Misterhamper skrev:

Malke skrev:Er begyndt at få begyndende strækmærker på biceps - hvilket er lidt et paradoks! Det er jo fedt at vokse, men det er ikke just fedt med strækmærker

Strækmærker symboliserer de sår en kriger får, når han har været i en hård og barsk kamp med hans største fjende, og endelig overvundet ham. Hans fjende var ham selv.
Så det er fedt med strækmærker. Jeg har dog ikke nogen. Men sådan er livet, nogen er bare mere heldige.

Nuff said!

Hvor fint besøg jeg har fået i min log

Dagens træning: mandag d. 31.01.2011, skuldre/ben!

Sitting db shoulder press:
10 x 28 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Sitting db lat.raise, dropset:
5 x 14 kg -> 8 x 10 kg
5 x 14 kg -> 8 x 10 kg
5 x 14 kg -> 10 x 10 kg, de sidste 4 gentagelser var grimme
5 x 14 kg -> 12 x 10 kg, de sidste 6 gentagelser var riiiigtig grimme!

Standing bb upright-row, wide grip:
8-10 x 48 kg
8-10 x 48 kg
8-10 x 48 kg
8-10 x 48 kg

Standing cable lat.raise:
6 x 10
8 x 7.5
8 x 7.5
8 x 7.5

Squat i smith-stativ, vægt angivet uden stang:
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Sitting leg extensions:
12-15 x 40
12-15 x 40
12-15 x 40
12-15 x 40

I morgen har min mor fødselsdag, så der bliver en ufrivillig off-dag i morgen

Jeg har sgu hevet mig en omgang influenza, eller lign.. Så når jeg engang får fri fra arbejde i dag, så skal jeg bare hjem og sove igennem!

Så ingen træning foreløbigt

Måske det skyldes for mange kager og søde sager hos din mor - god skræmme kampagne samt reminder for de af os, der har brug for det

God bedring

S3N80R skrev:Måske det skyldes for mange kager og søde sager hos din mor - god skræmme kampagne samt reminder for de af os, der har brug for det

God bedring

Haha ja, kage og søde sager er djævelens værk!

Jeg har ikke ligefrem fået det bedre i løbet af dagen, så der går nok noget tid før jeg er klar igen

Fødselsdag hos min kære mor igår - jeg tror at sygdommen toppede igår. Dog har jeg meldt mig syg fra arbejde i dag og i morgen, desværre

Regner først med at kunne træne tirsdag igen

Der blev ingen træning i dag, regner dog med at tage en stille dag i morgen med en omgang lats og biceps

Er dog begyndt at få problemer med højre skulder - ret mærkeligt, for jeg er netop ikke trænet i snart en uge..måske jeg bare har sovet forkert

Dagens træning: lats + biceps

Chin-ups OH:
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

BOR:
12 x 68 kg
12 x 68 kg
12 x 68 kg
12 x 68 kg

Pull-down UH, skulderbredde:
8-10 x 85
8-10 x 85
8-10 x 85
8-10 x 85

Seated cable-row:
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Bent over pull-down:
12 x 27.5
12 x 27.5
12 x 27.5
12 x 27.5

BOR db back-fly:
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Preacher db curls:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Standing bb curls:
6-7 x 38 kg
6-7 x 38 kg
6-7 x 38 kg
6-7 x 38 kg

Første træningsdag efter en lille uges sygdom - det føltes dejligt at komme tilbage, må dog indrømme at motivationen ikke er helt i top, men lur mig om jeg ikke bare skal tilbage på sporet igen

Skulderen har det iøvrigt fint, måske fordi jeg har proppet et par ipren'er i mig
I morgen står den på delts, pecs, tri i TempleGym

Dagens træning: delts, pecs + tri

Sitting db lat. raise:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Sitting db shoulder press:
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Standing upright row, skulder bredde greb, i smith (vægt angivet uden stang)
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Incline bb bp:
6 x 91 kg
6 x 91 kg
6 x 91 kg
6 x 91 kg

Standing low cable-fly:
12 x 12.5 (tror jeg)
12 x 12.5 (tror jeg)
12 x 12.5 (tror jeg)
12 x 12.5 (tror jeg)

