Mangler der noget?

Hey guys..

Jeg træner et 3-split nu.
Vil lige hører om det godt nok, og om der evt mangler noget.

Dag 1: ryg og bryst
Dag 2: Ben og mave
Dag 3: Skulder, nak, og arme
Dag 4: FRI eller evt cardio
Dag 5: Forfra...

Øvelserne ser således ud.

Ryg: Deadlift, bend over rows, lat pulldown og chin/pull ups
bryst: bænk pres, incline bænk pres, incline flies og cable chest pres.

ben: squat, leg curl, leg extension, standing calf raise og lunges.
mave: 3-5 random mave øvelser.

skulder: military pres, front raise, lateral raise, rear delts raise
triceps: skullcrusher, triceps pushdown og dips.
biceps: EZ bar curls, hammer curls, og cable curls.
nakke: shrugs.

For mange øvelser til et 3-split?

flyttet

Kommer jo an på om du tager 1 eller 5 sæt pr øvelse.

jeg kører imellem 5 og 6 sæt pr øvelse, også mellem 5 og 10 reps.

okay, så du køre altså 40-48 sæt ialt på ryg/bryst dag f.eks. har du haft prøvet det endnu? fordi det der volumen er alt for stort for den normale hobby træner. Det tager minimum 2 timer at komme igennem. jeg har selv 24 sæt ialt på min ryg/bryst dag og det er rigeligt

Mangler der noget?

Brugere online