Hej alle.

Jeg er en 20 årig på, 177 høj og vejede i morges 56,5 kg. Jeg har i løbet af de sidste 12 dage talt kalorier og trænet med tung vægt (kun 6 mulige reps) for at tage på. Jeg er på de 12 dage gået fra 53,6 kg til 56,5!
Jeg dyrker meget idræt, både vægtløftning ( omkring 2 timer hver 2. dag) og løb (Jeg løber 40-60 km om ugen) (Ca. 12-16 timers idræt om ugen). Jeg har brugt forskellige udregnere til at beregne mit ligevægtsindtag, og de har alle sagt at det er omkring 2400. Dog har mit kcalindtag over de sidste 12 dage ligget på 2075.
Er denne vægtøgning normal? Mit kcalindtag har været lavt i mange måneder (I hvert fald i forhold til, hvor mange kcal jeg har forbrændt) - har min krop fået et chok, og optager nu bare alle de kcal den har måtte undværet?

Glæder mig til at høre fra jer!

ka være du har meget væske i kroppen, men kom med nogle pics

Hvad er problemet? Ville du ikke gerne tage på eller?

Med det aktivitetsniveau burde du nok indtage tættere på 3500 kalorier,
men noget siger mig at det ikke kommer til at ske.

Jeg skal lige samle mig mod til at lægge billeder ud:) Hehe. Sorry, men det er lidt grænseoverskridende. Desuden har jeg ingen før billeder, så man kan jo ikke bruge billeder til at sammenligne..

Jo, jeg vil gerne tage på. Bare ikke fedt, men muskelmasse! Men jeg må vel bare fortsætte, og se hvad der sker. Jeg har bestilt en fedttang, så jeg kan følge udviklingen.. Men jeg kender nok godt svært selv: min krop skal vende sig til de "ekstra" kcal den nu får.

Men du bliver jo nødt til at acceptere at du ikke kan gaine 100 % ren muskelmasse,
hvis du kommer i kal overskud vil der også ryge lidt fedt på, alt andet lige.

Lige nu sker der dog næppe det ene eller det andet, dit kal indtag set i forhold til dit aktivitets
niveau, vil faktisk mene at du spiser for lidt.

Det mest af din vægtøgning er nok snarere væske, øgede glykogenlagre etc fra den ændrede kost og træning

Hippo skrev:Lige nu sker der dog næppe det ene eller det andet, dit kal indtag set i forhold til dit aktivitets
niveau, vil faktisk mene at du spiser for lidt.

Det er en pige 56 kg.?

Casper.S skrev:

Hippo skrev:Lige nu sker der dog næppe det ene eller det andet, dit kal indtag set i forhold til dit aktivitets
niveau, vil faktisk mene at du spiser for lidt.

Det er en pige 56 kg.?

Ja ? som styrketræner mindst 6 timer om ugen og løber op imod 60 km plus det løse,
og det gør hun på 2000 kalorier, det er da ikke meget?

Hippo skrev:

Casper.S skrev:

Hippo skrev:Lige nu sker der dog næppe det ene eller det andet, dit kal indtag set i forhold til dit aktivitets
niveau, vil faktisk mene at du spiser for lidt.

Det er en pige 56 kg.?

Ja ? som styrketræner mindst 6 timer om ugen og løber op imod 60 km plus det løse,
og det gør hun på 2000 kalorier, det er da ikke meget?

Tja, det kan godt være at du har ret. Men som udgangspunkt lyder 3500 kcal. meget for en person på 56 kg., som endda er en pige. Velvidende er det ugentlige gain i muskelmasse, uanset hvad, vil være meget lille.

3500 var nok også for højt sat, enig.

Men 2000 er i hvert fald heller ikke nok til at gaine, hvis det er det hun vil,
men det virker nu mest som om fokus er på en vis fedtforskrækkelse.

Hippo skrev:Men 2000 er i hvert fald heller ikke nok til at gaine, hvis det er det hun vil,
men det virker nu mest som om fokus er på en vis fedtforskrækkelse.

True.


TS: Jeg tror ikke at din fremstillede problemstilling er af særlig vigtig karakter. En masse faktorer kan gøre at du pludselig vejer en del mere.

Hvad der formentlig er vigtigere.

Hvordan er din træning sat sammen. Både din ugeplan, men også de enkelte træninger. Du vil med garanti kunne optimere her, ved at få nogle til at kigge på det.

Hvad med kosten? Prøv at brug sidens kostplanfunktion, og lig den herind.

Casper.S skrev:

Hippo skrev:Men 2000 er i hvert fald heller ikke nok til at gaine, hvis det er det hun vil,
men det virker nu mest som om fokus er på en vis fedtforskrækkelse.

True.


TS: Jeg tror ikke at din fremstillede problemstilling er af særlig vigtig karakter. En masse faktorer kan gøre at du pludselig vejer en del mere.

Hvad der formentlig er vigtigere.

Hvordan er din træning sat sammen. Både din ugeplan, men også de enkelte træninger. Du vil med garanti kunne optimere her, ved at få nogle til at kigge på det.

Hvad med kosten? Prøv at brug sidens kostplanfunktion, og lig den herind.

Jeg vil klart mene, at hun skal indtage 3000-3500 kcal om dagen med det aktivitetsniveau, hvis der skal være en forhåbning om at øge muskelmassen.

Flyttet