Cable bent-over triceps extension:
10 x 22.5
10 x 22.5
10 x 22.5
10 x 22.5

Cable push-down:
10 x 22.5
10 x 22.5
10 x 22.5
10 x 22.5

Dagens træning: legs + calves

Squat:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Leg press:
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

Leg extensions:
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Lying leg curls:
12 x 55
12 x 55
12 x 55
9 x 55

Sitting calves press:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Ikke det helt vilde, men dog rart at komme ned og få brugt stængerne lidt

Endelig blev der trænet!!! Weekenden har stået på lejlighedens tegn masser af nye møbler til soveværelset og nyt gulv i køkkenet igår var det valentine's dag, og eftersom jeg arbejdede 7-15, så var der ikke til at træne da kæresten og jeg havde bestilt bord i byen til kl. 18

I dag mandag d. 15.02.2011 blev det til en omgang delts, pecs og tri:

Sitting db shoulder press:
10 x 22 kg
8 x 26 kg
8 x 30 kg
7.5 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Sitting db lat. raise, drop-set:
8 x 12 kg -> 8 x 9 kg
6 x 12 kg -> 8 x 9 kg
6 x 12 kg -> 8 x 9 kg
6 x 12 kg -> 12 x 9 kg de sidste 5-6 gentagelser var helt fucked'

Standing cable lat. raise:
10-12 x 7.5
10-12 x 7.5
10-12 x 7.5
10-12 x 7.5

Standing upright-row i smith, vægt angivet uden stang:
12-15 x 27.5 kg
12-15 x 27.5 kg
12-15 x 27.5 kg
12-15 x 27.5 kg

Incline bb bp:
12 x 71 kg
10 x 81 kg
8 x 81 kg
7 x 81 kg
6 x 81 kg -> 6 x 61 kg (drop-set)

Standing cable fly:
8-10 x 20 kg
8-10 x 20 kg
8-10 x 20 kg
6 x 20 kg
Helt færdig efter dette sæt, kæmpe bump!!!

Cable bent-over triceps extension:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 25 kg
Allerede her var mine triceps godt mærkede

Cable push-down:
10 x 20, kunne mærke at jeg blev nødt til at sætte belastningen ned, hvis jeg skulle gøre 4 work-sets
12 x 15, her blev mine triceps baldrede
12 x 15, her blev mine triceps HELT baldrede
12 x 15, her havde jeg lyst til at skære mine arme af og råbe udover det hele: "SKYND JER UD!!! DET BRÆNDER!!!!! DET BRÆNDER!!! ARGHHHH MINE TRICEPS, DER ER ILD I DEM!!!!!!!!!!!!!!!"

Fatter ikke hvorfor mine triceps er så weake! Det var måske meget godt at jeg fik skiftet mine triceps-øvelser det er længe siden jeg har mærket dem på denne måde

Dagens træning, onsdag d. 16.02.2011, back'n biceps!!!

Chin-ups OH:
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Rack-pulls:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

BOR:
12 x 60 kg
10-12 x 70 kg
10-12 x 70 kg
10-12 x 70 kg
10-12 x 70 kg

Pull-down, natural grip:
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75

Seated cable row, natural grip:
6 x 60 - alt for tung
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Bent-over pull-down:
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Standing cable back cross-over:
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Sitting db preacher curls:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Standing EZ curls, vægt angivet uden stang:
8-10 x 25 kg
8-10 x 25 kg
8-10 x 25 kg
8-10 x 25 kg

Pull-down UH skulderbredde:
10-12 x 60
10-12 x 60
10-12 x 60
10-12 x 60

Puuuuuuha en dejlig omgang

Dagens første træning - ben!

