Hey BB.

Det skal ikke ses som en repost eller lign. jeg skal bare lige høre en sidste gang :-)

Sidst fik jeg ikke nok sund fedt nu har jeg prøvet at sigte efter 40/40/20 og synes jeg har ramt meget pænt.

Det med at variere i kosten fra dag til dag synes jeg at jeg læser delte meninger om og jeg ved sku ikke rigtig..

Jeg prøver at følge min nye kostplan med en eller 2 uges mellemrum og vil derefter skifte til noget oksekød/ris og nogle andre grøntsager.

Kan godt lide at have en "plan" og et fast budget.

Hvad siger folket?

Er det helt hen i vejret?

Skal siges at jeg tager Supervits og Omega 3,6,9 ved siden af dagligt

Du spiser alt for meget protein. Skær shaken om morgenen og om aftenen væk. Spis hellere mere kulhydrat.

baboo skrev:Du spiser alt for meget protein. Skær shaken om morgenen og om aftenen væk. Spis hellere mere kulhydrat.

Fik bare at vide at det var vigtigt med et godt boost protein om morgenen så man gik fra katabolsk til anabolsk hurtigt :-)

Og Kasein protein inden sengetid er vel standard?

Synes det er svært at ramme plet og ved det nok også er umuligt, men der er så mange forskellige synspunkter.

Kan godt se der skal ændres en del i den efter hvad jeg har forhørt mig om, vil prøve at ramme noget lignende alla 200-200g protein og omkring 450-480 kulhydrat og 75g fedt cirka.

Arizon skrev:Sidst fik jeg ikke nok sund fedt nu har jeg prøvet at sigte efter 40/40/20 og synes jeg har ramt meget pænt.

Hvorfor 40/40/20? Hvorfor ikke 40/30/30 eller 20/40/40?

Det er totalt tåbeligt at sætte sig fast på så skarpe fordelinger. Så længe du rammer 2 - 3g protein per kg kropsvægt, minimum 1g fedt, fra sunde kilder, per kg kropsvægt, og så resten kulhydrater, så behøver det ikke gøres mere besværligt.

Arizon skrev:Det med at variere i kosten fra dag til dag synes jeg at jeg læser delte meninger om og jeg ved sku ikke rigtig..

Det der gør at jeg personligt selv er fortaler for en varieret kost er, at jeg selv ville køre tør i at skulle æde det samme dag ud og dag ind i uge vis. Det vil i sidste ende udmønte sig i at jeg sprang fra planen og cheatede til højre og venstre. Jeg tror så på at jeg ikke er så forskellig fra andre mennesker på det punkt der.

Pointen er, at hvis noget at surt og stramt, så er det også langt sværere at holde sig til i længere tid.

Arizon skrev:Og Kasein protein inden sengetid er vel standard?

Det er komplet ligegyldigt. Dit måltid inden sengetid er alligevel kun en brøkdel af dit daglige indtag. Så længe det kommer fra en kvalitets proteinkilde, så er der ingen grund til at gå højere op i det.

Endnu engang tak for et lækkert brugbart svar pind! Jeg skal bare passe på med ikke at gå helt ned til ekstremerne i min kost og bare spise godt og sundt og ramme det forskellige :-) kan godt bare lide at have en plan og følge så jeg ikke skal tænke for meget over det

Planlægning er skam også en god ting.

Pind skrev:Planlægning er skam også en god ting.

Også derfor jeg prøver at ramme en plan der sidder lige i skabet som jeg kam have på køleskabet og følge også skifte imellem 2 så jeg har et fast budget og skal lave det samme. Har Intet problem med at spise det samme når jeg ved hvad det gir mig i det lange løb