godt her er min log så....

Træningsprogram:

Mandag:
Rows 8*3 80 kg
Chins ( close grip ) 8 *3 egen vægt
Bænkpress 6* 3 120 kg
skråpress 8*3 105 kg
militarypress 8* 3 55kg
side laterals 8 *3 14 kg
koncentrations curl 8 *3 16kg
dips 12*3 egen vægt + 20 kg

Tirsdag:
Squat 15 * 2 100kg
front lår 12*3 90kg (maskine)
stiffleged ( kommer an på hvor hårdt der bliver kørt dødløft).
Lunge 8*3 (hver ben). 50kg
læg 12 * 3 40-50kg
Mave kan an på hvilke øvelser jeg laver den dag.

Onsdag
Dødløft 3*6 125 kg
Kropshævninger 3*8 egenvægt
Bænkpress 6* 3 120 kg
flyers 8*3 24kg dumbells
militarypress 8* 3 55kg
front laterals 10*3 13kg
triceps press 10*3 100kg
curl stang 8*3 52kg

Torsdag:
fri

Fredag:
Chins ( bredt greb) 10*3 egenvægt -5 kg
Rows (yeats style) 10*3 80kg
Bænkpress 10*3 101kg
skråpress 10*3 92kg
militarypress 10* 3 50kg
side laterals 10*3 12kg
dips 12*3 egenvægt+ 20kg

Lørdag
Benpres 12*3 190kg
Lunge 8*3 (hver ben). 50kg
Baglår 12*3 70kg
læg 12*3 40-50kg
Mave alt efter øvelse
(Shrugs) 10*3 42kg

Søndag fri

Sådan mand Det var sku os på tide du fik en log
Dit program ser sku godt, så det ska da helt sikkert nok blive fedt og følge...

velkommen til logland

du får sgu kørt nogle forskellige øvelser af!

Har du nogen form for progression i dit program?

Endelig Marle

Bliver spændende at følge og se hvor meget du løfter/presser og alle mulige andre ting

hvor mange kg og den nøjagtige antal reps kommer på her i løbet af weekenden.

i kan iø se flere billeder af mig hvis klikker på mit navn og derefter trykker på personlig album.

perfect ja køre mange forskellige øvelser, men de rammer stadig de samme muskler.

Ser sgu lækkert ud

Men flyers er den ikke genrelt mere eller mindre banned af mange? Ville den ikke med fordel kunne skiftes ud med f.eks decline bench,....

Men glæder mig til at følge den her

jo det ville den godt kunne, men er nu faktisk ret glad for den, så den bliver hvor den er....

var over og træne i dag det kørte ganske fint, har dog stadig lidt bøvl med højre skulder, men håber det snart går over.

der var masser af energi til at træne i når man nu har fri, og jeg havde næsten det hele for mig selv da jeg havde tilpasset så jeg lige kunne nå at træne inden de lukkede... lækkert.

ingen træning i dag, på grund af jeg kører til vejle snart og se dm i fitness.....

men min kostplan kommer snart op, så i andre kan se den.

Gider du ikke sætte nogen vægte på din træning? Jeg er nysgerrig af natur

Hvad er der galt med skulderen?

8800:
Flyers kan jo passende bruges til lidt mere volumen til en muskel uden det går udover den systemiske træthed (som jo kan føre til kedelig overreaching). Desuden giver de også et dejligt stræk som presseøvelserne ikke kan. Stræk kan være en vækstfaktor.

det er da vægt på....

har haft meget bøvl med skulderen pga en sene skade for lidt tid siden.......

He he, jeg er stadig medtaget kan jeg se
Gode vægte!

Har du progression i dine øvelser?

der er progression, men det går efter som jeg selv kan mærke at jeg er klar til det....
altså der er ikke nogen speciel % fremgang.

jeg bliver nød til at tage det lidt roligt endnu, og ikke lave alt for hurtige og vilde vægt stigninger.....

Ok, så du træner ikke efter cyklusser? Måske skulle du prøve? Min træning virker bedst hvis jeg altid øger.

Hvad gør du for at rehabilitere skulderen?

jeg laver divese rotatorcuff øvelser med elastikker her hjemme.....

ja har også snakket med zzzzleppy om at når jeg føler mig 100% fit for fight kører jeg en gang HST træning, men vil ikke starte på noget som jeg måske ikke kan fuldføre/ yde mit optilmale i....

Ok, fornuftigt.

Du kan jo også køre HST på alt andet end skubbestruktur, og så skåne det.

Hvad med en total pause fra bænk og lignende og så kun rotatorcufftræningen?

smeden har holdt en del pause også i lange perioder.... er ved at komme ordenlig i gang igen, men tør bare ikke presse mig alt for hårdt endnu.

fornuftigt!

glæder mig til at se hvad du får ud af en omgang HST når det engang kommer så vidt

Smeden skrev:Ok, fornuftigt.

Du kan jo også køre HST på alt andet end skubbestruktur, og så skåne det.

Smeden vil egenlig helst vente til jeg kan gøre det hele optimalt.

tager ud og træner den bentræning som jeg gik glip i går pga jeg var i vejle og se fitness finalen.

Benpres 12*3 190kg
Lunge 8*3 (hver ben). 50kg
Baglår 12*3 70kg
læg 12*3 40-50kg
Mave der fik jeg lavet en ordenlig gang kneeling crunch 12 reps med 90 kg som modstand, 3 sæt.

så lavede jeg en gang alm crunch på bænken unden modstand. 20 reps og 3 sæt.

Marle skrev:tager ud og træner den bentræning som jeg gik glip i går pga jeg var i vejle og se fitness finalen.

Var det fedt nede i vejle? Hvad med nogle billeder, blev det til noget?

super men jeg kunne godt mærke at jeg havde sat så længe i en bil, var ret smadret i ryggen til sidst.

ja der er da masser af billeder under Begivenheder og oppe i albumet...

Nice det havde jeg ikk li set Gad fandme godt og have været dernede...

husk også at se de billeder oppe i menuen hvor der står album....

dagens træning:
Rows 8*3 80 kg
Chins ( close grip ) 8 *3 egen vægt
Bænkpress 6* 3 120 kg
skråpress 8*3 105 kg
militarypress 8* 3 55kg
side laterals 8 *3 14 kg
koncentrations curl 8 *3 16kg
dips 12*3 egen vægt + 20 kg

gik ganske godt, synes jeg havde masser af energi, så der røg lige en 3 sæt shrugs med 42 kg pr dumbell ind i programmet.

fik lidt ondt i skulderen da jeg lavede en ludselig bevægelse, men håber på det går over når jeg får sovet lidt!

dagens træning:

Benpres:
3*10 a 260 kg

Frontlår:
3*10 a 100kg

Læg:
2*10 a 40kg (læg maskine hvor man sidder)

Lunge:
8*3 (hver ben). 50kg

2 sæt mave situp´s uden modstand 2 *15

2 * 10 crunches med 45 kg modstand.



PLUS JEG VAR I SOL FOR FØRSTE GANG I ÅR.....!!

nu er det snart somme tid.

Måske skulle du have en sol log. Kunne være kult....

Er ben din svage side marle eller....