Manglende pump

Hej BB.dk

Jeg føler ikke rigtigt at jeg får pump i mine biceps. Jeg træner dem efter ryg, og tror også det er her svarer ligger, da der ikke er nogle problemer efter f.eks bryst. Jeg ved selvfølgelig godt, at pumpet ikke er afgørende for muskeltilvækst, men føler bare at jeg har ramt muskel godt, hvis jeg får et godt pump. :strong:

Min nuværende biceps-rutine er som følger:

EZ-bar curls 4x8-10
Dumbbells curl 3x15 (Triple dropsæt 5-5-5)

Kunne være fedt, hvis der skulle være en som sidder med en løsning, udover at træne dem en anden dag :wink:

Mindre vægt, mere kontrollerede og langsommere bevægelser. Det skulle gerne kunne give dig det du søger.

Pind skrev:Mindre vægt, mere kontrollerede og langsommere bevægelser. Det skulle gerne kunne give dig det du søger.

Jeg synes ellers at jeg kører dem meget kontrolleret. Du tror ikke bare, at det er fordi at de er brændt ud i ryg-træningen ? :-k

Hvad skulle trætheden i ryggen have med udeblivende pump i biceps at gøre?

Pind skrev:Hvad skulle trætheden i ryggen have med udeblivende pump i biceps at gøre?

Nej, jeg mener træthed i biceps, efter at have inkluderet dem i ryg-træningen :-)

Det skulle vel kun gøre det nemmere at opnå det du ønsker? Det sagt, så skal dine biceps, på trods af at de bliver aktiveret under rygtræningen, ikke være brændt ud. Så trækker du for lidt med ryggen og for meget med biceps.

Pind skrev:Det skulle vel kun gøre det nemmere at opnå det du ønsker? Det sagt, så skal dine biceps, på trods af at de bliver aktiveret under rygtræningen, ikke være brændt ud. Så trækker du for lidt med ryggen og for meget med biceps.

Okay .. Jeg må prøve at arbejde med fokus på kontrolleret udførsel

Tak for hjælpen :thumpup:

Variation og mere kontrolleret udførsel af øvelserne :-)

Du kan med fordel træne biceps før ryg engang i mellem.

For mig, har især preacher curls med EZ-stang fået det pump frem i mine biceps som jeg håbede på. Moderat vægt og kontrollerede gentagelser som de andre siger! :dance:

Manglende pump

Brugere online