har oprettet en log for at kunne følge min træning over diverse programmer/ustrukturerede pas denne log ligger inde med. Træner primært for massen, mens styrken løber med på sidelinjen.

Er som noget nyt startet op med noget Crossfit, hvilket jeg regner med bliver en fast del af programmet fremover).

Jeg er 18 år, og vejer cirka 80 kg.

Løft:
bænk: 5x5x100, 1x115, 5x110 (ultimo juli)
DL: 5x150, 8x140
Squat: 5x120, 18x100, 1x140

Målet er at blive pisse swole.

Skal du ikke have postet træningen fra i dag?
Og hvordan var det egentligt i Viborg hallen?

Highrep WO, Falkevejen

Squat
15*20
15*60
15*80
10*90
8*90

Bench
15*60
15*70
8*70 helt død

DL
15*60
15*100
10/12*120 - kan ikke huske. *video
5*140 *video

Seated mili presses
12*40
12*40
8*40

T-bar rows
10*72,5
10*72,5 *video
10*72,5

Pullups
8
8
8
8 hjælp fra spotter.

SS:

Bicep curlz - 20 reps i alt
20*14,5
20*14,5
20*14,5

Seated dumbell press
3*10*19,5


Video kommer ind når de ligger på youtube.

Så er den smidt op!

Lidt let aften cardio

2 km løb

chinsups i 7-mandsmålet på den lokale boldbane

10
10
10

800 m græs

10 pullups

500 m hjem

WG og bad. ja tak.

Falkevej er sku et lækkert center! Der er alt hvad man har brug for

Dagens træning i dit studie.

BB Bench
10*50
10*70
10*80
10*80

DB Bench, full rom, each
10*28
10*28

High cable flies
12*20
12*20

Low cable flies
12*20
12*20

Mili presses
10 a 45
10 a 45
10 a 45

Ez-skull crushers
12*25
12*25
12*25

Machine tricep extensions
12*45
12*45
12*45

her opdager jeg så jeg ikke træner 2 split og går derefter i gang med resten
'
Barbell, BOR
12*52
10*72
10*72

Yates
10*72
10*82
8*87
8*87 Cheating is winning.

Bicep Curlz-machine
12*xx
12*xx
8*xx+x av

Herefter døde jeg...

Chin-ups
8
8
8

Pull-dows
8*50
8*50
8*50

gårsdagens træning 21.00-21.45.

Opv.
10 pullups
bodysquats
squat 12*20
squat 21*60

Squat, ATTG
8*80
8*80
8*80
8*80
8*85
8*85
8*90
8*90

SS:

Barbell bicepcurl
8*40
8*40
8*40
8*40
8*40

Military presses
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40

SS:

Barbell bench
8*70
8*70
8*70

strict BB rows
12*40
12*40
12*40


Havde sportsdag i dag, så i går stod naturligvis på lidt øl. Det gik helt galt og endte først hjemme kl. 4, skulle møde kl. 8, så nu skal jeg sgu ha indhentet det fortabte..

Vandt desuden dagens figther og derved en pose med alt muligt, bl.a. en måneds fri træning i sportsclub

MulleC skrev:Havde sportsdag i dag, så i går stod naturligvis på lidt øl. Det gik helt galt og endte først hjemme kl. 4, skulle møde kl. 8, så nu skal jeg sgu ha indhentet det fortabte..

Tog du alligevel i byen? - du er fandme så useriøs!

Bay skrev:Falkevej er sku et lækkert center! Der er alt hvad man har brug for

Deres håndvægte sutter dog ret meget.

Nice med ldit video

8800 skrev:

Bay skrev:Falkevej er sku et lækkert center! Der er alt hvad man har brug for

Deres håndvægte sutter dog ret meget.

