Hammelstrup skrev:Er du klar til DM Det bliver så godt med alle de kvinder der stiller op

Hej hej:)
Jeg er superklar! Godt nok har jeg ikke meget vl på programmet pt, så det bliver spændende hvad der kan ryge op
Hvad med dig:)?

MC skrev:

Hoosier skrev:Super godt bænket i lørdags, Maj! Det bliver spændende, hvad 2011 kan bringe.

Enig med Kathrine - meget imponerende løftet i lørdags

Tak begge to! Det var rigtig fedt at sætte ny PR til et stævne - det må ikke blive sidste gang ;)

Fredagens træning d.11.02.11

Da jeg skulle i udstyr lørdag, hvilket resten af SPH også skulle tog jeg et ekstra pas i dag fordi det passede og så jeg kunne nå nogle af de andre øvelser.

Front squat
75/2*5

Bænk speed
60/4-5*4

Kick down tov
15/10*4

Seated row
25/8*4

Udstrækning
________________________________________________________________
Lørdag d. 12.02.11

2 holdtimer i FW Dannebrog 9.30-11.30

Lørdagens udstyr
Dødløft
100/2
110/2
120/2
120/1*2
- det gik ikke så godt. Har stadig problemer med at komme over peaket på låret:S

Smal Bænk
70/2*3

- ballen havde det ikke særlig godt bagefter :S men jeg kunne selvf også bare lade være med at tage 2 holdtimer inden :S
________________________________________________________
Mandagens træning i Jytten d. 14.02.11

Træk dyn
50/1*8

Stød dyn
62/1+1*8

Bænkpres
67/5*3

Nåede desværre ikke mere af programmet.

____________________________________________________________
Onsdag d.16.02.11

Squat halvdragt + bind
110/2
130/2*4
- havde nogle problemer med at hold ryggen ret, faldt lidt sammen. Men endelig en udstyrstræning hvor jeg ikke gik hjem og var nede på humøret. Dragten, bindene og jeg bliver måske tålelige kolleger en dag

Bænk smal+band
45/3*5

Dødløft
100/3*4
- havde lidt bredere greb i dag, det hjalp!

Push down elastik
8*4

Udstrækning
__________________________________________________________________
Torsdag d.17.2.11

I eftermiddag stpr den på 2 holdtimer i FW

I morgen skla fredagens træning ordnes og lørdagen står på Divisionsturnering i Videbæk, hvor jeg skal i trøjen

GOd weekend.

Majsen skrev:

Hammelstrup skrev:Er du klar til DM Det bliver så godt med alle de kvinder der stiller op

Hej hej:)
Jeg er superklar! Godt nok har jeg ikke meget vl på programmet pt, så det bliver spændende hvad der kan ryge op
Hvad med dig:)?

Men stærk er du, så et godt stævne skal du nok få
- Ja er ved at være klar:) nu der også kun en uge tilbage

Mandag d.14.02.11 træning i Jyden

Træk dyn
50/1*8

Stød dyn
62,5/8*8

Bænkpres
67/5*5

_____________________________________________________________________________
Onsdag 16.02.11

Squat halvdragt+knæbind
110/2
130/2*3
140/2 - havde problemer med at holde ryggen ret, knækkede sammen i opgangen.

Bænk smal+band
45/3*5

Dødløft
100/3*4 - lidt bredere greb end jeg plejer - dvs, nu holdte jeg ikke længere med to fingre på det glatte stykke ;)

Push down tov
8*4

Mave og udstrækning.
_______________________________________________________________________
Fysioterapeutens opdatering:
Har været til fys nu to gange, første gang fik jeg besked på at udspænde ballemuskulaturen og hoftebøjerne 3 gange dagligt. Han mener at mine smerter i ballen skyldes for stramme hoftebøjere.
2. besøg fik jeg kortbølger.
3. er på onsdag d.2.3.
__________________________________________________________________
Fredag d.18.02.02

Træk
50/1
52/1*6

Skulle tli Liga-stævne lørdag, hvor jeg skulle bænke, så sparede lidt på presøvelserme
Fr.sq
62/2*9 dyn

Omv. flies
_____________________________________________________________________
Lørdag d.19.02.02

Bænk: 122, 127, 132 mis

Pushpress
40/4*4

En arms stem
7/6*3

Mave sidebøj
12*3
_________________________________________________________________

Tirsdag d.22.02.11

Bænk Dyn
60/2*10

Træk
45/2
50/2
55/2*6 - lette!