Squat:
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Leg-press:
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg

Leg extension:
12 x et-eller-andet
12 x et-eller-andet
12 x et-eller-andet
12 x et-eller-andet

Standing one-leg curls:
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Sitting calves press:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Standing calves raise:
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

Om et par timer står den på skulder + abs med kæresten

Dagens andet træningspas: delts + abs

Sitting db shoulder press:
10 x 22 kg
8 x 26 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg

Sitting db lat. raise:
10-12 x 10 kg
10-12 x 10 kg
10-12 x 10 kg
10-12 x 10 kg

Standing upright row smith, vægt angivet uden stang:
10-12 x 35 kg
10-12 x 35 kg
10-12 x 35 kg
10-12 x 35 kg

Standing cable lat. raise:
12 x 7.5
12 x 7.5
12 x 7.5
12 x 7.5

Kneeling cable crunch:
8-10 x 60
8-10 x 60
8-10 x 60
8-10 x 60

Floor crunch:
10-12 x BW
10-12 x BW
10-12 x BW
10-12 x BW

Kæft en dag kæresten holdte girl's night i vores lejlighed, så jeg var mere eller mindre frivilligt taget hjem til min mor - dog drog jeg hjem efter pigerne var taget i byen, hvilket resulterede i at jeg kom hjem i seng ca kl. 02.00! Min stive kæreste kom hjem ca kl.05.30 med to stive veninder, jeg crashede på sofa'en og de snuppede sengen. Jeg stod op 2 timer senere, lavede morgenmad klar til dem og smuttede til træning.

Dagens træning: delts, pecs og tri!

Trods jeg stadigvæk havde doms efter sidste pat-træning, fik de en orn'li omgang tæsk - har aldrig haft så meget pump tror jeg ærger mig lidt over at jeg ikke havde taget min mobil med og fik taget et snap-shot

Sitting db shoulder-press:
10 x 24 kg
8 x 24 kg
10 x 24 kg
9 x 24 kg
8 x 24 kg

Sitting db lat.raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Standing upright row i smith, vægt angivet uden stang:
12 x 27.5 kg
12 x 27.5 kg
12 x 27.5 kg
12 x 27.5 kg

Standing cable lat.raise:
10 x 8.75
10 x 8.75
10 x 8.75
10 x 8.75

Incline bb bp, drop set:
13 x 81 kg --> 8 x 61 kg
10 x 81 kg --> 6 x 61 kg
8 x 81 kg --> 6 x 61 kg
6 x 81 kg --> 5 x 61 kg

Two arm standing overhead cable triceps extensions:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Cable push-down:
12 x 15
12 x 15
12 x 15
15 x 15 - de sidste 3-4 reps var helt fucked'

Standing cable-fly:
10 x 22.5
8 x 22.5
8 x 22.5
6 x 22.5 --> 6 x 15, dropset

Aaaaaldrig har jeg haft så kæmpe ballonpatter

Gode træninger Malke!

Er du nogle (gode) tips ang. ryg-træning? Noget som man virkelig kan mærke det i ryggen, når man træner?

caps-iii skrev:Gode træninger Malke!

Er du nogle (gode) tips ang. ryg-træning? Noget som man virkelig kan mærke det i ryggen, når man træner?

Mange tak! jeg synes også at det går ganske godt med træningerne

Hmm..gode tips?!.. well, jeg har på det sidste fokuseret på at ramme teres-major ved pull-down UH og bent-over pull-down..det synes jeg at kunne mærke ret godt!

Men generelt prøver jeg ved alle træk-øvelser at fokusere på at lægge trækket i albuerne istedet for hænderne - hvis det giver mening?

Malke skrev:

caps-iii skrev:Gode træninger Malke!

Er du nogle (gode) tips ang. ryg-træning? Noget som man virkelig kan mærke det i ryggen, når man træner?

Mange tak! jeg synes også at det går ganske godt med træningerne

Hmm..gode tips?!.. well, jeg har på det sidste fokuseret på at ramme teres-major ved pull-down UH og bent-over pull-down..det synes jeg at kunne mærke ret godt!

Men generelt prøver jeg ved alle træk-øvelser at fokusere på at lægge trækket i albuerne istedet for hænderne - hvis det giver mening?

Ja, jeg har godt hørt flere steder at man skal trække med albuerne og ikke armene. Jeg prøvede det til dagens træning, men synes ikke rigtig jeg kunne få det til at fungere.

Kan du uddybe lidt nærmere mht. at trække med albuerne? Tak for svar.

