Hej håber jeg er i den rigtige sektion.

Jeg er en gut der har kørt et vægttabs program de sidste måneder, da jeg ikke var helt tilfreds med mit udseende. Nu er jeg så ved at være tilfreds med det fedt der er kommet af rundt omkring.
Men jeg vil gerne igang med at opbygge lidt muskel op.

For 4 uger siden fik jeg ad vide af en ven, at jeg lige skulle holde en pause med mit vægttrænings program, for at restituere helt. Det gjorde jeg så, men her de sidste 3 uger har jeg så været igang med mit program igen.
Hvis jeg gerne vil begynde at tage muskler på,
skal jeg så bare fortsætte med mit program og begynde at spise mere?

Mikkel Vibj skrev:Hej håber jeg er i den rigtige sektion.

Jeg er en gut der har kørt et vægttabs program de sidste måneder, da jeg ikke var helt tilfreds med mit udseende. Nu er jeg så ved at være tilfreds med det fedt der er kommet af rundt omkring.
Men jeg vil gerne igang med at opbygge lidt muskel op.

For 4 uger siden fik jeg ad vide af en ven, at jeg lige skulle holde en pause med mit vægttrænings program, for at restituere helt. Det gjorde jeg så, men her de sidste 3 uger har jeg så været igang med mit program igen.
Hvis jeg gerne vil begynde at tage muskler på,
skal jeg så bare fortsætte med mit program og begynde at spise mere?

JA spis spis spis er det vigtigeste!

Så jeg skal bare fortsætte med mit program?

Men hvor meget mere skal jeg spise?
Med mit nuværende aktivitets niveau ligger mit
ligevægtsindtag på 2650. Jeg vil helst ikke
tage fedt på.

Mit program ser sådan ud:
Squat 3x6-8
Stivbenet Dødløft 3x6-8
Bænkpres 3x6-8
Dumbbell Skulderpres 3x10-12
Bent over Barbell Rows 3x6-8
Læg 3x10-12
Fransk Pres 2x6-8
Biceps Curl 2x6-8

Mikkel Vibj skrev:Så jeg skal bare fortsætte med mit program?

Men hvor meget mere skal jeg spise?
Med mit nuværende aktivitets niveau ligger mit
ligevægtsindtag på 2650. Jeg vil helst ikke
tage fedt på.

Mit program ser sådan ud:
Squat 3x6-8
Stivbenet Dødløft 3x6-8
Bænkpres 3x6-8
Dumbbell Skulderpres 3x10-12
Bent over Barbell Rows 3x6-8
Læg 3x10-12
Fransk Pres 2x6-8
Biceps Curl 2x6-8

Jeg ville sige gå efter 500 kcal mere..
eller gør som mig at gå efter 1000kcal mere og være 100% sikker på at du ligger i energioverskud

Dit program ser fint ud.. kan du sagtens køre dog ville jeg byttte Fransk Pres og Biceps Curl ud med Dips og Chin up .
ellers kan du godt køre dit programmet.
Men husk progressive overload. altså hele tiden stille støre krav til vægtene (stige regelmæssigt)

Hansi skrev:

Mikkel Vibj skrev:Så jeg skal bare fortsætte med mit program?

Men hvor meget mere skal jeg spise?
Med mit nuværende aktivitets niveau ligger mit
ligevægtsindtag på 2650. Jeg vil helst ikke
tage fedt på.

Mit program ser sådan ud:
Squat 3x6-8
Stivbenet Dødløft 3x6-8
Bænkpres 3x6-8
Dumbbell Skulderpres 3x10-12
Bent over Barbell Rows 3x6-8
Læg 3x10-12
Fransk Pres 2x6-8
Biceps Curl 2x6-8

Jeg ville sige gå efter 500 kcal mere..
eller gør som mig at gå efter 1000kcal mere og være 100% sikker på at du ligger i energioverskud

Dit program ser fint ud.. kan du sagtens køre dog ville jeg byttte Fransk Pres og Biceps Curl ud med Dips og Chin up .
ellers kan du godt køre dit programmet.
Men husk progressive overload. altså hele tiden stille støre krav til vægtene (stige regelmæssigt)

Du bliver jo ikke mere sikker på at ligge i energioverskud, bare fordi du bulker med 1000kcal+ per dag ifht 500kcal.

Jeg ville personligt gå efter 200-300 ekstra kcal om dagen for et mere lean masse gain, og på den måde holde en fornuftig fedtprocent året rundt og samtidig undgå de mange hårde cutperioder. Ikke at man aldrig skal cutte, men man kan gøre det sjældnere.

rask skrev:

Hansi skrev:

Mikkel Vibj skrev:Så jeg skal bare fortsætte med mit program?

Men hvor meget mere skal jeg spise?
Med mit nuværende aktivitets niveau ligger mit
ligevægtsindtag på 2650. Jeg vil helst ikke
tage fedt på.