Stød
55/2
60/2
65/2*4

Et bens dl hv
15/5*5
________________________________________________________________
Onsdag d.23.2.11
I fuld udstyr for første gang siden TSK-cup - det gik desværre ikke særlig godt :S
130/2
145/1
150/1
160/1 mis - kunne slet ikke komme op! Banen var helt gal!
160/1 Gik lige med nød og næppe

Bænk 3-klods
80/3
90/3*3
100/3*2

Pushpress
35/5*4

Humøret var ikke så højt efter aftenens squattur! Det må blive bedre næste onsdag!
_________________________________________________________________________

Torsdag d.24.02.11

Smal bænk+bands
40/2*10 - vi satte bands'ne ud på stangens yderste del, hvor skiver sidder - det gav et ekstra træk.

Squat dynamisk- skulle have haft med bands, men der var ingen.
80/2*8

Råtræk dyn
40/2*7

Frivend opstød
55/2+2*6

Mave på bold
Udstrækning
______________________________________________________________________
Søndag til samling i Horsens med bænkpreslandsholdet. SKulle prøve at løfte for første gang i min Super Katana str.34 og den var meget stram! Min højre arm frøs, så det blev kun til en enkelt gang under bænken, uden nogen bevægelse i stangen.

Bagefter udvidede jeg den i ærmerne, så nu skal jeg bare prøve i den igen:)

Smal bænk dyn
60/2*7

Kropshævninger
bw/4*4

Udstrækning

En super samling! Bertel havde et rigtig godt oplæg om træningsformer og principper, rigtig fint!
__________________________________________________________________
Mandagens aktivitet d.28.02.11

1 undervisningstime formiddag med højskolens elever i Kettlebells - det er altså noget jeg skal nå at dyrke lidt mere inden jeg bliver gammel ;)

Eftermiddag:
Bænk dyn
65/2*8

Træk
40/2
45/1
50/1
55/1
60/1 - let!
55/1*2 - det skal nok blive okay til DM i weekenden i KBH!

Stød
60/1+1
70/1+1
75/1+1 med lille stem i opstød.
70/1+1
- - - - - - - - - - - - - -
Aften:
1 time i FW - Step Intro.

Ballen har nok ikke gjort mere ondt end den gjorde til aften Det bliver godt med en pause fra de helt dybe sq i vl... det er i hvert fald fyssen dom efter DM på lørdag.
______________________________________________________________________
Tirsdagens træning d.01.03.11
Mangelde lige lidt fra gårsdagens træning og så tog jeg lige lidt let bænk:)

Smal bænk
50/3*5

Stødhiv
70/2*6 - min evige hadeøvelse! Den falder mig slet ikke naturligt !

Et ben dl m. hv
15/5*3

Omv. flies
3/10*2

Udstrækning.
___________________________________________________________________
I morgen onsdag skal jeg endnu en gang til fys og til aften står den på sidste udstyrsgang i squat. Det SKAL bare gå bedre end sidst!

Godnat.

Du får godt nok mange stævner her til foråret med DM vægtløftning, DM A, DM Diverse, NM Junior og vel også VM Bænk. Men du er jo sej, så det skal nok gå godt. Jeg overvejer at komme ind at se jer tøser løfte til DM vægtløftning, hvis jeg kan få tid til det.

Hoosier skrev:Du får godt nok mange stævner her til foråret med DM vægtløftning, DM A, DM Diverse, NM Junior og vel også VM Bænk. Men du er jo sej, så det skal nok gå godt. Jeg overvejer at komme ind at se jer tøser løfte til DM vægtløftning, hvis jeg kan få tid til det.

Ja kig da endelig forbi

Nej synes ikke det er såååå slemt igen. Jo denne weekend og næste bliver jo lidt hektiske, men så går der en måned til DM Div og derefter næsten 2mnd. til VM bænk. - Jeg skla ikke med til NM, DET ville nemlig blive for meget, da det jo er VM bænk der er hovedfokus:)

Tillykke med de tre danske mesterskaber i dag Maj.
Hyggeligt lige at få sludret lidt

Hvad råbte du egentlig i sidste stød og var det bevidst du havde lagt dig i 69?

