ja , så må vi se

marc 16år skrev:ja , så må vi se

Ingen af jer tør - KÆLLINGER

hahahahaha, self tør vi

marc 16år skrev:hahahahaha, self tør vi

UuUuUuuHHHHH ha nej, tal for dig selv. Jeg skal ikke se lærermesteren i øjnene, nogle siger han er som "The Stig"....

fredag:

close grip benchpres:
15*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*100kg
10*100kg

franskpres:
10*28kg
10*48kg
10*48kg
10*48kg
10*48kg

one arm pushdown:
10*4blokke
10*4blokke
10*4blokke

rope pushdown:
10*13blokke
10*14blokke
10*14blokke
10*14blokke

one arm db triceps extensions:
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*10kg

standing bb biceps curl:
12*40kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg

db hammer curls:
10*18kg
10*18kg
10*18kg
10*18kg

arm over skrå bænk:
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

biceps machine:
10*?
10
10
10
10

rigtig god træning

fin træning og fin form du har

Multiman skrev:fin træning og fin form du har

tak for det multiman

ben

squat:
15*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg


front squat:
10*60kg
10*60kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

walking lunges +15kg:
20
20
20
20
20

leg curl:
10*45kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg

leg extensions:
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

hva skete der lige for squatten idag?

TeamBear skrev:hva skete der lige for squatten idag? :?

Vel ganske fornuftigt når man går ass to the grass :wink: =D>

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:hva skete der lige for squatten idag? :?

Vel ganske fornuftigt når man går ass to the grass :wink: =D>

vel ikke i forhold til hvad han plejer?

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:hva skete der lige for squatten idag? :?

Vel ganske fornuftigt når man går ass to the grass :wink: =D>

vel ikke i forhold til hvad han plejer?

Joh tror jeg da. Sidste gang han trænede squat, var Box sq med 110-120. Så 90 i kælderen vel oka.

Men var nok til mere hvis jeg havde været der og råbe

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:hva skete der lige for squatten idag? :?

Vel ganske fornuftigt når man går ass to the grass :wink: =D>

vel ikke i forhold til hvad han plejer?

Joh tror jeg da. Sidste gang han trænede squat, var Box sq med 110-120. Så 90 i kælderen vel oka.

Men var nok til mere hvis jeg havde været der og råbe

synes bare han kørte med mere normalt.. også når man tænker på benpressen

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:hva skete der lige for squatten idag? :?

Vel ganske fornuftigt når man går ass to the grass :wink: =D>

vel ikke i forhold til hvad han plejer?

Joh tror jeg da. Sidste gang han trænede squat, var Box sq med 110-120. Så 90 i kælderen vel oka.

Men var nok til mere hvis jeg havde været der og råbe :D

synes bare han kørte med mere normalt.. også når man tænker på benpressen :twisted:

ROM er langt større i Sq (ass to the grass) end i Decline leg press :wink:

Men stadig rigtig vilde benpress Marc fyrer af =D>

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:hva skete der lige for squatten idag? :?

Vel ganske fornuftigt når man går ass to the grass :wink: =D>

vel ikke i forhold til hvad han plejer?

Joh tror jeg da. Sidste gang han trænede squat, var Box sq med 110-120. Så 90 i kælderen vel oka.

Men var nok til mere hvis jeg havde været der og råbe :D

synes bare han kørte med mere normalt.. også når man tænker på benpressen :twisted:

ROM er langt større i Sq (ass to the grass) end i Decline leg press :wink:

Men stadig rigtig vilde benpress Marc fyrer af =D>

det er slf rigtig.. ja enig! =D>

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:hva skete der lige for squatten idag? :?

Vel ganske fornuftigt når man går ass to the grass :wink: =D>

vel ikke i forhold til hvad han plejer?

Joh tror jeg da. Sidste gang han trænede squat, var Box sq med 110-120. Så 90 i kælderen vel oka.

Men var nok til mere hvis jeg havde været der og råbe

synes bare han kørte med mere normalt.. også når man tænker på benpressen

Efter hvad jeg har set og selv prøvet kan man tage 2-2.5 gange så meget i benpres som squat. Bare se på Ronnie Colemans 2300lbs benpres og "sølle" 800 squat.

