Hej derude!

Min mor løber marathon og jeg har lovet hende at lave en kostplan til hende, så hun kan få smidt et par kilo.

Men jeg ved ikke helt hvordan forholdet skal være mellem Proteiner, carbs og fedt.
Hun har vel brug for flere carbs end en som træner?
Og hvilke madvare er at foretrække?

Mvh.

Anbefaler sundhedsstyrelsen ikke nogenlunde noget a la nedenstående?

50 % kulhydrater
30 % fedt
20 % protein

a34 skrev:Anbefaler sundhedsstyrelsen nogenlunde noget a la nedenstående?

50 % kulhydrater
30 % fedt
20 % protein

Man skal aldrig lytte til sundhedsstyrelsen...


Men til dig nicobruun, carbs som du siger som skal være langsomt optagelige og også gerne langsomt optagelige prots. Og så skal protein indtaget absolut ikke nedsættes, det skal nok sættes lidt op, men ingen grund til at skære i carbs så meget hellere, så hellere skære ved fedtet.

Asomugha skrev:

a34 skrev:Anbefaler sundhedsstyrelsen nogenlunde noget a la nedenstående?

50 % kulhydrater
30 % fedt
20 % protein

Man skal aldrig lytte til sundhedsstyrelsen...


Men til dig nicobruun, carbs som du siger som skal være langsomt optagelige og også gerne langsomt optagelige prots. Og så skal protein indtaget absolut ikke nedsættes, det skal nok sættes lidt op, men ingen grund til at skære i carbs så meget hellere, så hellere skære ved fedtet.

Kunne dette være en mulighed?:

50 % Carbs
35 % Prots
15 % Fedt

Nicobruun skrev:

Asomugha skrev:

a34 skrev:Anbefaler sundhedsstyrelsen nogenlunde noget a la nedenstående?

50 % kulhydrater
30 % fedt
20 % protein

Man skal aldrig lytte til sundhedsstyrelsen...


Men til dig nicobruun, carbs som du siger som skal være langsomt optagelige og også gerne langsomt optagelige prots. Og så skal protein indtaget absolut ikke nedsættes, det skal nok sættes lidt op, men ingen grund til at skære i carbs så meget hellere, så hellere skære ved fedtet.

Kunne dette være en mulighed?:

50 % Carbs
35 % Prots
15 % Fedt

Ja det lyder som en fornuftig fordeling. Så bare sørg som sagt tidligere, at det er langsomt optageligt

Asomugha skrev:

Nicobruun skrev:

Asomugha skrev:

a34 skrev:Anbefaler sundhedsstyrelsen nogenlunde noget a la nedenstående?

50 % kulhydrater
30 % fedt
20 % protein

Man skal aldrig lytte til sundhedsstyrelsen...


Men til dig nicobruun, carbs som du siger som skal være langsomt optagelige og også gerne langsomt optagelige prots. Og så skal protein indtaget absolut ikke nedsættes, det skal nok sættes lidt op, men ingen grund til at skære i carbs så meget hellere, så hellere skære ved fedtet.

Kunne dette være en mulighed?:

50 % Carbs
35 % Prots
15 % Fedt

Ja det lyder som en fornuftig fordeling. Så bare sørg som sagt tidligere, at det er langsomt optageligt

Jeps.
Men hvilke carbs er langsomt optagelige. Er det noget grov pasta/brune ris eller hvad er vi over i her?

Nicobruun skrev:

Asomugha skrev:

Nicobruun skrev:

Asomugha skrev:

a34 skrev:Anbefaler sundhedsstyrelsen nogenlunde noget a la nedenstående?

50 % kulhydrater
30 % fedt
20 % protein

Man skal aldrig lytte til sundhedsstyrelsen...


Men til dig nicobruun, carbs som du siger som skal være langsomt optagelige og også gerne langsomt optagelige prots. Og så skal protein indtaget absolut ikke nedsættes, det skal nok sættes lidt op, men ingen grund til at skære i carbs så meget hellere, så hellere skære ved fedtet.

Kunne dette være en mulighed?:

50 % Carbs
35 % Prots
15 % Fedt

Ja det lyder som en fornuftig fordeling. Så bare sørg som sagt tidligere, at det er langsomt optageligt

Jeps.
Men hvilke carbs er langsomt optagelige. Er det noget grov pasta/brune ris eller hvad er vi over i her?

Forholdsvis langsomt optagelige prots er kød som f.eks Kalkun tun og kylling. Og så selvfølgelig kasein.

Når vi snakker Carbs så er der mange der snakker det glykæmiske indeks, og det passer langt hen af vejen i forhold til langsom/hurtig optagelighed, men det siger nu mere noget om det i forhold til blodsukkeret. Du kan dog sagtens kigge på det Glykæmiske indeks og bruge det som milepæl. Lad os kigge på Kartoffler kontra gulerodder, så er gulerødder på det glykæmiske indeks 92 og kartoffler kun 72, men det gør det ikke bedre at spise kartoffler da det indeholder flere kulhydrater pr. 100 gram, så du skal bare kende forskellen så er det fint. Men, ting som lægger lavt på det glykæmiske indeks er: Frugt (Alle frugter stort set) Havregryn, Spagetti (fuldkorn), ærter.