Tillykke med mesterskabet det var sku gode løft du lavede. og Damn du er stærk man

Fredag d.4.3.11. Dagen før DM Vægtløftning for Seniorer i KBH

Skulle fotograferes til det nye styrkesportmagasin Bodybooster. Bliver spændende og se hvad de billeder bliver til
Derefter tog jeg lidt let træk og stød.
Vi kørte afsted mod KBH ved aftenstid. Stævnet blev afholdt i IK99.
_______________________________________________________________________

Lørdag d.5.3.11 DM Vægtløftning¨

Kropsvægt: 63.3kg - gik op i -69kg klassen, da Sarah hammelstrup lå i 63, og havde klaret det ganske flot til CWC i jan.,så ville ikkke tage nogen chance. Medaljen skulle i hus!

Træk
1.forsøg: 55kg - mis! Trak den ALT for hurtigt op, så den røg hele vejen over hovedet. Det gav lidt psykisk blokade i 2.forsøg, for at sætte mig ned under stangen.
2.forsøg: 55kg - godkendt råtræk. Jeg måtte bare "play safe" og trække den op, så jeg vidste jeg kunne få den - det resulterede i et smukt råtræk!
3.forsøg: 60kg - godkendt gåtur med stangen! Ja, kønt var det ikke, men den røg op!

Stød
1.forsøg: 70kg - godkendt! LET!
2.forsøg: 75kg - godkendt! Nem!
3.forsøg: 80kg - underkendt grundet stem. Jeg fik den trods alt op over hovedet og havde den i slutpositoin, men desævrre blev den underkendt. Det var pr med 4kg over hovedet

Det blev til en 1.plads samt guld i begge discipliner.
Kanon dag! og rigtig fedt med så mange tilskuere og ikke mindst at se dem der var trådt op for at se mig

_____________________________________________________________________
Mandag d. 07.03.11

Bænkpres
67,5/2*7 dynamisk

Benfor
60/2*5

Incline Dumbell press
17/6*3

Træk til bryst en arms
15/6*3

Sidelatreal
3/10*3 lette

Band pull bryst
10*4

Mave.
20*2
_______________________________________________________________________

09.03.11 Onsdag.

Har været til fys for sidste gang (for denne omgang) - han sagde at der ikke var meget mere at gøre, da kortbølgerne sidste uge ikke hjalp på ballen. Nu skal jeg bare fortsætte med udstrækningen for hofteb., baglår, og balle... og ikke mere deep squat!


Small Bænkpress
55/1
60/1*4

Squat
90/2*4 - det var godt nok lidt tungt :S

Træk
45/1
50/1*3

Stød
65/1+1*4

Tricep press
7/6*4

Mave.+ udstrækning.
_____________________________________________________________________________
Torsdag 10.03.11

2 undervisningstimer i FW

__________________________________________________
Fredag 11.03.11 dagen før DM senior i Tårnby

Meget let træning, rørte bare stangen i 3 store øvelser

Bænk, squat dødløft 30 kg 3*4 i hver øvelse

DM SENIOR i Tårnby.

Hele klubben var på tur til Rødvig, hvor vi skulle bo i sommerhus - riiiiiigtig hyggeligt
Vi havde 9 løftere med, en dommer og Coach Lynge.

Mine løft lørdag - det gik desværre SLET ikke som ønsket

Squat:
1.forsøg: 150kg mis
2.forsøg: 150 godkendt
3.forsøg: 160 godkendt - superfedt med tung squat der fungerede set ift hvor ringe min squattræning er gået på det sidste... så det var optur! men desværre sluttede den også hurtigt...

Bænken bommede jeg på sølle 122kg - trøjen sad ikke som den skulle. Den drillede i venstre arm, hvilket også kunne ses på min tryk, at min venstre arm slet ikke kunne trykke på samme måde som højre... super nederen! Det var mit første stævne, hvor jeg bommede.
Nu er det prøvet, det var IKKE sjovt skal jeg hilse og sige... og jeg agter at lade det være sidste gang !!!!!!!!!

Til gengæld gjorde resten af klubben det skide godt. Kun en enkelt bommede yderligere, men sammenlagt fik vi title som "Bedste klub" - det var rigtig fedt!

Ligeledes fik jeg pokal for "Bedste kvindelige junior 2010", så helt tomhændet kom jeg dog ikke hjem

Nu begynder en ny uge og nu ligger fokus på bænken frem mod VM i maj..... BUM!!

