Min fremgang har stået meget stille det seneste år, har taget ca 5 kg på, men syntes kun de er kommet på maven.
Mine mål, bryst,biceps mv har ikke ændret sig.
Jeg kører et fullbody program 3 gange om ugen.
Pullups
Bænkpress
Row
Dips
Mave
Benpress
Læg"press" ved ikke hvad øvelsen hedder
Hammer curls
Alm curls

Både squat og dødløft er fravalgt, da de har givet for meget bøvl i lenden (har fået et hold i ryggen under en squashkamp)
Ved godt det er tabubelagt at skrotte dem, de har fået mange chancer og mange ture til kiropraktor, har gjort at de er droppet helt.

Er der noget i min kost jeg bør ændre på, eller er det min progression som er for dårlig?
Holder en pause på en uge 3-4 gange om året

Er du stoppet med at squatte og dødløfte fordi du en enkelt gang har fået hold i ryggen under en squashkamp? (Hvordan hænger de 2/3 ting overhovedet sammen?)

Det lyder umiddelbart bare som om du ikke presser dig selv hårdt nok (løfter for let, ingen/dårlig progression eller lignende)

Who am I skrev:Er du stoppet med at squatte og dødløfte fordi du en enkelt gang har fået hold i ryggen under en squashkamp? (Hvordan hænger de 2/3 ting overhovedet sammen?)

Det lyder umiddelbart bare som om du ikke presser dig selv hårdt nok (løfter for let, ingen/dårlig progression eller lignende)

Jeg har gennem det sidste halve år forsøgt utallige gange, både med lav vægt og få gentagelser, har haft instruktør på 2 gange. Hver gang er det endt hos kiropraktoren
Har for 2-3 år siden fået et hold i lænden under en squashkamp, og det er det som giver problemer når jeg belaster ryggen. Det er af samme årsag jeg kører row med håndvægt.

Men tilbage til emnet. Er min kostplan er god nok?? I så fald, så er der jo kun et sted, jeg kan sætte ind - progression

M_S skrev:Men tilbage til emnet. Er min kostplan er god nok?? I så fald, så er der jo kun et sted, jeg kan sætte ind - progression

Du skriver jo ikke noget om hvad dit ligevægtsindtag er, eller om du er interesseret i at tabe dig eller at tage på, så det er umuligt for nogen af os at sige om den er god nok. Hvis du vil tabe dig skal du ligge i underskud ift. ligevægtsindtag, hvis du vil tage på skal du ligge i overskud - men det ved du forhåbentlig godt
Fødevarevalget ser umiddelbart OK ud.

Eneste anden kommentar jeg har, er at jeg synes du skulle droppe den ene curl variant og til gengæld smide en skulderpres variant ind.

Det tager mere end to gange at lære basisløft ordentligt, meget mere. Jeg vil lade andre om a kommenterer din kostplan men komme med nogle observationer:

- Langsigtet anbefaler jeg at du ikke bliver med at ignorer lænden - jo du gør, du træner uden om og ignorerer. Kiropraktor osv. er fint, men langsigtet genoptræning af en stærk lænd kan de ikke finde ud af. Find en god træner eller fys. Supertrainer/Sandy Frink har hjulpet mig med lænden.

- Uden at svine benpress for meget (kommer an på hvordan du laver dem) vil du formodentlig have gavn af noget unilateralt benarbejde. Lunges, split squats osv. kræver ikke meget vægt for at fucke dine ben. Du mangler også noget til bagkæden. Igen - god træner anbefales.

Sjovt, du skriver at du har problemer med lænden, og så fravælger du at træne den, eller takle problemstillingerne omkring den.

Når du bruger ordet instruktør, fristes jeg til at tro, at det har været en PTer i kommercielt center? Majoriteten af dem er rystende inkompetente og kan sjældent(aldrig) hjælpe folk med at opbygge god og solid teknik i basis øvelser. En fornuftig PTer kan både hjælpe dig med skavanker og med din fremgang.

Du bør finde en, som kan hjælpe dig med noget genoptræning. Dine problemer med lænden skyldes højest sandsynligt muskelspændinger. Det vil med andre ord sige, at du kan løse problemerne. Udstrækning og træning.
Har selv haft problemer efter et hold i lænden. Jeg droppede dødløft i en periode, men lavede rack pulls istedet. Da jeg fik lokaliseret den problematiske muskel og bearbejdet den, kunne jeg vende tilbage til dødløft. Så snart jeg begyndte at dødløfte, fik jeg smerter igen. Udstrækning fjernede dem. I dag er min lænd stærkere og bedre end nogensinde. Det hører med, at jeg hele livet har haft dårlig lænd pga skæv hoftestilling. Lægerne mener ikke, der er noget at gøre. Min muskelterapeut mener, at hun kan løse det. Den behandling er dog for dyr for mig pt, og det skaber ikke problemer hverken i hverdagen eller under træning. Pointen: lændeproblemer er ikke en undskyldning for at lade stå til.

Mht, hvorfor du ikke bliver større de rigtige steder, er jeg også tilbøjelig til at tro, at du simpelthen ikke træner hårdt nok.

Tak for input.
Jeg glemte at notere back extensions og side laterise
I har nok ret at jeg bør gå lidt videre med lændeproblemerne, i stedet for at lukke øjnene for dem.
Og ja, jeg har benyttet en pt fra mit lokale center. Han har været spotter 2 gange og så har jeg selv forsøgt med hjælp fra YouTube 5-7 gange.

Jeg vil vurdere min kostplan til at jeg ligger i lavt kcal overskud, måske 200 kcal om dagen taget min vægtforøgelse på 5 kg/året
var mere interesseret i om valg af fødevare, samt fordeling af protein, kalorier, kulhydrater var godt nok?

M_S skrev:Tak for input.
Jeg glemte at notere back extensions og side laterise
I har nok ret at jeg bør gå lidt videre med lændeproblemerne, i stedet for at lukke øjnene for dem.
Og ja, jeg har benyttet en pt fra mit lokale center. Han har været spotter 2 gange og så har jeg selv forsøgt med hjælp fra YouTube 5-7 gange.

Godt at høre.
Der er i princippet intet galt med at forsøge sig med egen vidensakkumulering, filme løft, få sparring herinde etc. Det kræver bare meget lang tid og der er større risiko for det ikke bliver optimalt.

I forhold til kost, så ville jeg få mere sundt fedt og mere grønt. Samtidig også skrue ned for det pakkede pålæg. Langt billigere og sundere, at købe noget kød og skære det ud selv.

Foretrækker også at lave lidt ekstra hamburgerryg, frikardeller el.lign og skære til pålæg. Men er bare ikke så nemt at lægge ind i kostplanen, når det ikke er hver dag madpakken ser sådan ud.