Opdatering på torsdagens træning:

Squat 65 kg
Bent-over-barbell-rows 35 kg
Cable curl 20 kg
Benpress 160 kg
Close-grip-lat-pulldown 57,5 kg PR
Seated leg extensions 52,5 kg
Hyperextensions 10 kg
Seated leg curl 50 kg
Cable rows 40 kg
Preachers curl 17,5 kg
Wide-grip-lat-pulldown 40 kg

Vippebræstøvelser

Træningsopdateringer:

Fredag:

25 min intervaltræning på løbebånd 4,85 km

Søndag:

10 km løb 55 min

Mandag:

Bænkpress 45 kg PR
Skrå bænkpress 30 kg
Skrå mavebøjninger 15 kg
Upright rows 25 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Ball crunch 20 kg
Triceps push down 20 kg
Lying triceps extensions 26 kg

Vippebrætsøvelser

Tirsdag:

Morgenløb 10 km 57 min, 2 gåpauser

Squat 65 kg
Bent-over-barbell-rows 35 kg
Cable curl 20 kg
Benpress 160 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Seated leg extensions 52,5 kg
Hyperextensions 10 kg

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 45 kg
Skrå bænkpress 35 kg PR
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Lying triceps extensions 26 kg
Ball crunch 15 kg
Front Cable raise 6,25 kg
Close-grip bænkpress 32,5 kg
Triceps push down 22,5 kg

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Løb med DGI 8,2 km 46 min

Opdatering på torsdagens træning:

Squat 65 kg
Bent-over-barbell-rows 35 kg
Cable curl 20 kg
Seated leg curl 50 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Benpress 160 kg
Hyperextensions 10 kg

Påskeferiens træningsopdateringer:

6. april:

Bænkpress 45 kg
Triceps push down 22,5 kg
Skrå mavebøjninger 15 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Ball crunch 20 kg
Close-grip bænkpress 32,5 kg

Løb 18 km 1 time og 27 min

7. april:

Squat 65 kg
Bent-over-barbell-rows 35 kg
Cable curl 20 kg
Benpress 160 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Seated leg extensions 52,5 kg
Hyperextensions 10 kg
Seated leg curl 50 kg

8. april

Bænkpress 45 kg
Close-grip-bænkpress 32,5 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Front cable raise 6,25 kg
Skrå mavebøjninger 15 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Lying triceps extensions 26 kg
Ball crunch 20 kg
Triceps push down 22,5 kg


Løb med dig 9,3 km 54 min


9. april:

Squat 65 kg
Bent-over-barbell-rows 35 kg
Barbell curl 22,5 kg
Benpress 160 kg
Hyperextensions 10 kg
Seated leg curl 50 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Cable curl 20 kg

10. april:

Løb 6. 75 km 36 min

12. april:

Bænkpress 45 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Lying triceps extensions 26 kg
Skrå mavebøjninger 15 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Front cable raises 6,25 kg
Ball crunch 20 kg
Triceps push down 22,5 kg

13. april:

Squat 67,5 kg PR
Bent-over-barbell-rows 35 kg
Cable curl 22,5 kg PR
Benpress 160 kg
Hyperextensions 10 kg
Seated leg extensions 52,5 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Barbell curls 22,5 kg

Løb 8 km 45 min, løbe/gåtur

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 40 kg
Close-grip-bænkpress 32,5 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Skrå mavebøjninger 15 kg
Triceps push down 22,5 kg
Side Laterials 2 x 6 kg
Ball crunch 20 kg
Dips 3 sæt a 10

Løb med dgi 10,21 km 58, 12 min

Helt vildt flot som du træner.
Det er jo dagligt, og så løber du hvad, hver anden dag?.
Kommer der snart en billedupdate, med lidt forskellig poseringer?.

Mange tak.

Det er nu ikke hverdag jeg styrketræner. Det er normalt 4 gange om ugen og få det meste mandag til torsdag og så løber jeg 3 gange om ugen.