God aften.

Kæmperen skrev:Tillykke med de tre danske mesterskaber i dag Maj.
Hyggeligt lige at få sludret lidt

Hvad råbte du egentlig i sidste stød og var det bevidst du havde lagt dig i 69?

Hej Morten

Tak det var superfedt! Også hyggeligt at støde på dig.

Ja det var bevidst.. jeg kom efter en guldmedalje og ikke en "måske" guldmedalje ;) Det må du vel kunne nikke genkendende til ?

TimKring skrev:Tillykke med mesterskabet det var sku gode løft du lavede. og Damn du er stærk man

TAk Tim
Og tillykke til dig med EM-kvallen - jeg er dybt imponeret over hvad du går og kaster rundt med derovre ! Mere af det ...

Majsen skrev:

Kæmperen skrev:Tillykke med de tre danske mesterskaber i dag Maj.
Hyggeligt lige at få sludret lidt

Hvad råbte du egentlig i sidste stød og var det bevidst du havde lagt dig i 69?

Hej Morten

Tak det var superfedt! Også hyggeligt at støde på dig.

Ja det var bevidst.. jeg kom efter en guldmedalje og ikke en "måske" guldmedalje ;) Det må du vel kunne nikke genkendende til ?

Tænkte det nok. Ville bare lige være sikker

Kom igen Maj, det var brænd ærgeligt for dig.. men jeg er sikker på det her gør dig stærkere endnu ! Dit squat var ellers rigtigt godt..

Majsen skrev:

TimKring skrev:Tillykke med mesterskabet det var sku gode løft du lavede. og Damn du er stærk man

TAk Tim
Og tillykke til dig med EM-kvallen - jeg er dybt imponeret over hvad du går og kaster rundt med derovre ! Mere af det ...

Mange tak:-) og der skal nok komme meget mere af det:-P jeg er jo ikke så gammel igen og har ikke gået til det i så lang tid igen:-)

MSA skrev:Kom igen Maj, det var brænd ærgeligt for dig.. men jeg er sikker på det her gør dig stærkere endnu ! Dit squat var ellers rigtigt godt..

Tak Mike. Det var i hvert fald ikke særlig sjovt at prøve, men ja, det giver jo en form for ekstra motivation for at det bare IKKE skla ske igen... Nu er det op på hesten igen

Mandagens træning d.14.03.11

Bænkpres
50/2*10 dynamisk

Råtræk
35/2*8 dynamisk

Der var rigtig mange mennesker i frivægtssalen, så jeg tog mskinøvelserne i stedet.

Seated rowing
30/6*4

Hiv til hage håndvægte
10/6*4

Omvendt flies bands
10*4

Mave. + udstrækning.
_____________________________________________________
Tirsdag d.15.03.11

Smal bænk
60/3*5

Frivend+opstød
60/1+1*6

Udstrækning
______________________________________________________
Onsdag d.16.03.11


Small Bænkpres + bånd
40/2*10 dynamisk

Squat teknik - skal til at stå mere sumo, så jeg ikke ryger så langt frem i knæene og da jeg har tendens til at falde meget frem i knæene under squat - vl-squat. Det skulle gerne optimere min squat i udstyr.
60/3*4
40/5*3
- derefter var jeg godt nok noget øm i lysken, men det var ikke så galt.

Pusspress
35/6*4

Stående tricep press
8/6*4
Bendower rowing håndvægte
15/8*3

udstrækning.
_____________________________________________________
Lørdagens samling i Horsens d.19.03.11

Skulle prøve min nye trøje for 2.gang. Sidste gang var helt håbløs og ærmerne var rigtig stramme - de var nu blevet udvidet. Og det gik overraskende godt med at få bevægelse i stangen - der er håb forude for nogle gode resultater
130/2*4 høj klods
135/1*2 1 klods - mangler stadig en del stabilitet. Skla have mere fokus på at holde de tunge vægte, da jeg er meget ustabil inden startsignal.

Bagefter blev det til lidt dødløft
Stiftleged dødløft
50/5*4

Bandpull bryst
10*4

Triceps kickdown
6*3

Udstrækning
______________________________________________________
Jeg fik fri fra morgendagens samling med juniorlandsholdet, da Bertel mente at jeg skulle fokusere på bænken her op til VM.

