Var dette ikke noget for dig

viewtopic.php?t=22108

Bondi

Det vil jeg da overveje, men cykling gør jeg det jo ikke i:-)

Træning 11. januar 09

Løbetur med kæresten 10.8 km 1 time og 1 min.

Jeg tror det lykkedes os at finde en af Svendborg stejleste bakker. Den steg med 30 meter.

Træning 12. januar

Morgenløb 10.5 km 58.48 min

Bænkpress 42,5 kg
Skrå bænkpress 32,5 kg PR
Close-grip-bænkpress 30 kg PR
Skrå mavebøjninger 10 kg
Triceps push down 20 kg
Ball crunch 15 kg
Lying triceps extensions 26 kg PR
Side laterials 2 x 6 kg

Træning 13. januar:

Morgenløb 9.53 km 52.37 min. Jeg måtte ned og gå lidt da knæet gav problemer.

Squat 60 kg
Cable rows 35 kg
Hyperextensions 10 kg
Benpress 150 kg
Bent-over-barbell-rows 32,5 kg
Barbell curls 22,5 kg

Squat blev kørt med lidt mindre vægt end normal, da knæet stadig brokkede sig. Jeg håber det går i orden igen inden næste løbetur.

Pilatesøvelser

Træningsopdatering for onsdag og torsdag:

Bænkpress 42,5 kg
Skrå bænkpress 32,5 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Lying triceps extensions 26 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Ball crunch 15 kg

Vippebrætsøvelser.

Torsdag:

Squat 62,5 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Seated leg curl 45 kg PR
Seated leg extensions 45 kg PR
Preachers curl 17,5 kg
Benpress 150 kg
Dødløft:

1 sæt med 10 kg a 10 gentagelser
1 sæt med 30 kg a 10 gentagelser
1 sæt med 40 kg a 10 gentagelser
1 sæt med 50 kg a 10 gentagelser
2 sæt med 50 kg a 8 gentagelser

Vippebrætsøvelser

Opdateringer på weekendens løbetreæning:

Fredag: 7.5 km blæsende løbetur 38 min.

Søndag: 8.72 km løbetur sammen med kæresten i silende regn- og haglvejr. 48 min. Turen skulle have været på 13 km, men vi kortede den af pga. vejret.

Opdatering på mandagens træning:

Morgenløb 11,7 km 1 time og 3 min

Bænkpress 42,5 kg
Close-grip-bænkpress 30 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Lying triceps extensions 24 kg
(kunne ikke finde 26, gad vide om nogen har bortført den
Side laterials 2 x 6 kg
Ball crunch 15 kg
Triceps Push down:

1 sæt med 20 kg
De næste 2 forsøgte jeg mig med 22,5 kg

og aldrig har jeg følt mig så smadret.

Vippebrætsøvelser

Opdatering på tirsdagens træning:

Squat 62,5 kg
Bent-over-barbell-rows 33,5 kg PR
Preachers curl 17,5 kg
Benpress 150 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Seated leg curl 45 kg
Seated leg extensions 45 kg
Hyperextensions 10 kg
Cable curl 17,5 kg

Pilatesøvelser

2,5 km på løbebånd 13.43 min

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 42,5 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Lying triceps extensions 26 kg
Ball crunch 15 kg
Dumbell flies 2 x 14 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Side Laterials 2 x 6 kg
Close-grip-bænkpress 30 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Triceps push down 20 kg

Vippebrætsøvelser
Pilatesøvelser

Løb 9. 14 km 49 min

Opdatering på torsdagens træning:

Squat 62,5 kg
Bent-over-barbell-rows 32,5 kg
Barbell curl 20 kg
Benpress 150 kg
Cable rows 40 kg PR
Seated leg curl 45 kg
Seated leg extensions 45 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Cable curl 17,5 kg
Hyperextensions 10 kg

Opdatering på weekendens løb:

10.54 km 53 minutter

Opdatering på mandagens træning:

Bænkpress 42,5 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Ball crunch 15 kg
Dips 3 sæt a 10

Opdatering på tirsdagens træning:

Morgenløb 8 km, 43 min, 2 gåpauser. Det kneb kraftigt med både motivation og vejrtrækning

