Opdatering på tirsdagens træning:

Squat 60 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Barbell curl 20 kg
Lunges 2 x 12 kg
Bent-over-barbell-rows 25 kg
Preachers curl 15 kg
Benpress 130 kg
Upright rows 25 kg

Pilatesøvelser

Løb 7 km 37 minutter

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 40 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Skulderpress 2 x 12 kg
Lying triceps extensions 20 kg
Skrå bænkpress 25 kg
Dumbell flies 2 x 10 kg
Ball crunch 15 kg
Military 25 kg
Triceps Push down 15 kg
Dips 3 sæt a 10

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Løb med starttorun 11,5 km 1 time og 4 minutter

Opdatering på torsdagens træning:

Squat 60 kg
Benpress 140 kg PR
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Lunges m/håndvægte 2 x 14 kg PR
Barbell curl 20 kg
Preachers curl 15 kg

Opdatering på mandagens træning:

Bænkpress 40 kg
Skulderpress 2 x 14 kg PR
Skrå mavebøjninger 10 kg
Triceps Push down 17,5 kg PR
Skrå bænkpress 27,5 kg PR
Ball crunch 15 kg
Cable Crossover flies 2 x 10 kg
Lying triceps extensions 20 kg

Løb 10 km, 52.30 min

Opdatering på tirsdagens træning:

Squat 60 kg
Benpress 140 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Preachers curl 12,5 kg
Plie squat 22 kg
Bent-over-barbell-rows 30 kg PR
Barbell curl 20 kg
Upright rows 25 kg

Vippebrætsøvelser

Opdatering på onsdagens træning:

Løb med starttorun 13 km, 1 time og 11 min

Opdatering på torsdagens træning:

Bænkpress 40 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Lying triceps extension 22 kg PR
Skrå mavebøjninger 10 kg
Cable crossover flies 2 x 12,5 kg PR
Ball crunch 15 kg
Skrå bænkpress 25 kg
Triceps Push down 17,5 kg
Dips 3 sæt a 10

Opdatering på søndagens træning:

Squat 60 kg
Bent-over-barbell-rows 30 kg
Preachers curl 15 kg
Plie squat 22 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Barbell curl 20 kg
Benpress 140 kg
Upright rows 25 kg

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser


Løb 19,13 km 1 time og 47 min

En mere udførlig beskrivelse af træningen ville være lækkert, altså set og reps.

Men ellers sygt nok løbt =D>

Det er altid 3 sæt og 10 reps.

Opdatering på mandagens træning:

Bænkpress 40 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Cable crossover flies 2 x 12,5 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Lying triceps extension 22 kg
Ball crunch 15 kg
Triceps Push down 17,5 kg
Skrå bænkpress 27,5 kg
Dips 3 sæt a 10

20 min intervaltræning på løbebånd, 4,04 km

Opdatering på mandagens træning:

Bænkpress 40 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Cable crossover flies 2 x 12,5 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Lying triceps extension 22 kg
Ball crunch 15 kg
Triceps Push down 17,5 kg
Skrå bænkpress 27,5 kg
Dips 3 sæt a 10

20 min intervaltræning på løbebånd, 4,04 km

Opdatering på tirsdagens træning:

Squat 60 kg
Benpress 140 kg
Bent-over-barbell-rows 30 kg
Preachers curl 15 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Barbell curl 20 kg

Energiniveauet var meget langt nede og jeg følte mig totalt øm i alle muskler. Forhåbentlig går det bedre i dag.

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 40 kg
Skrå bænkpress 27,5 kg
Cable crossover flies 2 x 12,5 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Upright rows 25 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Triceps Push down 17,5 kg
Ball crunch 15 kg
Lying triceps extensions 22 kg

Vippebrætsøvelser


Løb med starttorun 13 km 1 time og 11 min

Opdatering på torsdagens træning:

Squat 60 kg
Bent-over-barbell-rows 30 kg
Preachers curl 15 kg
Benpress 140 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Plie squat 22 kg
Barbell curl 20 kg

Weekendens løb:

Fredag: løbe/gåtur i tåge 6 km, 32 min.

Absolut ikke en optimal tur.

