okay (:
Tak.
Men så med træningen, hvor mange gange om ugen træner du & hvor mange reps i fx. bænk.

5-6 gange om ugen.

jamen hvis det er styrke du vel have forhøjet, så ville jeg sige 6-8reps

Virkelig gode billeder. Så jeg forventer sku en solid BB karriere fra din side.

Ser virkelig godt.

Og den bænk er for syg.

KingKong skrev:Virkelig gode billeder. Så jeg forventer sku en solid BB karriere fra din side.

Ser virkelig godt.

Og den bænk er for syg.

mange tak champ, jeg ville gøre mit bedste

bryst og triceps.

incline db pres:
10*25kg
10*42kg
10*42kg
10*42kg
10*42kg

incline machine pres:
12x60kg
12x80kg
10x90kg
12*80kg

dual axixz incline pres:
12x130lbs
12x130lbs
12x130lbs
12x130lbs
12x130lbs

dual axixz seated benchpres:
12x150lbs
12x150lbs
12x150lbs
12x150lbs
12x150lbs

flyers cabel:
12x8blokke
12x8blokke
12x8blokke
12x8blokke

triceps:


frenchpres:
10x38kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x38kg

pushdown (stang):
12x18blokke
12x18blokke
12x18blokke
12x18blokke
12x18blokke

one arm pushdown:
12*7blokke
12*7blokke
12*7blokke
12*7blokke
12*7blokke

frenchpre machine:
10x8blokke
10x8blokke
10x8blokke
10x8blokke
10x8blokke

bryst og triceps.

incline db pres:
10*25kg
10*42kg
10*42kg
10*42kg
10*42kg

incline machine pres:
12x60kg
12x80kg
10x90kg
12*80kg

dual axixz incline pres:
12x130lbs
12x130lbs
12x130lbs
12x130lbs
12x130lbs

dual axixz seated benchpres:
12x150lbs
12x150lbs
12x150lbs
12x150lbs
12x150lbs

flyers cabel:
12x8blokke
12x8blokke
12x8blokke
12x8blokke

triceps:


frenchpres:
10x38kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x38kg

pushdown (stang):
12x18blokke
12x18blokke
12x18blokke
12x18blokke
12x18blokke

one arm pushdown:
12*7blokke
12*7blokke
12*7blokke
12*7blokke
12*7blokke

frenchpre machine:
10x8blokke
10x8blokke
10x8blokke
10x8blokke
10x8blokke

Let ryg og biceps:

wide grip pulldown machine:
10*150lbs
10*190lbs
10*190lbs
10*190lbs
10*190lbs

rear machine rows med vandret grip:
12*100kg
12*100kg
12*100kg
12*100kg

db rows:
10*40kg
10*40kg
10*40kg


supperet wide grip pulldown:
12*90kg
12*90kg
12*90kg
12*90kg


rows machine med lodret grip:
10*18blokke
10*20blokke
10*20blokke
10*20blokke




standing db curls:
15*15kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg

barbel curls:
10*38kg
10*38kg-10*18kg
10*38kg-10*18kg
10*38kg-10*18kg
10*38kg-10*18kg

biceps extension( over en bænk)
14*10kg
14*10kg
14*10kg
14*10kg

hammer curls:
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

og til sidst noget mave lir

kørte mest lette træk øvelser (mest øverste del af ryggen) da jeg havde kørt ryg denne uge. eller en god træning, med dejlig pump.

skulle prøve at tag chins, men det snakker vi ikke om

marc 16år skrev:Let ryg og biceps:

wide grip pulldown machine:
10*150lbs
10*190lbs
10*190lbs
10*190lbs
10*190lbs

rear machine rows med vandret grip:
12*100kg
12*100kg
12*100kg
12*100kg

db rows:
10*40kg
10*40kg
10*40kg


supperet wide grip pulldown:
12*90kg
12*90kg
12*90kg
12*90kg


rows machine med lodret grip:
10*18blokke
10*20blokke
10*20blokke
10*20blokke




standing db curls:
15*15kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg

barbel curls:
10*38kg
10*38kg-10*18kg
10*38kg-10*18kg
10*38kg-10*18kg
10*38kg-10*18kg

biceps extension( over en bænk)
14*10kg
14*10kg
14*10kg
14*10kg

hammer curls:
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

og til sidst noget mave lir

kørte mest lette træk øvelser (mest øverste del af ryggen) da jeg havde kørt ryg denne uge. eller en god træning, med dejlig pump.

skulle prøve at tag chins, men det snakker vi ikke om :lol:

hej mester

"dejlig pump" --> ja for satan, med alt det disko kan det da kun give max pump.

