Hey BB, jeg har trænet et godt stykke tid nu, og grebet det an ved at prøve øvelser af, og finde de øvelser jegfølte jeg kunne udføre med bedst kontakt til den muskel jeg vill ramme, det har taget mig ca, et år men nu har jeg endelig fået skruet et 2 splits program sammen, som jeg synes for mig fungere optimalt, men jeg ville lige høre om nogle af jer mere erfarne drenge med et par år på bagen kan se om der skulle mangle noget, der måske på sigt ville gøre mit program ukomplet.

Mandag

Barbell Bench press 5x10
Incline barlbell press 5x10
middle cable chest fly 5x10
low cable chest fly 5x10
barbell military press 5x10
Side delts 5x10
Rear Delts 5x10
One hand revers tricep pulldown 5x10
dips 5x10
weighted crunches 5x10

Tirsdag

Leg press 5x10
Squat 5x10
Leg curls 5x10
Pullups 5x8-10
Cable rows til navlen 5x10
Standing barbell row 5x10
Lat pulldown 5x10
Monkey pulls 5x10
Barbell bicep curls 5x10
Weighted cable woodchoppers 5x10

Torsdag

Dumbell Bench press 5x10
Incline Dumbell press 5x10
middle Dumbell chest fly 5x10
low Dumbell chest fly 5x10
Dumbell military press 5x10
Side Delts 5x10
Rear Delts 5x10
Overhead tricep pull 5x10
dips 5x10
weighted core twists 5x10

Fredag

Deadlift 5x10
walking lunges 3x20 ( skridt )
Leg extensions 5x10
Pullups 5x8-10
Dumbell rows til udfor navlen 5x10
Reverse weighted row 5x10
T-bar row 5x10
Pull Through 5x10
Hammer bicep curls 5x10
Standing Dumbell side crunches 5x10

Hvert træningspass tager ca 1time og 30-40 minutter.

alt for mange øvelser.. Smid halvdelen væk pr. dag!

shiiit der er mange øvelser!

HBS skrev:alt for mange øvelser.. Smid halvdelen væk pr. dag!

Det var måske en ide at fortælle hvilke øvelser han skulle smide væk, men jeg er helt enig..

Nu ved jeg ikke hvor længe du har trænet. Men jeg ville køre max 3 bryst øvelser, efterfulgt af 2 skulderøvelser, efterfulgt af 1/2 tricepsøvelser. Fordi du kører 5*10.
Altså 6-7 øvelser pr. gang.

og grebet det an ved at prøve øvelser af, og finde de øvelser jegfølte jeg kunne udføre med bedst kontakt til den muskel jeg vill ramme, det har taget mig ca, et år

Nu bed jeg meget mærke i at han skriver dette, så føler det på en måde er vigtigt for ham, at have "det godt" med øvelserne han udfører, derfor vil jeg lade dette være op til ham.

Tror også mange ofte glemmer, at man har en tendens til bedre at kunne lide sig program, hvis man rent faktisk selv har lavet det, istedet for at andre laver det til en. IMO så bør han selv vælge!

HBS skrev:

og grebet det an ved at prøve øvelser af, og finde de øvelser jegfølte jeg kunne udføre med bedst kontakt til den muskel jeg vill ramme, det har taget mig ca, et år

Nu bed jeg meget mærke i at han skriver dette, så føler det på en måde er vigtigt for ham, at have "det godt" med øvelserne han udfører, derfor vil jeg lade dette være op til ham.

Tror også mange ofte glemmer, at man har en tendens til bedre at kunne lide sig program, hvis man rent faktisk selv har lavet det, istedet for at andre laver det til en. IMO så bør han selv vælge!

Nu har jeg jo skrevet posten for at få forslag og jeg er meget glad for mit program, men hvis du mener at du kan, uden at ændre i nogle øvelser, skære nogle fra, er jeg villig til at teste et evt forslag til en revurdering af mit program i en 2-3 uger og melde tilbage heri tråden efter hver anden træningsdag?

Gør ligesom chestpumper foreslår mht. antallet..

Jeg vil ikke udvælge de specefikke øvelser til dig, du bliver gladest, og lærer mest selv, ved at gøre det selv.

Men gå da efter de normale, store basis øvelser? Læs evt "back to basics"