PeterHejleJensen skrev:

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:hva skete der lige for squatten idag? :?

Vel ganske fornuftigt når man går ass to the grass :wink: =D>

vel ikke i forhold til hvad han plejer?

Joh tror jeg da. Sidste gang han trænede squat, var Box sq med 110-120. Så 90 i kælderen vel oka.

Men var nok til mere hvis jeg havde været der og råbe

synes bare han kørte med mere normalt.. også når man tænker på benpressen

Efter hvad jeg har set og selv prøvet kan man tage 2-2.5 gange så meget i benpres som squat. Bare se på Ronnie Colemans 2300lbs benpres og "sølle" 800 squat.

det er vist kun decline..

bryst +triceps:

incline benchpres:
15*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

incline machine pres:
10*100kg
10*100kg
10*100kg'
10*100kg
10*100kg

seated benchpres:
10*130lbs
10*150lbs
10*170lbs
10*170lbs

cabel flyers:
10*8blokke
10*9blokke
10*9blokke
10*9blokke

dips:
12
10
10
10
10
hold kæft min røv er blevet tung

ropepushdown:
14*12blokke
14*13blokke
14*14blokke
12*14blokke
12*14blokke

pishdown stang(med ryggen mod muren)
10*11blokke
10*11blokke
10*11blokke10*6blokke
10*11blokke-10*6blokke

one arm pushdown:
10*8blokke
10*8blokke
10*8blokke
10*8blokke

imens træning var casper der og snakkede lidt, kanon at få snakket lidt om træning

nyt program fra næste uge af.

bliver et 2 spilt:

mandag/Torsdag:
bryst/skulder/triceps

Tirsdag/fredag:
Ben/ryg/biceps:

det bliver kørt 4uger, hvor efter der bliver lavet nyt igen

tirsdag:

dødløft:
10*20kg
15*60kg
6*100kg
6*120kg
4*150kg
4*150kg
4*150kg

bent over bb rows:
10*60kg
10*80kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

pulldown:
10*60kg
10*90kg
10*90kg
10*100kg
10*100kg-10*60kg

machine rear rows:
10*150lbs
10*170lbs
10*170lbs
10*170lbs

rear latraels db
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

seated db biceps:
10*15KG
10*25KG
10*25KG
10*25KG
8*25KG

seated hammer curls superset barbel curls:
10*25kg-10*28kg
10*25kg-10*28kg
10*25kg-10*28kg
10*25kg-10*28kg

biceps machine:
10*8blokke
10*8blokke
10*8blokke

Hvad er resonnementet egentlig for at køre dropsets? Har aldrig selv gjort så meget i det.

8800 skrev:Hvad er resonnementet egentlig for at køre dropsets? Har aldrig selv gjort så meget i det.

High volume

cj8000 skrev:

8800 skrev:Hvad er resonnementet egentlig for at køre dropsets? Har aldrig selv gjort så meget i det.

High volume

Det er altså marcs log

jep high volume, på armene gør det for at brænde dem godt af, det virker på mig

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:

8800 skrev:Hvad er resonnementet egentlig for at køre dropsets? Har aldrig selv gjort så meget i det.

High volume

Det er altså marcs log

Og hvad så?

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:

8800 skrev:Hvad er resonnementet egentlig for at køre dropsets? Har aldrig selv gjort så meget i det.

High volume

Det er altså marcs log

Og hvad så?

du svarer altid . no offense, det var i sjov.. du kan vel tage det..

det kan da ligeså godt gøre som mig, det er ham der guide mig i træning han var bare lidt hurtigere end mig

marc 16år skrev:det kan da ligeså godt gøre som mig, det er ham der guide mig i træning han var bare lidt hurtigere end mig

som sagt var det bare i sjov.

ved det, hellere ikke sure miner.

Øger det ikke belastningen på CNS, da man umiddelbart er tæt på failure når man laver dropsets eller er kodesætningen "alt med måde"?