Jeg kører for tiden upper/lower og i weekenden kører jeg et 3-split. På 3-split dagen har jeg som regel nogle øvelser hvor jeg laver dobbelt så mange sæt. Eksempelvis synes jeg ez-bar curls virker rigtig godt for biceps, så istedet for og lave 4 sæt har jeg tænkt på og lave 8 sæt for og få mere volumen på. Men hvordan med vægten i 8 sæt? Normalt løfter jeg samme vægt i alle 4 sæt og rammer imellem fx 8-10 reps og øger når jeg kan lave 4x10. Er det på samme måde i 8 sæt? Tænker jeg vil komme til at løfte submaksimalt i de første 4-5 sæt, for at ramme indenfor 8-10 reps i alle sæt? Eller kan jeg sænke belastningen i løbet af sættene i takt med mine reps bliver mindre og mine arme bliver trætte?

Der er mange muligheder. Jeg kan remse et par stykker op.

Mulighed 1)

Vælg en vægt du kan tage 8-10 gange i alle sæt.


Mulighed 2)

Drop 2,5 kg pr sæt


Mulighed 3)

Vælg en vægt du kan tage omkring 10 gange, og lad antallet af gentagelser falde i takt med at udmattelsen indtræffer.


Mulighed 4)

Vælg en vægt du kan tage 8-10 gange i de første sæt, og anvend et kontrolleret cheat til at fuldføre de sidste gentagelser i de sidste sæt. Hav fokus på, at du skal huske at holde igen i den excentriske fase, på de cheatede gentagelser.


Der er mange måder at gøre det på, og der findes ikke en endegyldig facitliste