Hej.

Jeg syns det er svært og ikke få for mange kulhydrater ind i løbet af dagen, især med en god omgang Havregryn, rugbrød, frugt...
Men gør det noget man får flere kulhydrater end Protein, så længe kulhydraterne kommer fra sunde kilder ala havregryn, rug, frugt etc.. eller skal jeg konsekvent ligge under protein indtaget når jeg forsøger og tabe fedt % ?

Har du beregnet dit ligevægtsindtag?

Tøffen skrev:Hej.

Jeg syns det er svært og ikke få for mange kulhydrater ind i løbet af dagen, især med en god omgang Havregryn, rugbrød, frugt...
Men gør det noget man får flere kulhydrater end Protein, så længe kulhydraterne kommer fra sunde kilder ala havregryn, rug, frugt etc.. eller skal jeg konsekvent ligge under protein indtaget når jeg forsøger og tabe fedt % ?

Det aldrig godt at få for meget af noget.

Find ud af dit ligevægtsindtag og bare hold proteiner ved 1,5-2,5g og fedt ved 1g pr. kilo du vejer resten kulhydrater.

Spis nogle bananer hvis du ikke får nok.

Mit ligevægts indtag ligger på 3500Kcal og jeg indtager mellem 2200 - 2600 om dagen

jeg prøver og ramme de 1.5g protein pr.kg om dagen 147g ca.

Men jeg tænkte mere på om det gør noget og få lidt flere kulhydrater om dagen en de andre 2 så længe de kommer fra sunde mad varer..

Tøffen skrev:Mit ligevægts indtag ligger på 3500Kcal og jeg indtager mellem 2200 - 2600 om dagen

jeg prøver og ramme de 1.5g protein pr.kg om dagen 147g ca.

Men jeg tænkte mere på om det gør noget og få lidt flere kulhydrater om dagen en de andre 2 så længe de kommer fra sunde mad varer..

Hvis du ved at du skal have 150g protein om dagen, og fx 80g fedt, at du så får de sidste ~ 1000 kalorier fra kulhydrater (~250g kulhydrater), burde ikke gøre noget. Du ligger stadig i kalorieunderskud, hvis din udregning er rigtigt, og det er ikke udelukkende raffineret sukker (du siger du spiser sundt). Så svaret er, hvis din situation ligner det jeg har skrevet, så nej, det gør ikke noget - det er helt fint. Du skal blot justere kulhydraterne ned, hvis dit vægttab går i stå (vægten går ikke ned af i 3-5 dage)

Valeurvaleur skrev:

Tøffen skrev:Mit ligevægts indtag ligger på 3500Kcal og jeg indtager mellem 2200 - 2600 om dagen

jeg prøver og ramme de 1.5g protein pr.kg om dagen 147g ca.

Men jeg tænkte mere på om det gør noget og få lidt flere kulhydrater om dagen en de andre 2 så længe de kommer fra sunde mad varer..

Hvis du ved at du skal have 150g protein om dagen, og fx 80g fedt, at du så får de sidste ~ 1000 kalorier fra kulhydrater (~250g kulhydrater), burde ikke gøre noget. Du ligger stadig i kalorieunderskud, hvis din udregning er rigtigt, og det er ikke udelukkende raffineret sukker (du siger du spiser sundt). Så svaret er, hvis din situation ligner det jeg har skrevet, så nej, det gør ikke noget - det er helt fint. Du skal blot justere kulhydraterne ned, hvis dit vægttab går i stå (vægten går ikke ned af i 3-5 dage)

Det eneste sukker jeg får er vel mælkesukker og frugtsukker.. da jeg ikke rør andet de 6 dage om ugen jeg træner.
Jeg taber mig ca. 500g pr. uge hvilket er helt fint med mig, men vil da holde øje som du siger med kulhydraterne hvis det begynder og stagnere...