Længe siden man har hørt fra Malke-drengen
For fa'eeen, jeg går nu også rundt med diverse battle scars rundt omkring i kroppen, især ved armhulen - de såkaldte strækmærker!!! Jeg tager sku en chiller mht. til vægten i år og holder den på de 95 og eksperimenterer med kroppen, tror jeg. Hvad er dit projekt for tiden?

caps-iii skrev:Ja, jeg har godt hørt flere steder at man skal trække med albuerne og ikke armene. Jeg prøvede det til dagens træning, men synes ikke rigtig jeg kunne få det til at fungere.

Kan du uddybe lidt nærmere mht. at trække med albuerne? Tak for svar.

Jeg kører ikke med så meget vægt som før i tiden, så måske du har kørt med for meget vægt?

Men i hvert fald, med at trække med albuerne så prøv at tænk er at det er overarmene som skal trækkes tilbage/op/ned (alt efter hvilke træk du kører), og at underarmene bare skal fungere som en slags krog der holder stangen/håndvægtene/whatever.

Det er ikke fordi mine ord er gældende eller og det er heller ikke fordi alt andet er forkert, det er blot en ting jeg har fokuseret på, her på det sidste og jeg synes det rammer godt - der er måske lidt 'put your mind to your muscle' over det

Thenafei skrev:Længe siden man har hørt fra Malke-drengen
For fa'eeen, jeg går nu også rundt med diverse battle scars rundt omkring i kroppen, især ved armhulen - de såkaldte strækmærker!!! Jeg tager sku en chiller mht. til vægten i år og holder den på de 95 og eksperimenterer med kroppen, tror jeg. Hvad er dit projekt for tiden?

Puuuuuh..jeg er glad for at jeg ikke er så ramt at strækmærker men man kan aldrig vide, de kommer jo som torden fra en skyfri himmel

Mit projekt for tiden er at der skal bulkes igennem til sommeren 2012 - måske med få korte cut-perioder hist og her, så jeg ikke bliver alt for fee´

Off-dag igår pga. barnedåb i min kæreste's familie super hyggeligt med masser af god mad

Dagens træning: mandag d. 21.02.2011

Back + guns!

Chin-ups OH:
12 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Seated cable-row, natural grip:
12 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

BOR:
12 x 68 kg
10 x 78 kg
8 x 88 kg
8 x 88 kg
8 x 88 kg

Pull-down UH, skulder bredde:
12 x 80 - sidste 2-3 reps var grimme!
12 x 80 - sidste 2-3 reps var grimme!
12 x 80 - sidste 2-3 reps var grimme!
12 x 80 - sidste 2-3 reps var grimme!

Bent-over pull-down:
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Preacher db curls, drop set:
12 x 18 kg -->> 6 x 10 kg
8 x 18 kg -->> 6 x 10 kg
6 x 18 kg -->> 4 x 10 kg
5 x 18 kg -->> 6 x 10 kg, sidste 2 reps var forced!

Standing ez-curls:
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Gårdagens træning, tirsdag d.22.02.2011 blev til en omgang skuldre:
4 x 10 seated db shoulder press
4 x 10-12 seated db lat.raise
4 x 12-15 standing upright-row i smith
4 x 8-10 standing cable lat.raise

Dagens træning, onsdag d.23.02.2011 blev til en omgang ben:
Leg extensions:
12 x 40
12 x 50
12 x 60
12 x 70
12 x 80
10 x 80
10 x 80
8 x 80

Squat i smith, vægt angivet uden stang
Puha en omgang pump i quads, det klemte i knæene, så det var ikke helt så tungt der blev kørt i denne øvelse
12 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Seated leg curls:
10-12 x 50
10-12 x 50
10-12 x 50
10-12 x 50

Gårdagens træning, torsdag d.24.02.11: delts/pecs/tri + abs

Sitting db shoulder press:
8 x 22 kg
12 x 22 kg
10 x 22 kg
12 x 22 kg
10 x 22 kg

Sitting db lat.raise:
10-12 x 10 kg
10-12 x 10 kg
10-12 x 10 kg
10-12 x 10 kg

Standing cable one-arm upright-row:
10-12 x 15
10-12 x 15
10-12 x 15
10-12 x 15

Standing cable lat.raise:
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5

Incline bb bp:
12 x 61 kg
10 x 81 kg
8 x 91 kg
6 x 101 kg
5 x 101 kg
5 x 101 kg
8 x 81 kg

Two-arm standing overhead cable triceps extensions:
8-10 x 25
8-10 x 25
8-10 x 25
8-10 x 25

Cable push-down:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Standing cable fly:
12 x 22.5
8 x 22.5
6 x 22.5 -->> 6 x 15 // dropset
5 x 22.5 -->> 6 x 15 // dropset

Kneeling cable crunch:
12 x 60
10 x 60
8 x 60
8 x 60

Puuuha, efter 4 off-dage pga ekstra-vager, fik jeg trænet igår.

