Måltid 1,5 t efter træning

Nu træner jeg ved middagstid, så har stadig en masse mad som skal indebord efter træning. Jeg ved godt at man skal mave en masse porteiner og hurtige kulhydrater lige efter træning. Men hvordan ser det mest optimal måltid ud 1,5 time efter træning både ved cut/lean bulk.

Lige nu får jeg:

Makrelfilet i tomat 125 g 1
3 3 12 172
Rugbrød, Kohberg, Solsikke 65 g
3,9 23,4 2,6 132,6
Frugtsalat, alm 50 g
0,25 5 0 21
Skummetmælk 100 g
3,5 4,8 0,1 34,1
Kvark, Karolines Køkken, 1 % 100 g
11,9 3,6 1 71

Samlet:
Protein/kul/fedt/kcal
32,55 39,8 15,7 430,7

Jeg er pt på cut, og mit samlede kcal indtag ligger ca på 2685 (ca 500 kcal minus)

Et optimalt måltid efter træning indeholder proteiner, sundt fedt og carbs.

Så det er ikke mere man skal skærer ned på carbs? tænker om mine 40 måske er i overkanten?

Måltid 1,5 t efter træning

Brugere online