Mit program ser sådan ud:
Squat 3x6-8
Stivbenet Dødløft 3x6-8
Bænkpres 3x6-8
Dumbbell Skulderpres 3x10-12
Bent over Barbell Rows 3x6-8
Læg 3x10-12
Fransk Pres 2x6-8
Biceps Curl 2x6-8

Jeg ville sige gå efter 500 kcal mere..
eller gør som mig at gå efter 1000kcal mere og være 100% sikker på at du ligger i energioverskud

Dit program ser fint ud.. kan du sagtens køre dog ville jeg byttte Fransk Pres og Biceps Curl ud med Dips og Chin up .
ellers kan du godt køre dit programmet.
Men husk progressive overload. altså hele tiden stille støre krav til vægtene (stige regelmæssigt)

Du bliver jo ikke mere sikker på at ligge i energioverskud, bare fordi du bulker med 1000kcal+ per dag ifht 500kcal.

Jeg ville personligt gå efter 200-300 ekstra kcal om dagen for et mere lean masse gain, og på den måde holde en fornuftig fedtprocent året rundt og samtidig undgå de mange hårde cutperioder. Ikke at man aldrig skal cutte, men man kan gøre det sjældnere.

nu er det svært nok at finde sit ligevægtindtagelse i forvejen ville så jeg personligt aldrig bulke med kun 200-300kcal da ens energiforbrug kan variere meget fra dag til dag og ham rammer helt sikker nogle dage over man bruger lidt mere energi uden at vide det så man ikke for spist det extra.. så derfor 500-1000kcal så du sikker

syntes også 2650kcal er lidt lavt. hvis du altså ikke sidder på kontor hele dagen

men ellers hold øje meget din vægt. spis til du begynder at tage på ½kg om ugen er acceptabelt.

Sidder skam ikke på kontor hele dagen
Men sidder ned en god del af dagen og bevæger mig ikke ret meget, borset fra når jeg træner og dyrker motion.

Min familie har lige arrangeret en ferie for den næste uge, så kommer til at undvære min træning og sunde kostplan. Er bare mega bange for at jeg kommer til at tage en masse på

Nu har jeg lige læst artiklen her på siden om Bulking.
Hvor der står at man bør holde sine perioder med energioverskud mindre end 3-4 måneder.
Er I enige i det?

Min fedtprocent er målt til omkring de 11-12 stykker, kan jeg så godt være i energioverskud i 3 måneder?

Mikkel Vibj skrev:Nu har jeg lige læst artiklen her på siden om Bulking.
Hvor der står at man bør holde sine perioder med energioverskud mindre end 3-4 måneder.
Er I enige i det?

Min fedtprocent er målt til omkring de 11-12 stykker, kan jeg så godt være i energioverskud i 3 måneder?

start med f.eks 2500 kcal i en uge. se på din vægt. hvis du har tabt dig, så smid 500 kcal mere på. efter n uge, se da på vægten igen. hvis du tager mere end 500 gram på om ugen, så eer det sandsynligt at der følger en del fedt med, så skærer du nogle få hundrede kcal fra og fortsætter med at æde det

TheNextArnold skrev:

Mikkel Vibj skrev:Nu har jeg lige læst artiklen her på siden om Bulking.
Hvor der står at man bør holde sine perioder med energioverskud mindre end 3-4 måneder.
Er I enige i det?

Min fedtprocent er målt til omkring de 11-12 stykker, kan jeg så godt være i energioverskud i 3 måneder?

start med f.eks 2500 kcal i en uge. se på din vægt. hvis du har tabt dig, så smid 500 kcal mere på. efter n uge, se da på vægten igen. hvis du tager mere end 500 gram på om ugen, så eer det sandsynligt at der følger en del fedt med, så skærer du nogle få hundrede kcal fra og fortsætter med at æde det

Ok
Skal jeg bare trappe op med 500kcal fra dag til anden? Eller skal jeg ligge 100kcal oveni ad gangen, over 5 dage f.eks?

du kan sgu ikke bedømme det fra dag til dag, som jeg skriver, tag en uge af gangen og se om du stiger i vægt eller hvad

f.eks spis 2500 kcal om dagen i en uge. hvis du har tabt dig, så prøv med 3000 om dagen i ugen efter. se igen på vægten. og juster så dit indtag så du maks tager ca 500 gr på om ugen, så følger der højst sandsynligt ikke alt for meget fedt med.

Vil jeg prøve.. tak for hjælpen alle

Du vil nok også sandsynligvis fortsætte med at tabe dig lidt, og hvis du ikke har trænet før vil du have begyndergains, der gør at du vil tage muskler på rimeligt hurtigt i starten.

Så jeg ville ikke spise helt vildt hvis jeg var dig.
Jeg ville nok se ugerne lidt an, som de andre foreslår. Spis en smule mere end du gør nu, så du ikke tager for meget på. Og giv så muskelopbygningen lidt tid med den kostplan du er på