Søndag: 17 km 1 time og 27.

En supertur og min bedste tid på længere distancer.

Hva'så Majbritt er der fremgang med formen?

Mest løbeformen, men styrketræningen går nu også fint.

Opdatering på mandagens træning.

Efter en mandag hvor det bare føltes som om alt gik galt, så jeg meget frem til at komme igang med træningen. Det kunne vel ikke gå galt, men da jeg skulle ligge stangen op efter mit sidste sæt i bænkpress, fik jeg den selvfølgelig lagt skævt ind, så den kun kom op i den ene side, men heldigvis kom der en løbende og flyttede den op.

Bænkpress 40 kg
Cable crossover flies 2 x 12,5 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Military 25 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Triceps Push down 17,5 kg
Skrå bænkpress 27,5 kg
Lying triceps extension 22 kg
Ball crunch 15 kg

Efter træningen stod den på en lille løbetur med kæresten.

6,7 km blev det til på 38,26 min. Så tempoet var faldet noget fra søndagen

Opdatering på tirsdagens træning:

Squat 60 kg
Bent-over-barbell-rows 30 kg
Preachers curl 15 kg
Lunges 2 x 14 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Plie squat 22 kg
Barbell curl 20 kg

Skægt.. Blev lige nysgerrig da jeg så en svendborgenser log (Er selv født og opvokset der) og opdagede at du rent faktisk har gået en klasse over mig i folkeskolen. :D

Køre du stadig dine løft 3x10? I så fald så er det sku nogle helt ok løft du får smidt op. =D>

Ja, det var da faktisk meget sjovt. Nu kan jeg jo desværre ikke se meget af dig ud fra dit billede. Men nogen gange er verden lille.

Det er stadig 3x10. Det fungerer jo meget godt.

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 40 kg
Military 25 kg
Triceps Push down 17,5 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Skrå bænkpress 27,5 kg
Upright rows 25 kg
Cable crossover flies 2 x 12,5 kg
Ball crunch 15 kg

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Løb med starttorun 12,79 km 1 time og 10 min

Opdatering på torsdagens træning:

Morgenløb 9,14 km 48,40 min

Squat 60 kg
Bent-over-barbell-rows 30 kg
Preachers curl 15 kg
Benpress 140 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Barbell curl 20 kg
Plie squat 22 kg

Weekendens træning:

Søndag: 17 km løb 1 time og 33 minutter. De første 5 kilometer var med kæresten, men han måtte opgive.

Opdatering på mandagens træning:

Bænkpress 40 kg
Skrå bænkpress 27,5 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Triceps Push down 17,5 kg
Ball crunch 15 kg
Cable crossover flies 2 x 12,5 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Lying triceps extensions 22 kg
Military 25 kg

Opdatering på tirsdagens træning:

Squat 60 kg
Benpress 140 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Upright rows 25 kg
Plie squat 24 kg
Barbell curl 20 kg
Bent-over-barbell-rows 30 kg
Preachers curl 15 kg
Hyperextensions 10 kg

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 40 kg
Cable crossover flies 2 x 12,5 kg
Triceps Push down 20 kg PR
Skrå mavebøjninger 10 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Ball crunch 15 kg
Dumbell flies 2 x 12 kg PR
Lying Triceps Extensions 22 kg
Side Laterials 2 x 6 kg
Dips 3 sæt a 10

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Løb med starttorun 12,37 km, 1 time og 6 min

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 40 kg
Cable crossover flies 2 x 12,5 kg
Triceps Push down 20 kg PR
Skrå mavebøjninger 10 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Ball crunch 15 kg
Dumbell flies 2 x 12 kg PR
Lying Triceps Extensions 22 kg
Side Laterials 2 x 6 kg
Dips 3 sæt a 10

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Løb med starttorun 12,37 km, 1 time og 6 min

Opdatering på torsdagens træning:

Morgen løbe/gåtur 8 km 45 minutter.

Squat 60 kg
Bent-over-barbell-rows 32,5 kg PR
Preachers curl 15 kg
Benpress 140 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Barbell Curl 20 kg
Hyperextension
Plie squat 24 kg
Upright rows 25 kg

Vippebrætsøvelser