hvordan måler man, hvad ens bruge nøjagtig bruger for at holde den samme vægt?:)

Det er svært at sige, for der er mange aspekter der spiller ind, aktivitet i løbet af dagen, vægt, højde osv.

En god tommelfinger regel er 35*kropsvægt i kilo, derefter er der ikke andet at gøre end at forsøge sig frem.

Xiva skrev:Det er svært at sige, for der er mange aspekter der spiller ind, aktivitet i løbet af dagen, vægt, højde osv.

En god tommelfinger regel er 35*kropsvægt i kilo, derefter er der ikke andet at gøre end at forsøge sig frem.

okay, mange tak ;)

synes det lyder af meget lidt med 35*BW.. for mig vil det blive 35*82=2870Kcal.
Synes det lyder af ret lidt..

Hvis man skal finde sit ligevægtsindtag skal man tage et udgangspunkt i fx. 3500Kcal om dagen i hele ugen. Men sørger for at veje sig før man går igang, så man ved hvad man skal gå efter. Og derefter følger man så vægten uge for uge.

Står den stille er dit ligevægtsindtag 3500Kcal. tager ca 0,5kg på om ugen ja så er dit ligevægts indtag ca 3000Kcal, og det samme den anden vej.

Der er desværre ingen nem vil til det, og man bliver nød til at tælle ALT hvad man indtager.
Det bedt at undgå en ordenlig druktur da det nemt kan få væske balancen til at svinge meget og dermed din kropsvægt. Hos mig kan det godt svinge en 3Kg oven på en druktur.
SÅ med nøje og precision, skal det nok lykkes

Det her er så stjålet et eller andet sted fra men det går jeg ud fra og det virker :

At gange med 35 er virkelig unuanceret. Der er bedre formler til udregning af basalstofskiftet (BMR), nemlig Harris Benedict-formlen:
BMR = 66+(13.7 x vægt i kg)+(5 x højde i cm)-(6.8 x alder i år).
Resultatet (BMR) er den mængde kalorier du forbrænder på en dag uden nogen fysisk aktivitet.
Nu skal der så tages højde for hvor aktiv du, dette gøres ved at gange BMR med en faktor bestemt af dit daglige aktivitetsniveau.

Stillesidende (meget lidt eller ingen daglig træning) = BMR x 1,2
Let aktiv (træning/sport 1-3 dage om ugen) = BMR x 1,375
Jævnt aktiv (moderat træning/sport 3-5 dage om ugen) = BMR x 1,55 (her vil de fleste af os trænende nok ligge, nok lidt under)
Meget aktiv (meget hård træning/sport 6-7 dage om ugen = BMR x 1,725
Ekstrem aktiv (meget hård træning 6-7 om ugen og fysisk krævende job eller træning 2 gange dagligt) = BMR -x 1,9

Dette er nok den mest præcise formel til udregning af ligevægtsindtag, men det varierer stadig meget fra person til person.
Mit råd er, at udregne dit ligevægtsindtag vha. formlen ovenfor, og prøve at indtage det kalorieresultat formlen giver dig over en periode på fx 2 uger. Hver dag skal du så veje dig ved samme tidspunkt (morgenen helst), og hvis vægten stiger er kalorieresultatet for højt, og hvis den falder - omvendt.


Håber den hjælper lidt