Gårdagens træning tirsdag d.02.03.2011: delts, pecs + triceps.

Sitting shoulder press i smith, vægt angivet uden stang:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Sitting db lat.raise:
9-12 x 12 kg
9-12 x 12 kg
9-12 x 12 kg
9-12 x 12 kg

Standing upright cable row:
10-12 x 35
10-12 x 35
10-12 x 35
10-12 x 35

Standing cable lat.raise:
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5

Incline bb bp:
10 x 71 kg
8 x 81 kg
6 x 91 kg
6 x 91 kg
5 x 101 kg

Bent-over triceps exstension:
8-10 x 25
8-10 x 25
8-10 x 25
8-10 x 25

Cable push-down:
12-15 x 15
12-15 x 15
12-15 x 15
12-15 x 15

Standing cable-fly:
10 x 22.5
8 x 22.5
8 x 22.5
7 x 22.5 -->> 10 x 15 (dropset)

Dagens træning: ryg, briceps + abs

Chin-ups:
12 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW

BOR:
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Pull-down, UH:
10-12 x 85
10-12 x 85
10-12 x 85
10-12 x 85

Bent-over pull-down:
12-15 x 35
12-15 x 35
12-15 x 35
12-15 x 35

Standing cable cross-over
8-10 x 5 blokke
8-10 x 5 blokke
8-10 x 5 blokke
8-10 x 5 blokke

Preacher DB curls:
12 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
12 x 16 kg - de sidste 3 reps var med hjælp

Standing cable rope hammer-curls:
12-15 x et-eller-andet
12-15 x et-eller-andet
12-15 x et-eller-andet
12-15 x et-eller-andet

Kneeling cable crunch:
12-15 x 85
12-15 x 85
12-15 x 85
12-15 x 85

Bench crunch
12-15 x BW
12-15 x BW
12-15 x BW
12-15 x BW

Gårdagens træning, torsdag d.3.3.2011: ben, delts + calves

Squat:
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg

Seated leg-extensions:
10-12 x 55
10-12 x 55
10-12 x 55
10-12 x 55

Standing one-leg curls:
10-12 x 45
10-12 x 45
10-12 x 45
10-12 x 45

Sitting db shoulder press:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
- alle sæt sad godt, da de blev kørt rigtig strikte!

Standing cable frontraise:
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Sitting db lat.raise:
8-10 x 12
8-10 x 12
8-10 x 12
8-10 x 12

Standing cable lat.raise:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Calves press i leg-press maskine:
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg

Sitting calves press:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

I dag har jeg off-dag, både fra træning og arbejde niiiiice..! Har fået sovet igennem i dag, super dejligt

I morgen står den på delts, pecs, tri + abs

Hvordan tager delts imod den øgede fokus? Bliver de swole?

Mogensen skrev:Hvordan tager delts imod den øgede fokus? Bliver de swole?

De er faktisk blevet ret swole - I wish!

Jeg må dog indrømme at jeg synes at kunne se en lille forskel dog har jeg hele tiden kørt cable lat.raise hvor kablet blev ført bag kroppen, igår kørte jeg med kablet foran kroppen og jeg synes at dén ramte ret godt. Så fremover vil jeg gøre med kablet foran kroppen, og jeg håber på at fremgangen fortsætter.

Dog synes jeg at min bænk er blevet svag, men det var hvad jeg regnede med eftersom jeg kører skuldrene igennem først på min bryst-dage

Der var off-dag i fredags

I lørdags blev det til en omgang pecs/delts + abs!

Igår blev det til en omgang back/biceps + calves!

Et billede fra igår inden gårdagens træing:


Senere i dag står den på delts + ben