Håber du kunne bruge det til noget

Asomugha skrev:

a34 skrev:Anbefaler sundhedsstyrelsen nogenlunde noget a la nedenstående?

50 % kulhydrater
30 % fedt
20 % protein

Man skal aldrig lytte til sundhedsstyrelsen....

Hvorfor ikke?

Asomugha skrev:

Nicobruun skrev:

Asomugha skrev:

Nicobruun skrev:

Asomugha skrev:

a34 skrev:Anbefaler sundhedsstyrelsen nogenlunde noget a la nedenstående?

50 % kulhydrater
30 % fedt
20 % protein

Man skal aldrig lytte til sundhedsstyrelsen...


Men til dig nicobruun, carbs som du siger som skal være langsomt optagelige og også gerne langsomt optagelige prots. Og så skal protein indtaget absolut ikke nedsættes, det skal nok sættes lidt op, men ingen grund til at skære i carbs så meget hellere, så hellere skære ved fedtet.

Kunne dette være en mulighed?:

50 % Carbs
35 % Prots
15 % Fedt

Ja det lyder som en fornuftig fordeling. Så bare sørg som sagt tidligere, at det er langsomt optageligt

Jeps.
Men hvilke carbs er langsomt optagelige. Er det noget grov pasta/brune ris eller hvad er vi over i her?

Forholdsvis langsomt optagelige prots er kød som f.eks Kalkun tun og kylling. Og så selvfølgelig kasein.

Når vi snakker Carbs så er der mange der snakker det glykæmiske indeks, og det passer langt hen af vejen i forhold til langsom/hurtig optagelighed, men det siger nu mere noget om det i forhold til blodsukkeret. Du kan dog sagtens kigge på det Glykæmiske indeks og bruge det som milepæl. Lad os kigge på Kartoffler kontra gulerodder, så er gulerødder på det glykæmiske indeks 92 og kartoffler kun 72, men det gør det ikke bedre at spise kartoffler da det indeholder flere kulhydrater pr. 100 gram, så du skal bare kende forskellen så er det fint. Men, ting som lægger lavt på det glykæmiske indeks er: Frugt (Alle frugter stort set) Havregryn, Spagetti (fuldkorn), ærter.

Håber du kunne bruge det til noget

Så det skal ligge forholdsvis lavt på det glykæmiske indeks? Og mange tak for hjælpen!!

Nicobruun skrev:

Asomugha skrev:

Nicobruun skrev:

Asomugha skrev:

Nicobruun skrev:

Asomugha skrev:

a34 skrev:Anbefaler sundhedsstyrelsen nogenlunde noget a la nedenstående?

50 % kulhydrater
30 % fedt
20 % protein

Man skal aldrig lytte til sundhedsstyrelsen...


Men til dig nicobruun, carbs som du siger som skal være langsomt optagelige og også gerne langsomt optagelige prots. Og så skal protein indtaget absolut ikke nedsættes, det skal nok sættes lidt op, men ingen grund til at skære i carbs så meget hellere, så hellere skære ved fedtet.

Kunne dette være en mulighed?:

50 % Carbs
35 % Prots
15 % Fedt

Ja det lyder som en fornuftig fordeling. Så bare sørg som sagt tidligere, at det er langsomt optageligt

Jeps.
Men hvilke carbs er langsomt optagelige. Er det noget grov pasta/brune ris eller hvad er vi over i her?

Forholdsvis langsomt optagelige prots er kød som f.eks Kalkun tun og kylling. Og så selvfølgelig kasein.

Når vi snakker Carbs så er der mange der snakker det glykæmiske indeks, og det passer langt hen af vejen i forhold til langsom/hurtig optagelighed, men det siger nu mere noget om det i forhold til blodsukkeret. Du kan dog sagtens kigge på det Glykæmiske indeks og bruge det som milepæl. Lad os kigge på Kartoffler kontra gulerodder, så er gulerødder på det glykæmiske indeks 92 og kartoffler kun 72, men det gør det ikke bedre at spise kartoffler da det indeholder flere kulhydrater pr. 100 gram, så du skal bare kende forskellen så er det fint. Men, ting som lægger lavt på det glykæmiske indeks er: Frugt (Alle frugter stort set) Havregryn, Spagetti (fuldkorn), ærter.

Håber du kunne bruge det til noget

Så det skal ligge forholdsvis lavt på det glykæmiske indeks? Og mange tak for hjælpen!!

Ja det skal det Der er dog undtagelser som nævnt tidligere. Og velbekomme :-)

F.Bahne skrev:

Asomugha skrev:

a34 skrev:Anbefaler sundhedsstyrelsen nogenlunde noget a la nedenstående?

50 % kulhydrater
30 % fedt
20 % protein

Man skal aldrig lytte til sundhedsstyrelsen....

Hvorfor ikke?

som average dansker kan det være fint, men har man andre mål som f.eks vægttab, marathon eller styrketræning og i den dur, så er der meget mere fornuftige veje at gå end at følge deres kostråd og gå efter madpyramiden osv.