Nice med ldit video

Jaaa, har sgu heller ikke de store forventninger


Jep jep. skudt i falkevejen

Sørensen0 skrev:

MulleC skrev:Havde sportsdag i dag, så i går stod naturligvis på lidt øl. Det gik helt galt og endte først hjemme kl. 4, skulle møde kl. 8, så nu skal jeg sgu ha indhentet det fortabte..

Tog du alligevel i byen? - du er fandme så useriøs!

Haha. Nej, Marie holdt indflytterfest, endte med nogle tog på daisy. Jeg endte dog med øl-stafet udenfor

Dagens træning samt billeder.

Kan simpelthen ikke huske træningen fra i dag. Det der står + mere. Billeder er desuden taget i dag efter træning.

Opvarmning:
10 pullups
Bodysquats
Mave+ryg på bold

Deadlift:
8*50
8*70
5*110
5*130
5*140
Straps – 1*150, gik i rent lort. Straps, never more.

Bench:
12*50
8*80
7*90
6*90
5*90
8*80

DB bench:
8*30
8*34
8*34
8*34

Tricep machine:
8*45
8*45
8*45

Chinups:
10
8 bw+10

Ez-curls:
Stang+20*10
Stang+30*8
Stang+30*8
Stang+30*8

BB rows:
8*60
8*60

DB rows:
8*30
8*34
8*34
8*36
8*36

I ferien er badminton på standby, så der køres 3-split. morgenvægten sagde 81,9.

Dagens træning:

BB bench
DB bench
Cable flyers
tricep pushdowns - 10+ set.
tricep extensions
dips
Shoulder presses. kom desværre lidt sent ind i dagens træning.

There you go!

Dagens træning @ Falkevejen

Opv:
bodysquats
8 pullups
1 min romaskine
KV DL
10*60
8*100

Rackpulls
8*140
8*180 video
1*220 video
6*180
8*180

BB bent over rows
8*80
8*80
8*80
8*80

Yates rows
8*80
8*80
8*80
8*80

Pullups
5
5
5
5
5

+ en røvfuld bicep dropsets.


* kommenter gerne video + evt. højde i rackpulls. Højden er ca. til knæ, så lagt ned jeg kunne få stativet.

Dårlig video til at vurdere noget ud fra; dog ser det ud til stangen er over knøhøjde? Din ROM er i hvert fald minimal

8800 skrev:Dårlig video til at vurdere noget ud fra; dog ser det ud til stangen er over knøhøjde? Din ROM er i hvert fald minimal

Ja okay. Man kan se lidt til sidst. hvor skal stangen ca. ligge ifht. knæene?

Lige under (:

Jeg kan godt lige din thickness på ryg. Ser godt ud.
Du skal arbejde på dine poseringer. Jeg vil anbefale dig at terpe videoer af Branch Warrens Mr. Olympia rutine

Moqensen skrev:Lige under (:

Jeg kan godt lige din thickness på ryg. Ser godt ud.
Du skal arbejde på dine poseringer. Jeg vil anbefale dig at terpe videoer af Branch Warrens Mr. Olympia rutine

deet øøh, gør jeg sgu lige så. takker for tippet ;).

Dagens elendige bentræning:

Havde tømmermænd, så det var virkelig en ikke særlig bb omgang i dag.

squat
10*61
10*71
8*81
5*91
5*101
5*111

DONE

Bryst + triceps

BB bench
10*10
10*40
10*70
10*80
8*90
4*100

Flyers
2 sæt af 12 reps

Incline machine slæde ikke medregnet
15*40
10*60
10*70
10*70
10*70
8*70

Dropsets ca 8 reps efter hver nedgang

60-40-20
60-40-20

Ondt pump

Flyers
5 sæt af 10 reps.

tricep pushdowns
8 sæt, stigende vægt, kontinuerligt faldende reps.

tricep ext
5 sæt

Skull crushers
3 sæt

CG bench + lidt armbøjninger


- Havde desuden lidt milipresses et eller andet sted i træningen. Virkelig ustruktureret

100 g WG

nu der pasta og tun.

