Ja, jeg har kørt noget Sheiko her de sidste par måneder, hvilket har givet et rigtig godt resultat. "Desværre" har jeg taget ca. 6 kg på, hvilket betyder, at jeg er ved at være deroppe hvor jeg synes jeg tilpas

Nå, men af den grund vil jeg nu bare have et program som træner lidt mere discoøvelserne, så jeg bliver lidt mere trimmet, uden dog at fyre den helt af i cardio, da jeg ikke er helt vildt interesseret i at blive super markeret.

Men mit program ser således ud:

4x squat @ 6-8 rep
4x dødløft @ 6-8 rep
4x bænk @ 6-8 rep
3x inc bænk @ 6-8 rep
3x triceps @ 8-12 rep
3x biceps @ 8-12 rep
3x skulder @ 8-12 rep
3x vinge @ 8-12 rep

Og så regner jeg med kun at køre dødløft hver anden gang, og så ellers skifte den ud med 2 øvelser af 3 sæt med nogle rows og andet fx.
Og mht. skulder regner jeg med at skifte øvelse pr. gang, til noget side- og bagskulder fx.

Mave er selvfølgelig med, men det tager jeg altid ind imellem og sådan, så den gider jeg ikke lgie skrive på.

Men kunne dette fungere, eller mangler jeg noget ?

Det skal lige siges jeg har tænkt mig at køre dette 3 gange om ugen, da jeg simpelthen ikke har tid til mere, da jeg også spiller bold ved siden af.

På forhånd tak.


Mvh.
Derunderon

Er der nogle specielle øvelser du tænker på når du skriver "biceps", "triceps", "skulder" osv.?
Skift en af dine bænkvarianter ud med en rowvariant.
Hvis du med " skulder" mener en form for vertikalt pres, skal du have det ind tidligere i programmet.

Har du taget 6 kg på, på 4 uger?
.
.
.
.
.

SørenDP skrev:Er der nogle specielle øvelser du tænker på når du skriver "biceps", "triceps", "skulder" osv.?
Skift en af dine bænkvarianter ud med en rowvariant.
Hvis du med " skulder" mener en form for vertikalt pres, skal du have det ind tidligere i programmet.

Har du taget 6 kg på, på 4 uger?
.
.
.
.
.

Biceps er som regel med barbell, og triceps er som regel fransk press.
Og jeps, det var tanken bag skulder. Så propper jeg bare den ind lidt tidligere

Og nej, 4 uger med Sheiko, så en uges pause, og så 4 uger med Sheiko igen, og vupti, 6 kg.

Og undskyld jeg spørger. Men hvad er en rowvariant af bænk :S

Derunderon skrev:Og undskyld jeg spørger. Men hvad er en rowvariant af bænk :S

Det er ikke det han skriver. Han skriver han skal skifte en bænkvariant ud med en row-variant.