Hej alle sammen jeg starter på HST igen igen igen. om 3ugers tid. Men er allerede begyndt og fixe et program sammen.

Vil fokusere på ryggen denne gang, da jeg syntes det er mit svage punkt. Og har læst artiklen her på siden "Curls are for girls" - større arme uden armøvelser" Så jeg vil prøve dette og ungå div. Curls, og iso arm øvelser

Øvelser indtil vidre:

Dødløft
Squat
Benpres
Bænkpres
Close grip incline Bænkpres
Close grip military
Chin up
Dips
Rowing
DB Skulderpres
Mavemaskine
Hanging Leg Raises

Søger 1 - 2 ryg øvelser. Jeg jeg havde tænkt mig at placere dem efter Rowing. Og så vil jeg gerne vide om øvelse rækkefølge er rigtig valgt

Jeg synes da at ryggen er udemærket dækket ind. Du kunne jo smide pullups eller front pulldown ind i dit program.
Men nu ved jeg jo ikke hvad antal sæt og reps du har tænkt dig?

11 øvelser! Til et fb, det bliver dælme for meget. Og hvad rep/sæt range ville du have? Hvorfor ikke bare gå ud fra noget basis >

Dødløft
Squat
Bænkpres
Military press
Rows
Cg pulldown/Chinups
Og måske lidt bonus, men så heller ikke mere, massere af søvn og mad og skal du dælme nok vokse.

hvis du vil fokusere på ryggen er 1-2 øvelser extra til det program da ikke nok, du har 5 pres øvelser og vil kun ende ud med 4 ryg øvelser hvis du får smidt 2 til på..

Men vil nu nok nærmere ligesom tidligere nævnt i tråden hellere skære nogle øvelser væk, da ryggen også er fint dækket ind som det ser ud nu

Synes du skal nøjes med 1 maveøvelse, og imo behøver du ikke både military press og db shoulderpress i programmet. Ellers ser det meget fint ud. Da der traditionelt kun er 2 sæt pr. øvelse i HST kan man jo også tillade sig at inkludere flere øvelser.

Du kan evt. tilføje shrugs, for ekstra fokus på ryggen, men ærligt talt synes jeg din ryg ser ud til ar være fint dækket ind.

Desuden skal rygøvelser (chins, row) før skulderøvelser, og skulderøvelser skal før dips

Nick187 skrev:
Desuden skal rygøvelser (chins, row) før skulderøvelser, og skulderøvelser skal før dips

hvorfor??

Old school skrev:

Nick187 skrev:
Desuden skal rygøvelser (chins, row) før skulderøvelser, og skulderøvelser skal før dips

hvorfor??

Ryggen er en større muskel en skulderen er, og kræver derfor mere energi at træne. Og du får meget svært ved at skulderpresse ordentligt når du har udmattet triceps med dips.

Nick187 skrev:

Old school skrev:

Nick187 skrev:
Desuden skal rygøvelser (chins, row) før skulderøvelser, og skulderøvelser skal før dips

hvorfor??

Ryggen er en større muskel en skulderen er, og kræver derfor mere energi at træne. Og du får meget svært ved at skulderpresse ordentligt når du har udmattet triceps med dips.

så sort og hvidt kan det ikke stilles op, det kommer an på mange ting. Hvad man fokuserer på og lign.

Men er ikke uenig med dig. Der er mange mange ting at tage emd i betragtningen

Old school skrev:

Nick187 skrev:

Old school skrev:

Nick187 skrev:
Desuden skal rygøvelser (chins, row) før skulderøvelser, og skulderøvelser skal før dips

hvorfor??

Ryggen er en større muskel en skulderen er, og kræver derfor mere energi at træne. Og du får meget svært ved at skulderpresse ordentligt når du har udmattet triceps med dips.

så sort og hvidt kan det ikke stilles op, det kommer an på mange ting. Hvad man fokuserer på og lign.

Men er ikke uenig med dig. Der er mange mange ting at tage emd i betragtningen

Du har ret i at det afhænger af hvilken fokus man har. Men når han samtidig siger at han vil fokusere på ryggen, er det ikke hensigtsmæssigt at den først kommer efter skulder.
Med mindre han har en speciel fokus på triceps i programmet vil jeg på ingen måde mene at tricepstræning før skulderpres er anbefalelsesværdig.

Det vil jeg klart mene er mest anbefalelsesværdigt, i topicstarters tilfælde. At det nogle gange kan variere på grund af fokuspunkter og svagheder kan jeg godt se din pointe i.

Nick187 skrev:

Old school skrev:

Nick187 skrev:

Old school skrev:

Nick187 skrev:
Desuden skal rygøvelser (chins, row) før skulderøvelser, og skulderøvelser skal før dips

hvorfor??