Overvejer at skifte program fra mandag, så jeg starter på en variation på SDH. Det bliver lidt fucked da jeg træner badminton ved siden af. Min træningsuge kommer til at se sådan ud:

mandag: SDH
tirsdag: Badminton
onsdag:SDH - skulle gerne være en mulighed for det så var her jeg virkelig gav den gas.
Torsdag: Badminton
Fredag: SDH
lørdag: SDH
søndag: SDH

Træningerne kommer selvfølgelig til at være FB, men ikke samme øvelser hver gang. Gerne noget ala:

Dag 1

Squat
Bænkpres
Bent-over rows
Flyers
Triceps extensions
Laterals
Barbell curls
Weighted crunches


Dag 2

Lunges
Dødløft
Military
Chinups
Dips
DB curls



Dag 3

Front squat
Good mornings
Incline press
DB bænkpres
DB rows
Preacher curls
Leg raises

45 min WO of zeh day. quads, bi's n back

squat
10*50
10*70
8*90
5*110
5*110

Bent over rows
10*50
5*90
5*90
5*90

Yates
5*90
5*90
5*90

Pullups
6
6
6

funnygrip chinups
6
6
6


Supersæt:

Lunges
10*50
10*50
10*50

EZ-curls
10*25
10*25
10*25

Supersæt:

Front squat
10*50
10*50
10*50

DB hammer curls
10*15
10*12,5
10,12,5

2 dropset af:
Barbell Curl
10*32
8*21
6*17

FB i dag. Meningen var dog ikke jeg skulle køre så tungt i squat, men følte for det. Tror i øvrigt jeg har et mål der hedder 500 på totalen, fordelt på 130/170/200, engang når jeg er blevet lidt tungere burde det nok kunne blive realitet.

Pullups:
3x8

Squat:
10x10
10x30
10x50
10x70
10x90
5x110
5x110
1x110
1x120
1x130
1x140 pr.
Ville ikke gå tungere, har badminton i morgen. Tror ca. jeg er god for 150, men så skal alt vidst også spille.

BB bench:
10x50
5x80
2x100 - mega fail. lorte set.
3x8x80.

Resten af træningen bestod af; bb curls, DB curls hammer/normal, milipresses, BB BOR. I really want them guns

Da jeg ikke når badminton i morgen blev det i dag 1. del af et 2-split, som jeg så får 2. del af i morgen:

BB bench.
8x60
8x80
5x90
5x100 hjælp fra spotter på sidste rep.
5x95
5x95
5x90
5x90

DB bench
8x32
5x37
5x5x34,5

Tricep pushdown, skull crushers + overhead onearm tricep.

Tidlig træning i dag m fokus på ryg (=LATS!)

PRE:
200 g pasta
140g tun
hvidløgsdressing

Pullups
8
8
8
8

BOR
8x50
8x70
8x70
8x70
8x70

Pullups
8
8

Chinups
5
5

Yates
8x70
8x70
8x70
8x70

Low-sucky-DL-with-shitty-technogym-shit
8x110
8x110
8x110

Militarypresses
8x50
8x50
8x50 - sad super fucking godt i dag

SUPERSÆT:

DB Shoulders
8x20
8x20

DB curls
8x20
8x20

Post:
100g whey

Post post
300g pasta
140g tun
dressing

Er du meldt ud af DitStudie?

8800 skrev:Er du meldt ud af DitStudie?

Ja, quittede det deroppe. Eller dvs. jeg "tager en pause" på ubestemt tid. Så kan jeg altså komme ind igen, uden at skulle betale oprettelse mv.

MulleC skrev:

8800 skrev:Er du meldt ud af DitStudie?

Ja, quittede det deroppe. Eller dvs. jeg "tager en pause" på ubestemt tid. Så kan jeg altså komme ind igen, uden at skulle betale oprettelse mv.

Ahh ok. Så skal du ikke med til marathon deroppe