Dagens træning d. 21.03.11

Bænk dyn
65/2*10 - lidt tungt, men fik da presset det jeg kunne

Træk/Råtræk
40/2*8 - blev en blanding af begge dele, men pga mit forbud om deepsquat fra fyssen, så blev det mest råtræk

Benpres
6 skiver/5*5

Omv. flies
4/10*3

Det var hvad jeg nåede af dagens program... i morgen står den på screening af en kommende crosstraininginstruktør, som vi skla til at starte op i april i Fitness World Dannebrogsgade Bliver spændende !


Over'n out..

Onsdag d.23.03.11

Squat teknik i sumo-stil
70/5*5 - det begynder så småt at ligne noget kan jeg fornemme og mærke. Bliver spændende hvordan det kommer itl at virke i dragt og knæbind.

Bænk slingshoot
80/5*5 fedt med nogle reps. Havde nogle rigtig gode baner!

Pushpress
35/6*4

Triceps press
9/6*4

BOR hv
15/8*3

Mave + udstræk
____________________________________________________________________
Torsdagens stod på 2 holdtimer og langt møde med de kommende crosstrainere - det skal nok blive godt i Dannebrogsgade Dygtigt team, gode forhold og helt fint udstyr!
____________________________________________________________________
Fredagens træning d.25.03.11 i Jyden

Smal bænk+band
40/2*10

Dødløft
95/3*5

Hasefald m bands grundigt instrueret og observeret af en kaffedrikkende Bundgaard
6*4

Bandpull bryst
12*3

Mave på bold
Udstræk
___________________________________________________________
Weekenden er blev nydt i største stil hos min kærestes forældre på Mors.
I dag søndag var vi et besøg forbi den lokale Fitness World, hvor jeg tog på to holdtimer - det var det desværre ikke så opløftende ift. teknik og opbygning. De laver vidst rimelig meget deres egne regler og normer i de der småbyer... ØV

Træning uge 13.

Mandag d.28.03.11

Bænk
65/5
70/5*4 - lette ! Vandring på 9 cm ;)

Træk/råtræk - blev råtræk
40/2*8

Stifleg dl hv.
15/5*5

Leg curl
10/12*3

Træk til bryst
30/8*3

En arms stem
10/8*3

Omv. flies
4/10*4

Mave + udstræk
_______________________________________________________________
Tirsdag d. 29.03

Skulle lære at lægge knæbind - hold nu op det er hårdt! jeg svedte lige så meget som jeg plejer at gøre til træning ! Men nu er jeg da i gang.. så skal det bare øves og øves

_________________________________________________________________
Onsdag d.30.03.11

Bænk slingsh.
80/5
90/5*2
100/5*2 - fedt at reppe på 100 kg

Squat teknik
70/5
80/5*4 - skal have fokus på udspænd i bæltet i bundpos.

Pushpress+bands
30/6*4

Tri.pr. roll
9/6*4

BOR
30/8*3

MAve
__________________________________________________________________
TOrsdag d.31.03.11

2 undervisningstimer i FW
__________________________________________________________________
Fredag d. 01.04.11

Small Bænkpres
55/6*5

Incline Dumbell press
15/8*3

Squat+ bands
60/2*8 dynamisk

Dødløft.bukke
95/5
100/5*4

Hase fald med bands
8*3

Band pull til bryst
12*3

Mave.på bold med vægt:
10*4
____________________________________________________________
Lørdagen gik med uddannelse af nye CrossTraininginstruktører i FW Dannebrogsgade. Laaaaang dag, men superfedt.

Søndag har jeg været i Kolding og afholdt inspirationsworkshop i Stram op og Bodyfit. Om lidt skla resten af aftenen igen bruges i selskab på CT-udd.

God søndag

Træning mandag d. 4.4.11

Smal Bænkpres+bands– byttede om på bænk øv. Fra fredag til mandag, da mandagens bænk var ret tung og der var ingen til at spotte i Jyden.
55/4*5
Front Squat
60/4*5 – ok let
Goodmornings
25/5*5
Træk til bryst en arm
10/8*3
Omv flies på bold
3/10*4

Mave+udstræk
____________________________________________________
Tirsdag d.5.4.11

3 undervisningstimer i FW 16.30-19.30 i Crosstraining
_____________________________________________________
Onsdag d.6.4.11