Skal du i byen i aften.???

Marc lad lige være med at jorde os andre unge her i bodybuilding.dk! (taler måske for mig selv..ved ik om jeg taler for migselv?:))

Rigtig gode billeder! Hvornår opdaterede du sidst dine bedste 1RM løft?

btw - kører du alle øvelser med fuld ROM når du træner.???

jhbody skrev:

marc 16år skrev:Let ryg og biceps:

wide grip pulldown machine:
10*150lbs
10*190lbs
10*190lbs
10*190lbs
10*190lbs

rear machine rows med vandret grip:
12*100kg
12*100kg
12*100kg
12*100kg

db rows:
10*40kg
10*40kg
10*40kg


supperet wide grip pulldown:
12*90kg
12*90kg
12*90kg
12*90kg


rows machine med lodret grip:
10*18blokke
10*20blokke
10*20blokke
10*20blokke




standing db curls:
15*15kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg

barbel curls:
10*38kg
10*38kg-10*18kg
10*38kg-10*18kg
10*38kg-10*18kg
10*38kg-10*18kg

biceps extension( over en bænk)
14*10kg
14*10kg
14*10kg
14*10kg

hammer curls:
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

og til sidst noget mave lir

kørte mest lette træk øvelser (mest øverste del af ryggen) da jeg havde kørt ryg denne uge. eller en god træning, med dejlig pump.

skulle prøve at tag chins, men det snakker vi ikke om :lol:

hej mester

"dejlig pump" --> ja for satan, med alt det disko kan det da kun give max pump.

Skal du i byen i aften.???

hehe sjovt du spørger, for det gjorde cj os i dag

nej skal ikke i byen, går faktisk næsten aldrig i byen, da jeg skal spise og tidligt i seng:)

jesper15 skrev:Marc lad lige være med at jorde os andre unge her i bodybuilding.dk! (taler måske for mig selv..ved ik om jeg taler for migselv?:))

Rigtig gode billeder! Hvornår opdaterede du sidst dine bedste 1RM løft?

hehe sorry, ej jeg er vist ikke den eneste unge der gør det godt herinde

puhh jeg har lige sat rekord i dødløft, for nogle dage siden

jhbody skrev:btw - kører du alle øvelser med fuld ROM når du træner.???

jeps det gør jeg

marc 16år skrev:

jhbody skrev:btw - kører du alle øvelser med fuld ROM når du træner.???

jeps det gør jeg

OKAY. - syns bare lige at Hammer Curl med 30 kg DB 10 rep, det lyder lidt sindsygt.. med fuld rom og uden at snyde med ryg. Så er det fadme i orden.!!
Fordi det kan jeg IKKE køre.!

jhbody skrev:

marc 16år skrev:

jhbody skrev:btw - kører du alle øvelser med fuld ROM når du træner.???

jeps det gør jeg

OKAY. - syns bare lige at Hammer Curl med 30 kg DB 10 rep, det lyder lidt sindsygt.. med fuld rom og uden at snyde med ryg. Så er det fadme i orden.!!
Fordi det kan jeg IKKE køre.!

nåå nej nej det kan jeg hellere ikke, mig der er skrevet forkert, mente hammer curl stangen, ikke db ehhe

ben og skulder:

havde stadig doms i benene efter i onsdags
så kunne ikke give den fuld gas.

squat:
20*60kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg

leg extensions:
10*170lbs
10*170lbs
10*170lbs
10*170lbs
10*170lbs
10*170lbs


legpres:
30*200kg
10*250kg
10*280kg
10*300kg
6*350kg

leg curl:
10*90lbs
10*90lbs
10*90lbs
10*90lbs
10*90lbs

10 sæt læg.


skulderpres:
12*100lbs
12*140,5lbs
12*140,5lbs
12*140,5lbs
12*140,5lbs
12*140,5lbs


side laterel rises db:
12*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg

upright rows cabel:
12*18blokke
12*18blokke
12*18blokke
12*18blokke
12*18blokke

seated front db rises(milos s teknik)
12*8kg
12*8kg
12*8kg
12*8kg
12*8kg


en god træning.
I morgen træner jeg sammen med cj, og jeg tror jeg prøver at satte rekord i bænkpres, da der er nogle som har spurgt om jeg ikke nok ville det og så filmer vi det

Både Ronnie og Christian kommer, så ingen problem med spot/film

Hvad går du for? 150kg?

cj8000 skrev:Både Ronnie og Christian kommer, så ingen problem med spot/film

Hvad går du for? 150kg?

ronnie kender jeg ikke?

ja forhåbenlig 150kg eller måske over

cj8000 skrev:Både Ronnie og Christian kommer, så ingen problem med spot/film

Hvad går du for? 150kg?