Jeg skal nok komme med nogle nye billeder på et tidspunkt, men jeg kan nu ikke rigtig se forskel, vægten er også meget stabil. Billederne bliver uden poseringer, dem har jeg aldrig fundet ud af at lave:-)

Opdatering på torsdagens træning:

Squat 67,5 kg
Dødløft 50 kg
Cable curl 22,5 kg
Benpress 160 kg
Hyperextensions 10 kg
Seated leg curl 50 kg
Close-grip-lat-pulldowns 57,5 kg
Barbell curls 22,5 kg
Seated leg extensions 52,5 kg

Synes også, der er gode delts og guns at spotte på billedet =D>

Hvad med et lille flex til ære for kameraet?

Nye billeder som efterspurgt taget 17. april 2009.

Jeg kan ikke selv se forskel, men jeg føler mig nu i rimelig form.

Her kommer så lidt flere af billederne

Hermed de sidste billeder i denne omgang

Hvis man kigger tilbage i tiden, er der sgu god fremgang at spotte.

Er i hvert fald ekstremt imponeret over din Erector. Den er godt nok blevet massiv :twisted: =D>

Kan se at understellet (lår, baglår og popo) og guns også er godt med!

Og fedtprocenten er jo bestemt ikke at kimse af, keep it up, det ser helt sikkert ud til at virke, det du laver!

Martin G

Mange tak skal du have, det er jo altid svært at se sin egen fremgang. Ja ryggen reagerer vist bedst, selv synes jeg godt lår og bagdel måtte komme lidt mere med, men det må jeg jo bare arbejde på.

Men jeg har da bestemt tænkt mig at blive ved, jeg kan slet ikke undvære min styrketræning

Opdatering på søndagens træning.

Det blev så første forsøg med bakkeintervaltræning.

3 kms roligt løb ud til bakken.

7 kms intervaltræning, af skiftervis 300 meters hurtigt løb og 300 meters jogging.

3 kms almindeløb løb hjem

I alt 10 km 52 min

Opdatering på mandagens træning:

Morgenløb 10 km 54 min.

Eftermiddagstræning:

Bænkpress 45 kg
Close-grip-bænkpress 32,5 kg
Upright rows 22,5 kg
Ball crunch 20 kg
Triceps push down 22,5 kg
Skrå mavebøjninger 15 kg
Front Cable raises 7,5 kg PR
Skrå bænkpress 35 kg

Opdatering på tirsdagens træning:

Squat 67,5 kg
Dødløft 50 kg
Cable curl 22,5 kg
Seated leg curl 50 kg
Hyperextensions 10 kg
Benpress 160 kg
Close-grip-lat-pulldown 57,5 kg
Barbell curl 25 kg PR
Plie squat 26 kg

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 45 kg
Close-grip bænkpress 32,5 kg
Cable crossover flies 2 x 12,5 kg PR
Ball crunch 15 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Lying triceps extensions 26 kg
Front Cable raises 7,5 kg
Triceps push down 22,5 kg
Diverse maveøvelser på gulv

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Løb med dgi 9, 26 km 53.30 min

Træningsopdateringer:

Torsdag:

Squat 67,5 kg
Dødløft 50 kg
Preachers curl 20 kg PR
Benpress 160 kg
Close-grip-lat-curl 57,5 kg
Cable curl 22,5 kg
Seated leg curl 50 kg
Bent-over-barbell-rows 35 kg
Hyperextensions 10 kg

Fredag:

Bænkpress 40 kg
Close grip bænkpress 32,5 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Cable crossover flies 2 x 12,5 kg
Kabelcrunch 25 kg
Lying triceps extensions m/stang 15 kg
Sidebøjning 6 kg
Upright rows 25 kg
Ball crunch 20 kg

Pilatesøvelser

8 km løb med 8 intervaller bakkeløb af 300 meter 42 min


Søndag:

Squat 67,5 kg
Bent-over-barbell-rows 35 kg
Cable curl 22,5 kg
Benpress 160 kg
Close-grip-lat-pulldown 57,5 kg
Seated leg extensions 52,5 kg
Hyperextensions 10 kg

Løb m/Jesper 14,4 km 1 time og 30 min.