Bænkpres rev.bands
90/5
95/5*4 – godt med nogle tunge kg.
Squat teknik rev.bands
90/4
100/4*4
Pushpress træk fat
35/6*5
One arm row
15/8*4
Tri.press
8/6*4
Mave + udstræk
__________________________________________________________
Torsdag d.7.4.11

3 undervisningstimer i FW – Step/styrke, Stram op, Crosstraining
___________________________________________________________
Fredag d.8.4.11
Bænk + bands
65/5
70/3*5
Decline db.press
15/8*3
Sqaut box+bands
60/2*8 dyn
Dødløft bands(blå)
70/5*5 første gang med dl+bands – skulle jeg lige vænne mig til, men så gik det ok.

Bandpull + mave
____________________________________________________________
Lørdag d.8.411

Undervisning i Aarhus FW. Inspirationsdag for instruktører – 3 timers undervisning.
_______________________________________________________________
Søndag d.9.4.11

I dag står den på tekniktræning i VL med de nye crosstraininginstruktører… og forhåbentlig noget udendørs træning i dette dejlige vejr 

God søndag.

Mandagens aktiviteter d. 11.04.11

Formiddag i Jyden.

Incl. db press
15/6*4

Træk til bryst en arm
12/6*3

Sidelat lette
3/10*3

Da jeg havde lidt ekstre tid tog jeg nogle ekstra øvelser ud over programmet:
Hase curl
10/10*3

Kick down
12/8*4

Bandpull bryst
Mave
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Var til fys med min balle igen. Nu har smerten sat sig en smule længere oppe under lænden. Skal lave stræk øvelser for ryggen i en uge nu, og bliver det ikke bedre, så skla jeg til lægen igen. Skal snakke med fyssen mandag. I skrivende stund er det desværre ikke blevet meget bedre

Eftermiddag:

Skulle undervise i FW, så mit bænkpress-pas blev ordnet der. Og selvom kroppen var godt træt efter en lang dag, så var det overraskende let

Bænkpres
75/4
77/4*4

Derefter en times undervisning i CrossTraining
_________________________________________________________
Tirdagens aktivitet d.12.04.11

3 timers undervisning i CrossTraining

__________________________________________________________
Onsdagens træning d.13.04.11

Har i de sidste 3 uger været ret stoppet i næsen, hvilket jeg mistænker høfeber, og oveni har jeg fået mig en rigtig forårsforkølelse. Onsdag har jeg ¨´en hævet mandel - ret underlig fornemmelse og helbredet havde ikke været på toppen.

Bænkpres trøje (3.gang i nye trøje) alt sammen til klods.

110/2 5+4kl.
120/2 5+4.kl.
130/2 3+2kl.
140/1 2kl. - ret fedt! men kiloene føles stadig ret tunge i toppen.

Squat teknik
- benene og energien var ret død
80/4
85/4*3

Sumo DL
- heller ikke her var der ret meget power at komme efter
90/4*4 selvom jeg skulle have været på 100 :-/
__________________________________________________________
Torsdag d.14.04

Tog til læge fordi mine mandler var klamme og hævede. Venter nu på svar fra blodprøve. Var kun i skole de første to timer, så tog jeg hjem

________________________________________________________
Fredag d.15.04.11

Tog ikke i skole, havde det skidt og mandlerne gjorde det ikek bedre. Ingen træning.
________________________________________________________
Lørdag d.16.04.11 og Søndag d.17.04.11

Begge dage er gået med uddannelse af nye CrossTraining instruktører. Så det har været VL og SL der er blevet indøvet 1000gange og så lige lidt mere. Nu sidder jeg i toget på vej hjem og er MEGET glad for at have påskeferie næste uge! Helbredet er desværre stadgi skidt

Uge 16 træning

Mandag d. 18.04.11 I Jyden

Aftentræning - kroppen var ret træt.
Bænk bands (røde bands, var eneste passende jeg havde, så kg kom ikke så højt op som foreskrevet)
65/2*2
70/2*3

Stifleg dl.
50/3*5
___________________________________________________________
Tirsdag d.19.04.11 i Jyden eftermiddag
Tog gårsdagens resterende VL, desværre igen var kroppen træt og jeg var uoplagt.

