Hej BB!

Jeg er pt ved mit første bulk (som gerne skulle være lean så vidt muligt), og derfor har jeg udregnet et ligevægtsindtag og et omtrent kalorie tal på IIFYM.com.

Her har jeg fået mit ligevægtsindtag til ca 2950, og jeg har derfor valgt at bulke på ca 3300 kcal (er dette for lidt/meget?)

Nu kom jeg så i tvivl i dag, da jeg havde utroligt travlt og ikke fik meal prepped noget som helst - dette endte ud i, at jeg ikke fik så mange kalorier i løbet af dagen, og en stor dem af dem jeg fik er bl.a. kommet fra 80g mandler, som jeg hurtigt kastede i tasken.

Lige i dag har jeg "desværre" haft en fedtet aftensmad med svinekød (spiser normalt kylling eller oksekød på 2-7%), og mit indtag af fedt i dag er derfor på ca 122g fedt.

Mit spørgsmål er så: Er dette et reelt problem set over min bulk periode? Betyder det noget, hvordan mine makrotal er fordelt ift. leanbulk, så længe jeg er dækket ind med protein (sigter efter +2g/kg, for at være på den sikre side)?

Mvh den fedtforskrækkede! ;)

Bare hold dig til tommelfingerreglerne:

2 gr. Prot pr. Kilo kropsvægt
1 gr. Sundt fedt pr. Ligeså

Og så spiller resten ingen signifikant rolle på muskelopbygning (men spis selvfølgelig efter din sunde fornuft.)

Jeg spiser 120g fedt dagligt med en vægt på 82 kilo. Gør ingen forskel, så længe du bare holder dig inden for det kcal-regnskab du gerne vil ramme. Mine makrotal ligner noget 225P, 225K og 120F på træningsdage.

Hvad så mhp kulhydrater? Har fx lige skovlet 75g ris, 150g ærter og 60g hamburgerryg ned som et "lille" mellemmåltid - hvor vigtigt er karbs i virkeligheden? Skal de være lige før og efter træning, eller er det ligegyldigt?