Jeg tror muligvis du kommer til at gabe over for meget med SDH og badminton, men afhænger i stor grad af intensiteten selvfølgelig. Men tror du kommer til at få det hårdt .. men prøv det

8800 skrev:

MulleC skrev:

8800 skrev:Er du meldt ud af DitStudie?

Ja, quittede det deroppe. Eller dvs. jeg "tager en pause" på ubestemt tid. Så kan jeg altså komme ind igen, uden at skulle betale oprettelse mv.

Ahh ok. Så skal du ikke med til marathon deroppe

Hva nu det for noget? - og skal du da?

Så desuden en plakat deroppe omkring noget konkurrence i en slags 5-kamp, med dips/chins/bench/squat og så et eller andet jeg ikke kan huske. ved du noget om det?

Jaspar skrev:Jeg tror muligvis du kommer til at gabe over for meget med SDH og badminton, men afhænger i stor grad af intensiteten selvfølgelig. Men tror du kommer til at få det hårdt .. men prøv det

Badminton skal ikke ses som noget eliteplansniveau, overhovedet. Men har faktiskt, efter billedupload, tænkt på om det er SDH jeg, rent musclegainmæssigt har brug for. Tror i virkeligheden det ville give mere mening at køre en omgang Dr. Dooms eller noget lignende med fokus på guns. De trænger fandme.

MulleC skrev:

8800 skrev:

MulleC skrev:

8800 skrev:Er du meldt ud af DitStudie?

Ja, quittede det deroppe. Eller dvs. jeg "tager en pause" på ubestemt tid. Så kan jeg altså komme ind igen, uden at skulle betale oprettelse mv.

Ahh ok. Så skal du ikke med til marathon deroppe

Hva nu det for noget? - og skal du da?

Så desuden en plakat deroppe omkring noget konkurrence i en slags 5-kamp, med dips/chins/bench/squat og så et eller andet jeg ikke kan huske. ved du noget om det?

Fitness5. Det er i forbindelse med marathon.

Træning med Lasse:

PRE - ville lave en lækker smoothie, endte med brækfornemmelse da vi åbenbart ikke har en blender

100g wg
125g hytteost - føj for satan i helvede
50g peanutbutter
vand

1/3 split. Prøver et lidt alternativt split. Det er delt op sådan:

1 - arme
2 - ben, calves
3 - ryg/bryst

2x10 pullups
2x10 chinups

10 sæt Barbellcurls á 26 kg. 10 reps

5 sæt supersættet med:

10 sæt pushdowns 8 blokke. 10 reps

8 sæt, 8 reps DB Hammercurls, 17,5 kg.

Closegrip bench, 3 sæt reverse, 3 sæt normal. 50-70 kg. 8 reps

7 sæt ez-curls á 26 kg, 10 reps

supersættet med:

7 sæt skullcrushers, 26 kg, 10 reps.

I morgen står den på glatbane fra 8-12 og så en omgang ben før jeg skal til badminton kl. 8

FB træning i dag i sportsclub.

BB Militarypresses
10x10
10x30
10x50 PR
3x5x60 PR

BB rows
8x8x70

Front squat
6x6x70

DB incline Bench
6x35/37,5
8x35/37,5 - opdager her de ikke er ens
4x6x37,5 PR

Biceps+triceps.

Der bliver ingen/meget let træning fredag da jeg skal spille kamp lørdag.

MulleC skrev:FB træning i dag i sportsclub.

DB incline Bench
6x35/37,5
8x35/37,5 - opdager her de ikke er ens

Nice at tage to forskellige

Træning i dag på falkevejen. - 2 split. Byst/skulder/triceps.

BB Bench
3x8x80

DB shoulder presses
2x8x19,5
1x8x22

Strict lat. raises
3x8x11

DB high inc. bench (>45 grader)
5x8x34,5 Vol pr.

Skullcrushers
5x8x25

Hvis jeg skal fortsætte min halv slackede stil med FB- og spiltprogrammer tror jeg, jeg skal til at køre triceps og biceps i starten af trænigen. er simpelthen slet ikke motiveret til det til sidst. Og desværre er det sgu der jeg mangler mest.

Træning i dag på falkevejen med Lasse. Er i øvrigt nu medlem

Squats
20x20
10x60
5x100
18x100 - video. Hvis jeg vidste det var 18 jeg var på havde jeg nok nuppet 2 mere. Kæmpe PR. Video.
10x100

DL
10x60
10x100
8x140 - video.
3x140

Barbell Rows
2x100 - lol
3x8x80

DB rows
5x8x37. PR. tror jeg.

Ex-curls
8x25
8x25
8x25
8x35
8x35 - cheat.
8x35 - cheat.
8x25
8x25
8x25

Lat. Pulldown
5x8x11 blokke. Tror jeg.

God træning er ved at være ovre min lille periode med sygdom.

