Super fedt at se hvor langt du er noget! Jeg er på nuværende tidspunkt på samme stadie som dig da du startede, og jeg bevæger mig forhåbentlig snart hen mod der hvor du er nu Godt skuldret! Det må da have givet dig en ordentlig skovlfuld tilfredshed?

Herkules:

Tak for de pæne ord.
Og held og lykke med dit eget eventyr
Jo, det har været ganske godt. Er dog langt fra tilfreds endnu

Mark Wahlberg i sin største udgave + en tand til, så er den hjemme for mit vedkommende.



Fik trænet bryst i dag. Kan rent faktisk ikke huske hvor mange sæt der var her og der desværre, så en fesen opdatering fra min side af.

Bænkpresstyrken var også fesen. Fik 6x100kg

Off-dag i dag.

Kcals på ca. 4800..

Tror jeg vil ligge omkring 5000 fra nu af og til så april/maj.

Martin G skrev:Off-dag i dag.

Kcals på ca. 4800..

Tror jeg vil ligge omkring 5000 fra nu af og til så april/maj.

Det lyder dyrt -Bor du ude eller hjemme?

Jeg har svært ved at klemme 4300 ned, har du ikke lyst til at skrive op hvordan din kost ser ud? I need inspiration

Matt skrev:

Martin G skrev:Off-dag i dag.

Kcals på ca. 4800..

Tror jeg vil ligge omkring 5000 fra nu af og til så april/maj.

Det lyder dyrt -Bor du ude eller hjemme?

Jeg har svært ved at klemme 4300 ned, har du ikke lyst til at skrive op hvordan din kost ser ud? I need inspiration

Kig på side 1 Matt Der står der kost for 2 dage

bRODER- skrev:

Matt skrev:

Martin G skrev:Off-dag i dag.

Kcals på ca. 4800..

Tror jeg vil ligge omkring 5000 fra nu af og til så april/maj.

Det lyder dyrt -Bor du ude eller hjemme?

Jeg har svært ved at klemme 4300 ned, har du ikke lyst til at skrive op hvordan din kost ser ud? I need inspiration

Kig på side 1 Matt Der står der kost for 2 dage

Tak bRODER

Kylling og kakao holder

Matt skrev:Det lyder dyrt -Bor du ude eller hjemme?

Jeg har svært ved at klemme 4300 ned, har du ikke lyst til at skrive op hvordan din kost ser ud? I need inspiration

Jeg bor ude, desværre.. Savner moars indkøb og kødgryder, men hun savner vidst ikke mine madvaner

Håber du fandt lidt inspiration.

Matt skrev:
Tak bRODER

Kylling og kakao holder

Ja kylling er nok det jeg bedst kan lide, mindst spild af kød ved stegning, mindst fedt, smager godt og sådan. Kakao bruger jeg altid når jeg er i byen

Ang. den megen havregryn er det som regel kun FØR træning jeg gider æde det, da det er godt at carbe op på, billigt og alligvel gi'r en slat prots.

Sødmælkshakes og peanuts er i mine øjne også godt. Peanuts er sundt fedt i stor stil og så er der massere af kcal. Bare pas på med at æde for mange på én gang, maven kan vidsti kke altid klare al den fedt. Desværre er der i mine øjne også for meget salt, hvis jeg havde pengene til det ville jeg æde andre typer nødder.

For vild progress, fedt at se! Ser super meget frem til at følge med i din træning!
Er også på samme stadie som da du startede, men går sgu ikke så meget op i min kost, men spiser dog havregryn hver morgen though. (Ikke at jeg ikke tænker på hvad jeg spiser!)

Martin G skrev:Ja kylling er nok det jeg bedst kan lide, mindst spild af kød ved stegning, mindst fedt, smager godt og sådan. Kakao bruger jeg altid når jeg er i byen

Ang. den megen havregryn er det som regel kun FØR træning jeg gider æde det, da det er godt at carbe op på, billigt og alligvel gi'r en slat prots.

Sødmælkshakes og peanuts er i mine øjne også godt. Peanuts er sundt fedt i stor stil og så er der massere af kcal. Bare pas på med at æde for mange på én gang, maven kan vidsti kke altid klare al den fedt. Desværre er der i mine øjne også for meget salt, hvis jeg havde pengene til det ville jeg æde andre typer nødder.

Jeg leder jo egentlig efter nogle billige energitætte og nemme kalorier og der er kakao jo helt perfekt! Har bare undgået det førhen pga. sukkerindholdet. Men når man skal æde og 4000kcal hver dag kan det godt blive lidt svært at undgå

OTTE skrev:For vild progress, fedt at se! Ser super meget frem til at følge med i din træning!
Er også på samme stadie som da du startede, men går sgu ikke så meget op i min kost, men spiser dog havregryn hver morgen though. (Ikke at jeg ikke tænker på hvad jeg spiser!)

