heej, jeg kunne godt tænke mig et nyt program, efter at have prøvet "større arme på 12 uger"
det hjalp skam fint nok på mine arme, de er dog stadig kun omkring 33 cm normalt, og det kunne jeg godt tænke mig at forøge, jeg spiser rigtigt og for nok af det hele, så mangler bar et godt arm program!
jeg træner 4-6 gange om ugen, hvor der altid trænes arme, jeg kører 2 slit program og vil helst gerne blive ved med det
men er 5-6 gange for meget at træne om ugen? håber i kan hjælpe mig med at finde et godt program

Er det ikke for tidlig at specialisere sig?

det ved jeg ikk, altså resten af min krop er da fint nok med sys jeg, mangler mest arme sys jeg, også det jeg går primært efter

Jeg træner selv 6 gange om ugen. Det kræver naturligvis tilvending, men når først man er indeni rytmen kører det fantastisk.

Har ikke selv erfaring med "store arme på 12 uger", men grundreglerne spiller stadig en rolle. Jeg træner altid arme, efter jeg har trænet en stor muskel. Ben og efterfølgende biceps, ryg og efterfølgende skulder og til sidst bryst + triceps.

Kører mindst 4 biceps øvelser med fri vægt på ben + biceps-dage, eventuelt én femte såfremt der er et kabel ledigt. Kører kun 3 triceps øvelser på Bryst + Triceps-dag, Skull Crusher, Lying Tricep Extensions og Pushdown, nogen gange laver jeg close grip bench efter Skull Crusher, men kun når jeg føler Triceps er på toppen.

okay. og det virker fint for dig? altså jeg mangler os mere biceps end triceps, så hvis du har nogle gode øvelser til at træne min biceps er du mere end velkommen til at sige hvilke

Kører selv:
Standing Ez Barbell Curls 4 set 12 reps, 10 reps, 8 reps og 6 reps
Standing One Arm Curls 3 set af 8~9 reps hver
Seated Concentration Curls 3 set 8~9 reps hver
Standing Hammer Curls 3 set 8~9 reps hver
Evt. Cable Curls til at slutte af med.

Hvis du tæsker dine ben, ryg eller bryst inden du træner arme vil du højst sandsynlig bemærke en god fremgang, efter et stykke tid.

okay tak, men det gør jeg også allerede, starter altid med basic øvelser.
kører ryg - ben - biceps og bryst - skuldre - triceps - mave.
men mange steder står der man ikk ska træne flere end 2-3 øvelser til triceps og biceps, for så overtræner man ? passer det?

BaGGio skrev:okay tak, men det gør jeg også allerede, starter altid med basic øvelser.
kører ryg - ben - biceps og bryst - skuldre - triceps - mave.
men mange steder står der man ikk ska træne flere end 2-3 øvelser til triceps og biceps, for så overtræner man ? passer det?

Som du garanteret ved, er der stor forskel på hvad hvert individs muskler kan holde til. Du må simpelthen prøve dig frem, og derefter finde ud af hvad der passer DIG.

Det lyder næsten som over kill at træne decideret arme i den størrelse.

De burde vokse ved alt hvis du spiser rigtigt..

Ville supplere med en enkel Curl øvelse efter rygtræning.
Samt en enkelt triceps øvelse efter bryst/skulder træning.

Keep it simple.

Mine var 37 da jeg startede i center, med lav BF.
Jeg løb, og lavede armbøjninger, og pullups.

og arm størrelse er slet ikke min stærke side.

Hvis man træner med så høj frekvens mener jeg det er svært at give sig 100% hver eneste gang, hellere en hvile dag eller 2 mere.

Og med hensyn til dine arme, hvad vejer du? For hvis du f.eks. vejer 85 kg, kan jeg godt se du vil specialisere i dem, men hvis du blot vejer 65 kg, så skal du altså tage væsentlig mere på før du kan forvente arme der er 40+ cm.

Barbell skrev:Kører selv:
Standing Ez Barbell Curls 4 set 12 reps, 10 reps, 8 reps og 6 reps
Standing One Arm Curls 3 set af 8~9 reps hver
Seated Concentration Curls 3 set 8~9 reps hver
Standing Hammer Curls 3 set 8~9 reps hver
Evt. Cable Curls til at slutte af med.

Hvis du tæsker dine ben, ryg eller bryst inden du træner arme vil du højst sandsynlig bemærke en god fremgang, efter et stykke tid.

Jo mere er jo altid bedre

Moqensen skrev:Jo mere er jo altid bedre

Ja det er vores mantra herinde!! Jeg vil også ha' en lille disco-curler stående hjemme i stuen.. ..så kan man lige klappe ham lidt engang imellem

Moqensen skrev:
Jo mere er jo altid bedre

Konstruktiv kritik er altid en god ting, men barnagtige indfald der ikke argumenterer for sin kritik, kan vi alle være foruden.

rallen skrev:Hvis man træner med så høj frekvens mener jeg det er svært at give sig 100% hver eneste gang, hellere en hvile dag eller 2 mere.

Og med hensyn til dine arme, hvad vejer du? For hvis du f.eks. vejer 85 kg, kan jeg godt se du vil specialisere i dem, men hvis du blot vejer 65 kg, så skal du altså tage væsentlig mere på før du kan forvente arme der er 40+ cm.

da jeg startet med at træne vejet jeg kun 58 kg, og er 180, så som i nok kan tænke jer til, er jeg meget spinkel bygget! men så lagde jeg min kost om, og nu vejer jeg omkring de 70 kg, mit mål her for sommeren er at komme op på 35 cm

Jeg synes at 70 kg som 180 cm høj stadig virker lidt spinkelt

Men hvorfor ikke bare fortsætte med dit 2-split ??? Du vil sikkert få større arme hvis du bare spiser fornuftigt og træner fornuftigt

Man kan jo ikke forvente at man bliver kæmpe stor på kort tid o.O ?

jeg er os virkelig spinkel, det jo derfor jeg prøver så meget på at tage på, og går da os fint, har taget 10 kg og det har ikk taget så lang tid igen. men det må jo tage den tid det tager