Lunges 2 x 12 kg
Cable rows 40 kg
Cable curl 17,5 kg
Seated leg curl 45 kg
Seated leg extensions 45 kg
Hyperextensions 10 kg
Preachers curl 17,5 kg
Benpress 150 kg
Bent-over-barbell-rows 34,5 kg PR

Maj83 skrev:Opdatering på weekendens løb:

10.54 km 53 minutter

sikke flotte løb du fyrer af Maj =D>

Tusind tak skal du have, det var også en af de bedre ture

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 40 kg
Skrå bænkpress 32,5 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Triceps push down 20 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Ball crunch 15 kg
Lying triceps extensions 26 kg

Løb på løbebånd:

1 time 10.6 km og ret så ømme fødder og vabler på den ene

Opdatering på torsdagens træning:

Squat 62,5 kg
Bent-over-barbell-rows 35 kg PR
Seated leg curl 45 kg
Seated leg extensions 45 kg
Preachers curl 17,5 kg
Cable rows 40 kg
Cable curl 17,5 kg
Benpress 150 kg
Yates row 22 kg
Hyperextensions 10 kg

Vippebrætsøvelser
Pilatesøvelser

Opdatering på weekendens løb:

6,6 km 33 min, i snevejr og kraftig vind. Jeg måtte ned og gå en enkelt gang og det kneb meget med vejrtrækningen og i dag brokker halsen sig

Forhåbentlig kommer den hurtigt ovenpå igen

Opdatering på mandagens træning:

Bænkpress 42,5 kg
Skrå bænkpress 32,5 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Triceps push down 20 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Ball crunch 15 kg
Lying triceps extensions 26 kg

Vippebrætsøvelser.

Træningen gik fint og derefter videre til en perfekt belgisk ølsmagning, som fik sat styr på halsen

Opdatering på tirsdagens træning:

Morgenløb 8,6 km 46,46 min.

Squat 62,5 kg
Dødløft 50 kg
Cable curl 17,5 kg
Seated leg curl 45 kg
Seated leg extension 45 kg
Hyperextensions 10 kg
Benpress 150 kg
Cable rows 40 kg

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 42,5 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Lying triceps extensions 26 kg
Ball crunch 15 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Triceps push down 20 kg

Løb på løbebånd

6 km 31,26 min

Opdatering på torsdagens træning:

Squat 62,5 kg
Bent-over-barbell-rows 35 kg
Preachers curl 17,5 kg
Seated leg curl 45 kg
Seated leg extensions 45 kg
Hyperextensions 10 kg
Cable curl 17,5 kg
Benpress 150 kg
Cable rows 40 kg

Pilatesøveler
Vippebrætsøvelser

Fredagens løb:

Morgenløb 6.75 km 36 min

Søndagens løb

12, 8 km 1 time og 5 minutter. Kanongod tur

Opdatering på mandagens træning:

Bænkpress 42,5 kg
Skrå bænkpress 32 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Ball crunch 15 kg
Triceps push down 20 kg

Opdatering på tirsdagens træning:

Morgenløb 8,07 km 45 min. 2 gåpauser og ømme knæ

Squat 62,5 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Cable curl 17,5 kg
Seated leg curl 45 kg
Seated leg extensions 45 kg
Bent-over-barbell-rows 35 kg
Hyperextensions 10 kg

Vippebrætsøvelser

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 40 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Lying triceps extensions 26 kg
Side Laterials 2 x 6 kg
Ball crunch 15 kg
Triceps push down 20 kg

Pilatesøvelser
Knæøvelser

10 min opvarmning på løbebånd 7,5 km/timen
50 min løb på løbebånd 8.52 Første forsøg på LSD

1 times snerydning

Opdatering på torsdagens træning:

Squat 65 kg PR
Cable rows 40 kg
Cable curl 17,5 kg
Seated leg curl 45 kg
Seated leg extensions 45 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Preachers curl 17,5 kg
Hyper extensions 10 kg

Knæøvelser
Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Søndagens løb

10,1 km i snevejr, 53 min, 1 gåpause.

Meget hård og glat tur. Sjældent har jeg været så smadret efter en løbetur

[quote=" Første forsøg på LSD
[/quote]

What??. det er da ikke lovligt?.

Tilykke med squatten forleden dag.

Very funny:-)

Tak, troede faktisk jeg tog de skiver der vejede 1,25, men det var så 2,5. Men sådan kan man da også øge vægten *G*