Hm vil da ik kalde det direkte Disco eftersom der er 2 ben træninger om ugen. Og tvivler på der mange disco drenge der træner SmolovJR på squatten

Ang. disco, skal det vel os nævnes at det er Marcs arme som halter i forhold til resten. Så derfor der fokus på dem

marc 16år skrev:

8800 skrev:

marc 16år skrev:

HAV skrev:Er det et 3-split program du kører ?

det er et 4spilt nærmere:

mandag:bryst +triceps.
tirsdag:ryg+biceps.
onsdag:ben+skulder
Torsdag:arme.
Fredag: bryst(hver anden gang)
Lørdag: ben+skulder.

her kommer igennem de ting jeg halter på 2 gange om ugen( selvom skulder og bryst er fint med, vælger jeg at tag det med, for det kan altid blive bedre)

Hmm lyder da som en rimelig disko tilgang til det?

Din restitutionstid for f.eks. tricep er også skidt.

hehe ja, ved det godt, men der er også meget ben i programmet.
ja det er også derfor der ikke er bryst hver fredag, og så prøver jeg at finde nogle øvelser som ikke rammer triceps så meget, selvom det er lidt svært i bryst

Nej, men når han siger at han træner bryst og skulder selvom det er fint med? Så burde han måske ændrer i programmet så fokus reelt var på armene og her tænker jeg også på tommelfingerreglerne omkring restitutionstid?

8800 skrev:

marc 16år skrev:

8800 skrev:

marc 16år skrev:

HAV skrev:Er det et 3-split program du kører ?

det er et 4spilt nærmere:

mandag:bryst +triceps.
tirsdag:ryg+biceps.
onsdag:ben+skulder
Torsdag:arme.
Fredag: bryst(hver anden gang)
Lørdag: ben+skulder.

her kommer igennem de ting jeg halter på 2 gange om ugen( selvom skulder og bryst er fint med, vælger jeg at tag det med, for det kan altid blive bedre)

Hmm lyder da som en rimelig disko tilgang til det?

Din restitutionstid for f.eks. tricep er også skidt.

hehe ja, ved det godt, men der er også meget ben i programmet.
ja det er også derfor der ikke er bryst hver fredag, og så prøver jeg at finde nogle øvelser som ikke rammer triceps så meget, selvom det er lidt svært i bryst

Nej, men når han siger at han træner bryst og skulder selvom det er fint med? Så burde han måske ændrer i programmet så fokus reelt var på armene og her tænker jeg også på tommelfingerreglerne omkring restitutionstid?

Forstår dig godt og er enig med rest. tiden.

Med hensyn til skuldre+bryst halter de ikke decideret, men kan godt bruge mere masse. Og så træner han med hans bror som er mest til bryst+bi træning Så tvivler på han får ham med på at cutte ned på det

ja, men det er ikke godt nok endnu, så derfor er det med 2 gange om ugen

men man kan self bytte om på torsdag og onsdag, så det bliver ben og skulder torsdag og arme onsdag

marc 16år skrev:ja, men det er ikke godt nok endnu, så derfor er det med 2 gange om ugen

Nej men nu begrunder du jo de mange armtræninger med et fokus på armene pga. de halter, men hvorfor så ikke strukturere programmet så du overholde restitutionstider og samtidig give armene tæsk? Du kunne jo undlade noget skulder og brysttræning.

marc 16år skrev:men man kan self bytte om på torsdag og onsdag, så det bliver ben og skulder torsdag og arme onsdag

Der belaster du jo stadig tricep.

Nok bare mig der er en flueknepper, men tænkte det var rart at diskutere/vurdere det.

marc 16år skrev:men man kan self bytte om på torsdag og onsdag, så det bliver ben og skulder torsdag og arme onsdag

nej det kunne man ikke alligevel, mig der osver

haha du var lige lidt hurtigere

gør ikke noget men faktum er at det her program har virket rigtig godt på mig, har fået et par cm på armene og bryst.

men er da helt klart åben for andre muligeheder

over kort tid, da jeg ikke har kørt det særlig længe

8800 skrev:

marc 16år skrev:ja, men det er ikke godt nok endnu, så derfor er det med 2 gange om ugen

Nej men nu begrunder du jo de mange armtræninger med et fokus på armene pga. de halter, men hvorfor så ikke strukturere programmet så du overholde restitutionstider og samtidig give armene tæsk? Du kunne jo undlade noget skulder og brysttræning.

48 timer er ikke fint til at restituere i? det kan være individuelt fra person til person. Armene får tæsk, mandag + tirsdag + torsdag, samt en lille smule de andre dage, kan se hvad de mener med det når han tager bryst eller skulder dagen efter, men dette burde være overkommeligt selv med en smadret triceps, nu skal det jo helst være skuldren man løfter med, eller brystet.