I bænkpres eller?

kaskelolhval skrev:

cj8000 skrev:Både Ronnie og Christian kommer, så ingen problem med spot/film

Hvad går du for? 150kg?

I bænkpres eller?

jep

marc 16år skrev:

kaskelolhval skrev:

cj8000 skrev:Både Ronnie og Christian kommer, så ingen problem med spot/film

Hvad går du for? 150kg?

I bænkpres eller?

jep

Uh lyder godt.. vi forventer en film så

kaskelolhval skrev:

marc 16år skrev:

kaskelolhval skrev:

cj8000 skrev:Både Ronnie og Christian kommer, så ingen problem med spot/film

Hvad går du for? 150kg?

I bænkpres eller?

jep

Uh lyder godt.. vi forventer en film så

det skal i nok få, men lad os se hvad det bliver til først

Flote Incline press´s i dag =D>

Fedt man er glad for 8reps på de 90kg, og så laver de 14reps efterfølgende :twisted: :twisted: :twisted: :wink: =D>

Godt nytår mini

cj8000 skrev:Flote Incline press´s i dag =D>

Fedt man er glad for 8reps på de 90kg, og så laver de 14reps efterfølgende :twisted: :twisted: :twisted: :wink: =D>

Godt nytår mini

hehe sorry

i lige måde champ

Kan du så update din træning fra igår

MANDAG:
bryst og triceps:
bænkpres:
15*60kg
15*60kg
2*100kg
2*110kg
1*120kg
1*130kg
0*140kg
rigtig lorte bænkpres, kroppen var slet ikke kar til det, så det må prøves en anden gang igen.

incline bb benchpres:
15*60kg
14*90kg
8*100kg
12*90kg
12*90kg
10*90kg

dips:
15
15
15
15
15
15


db flyers:
12*20kg
12*20kg
12*20kg
12*20kg

triceps:

arm triceps extensions machine:
12*6blokke
12*8blokke
12*8blokke
12*8blokke
12*8blokke

pushdown(stang):
12*18blokke
12*18blokke
12*18blokke
12*18blokke
12*18blokke

pushdown(rope)
12*18blokke
12*18blokke
12*18blokke
12*18blokke

glose grip bechpres:
12*60kg
12*70kg
12*75kg
12*75kg
12*75kg


frechpres machine:
12*8blokke
12*8blokke
12*8blokke
12*8blokke

gårsdags træning var ryg og biceps:

da jeg kom ned i hulen var cj, pia og danny der os

skulder+Triceps:

skulderpres i smith:
15*50kg
12*80kg
12*80kg
12*80kg
12*80kg


standing side latrel rises db:
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg


skulderpres machine(neutral grip)
12*16blokke
12*16blokke
12*16blokke
12*16blokke
12*16blokke

side cabel rises:
12*3blokke
12*4blokke
12*4blokke
12*4blokke


glose grip benchpres:
15*40kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

frechpres:
12*28kg
12*38kg
10*48kg
10*48kg
10*48kg
10*38kg


rope pushdown:
12*18blokke
12*18blokke-10*10blokke-10*7blokke
12*18blokke-10*10blokke-10*7blokke
12*18blokke-10*10blokke-10*7blokke
12*18blokke-10*10blokke

onearm pushdown:
12*5blokke
12*5blokke
12*5blokke
12*5blokke



En rigtig god træning og lige til sidst fik vi snakkede lidt med cj

igår skulle jeg arbejde over så kom ikke ind i centeret, så trænede her hjemme.
der blev kørt- squat,front squat, legextensions, legcurl, og så noget læg til sidst.


dagens træning:

bryst og triceps:
bænkpres:
15*60kg
10*100kg
10*100kg
8*110kg
10*100kg
10*100kg

hold da kæft en magre omgang bænk.ingen energi

incline smith benchpres;¨
15*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
igen en skod omgang slet ikke noget at give af

seated bechpres:
12*150lbs
12*150lbs
12*150lbs
12*150lbs

cabel flyers:
12*9blokke
12*9blokke
12*9blokke
12*9blokke


arm extension triceps machine:
12*8blokke
12*8blokke
12*8blokke
12*8blokke
12*8blokke

dips:
10
10
10
10
10
10


rope pushdown:
12*14blokkke
12*14blokke
12*14blokke
12*14blokke

En kanon dårlig omgang, gider ikke træne så tidligt på dagen, hader det

=D> Ros , ingen ris

Hammerome skrev:=D> Ros , ingen ris

thanks