MadzP92 skrev:

Manson skrev:Jamen hvad ønsker du helt specifikt at vide?
Synes folk har gjort deres bedste for at hjælpe dig

Synes ikke der har været noget. Jeg spurgte ikke om retningslinjer jeg bare skal holde mig inden for.
Jeg søger specifikt forklaring af hvad forskellen på højt kulhydrat indtag vs højt fedt indtag under forudsætninger af at man holder sig inden for retningslinjer.
Jeg søger i øvrigt ikke hvad folk tror er rigtigt, men lidt mere ernærings"eksperter" med evidens bag deres påstande for om det er bedre med mere kulhydrat vs. fedt.
Det er vel meget anerkendt at man spiser ud fra macros, og ville derfor gerne vide hvad der sker hvis man tweaker fedt og kulhydrat. Primært i bulk.

Andre må tage over her
Håber du finder de svar, du søger.

God dag .

MadzP92 skrev:

Taekwondo body skrev:

Curlbro skrev:Hvad var programmets konklusion?

Low Carb gav et vægtab på 4 kg hvor 2,5 kg var muskel tab så hvidt jeg husker
Og High Carb gav vægtab på 1-2 kg hvor største delen var fedt, men hvor meget man kan ligge i det ved jeg ikke, men tag et kig på DR2

tvivler på man kan lægge meget i dette hvis jeg skal være helt ærlig.

Den basale kostviden om retningslinjer osv kender vi desværre allesammen i denne her tråd. Så lidt for meget unødigt støj om ligegyldige ting som jeg ikke spurgte ind til og vi alle godt kender. (beklager)

Jeg venter stadigvæk på en med lidt mere viden og evidens bag sig. Ved desværre heller ikke om der er lavet relevante studier inden for dette.

Jeg er enig. Det er ikke revolutionerene. Omvendt så er det et interessant aspekt i forhold til vægttab, at man måske ikke nødvendigvis skal lade sig skræmme af hverken carbs eller fedt. Men måske derimod kombinationen af disse.

Her tænker jeg på et væld af ''proteinbarer'' som ofte er relativt højt på begge ting. Jeg ved godt at eksemplerne i programmet som altid er taget til ekstremerne og disse donuts som blev brugt som eksempel ikke indeholder protein. Jeg vil dog alligevel tænke lidt i om en for høj kombination af disse ting kan blive et problem - hvilket formentlig leder tilbage til basisviden om makrofordelinger der procentmæssigt ligger sig tæt på af P40-K40-F20 eller lignende.

VPN skrev:

Manson skrev:

VPN skrev:Ifølge "eksperter" på youtube. (broadcast).

Er der flere som fortæller 1 gram protein pr. kilo er rigeligt.

Det samme siges om fedt.

Så primære kilde skulle være kulhydrater..

Har det på samme måde som dig. Mere fedt og protein ! mindre kulhydrater.

Hvis jeg skal være ærlig tror jeg ikke det gør den store forskel, så længe det er fra "gode" kilder... Da det er de færreste som ikke får nok protein og fedt hvis de spiser rigtig mad.

Aaaarh, 1 gram protein pr kilo kropsvægt er nok lige i underkanten!
Mange eksperter er dog bliver enige om at 1,5-1,8 gram protein pr kilo kropsvægt er tilstrækkeligt.
Angående fedt, så kan du fint indtage 1 gram pr kilo kropsvægt. Personligt foretrækker jeg dog at skrue yderligere op for fedt-indtaget. Men det er en smagssag

Kulhydrater er kroppens foretrukne energikilde. Det er altså kulhydrater, som kroppen først forbrænder.
Hvis du skruer ned for indtaget af kulhydrater i din kost, og skriver op for fedtet, "tvinger" du kroppen til at forbrænder mere kropsfedt.

Jeg snakker her også om forskellige broadcast jeg har hørt på nettet.
Heriblandt barbellshrugged, mark bells osv.

Men der er lavet et forsøg med det, og ved indtag af 1 gram pr kropsvægt, burde det være nok.

Jeg siger ikke det er nok ! men bare hvad jeg har hørt.. men pointen var at jeg ikke tror på det er særlig relevant så længe det er fra de rigtige kilder. og du rammer dit minimum protein og fedt.

Nok ift. hvad?

Vores tidligere guru herinde, Incognito, eller Anders Nedergaard som han flot hedder, anbefaler 2-2,5 gram pr. kg kropsvægt under cut.

Til at holde på muskelmasse. Og øge...

Har dog aldrig sagt jeg anbefaler det .. Og specielt ikke under cut!

Men sidespor igen...

Spørgsmålet var omkring fedt.. Og synes ikke 150 gram fedt er for meget når der er snakke om at gain

VPN skrev:Til at holde på muskelmasse. Og øge...

Har dog aldrig sagt jeg anbefaler det .. Og specielt ikke under cut!

Men sidespor igen...

Spørgsmålet var omkring fedt.. Og synes ikke 150 gram fedt er for meget når der er snakke om at gain

Jeg er generelt større tilhænger af at snakke i procenter end i konkrete tal. Personligt udgør mit fedtindtag, uagtet formål, ~30% af mit totale indtag.

VPN skrev:

Manson skrev:

VPN skrev:Ifølge "eksperter" på youtube. (broadcast).

Er der flere som fortæller 1 gram protein pr. kilo er rigeligt.

Det samme siges om fedt.

Så primære kilde skulle være kulhydrater..

Har det på samme måde som dig. Mere fedt og protein ! mindre kulhydrater.

Hvis jeg skal være ærlig tror jeg ikke det gør den store forskel, så længe det er fra "gode" kilder... Da det er de færreste som ikke får nok protein og fedt hvis de spiser rigtig mad.

Aaaarh, 1 gram protein pr kilo kropsvægt er nok lige i underkanten!
Mange eksperter er dog bliver enige om at 1,5-1,8 gram protein pr kilo kropsvægt er tilstrækkeligt.
Angående fedt, så kan du fint indtage 1 gram pr kilo kropsvægt. Personligt foretrækker jeg dog at skrue yderligere op for fedt-indtaget. Men det er en smagssag

Kulhydrater er kroppens foretrukne energikilde. Det er altså kulhydrater, som kroppen først forbrænder.
Hvis du skruer ned for indtaget af kulhydrater i din kost, og skriver op for fedtet, "tvinger" du kroppen til at forbrænder mere kropsfedt.

Jeg snakker her også om forskellige broadcast jeg har hørt på nettet.
Heriblandt barbellshrugged, mark bells osv.

Men der er lavet et forsøg med det, og ved indtag af 1 gram pr kropsvægt, burde det være nok.

Jeg siger ikke det er nok ! men bare hvad jeg har hørt.. men pointen var at jeg ikke tror på det er særlig relevant så længe det er fra de rigtige kilder. og du rammer dit minimum protein og fedt.

Mon ikke der menes 1 gram protein per pund kropsvægt (og ikke kilogram)?

Nej faktisk ikke :-)

Bliver nød til at finde hvor jeg har hørt det kan jeg fornemme ;-)