Mange øvelser går i skulder.

Hej alle,

Når jeg, f.eks. laver bænkpres, har min højre skulder det med at tage over for bryst og triceps når jeg skubber stangen op.

Hvad gør man?

På forhånd tak!

Laver du et ordentligt opspænd, og holder det sættet ud?

Lyder som teknikken. Når man har et tæt grab om stangen, så går det meget i triceps, så måske du holder for tæt. Dernæst mangler du muligvis et ordenligt opspænd.

Hvad mener i med opspænd?

Jeg holder ca. 40 cm fra midten af stangen, der hvor der er slidt fra tidligere brugere ;)

http://maxer.dk/videoer/opspaend-i-baenkpres

Hvis du ikke ved hvad opspænd er er der sku lang vej endnu

søg på maxer youtube

Det prøver jeg med det samme. Tak for hjælpen.

Tråden er under begynder forum, så... Ja, det er der

Jeg prøvede det et par gange, og det hjalp en smule. Dog ikke nok.

Er det er smut til lægen?

Film det og lig en video op. Du mestrer hverken opspænd eller teknik efter dag 1.

Eller få en kompetent person til at hjælpe dig i centeret

JudgeFudge skrev:Jeg prøvede det et par gange, og det hjalp en smule. Dog ikke nok.

Er det er smut til lægen?

Nej, det er ikke et smut til lægen. Det handler om at du skal tage sig sammen og lære at lave et ordentligt opspænd. Det bliver ikke lært på en dag eller to, men er, som med alt andet teknikbaseret, noget man skal arbejde med, for at blive god til.

Korrekt, men ikke overdrevet, opspænd. Bredt greb, kør stangen til midt mellem kraveben og patvorter og albuerne UD. Alt for mange kører med elbow tuck, albuerne ind til siden, samt stangen kørt til under brystvorterne fordi de har set styrkeløftere gøre det, og undrer sig over at de føler øvelsen langt mere i triceps og og delts, end i pecs.

Quelle fucking surprise.

Så, hvis ellers dine skuldre er sunde og raske, så kør med albuerne ude og lad stangen ramme midt mellem kraveben og brystvorter.

A Menace To Chicken skrev:

Så du tænker lidt mere i linjerne af ..

Kidd skrev:
A Menace To Chicken skrev:

Så du tænker lidt mere i linjerne af ..

Bredt greb og god elbow flare... men... den der ROM :lol:

A Menace To Chicken skrev:Korrekt, men ikke overdrevet, opspænd. Bredt greb, kør stangen til midt mellem kraveben og patvorter og albuerne UD. Alt for mange kører med elbow tuck, albuerne ind til siden, samt stangen kørt til under brystvorterne fordi de har set styrkeløftere gøre det, og undrer sig over at de føler øvelsen langt mere i triceps og og delts, end i pecs.

Quelle fucking surprise.

Så, hvis ellers dine skuldre er sunde og raske, så kør med albuerne ude og lad stangen ramme midt mellem kraveben og brystvorter.

kan du forklare biomekanikken mht at så mange styrkeløftere vælger at køre med tuck elbows? Jeg kan forestille mig at man er i stand til at rekruttere mere af ryggen med elbow tuck.

Har du muligvis også nogle pro's cons for begge slags teknikker? Mark Bell insisterer på at køre med elbow tuck i hver af hans bænkpres videoer, men han har ikke forklaret hvorfor.

Gubble skrev:
A Menace To Chicken skrev:Korrekt, men ikke overdrevet, opspænd. Bredt greb, kør stangen til midt mellem kraveben og patvorter og albuerne UD. Alt for mange kører med elbow tuck, albuerne ind til siden, samt stangen kørt til under brystvorterne fordi de har set styrkeløftere gøre det, og undrer sig over at de føler øvelsen langt mere i triceps og og delts, end i pecs.

Quelle fucking surprise.

Så, hvis ellers dine skuldre er sunde og raske, så kør med albuerne ude og lad stangen ramme midt mellem kraveben og brystvorter.

kan du forklare biomekanikken mht at så mange styrkeløftere vælger at køre med tuck elbows? Jeg kan forestille mig at man er i stand til at rekruttere mere af ryggen med elbow tuck.

Har du muligvis også nogle pro's cons for begge slags teknikker? Mark Bell insisterer på at køre med elbow tuck i hver af hans bænkpres videoer, men han har ikke forklaret hvorfor.

Well...

pecs > delts >triceps

men...

delts + triceps > pecs

Så, hvis man kan flytte broderparten af stresset over på delts og triceps, så arbejder de to til sammen stærkere, end hvis man kører med elbow flare, hvor patterne tager det meste af stresset alene.

Men når målet, forudsat man er bodybuilder, er at bygge masse på patværket, så giver det bedre mening at køre øvelsen på en måde der mest muligt pec-dominant.

Mange øvelser går i skulder.

Brugere online