Tømmermænds BB i sportsclub i dag Lasse joinede

Frontsquats
10x10
3x10x50
3x5x70

squat
3x3x110

BB bench
10x50
5x85
3x5x95
3x95 - død.

DB rows
3x8x35 - højre
3x8x35 - venstre

ez-curls
5x8x35

CG bench
10x50
9x70
7x70
7x70

Mave + 3 sæt pullups a ca. 8.

- Der går nok lige lidt tid inden den er færdig loadet derinde..

George Turner, 10x10 Work Out: 1 bench+rows - 40 min.

BB Bench
10x60 opv.
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60

Rows
10x75 bb rows
10x75 bb rows
10x75 bb rows
10x75 Yates
10x70 Yates
10x70 Yates
10x65 bb rows
10x65 bb rows
10x60 Yates
10x60 Yates

Skide godt. Regner med at æde mig fed i and i aften

George Turner, 10x10 Work Out: 2 squat+dl+supps - 90 min.

Squat
10x100
10x100
10x95
10x95
10x90
10x90
10x85
10x85
10x80
10x80

AUCH!

Deadlift
6x60
6x80
6x100
6x110
6x120
6x130

Trippelsupersæt:

Lying leg curls
6x10x4stacks

Leg extensions
6x10x9stacks

Smith calf-raises - stang ikke medregnet.
6x10x80

Sindssyg god træning. Forventer DOMS i morgen.

George Turner, 10x10 Work Out: 3 Bi's, tric's & Delts - 50 min.

DB skulderpress
10x20
10x20
10x18
10x18
10x17
10x17
10x16
10x16
10x14
10x14

Superset:

Incline DB curls
10x14
10x14
10x12
10x12
10x12
10x12
10x10
10x10
10x10
10x10

Lying tricep hell
10x36
8x36 - for tung. For lidt tid.
10x31
10x31
10x26
10x26
10x21
10x21
10x21
10x21
10x21
10x21


God træning. Forøger i starten af sættene næste uge. Måske tilføjes Lat. raises.

George Turner, 10x10 Work Out: 4 bench+rows - 45 min.

BB Bench
10x20, 10x60 opv.
10x85 +10 kg
9x85 - tæt på, måtte rulle den ned over.
10x80
10x75
10x72,5
10x70
10x70
10x67,5
10x65

- sidste sæt var så MEGA hårdt.


Barbell Rows
10x85
10x82,5
10x80
10x80
10x80
10x77,5
10x77,5
10x75
10x75
10x75 +15 kg

Fed træning. Fremover vil jeg køre med 2,5 kg ned pr. sæt, jeg ikke føler, jeg kan reppe x 10. Fredag starter vægten på 85. og næste gang så 87,5.

George Turner, 10x10 Work Out: 5 squat+dl+supps - 70 min.

Squat
10x105
10x102,5
10x100
10x97,5
10x95
10x92,5

Forøges ikke.


Deadlift
6x60
6x100
6x120
6x130
6x140
6x145

Forøges hvis motivationen er til det

Trippelsupersæt:

Lying leg curls
6x10x5stacks +1

Leg extensions
6x10x10stacks +1 - skal forøges.

Smith calf-raises - stang ikke medregnet.
6x10x80

God dødløft, squat kørte teknisk ikke så godt.

George Turner, 10x10 Work Out: 6 Bi's, tric's & Delts - Hjemme!

Pga. vejret droppede jeg at cykle til træning, valgte at give mig i kast med 15 kg DB's herhjemme:

DB skulderpress
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15 hård.

seated DB curls
10x15
10x15
10x14
10x14
10x13
10x13
10x12 - sidste 4 sæt supersættet
10x12
10x11
10x11

One-arm tricep ext.
10x12
10x12
10x11
10x11
6x10x10 - sidste 6 sæt supersættet

Lateral Raises hader den her øvelse!
6x10x10 - teknisk vidunder

http://www.youtube.com/watch?v=bF55PvI3 ... _embedded# YES!

George Turner, 10x10 Work Out: 7 bench+rows

I går havde vi Café på skolen, så jeg endte med at være godt stiv da det sluttede kl. 16. hvorefter vi holdte afterparty, hvilket endte med vi tog i byen og jeg var hjemme kl. 5 Skide fed aften og dag, har desværre resulteret i en elendig træning i dag, og ingen i går. Håber jeg har tid i morgen til en omgang squat og dl.


BB Bench
10x60 opv.
10x85
10x80
10x80

Orkede ikke highrep.

DB Bench
8x32 lol.


Barbell Rows
5x10x80


Nu står den på chill og så på hovedet i seng.

Nåede ikke træning i går. har overvejet droppe lidt i reps og sæt da jeg virkelig ikke kan finde tiden til at restituere og gå så meget op i træningen. Jeg trænede i dag lidt 5x5 og andet blandet fullbudy, dog uden ben da jeg stærkt satser på badminton i morgen

Pullups:
8
8
8

DL:
10x60
6x100
6x120
6x140
1x150
1x150
1x150

Tre singler lige for at få kigget lidt på teknikken. Mangler bundstyrke, tror jeg.