Ryggen er en større muskel en skulderen er, og kræver derfor mere energi at træne. Og du får meget svært ved at skulderpresse ordentligt når du har udmattet triceps med dips.

så sort og hvidt kan det ikke stilles op, det kommer an på mange ting. Hvad man fokuserer på og lign.

Men er ikke uenig med dig. Der er mange mange ting at tage emd i betragtningen

Du har ret i at det afhænger af hvilken fokus man har. Men når han samtidig siger at han vil fokusere på ryggen, er det ikke hensigtsmæssigt at den først kommer efter skulder.
Med mindre han har en speciel fokus på triceps i programmet vil jeg på ingen måde mene at tricepstræning før skulderpres er anbefalelsesværdig.

Det vil jeg klart mene er mest anbefalelsesværdigt, i topicstarters tilfælde. At det nogle gange kan variere på grund af fokuspunkter og svagheder kan jeg godt se din pointe i.

Det med om man tager skulder før triceps og omvendt er vel mest en smagssag. Selvom at jeg nemt kan mærke, at der ikke er så meget energi, til skulderpres/military, hvis jeg har tæsket min triceps igennem med en omgang dips.

Blitz: Front pulldown lyder som en god ide. Men er bare ikke 100% sikker på den giver en massiv ryg

Kolditz: 11 øvelser er normalt for hst program som Nick187 også siger så går setne i hst fra 1-3 set dvs gennemsnitlig 2set. så man kan godt tillade sig at putte nogle flere øvelser end normalt.

Nick187: shrugs er da mest til nakken?

Og til alle jer som siger ryg før skulder og skulder før triceps kan det ikke være muligt da jeg køre chin up og dips som et slags superset altså lige efter hinanden da det er i samme stativ jeg laver dem. Og jeg vil helst ikke have chin up længere ned på listen da den er hård nok i forvejen

Jeg kunne selvfølgelig rykke Close grip military
ned efter rowing men så tror jeg bare den bliver for svær efter en omgang dips og rowing

ellers så prøv skriv hav rækkefølge i ville vælge med de øvelser jeg har skrevet. Chin up og dips skal bare være sammen

Dødløft
Squat
Bænkpres
Rowing
Close grip military
Chin up
Dips
Mavemaskine
Hanging Leg Raises

jeps shrugs rammer trapezius, men den er også en meget vigtig del af en flot ryg, da masse på trapezius er med til at skabe dybde i ryggen

hva siger i til programmet nu? hvor jeg har sat shrugs ind? det tal der står ud fra er antal set.
bliver en hård omgang

Dødløft 3
Squat 2
Benpres 2
Bænkpres 3
Close grip incline Bænkpres 2
Close grip military 3
Chin up 2
Dips 2
Rowing 3
Shrugs 2
DB Skulderpres 2
Mavemaskine 3
Hanging Leg Raises 2

Hvorfor både squat og benpres? Så vidt jeg ved træner de begge quads.

ser ikke ud til du har lyttet meget til de forskellige råd, stadig mange overlappende øvelser..

Dødløft 3
Squat 2
Benpres 2
Bænkpres 3
Close grip incline Bænkpres 2
Close grip military 3
Chin up 2
Dips 2
Rowing 3
Shrugs 2
DB Skulderpres 2
Mavemaskine 3
Hanging Leg Raises 2

Old school skrev:ser ikke ud til du har lyttet meget til de forskellige råd, stadig mange overlappende øvelser..

Dødløft 3
Squat 2
Benpres 2
Bænkpres 3
Close grip incline Bænkpres 2
Close grip military 3
Chin up 2
Dips 2
Rowing 3
Shrugs 2
DB Skulderpres 2
Mavemaskine 3
Hanging Leg Raises 2

Hvis du havde læs starten af dette topic er der faktisk en grund til at jeg har valgt ca to af hver øvelse som træner "næsten" det samme. Har valgt at kigge på artiklen "Curls are for girls" - større arme uden armøvelser" Med lidt ændringer i form af et HST program altså med HST prencipper.

I programmet fra artiklen har de fx:

mandag: Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Onsdag: Close grip incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Fredag: Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps

Så for at få det til at passe ind i HST hvor man normalt køre 2set eller 3set i nogle tilfælde. Bliver jeg jo nød til at tage begge øvesler hver gang. For at opnå samme workout i antal sets.

Det samme gælder også for

Squat
Benpres

Close grip military
DB Skulderpres

Chin up
Dips

Mavemaskine
Hanging Leg Raises

osv..

PS. kunne dog ikke få mig selv til at udskifte Bænkpres til Close grip bænkpres. Da Bænk er min store elsker