Desuden kan man aldrig for for meget bryst eller skulder.

schulz skrev:

8800 skrev:

marc 16år skrev:ja, men det er ikke godt nok endnu, så derfor er det med 2 gange om ugen

Nej men nu begrunder du jo de mange armtræninger med et fokus på armene pga. de halter, men hvorfor så ikke strukturere programmet så du overholde restitutionstider og samtidig give armene tæsk? Du kunne jo undlade noget skulder og brysttræning.

48 timer er ikke fint til at restituere i? det kan være individuelt fra person til person. Armene får tæsk, mandag + tirsdag + torsdag, samt en lille smule de andre dage, kan se hvad de mener med det når han tager bryst eller skulder dagen efter, men dette burde være overkommeligt selv med en smadret triceps, nu skal det jo helst være skuldren man løfter med, eller brystet.

Desuden kan man aldrig for for meget bryst eller skulder.

Tricep bliver ramt fire dage i træk.

Torsdags træning var gunz!
rigtig godt træning =D>

idag har jeg fødselsdag, jeg bliver 17år så skal lige have ændret mit navn valgte at holde en fridag idag fra træning.
ellers bliver det en dag med rigtig god mad

er der nogle derved hvordan man ændre sit brugernavn

Tillykke mester =D>

Nyd dagen og få godt med carbs indenbords

tak for det champ, jep jeg er fuld igang

marc 16år skrev:er der nogle derved hvordan man ændre sit brugernavn

du skal skrive til en admin og bede dem om det ..

the-QB skrev:

marc 16år skrev:er der nogle derved hvordan man ændre sit brugernavn

du skal skrive til en admin og bede dem om det ..

okay, tak for det

Bryst:

bænkpres:
20*60kg
12*100kg
10*110kg-let
8*120kg
7*120kg
6*120kg

incline benchpres(smith):
10*60kg
10*80kg
8*90kg
8*90kg
10*80kg
bænkpres tog lidt meget af energien haha.

azizs dual machine chest pres:
10*130lbs
10*130lbs
10*130lbs
10*130lbs

cabel flyers:
8*7blokke
8*7blokke
8*7blokke
8*7blokke
8*7blokke


En rigtig god træning, masser af pump på. og så har lige fået markus ruhl big and loving it, så der er fuld gejst på trænningerne

i morgen er det ben

ingen træning idag, da min krop bare sagde nej, var helt smadret

og så er mine nye computer gået ned igen igen, skod computer.

i morgen er det pat og tri

bryst og tri

bænkpres:
20*60kg
10*100kg
10*110kg
8*120kg
6*120kg
10*100kg

incline db pres:
10*35kg
10*40kg
8*40kg
10*38kg
10*38kg

incline machine pres:
10*60kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg

seated bechpres:
8*130lbs
8*150lbs
8*170lbs
8*170lbs

machine flyers:
8*13blokke
8*14bloke
8*15blokke
8*15bloklke

tri

cabel pushdown:
10*hele blokken
10*hele blokken
10*hele blokken
10*hele blokken
10*hele blokken

cabel frenchpres:
10*hele blokken
10*hele blokken
10*hele blokken
10*hele blokken
10*hele blokken

one arm pushdown:
10*7blokke
10*7blokke
10*7blokke
10*7blokke

triceps extensions:
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Unge mand - Cheffen sagde LOW REP

hehe ved det, jeg skammer mig os meget

marc 16år skrev:hehe ved det, jeg skammer mig os meget

Kommer til at koste imorgen

ryg og biceps:

widegrip pulldown:
20*50kg
15*80kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg

Tbar-rows:
8*60kg
8*90kg
8*90kg
8*60kg
8*60kg


support row machine:
8*137,5lbs
8*137,5lbs
8*137,5lbs
8*137,5lbs
8*137,5lbs

og så en øvelse jeg det desværre ikke kan navnet på, men det var os mega dårlig.

biceps:

standing db curls:
15*15kg
10*20kg-10*15kg
10*22,5kg-10*15kg
8*22,5kg-8*15kg
10*20kg-10*15kg
10*15kg


EZ curl:
12*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Machine preacher bench curl :
10*8blokke
10*8blokke
10*8blokke
10*8blokke


seated db hammer curls:
10*16kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg


db curl machine:
10*45kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg


rigtig god træning =D>

Hvor er din dødløft blevet af?

jeg tror jeg har skadet den lidt, da jeg idag ramte hårdt ind i kanten af et bord, med min lænd og synes den har været lidt træls efter så sprang lige over i dag

Dårlige undskyldninger er som armhuler, vi har dem alle, og de stinker!