BB bench:
10x60
5x5x90 - easy.

Supersæt:

DB skulderpress:
2x8x22,5
8x19

--

Seated DB curls

2x8x22,5
8x19

Supersæt:

Ez-Curls:
3x8x26

Fransk Press:
3x8x26

God træning. Onsdag: Bænk forøges. DL forøges, hvis muligt. Squat fredag.

Fullbody i går, onsdag:'

Military presses:
10x20
10x40
5x5x50

BB rows:
10x60
5x80
5x5x90

Front Squat:
10x20
8x60
5x5x70

Barbell curls:
8x8x30

Dips
8xbw
3x8xbw+10
Supersættet med:
Pullups
3x8xbw

Dips:
3x5-8xbw+10 – korte pauser, gode sæt.
Supersættet med
Pullups:
3x5xbw

God træning. Forøges i BB curls, dips, front squat og military.

træningen fredag bliver let/iso arm, da jeg spiller jyllandsserie bold lørdag

Håndbold? Hvor

8800 skrev:Håndbold? Hvor

FJERbold. har satme ikke noget med de harpiksfacister at gøre!

Dagens træning, falkevejen: let FB:

Pullups:
3x8

Supersættet med:

Dips:
3x8

Bænk
10x60
8x80
3x5x90

T-bar rows:
10x40
5x10x60

Front squats:
3x5x60

Chinups:
3x5xbw+10
2x5xbw+15

Ez-curls:
3x8x20+stang

supersættet med:

Fransk press:
3x8x20+stang

Ganske fin træning, så nogenlunde sådan ud. Badminton i morgen er aflyst.

Så må du altså skrive fjerbold det andet henviser til noget der er rundt og dejligt

MulleC - den 1. december 2008! skrev:
Squat
70*5
110*3
120*1 lorte løft. det var virkelig grimt
120*1 rammer rigtig godt.
125*1
130*1
135*1 PR + 5!

Bænkpres
70*8
90*1
95*1
100*1


Dødløft
70*8
110*5
130*1
140*1
150*1
155*1
160*1 grimt. men raw
165*0 Fik lige løftet stangen, men kunne mærke jeg allerede da krummede for sygt i ryggen. Øv!

Samlet total: 395, ganske udmærket taget forholdene i betragtning - prøver måske igen onsdag. Hvis jeg skulle gøre dagens træning om ville jeg måske ha smidt 2,5 kilo ekstra på i bænk og squat. Squatten var i hvertfald til det

Et år er gået - og jeg har i dag maxtestet i bænk og militarypresses. Min træning sådan her ud:

BB Bench:
10x60
10x80
5x90
5x95
5x100

Military Presses
10x40
5x50
5x60 PR.
1x70
- Ville ikke gå højere. All out max ved jeg faktisk ikke hvad der er til. Pt. vejer jeg meget tæt på 80.

Andet tricep+bryst sjov.

I morgen står den på DL og squat. har ikke været oppe i kiloene længe så det bliver nok til en 5-6'er i begge. Nu ser vi hvad dagen byder.

Træning i går til DitStudie - er medlem der igen.

Det var første træning længe (siden 1. december) da jeg har holdt deload efterfulgt af en voldsom sygdom. Er helt nede og veje 76 kg, så det bliver forhåbentlig med store fremskridt fra den form jeg har i dag.

Pullups
12
8
8

BB Bench
3x10x60

DB bench
3x8x24

Machine fransk press
6x10x34


I dag står den på ben/ryg

Dagens træning, ditstudie, hvor der sad tredive gamle mennesker og drak glögg i foyeen.

Pullups:
8 hurtigt op, excentrisk ned.
8 wide
8 normal.

Squat:
10x20
8x50
3x8x70

DL:
8x50
8x90
3x6x110

Incline DB curls:
3x8x14

Ez-curls, stang ikke medregnet:
3x10x20

god træning. FB onsdag ft. 'de tre store' lol.

1. del af 2. split. 2 del i morgen:

opv:
10 pullups.
bodysquats.

BB bench:
10x60
8x80
5x90
5x90
4x90
Kørte rigtig dårligt i dag.

Seated BB shoulder presses
3x8x40
Skide gode sæt.

Dips:
8xbw
8xbw+10
8xbw+20
5½xbw+30 - ærgeligt jeg missede sidste rep.
Kørte også rigtig godt.

Lying tricep ext:
3x8xstang+20.

God træning. håber inderligt jeg når mit pas i morgen, inden centeret lukker kl. 13...

Hvordan er åbningstiderne på falkevejen her i Julen ?

8800 skrev:Hvordan er åbningstiderne på falkevejen her i Julen ?

Godt spørgsmål - går ud fra de er nogenlunde fleksible der. Det er jo trodsalt bare at køre kortet gennem læseren.

- Jeg har for ditstudie, hvis det kunne have nogen interesse.