Træk - det blev tungt og dårlig teknik
35/2
40/2*2
45/2
45/1
50/1*2

Stød
60/1
65/1*3

Omv. flies
3/10*4

MAve+ustræk
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Derefter 3 undervisningstimer i FW
_____________________________________________________________
Onsdag d. 20.04.11

Sq. knæbind
- første gang jeg skulle lægge på mig selv, det var godt nok hårdt

100/2 med egen binding - LORT
110/2*2 - m coach binding, noget bedre
12o/1

Bænk trøje, der er tiltagende bevægelse i trøjen.
100/2 4.kl
120/2 2.klods
130/1 1.kl
140/1 brystet misset.. men den kommer næste gang

Pushpress
35/4*5

Tri.press
7/6*4

BOR hv.
15/6*2

Mave
______________________________________________________________
Torsdag tog vi afsted til KBH på påskeferie til søndag
______________________________________________________________
Fredag d.22.04.11 Træning i The Gym - sikke et fedt og nice center! Der var jo alt hvad hjertet hos en styrkeløfter kunne ønske sig
Skulle i dl-dragt så det var heldigvis ikke noget problem.

Bænk smal - max out
75/1

Fr.squat
70/2
75/2*4

Dødløft dragt
100/3*4 - let!

Bandpull bryst

Mave+udstræk
____________________________________________________
I dag kom vi hjem efter en helt vidunderlig tur I morgen står den på 3 timers hold og derefter eftermiddagstræning.

Desuden er der kommet et stort interview med mig i det seneste Bodybooster Magasin April, det kan læses her:

http://www.bodybooster.dk/magazine.html

Fint interview og gode poses!

He-Man skrev:Fint interview og gode poses!

Hehe.. jo tak:) må indrømme at jeg slet ikke er vant til den slags!

Uge 17 og 18 aktiviteter

Mandag d.25.04.11

Undervisning i FW 3 timer
______________________________________
Tirsdag 26.04.11 - træningen blev klaret i FW inden mine egne timer

Bænkpres
80/2-2-3-2 - bang jeg var stærk !

Incl. db press
18/6*4

Kropshævninger
4*4

Træk til bryst en arm
6*3

Sidelat lette
4/10*3

Bandpull bryst
Mave
____________________________________________
Onsdag d.27.04.11

Bænk trøje

1kl. 110
117 mis (da der var 5kg uligevægt, ups)
117/1

Squat rev. bands
100/4
105/4
110/4
115/4*2 - er efterhånden ved at få en god stil

Dødløft sumo
100/4*4 - gik okay, underligt at det føles næsten lige så tungt rå som i udstyr - skørt!

Tri.press roll
6*4

Mave bold
_______________________________________________________
Fredag d.29.04.11
dagen inden liga-runde 2.

Fr.squat
80/2*3
- gik fint, men da jeg så kom til træk, begyndte det at gøre helt underligt ondt i højre knæ, når jeg kom ned i deep squat, så undlod træk.

Kropshævninger
4*5

Facepull
10*3

Hasefald blå elastik
10*4
_____________________________________
Liga d.30.04.11

Bænk
117 - mis
117 - godkendt
122 - mis
Bestemt ikke noget optimalt resultat!

Om aftenen skulle jeg undervise i HOrsens til kvindeaften
_________________________________________
Mandag d.2.5.11

Smal bænk+bands
45/2*10 dyn

Decline db.press
17/6*4

Squat dyn
60/2*6

Seated row
30/6*3

180 grader curl
10*3 lette

Bandpull bryst
10*4

Mave
__________________________________________________
Tirsdag d.3.5.11

MAJ 22ÅR

____________________________________________________
Onsdag d.4.05.11

Bænk
85/2
90/2 masser af overskud
95/1 LET! NY PR! måtte ikke forsøge på 100 kg for coach 82,5/3
82,5/2*2

Rev.bands squat (rød)
110/5*5

One arm row
12/6*3

Tri.press roll
6*4

Omv.flies
10*3
______________________________________________
Fredag d.06.05.11

Træk
55/1*5 - det gik helt fint. Havde rigtig god nedsætning - ifølge min egen fornemmelse i hvert fald.

______________________________________________
Lørdag d.07.05.11 Samling i Horsens

Bænk rev. bands (lilla)
85/3*4
90/2

Fr.squat
65/5*5

Floor press
60/5*3
65/5

Facepull

Sidste landsholdssamling inden VM d.25.-30maj.

De næste to onsdage skal gå med trøjepas i Århus hos AAK.

Over'n out