg
Barbell curls 25 kg


Løb med starttorun 10, 34 km, 1 time og 23 sekunder

Træningsopdatering 28. august:

Hjemmetræning:

Bænkpress 40 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Dumbell flies 2 x 10,5 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Sit-ups
Push-ups
Seated triceps extension 12 kg


Løb 6,56 km 34,30 min

Ser fint ud med trænigen og på billederne Maj. Og flotte løbetider

Tusind tak Bondi Rart at se du er tilbage igen

Søndag åbnede fitnesscentret så igen med helt nye maskiner, så jeg måtte prøve mig frem med alle øvelserne. Vægtene er ikke det samme som på de gamle maskiner.Så jeg må prøve mig frem med programmet i den kommende uge

Squat 55 kg
Benpress 100 kg
Bent-over-barbell-rows 25 kg
Lunges m/håndvægte 2 x 12 kg
Preachers curl 20 kg
Close-grip-lat-pulldown 50 kg
Barbell curls 15 kg

Opdatering på tirsdagens træning:

Morgenløb 8,11 km 43min

Så måtte anden del af splitprogrammet prøves på de nye maskiner.


Bænkpress 40 kg
Skulderpress 2 x 12 kg
Skrå mavebøjninger 5 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Triceps Push down 12,5 kg
Ball crunch 15 kg
Overhead triceps extensions 12 kg
Dips 3 sæt a 10


Nu har jeg da fået sat et udgangspunkt med de nye maskiner på begge dele af mit program, så nu må jeg bare arbejde mig frem efter det.

Damn, du løber stærk :oops: =D>

Hvordan ser det nye program ud?

Bay Jeg ville nu ellers gerne kunne løbe stærkere, men nu ser vi når jeg får sat lidt intervaltræning på.

Det nye split program ser således ud:

Squat
Lunges m/hådnvægte
Bent-over-barbell-rows
Preachers curl
Plie squat
Close-grip-lat-pulldown
Barbell curls
Upright rows

Supl. Benpress, Yates row, Dødløft

Bænkpress
Skulderpress
Cable crossover flies
Triceps Push down
Ball Crunch
Skrå Mavebøjninger
Dips

Supl. Military, glose-grip bænkpress, dumbell flyes, triceps extensions.


Programmet kommer nok ikke til at holde 100 procent, da jeg tit skifter en øvelse ud hvis jeg ikke kan komme til den og det er i øjeblikket svært i vores center

Opdatering på tirsdagens træning:


Benpress 130 kg
Bent-over-barbell-rows 25 kg
Lunges m/håndvægte 2 x 12 kg
Barbell curls 20 kg PR
Squat 55 kg
Preachers curl 15 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg


Intervaltræning 20 min. løb 3,75 km

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 40 kg
Skulderpress 2 x 12 kg
Cable Crossover flies 2 x 10 kg
Lying triceps extensions 18 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Military 25 kg
Triceps Push down 15 kg PR
Skrå bænkpress 25 kg
Ball crunch 15 kg
Dips 3 sæt a 10

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Løb med starttorun 10.29 km 59,26 min

Opdatering på torsdagens træning:

Squat 60 kg PR
Bent-over-barbell-rows 25 kg
Preachers curl 15 kg
Benpress 130 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Plie squat 24 kg
Barbell curls 20 kg
Lunges m/håndvægte 2 x 12 kg
Upright rows 25 kg
Cable rows 30 kg

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Opdatering på løb i weekenden:

Fredag: 13 km løb 1 time og 10 min med 3 gåpauser.

Søndag: 16,68 km løb med kæresten 1 time og 34 minutter, men ingen gåpauser

Opdatering på mandagens træning:

Morgenløb: 6.75 km 38 min.

Træning:

Bænkpress 40 kg
Military 25 kg
Lying Triceps extensions 20 kg
Ball crunch 10 kg
Skrå bænkpress 25 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Triceps push down 15 kg
Dips 3 sæt a 10