Manglende fremgang.

Hejsa.

Jeg har siden Marts nu trænet, efter Back too Basics progammet.

Jeg har i det forløb set god fremgang både i styrke, muskelmasse og fedtreduktion.

Dog er jeg nu løbet ind i at jeg ikke rigtig kan se fremgang i mine dumbell shoulders press og mine chin-ups...

På skuldrene ligger jeg på på 18kg dumbell, og har ligget på 8-8-7-6 i ca. 4 uger... Nogen gode råd? Skal jeg tager en 20kg, og så køre 6-6-5-5 måske? vil det måske hjælpe?

Mine chinups kører jeg på maskine med 25kg ballast... Der hedder den ligeledes 8-8-7-6... og der er ingen forbedringer.

Nogen gode ideer og feedback?

/Kasper

Hvor mange gram tager du på om ugen?

til tider virke det at gå ned i vægt og så øge vægten pr. gang så det har en deload effekt. Det kan du jo prøve, så næste gang du tar DB press, så tar du eksempel vis 14 kg i hver hånd og kører de 4x8 næste gang øger du indtil du overkommer de 18 kg.

Hvis det ikke virker, så prøv at skift øvelsen ud med en af samme bevægelsesmønster i en måneds tid og skift så tilbage efterfølgende.

Held og lykke.

Prøv evt. at køre lineær progression

det virker/virkede for mig når jeg ikke steg

Gutten her siger han taber sig på selv samme tid, er nu nået til et punkt hvor han ikke længere hverken stiger i styrke eller tager på? De her inde burde da se manden skal spise mere! Spis du bare lidt mere det slet ikke sikkert det meget der skal til!

toto_G4M3R skrev:Hvor mange gram tager du på om ugen?

Jeg tager 32g Valle, og 8g Monohydrat kreatin sammen , sammen med 2 bananer efter hver træning.

Det der forvirrer mig er at jeg ser fremgang på alle andre øvelser end de 2... Selvfølgelig mest på de store muskelgrupper, men også på de små, som side laterals osv...

Jeg vil prøve at gå ned i dumbell vægt et par uger.

kayjaydk skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvor mange gram tager du på om ugen?

Jeg tager 32g Valle, og 8g Monohydrat kreatin sammen , sammen med 2 bananer efter hver træning.

Det der forvirrer mig er at jeg ser fremgang på alle andre øvelser end de 2... Selvfølgelig mest på de store muskelgrupper, men også på de små, som side laterals osv...

Jeg vil prøve at gå ned i dumbell vægt et par uger.

du svarede ikke på totos spørgsmål:
Hvordan ændres din kropsvægt hver uge? Hvor mange gram tager du på (på kroppen, altså vejer du 200 gram mere end i sidste uge eller hvordan?)

Manglende fremgang.

Brugere online