Vi var nede og gå en del gange.
Forhåbentlig går det bedre til Lillebælt på lørdag

Opdatering på mandagens træning:

Morgenløb 10 km 57 min, måtte ned og gå en enkelt gang. Det er ligesom om løbet ikke rigtig kører i øjeblikket

Bænkpress 42,5 kg
Close-grip bænkpress 35 kg PR
Front cable raises 7,5 kg
Sidebøjning 6 kg
Triceps push down 22,5 kg
Skrå mavebøjninger 15 kg
Skrå bænkpress 35 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Ab jackknive 3 sæt a 20

Maj83 skrev:Opdatering på mandagens træning:

Morgenløb 10 km 57 min, måtte ned og gå en enkelt gang. Det er ligesom om løbet ikke rigtig kører i øjeblikket

Bænkpress 42,5 kg
Close-grip bænkpress 35 kg PR
Front cable raises 7,5 kg
Sidebøjning 6 kg
Triceps push down 22,5 kg
Skrå mavebøjninger 15 kg
Skrå bænkpress 35 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Ab jackknive 3 sæt a 20

Hvor mange reps. / gentagelser og sæt køre du ?

Synes din løbetid er ganske god

Sarah1979

Jeg kører altid 3 sæt af 10 gentagelser.

Men som regel lidt mere for mave.

Min bedste tid på 10 km løb er lige under 50 minutter, så jeg synes det er gået lidt ned af bakke.

Opdatering på tirsdagens træning:

Squat 67,5 kg
Dødløft 50 kg
Cable curl 22,5 kg
Benpress 160 kg
Close-grip-lat-pulldown 57,5 kg
Seated leg extensions 55 kg PR
Hyperextensions 10 kg
Plie squat 26 kg

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 45 kg
Close-grip bænkpress 35 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Lying triceps extensions m/stang 17 kg PR
Sidebøjning 7 kg PR
Skrå bænkpress 35 kg
Kabelcrunch 25 kg
Front cable raises 7,5 kg
Ab jakknive 3 sæt a 20

Løb med dgi 8 km, 45, 11 min.


Sidste løbetur inden det går løs med Lillebælt på lørdag, så må det briste eller bære

Maj83 skrev:Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 45 kg
Close-grip bænkpress 35 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Lying triceps extensions m/stang 17 kg PR
Sidebøjning 7 kg PR
Skrå bænkpress 35 kg
Kabelcrunch 25 kg
Front cable raises 7,5 kg
Ab jakknive 3 sæt a 20

Løb med dgi 8 km, 45, 11 min.


Sidste løbetur inden det går løs med Lillebælt på lørdag, så må det briste eller bære

Det skal nok blive en god tid du får. Held og lykke

Backbone: Tak for tilliden, men nu må vi se

Opdatering på torsdagens træning:

Squat 67,5 kg
Bent-over-barbell-rows 35 kg
Cable curl 22,5 kg
Benpress 160 kg
Hyperextensions 10 kg
Seated leg extensions 55 kg
Close-grip-lat-pulldown 57,5 kg

2. maj:

Lillebælt halvmarathon:

Endnu en gan et rigtigt varmt Lillebælt, jeg kom igenne på 1 time, 52 minutter og 55 sekunder og er rigtig godt tilfreds

Desværre kostede turen mig en blå tå, men det må man tage med.

4. maj:

Morgenløbetur 8 km 46 min.

Det blev en stille og rolig tur efter halvmarathon efter fulgt af pilatesøvelser på bold

Rigtig flot tid Maj. Kunne godt forestille mig det var lunt.
Hvormange stillede op til løbet?.

Hvad skete med tåen, sparkede du den ind i noget?.

Super sejt løbet Majbritt =D> Tillykke med den flotte tid