Jo tak, men det er altså en god idé at sørge for at få nok at spise Det kommer man længst med

Matt skrev:Jeg leder jo egentlig efter nogle billige energitætte og nemme kalorier og der er kakao jo helt perfekt! Har bare undgået det førhen pga. sukkerindholdet. Men når man skal æde og 4000kcal hver dag kan det godt blive lidt svært at undgå

Ja, evt. bare placér det så du kan gøre brug af de hurtige kulhydrater. Evt. ½L kakao sammen med groft brød eller havregryn inden træning og ½L efter træning sammen med noget shakergejl.

Dagens LYN træning

Træk til nakke 30 sec. pause højest imellem hvert sæt
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Træk til bryst 30 sec. pause højest imellem hvert sæt
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Low row 30 sec. pause højest imellem hvert sæt
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Alm. row 30 sec. pause højest imellem hvert sæt
10 reps
10 reps
8 reps
8 reps

Preacher curls 30 sec. pause højest imellem hvert sæt
10 reps
10 reps
8 reps
8 reps

Cable curls 30 sec. pause højest imellem hvert sæt
10 reps
10 reps
8 reps
10 reps

Rope hammer cable curls 30 sec. pause højest imellem hvert sæt
10 reps
10 reps
8 reps
8 reps

Bagskuldermaskine 30 sec. pause højest imellem hvert sæt
15 reps
15 reps
15 reps

Total træningstid: 40min

Hjernedødt hårdt, og skal da også indrømme at jeg fik forced så det basker. Men min kammerat ville køre hårdt på, og gav ham lov til at bestemme. Der var også ca. 30sec. pause imellem hver øvelse
Styrken er fesen når man kører så hurtigt og hårdt på, men i bb er det vel lidt ligemeget Fedt at prøve det på den måde.. Nu er det bare med at æde nok, så jeg kan restituere mig nogenlunde fra det..

Kan vi så få nogen kg angivelser ! Vi andre tøser også rundt med bøsse vægte - men skriver dem alligevel

bRODER- skrev:Kan vi så få nogen kg angivelser ! Vi andre tøser også rundt med bøsse vægte - men skriver dem alligevel

Går udover mit ego.. Ej, kan slet ikke huske det, sveden dryppede ned af panden hele tiden og kunne kun koncentere mig om at drikke vand imellem sættene.

Tror preacher curls var med 45kg, så det var ok pauserne taget i betragtning og al den rygtræning.

Men kan helt ærligt ikke huske en skid af kilo'ene. Tager en bog med i centret næste gang.

Fandt lige et billede, som er en uge eller 2 ældre end mine rygshots, synes selv det er fesent, men smider det alligevel ind..

Fik trænet bryst, forskulder, triceps og abs i dag.

Nogenlunde overskud, dog ikke verdens største power..

Sluttede af med decline bænkpres i stedet for at starte med den, havde korte pauser, fik 9x100kg så det var ok alt taget i betragtning. Tror ikke 10x110kg er umuligt, hvis jeg starter med decline bænkpres..

Fesen træning i dag, da jeg slet ikke havde fået noget at spise udover nogen bananer.. Druk i fredags ødelagde men mave helt frem til her til aften..

Free weight decline bænkpres
10x60kg
10x80kg
8x100kg eazyyyy
5x110kg eazzyyyy
1x122,5kg eazzyyyy
10x90kg
10x90kg

Free weight incline bænkpres
10x50kg
10x60kg
5x70kg
5x75kg eazzyyy

Chestpress maskine
10x XX
5x XX
5x XX

Cable Pushdowns:
10xtrin 70
10xtrin 75
10xtrin 80
8xtrin 80

Dipz
10x BW - xx
10x BW - xx
10x BW - xx

ABZ
4x10

Lidt biceps dropsets, bare for sjov..

Fesen træning, men æder så jeg er ovenpå i morgen eller tirsdag..

EDIT: glemte nogen sæt + øvelser..

Hvis det hele er så easyyyy så smid da nogle flere kg på

archie skrev:Hvis det hele er så easyyyy så smid da nogle flere kg på

Der skal også være power til volumenen jo Og når jeg ikke har fået nok at æde, så sparer jeg på lidt kg her og der..

Martin G skrev:

archie skrev:Hvis det hele er så easyyyy så smid da nogle flere kg på

Der skal også være power til volumenen jo Og når jeg ikke har fået nok at æde, så sparer jeg på lidt kg her og der..

Okay.

Forresten, fronten ser sku leee' ud

archie skrev:Okay.

Forresten, fronten ser sku leee' ud

Mange tak for de pæne ord.

Dog synes jeg selv den ser langt bedre ud her på det seneste, godt nok er fedtprocenten lidt højere, men har også fået lidt mere masse tror jeg..

Men må indrømme, atj eg synes min front er fesen. Er desværre rå høj så svært at se lee' ud..

Har du nogen billeder liggende herinde?

Martin G skrev:

archie skrev:Okay.

Forresten, fronten ser sku leee' ud

Mange tak for de pæne ord.

Dog synes jeg selv den ser langt bedre ud her på det seneste, godt nok er fedtprocenten lidt højere, men har også fået lidt mere masse tror jeg..

Men må indrømme, atj eg synes min front er fesen. Er desværre rå høj så svært at se lee' ud..

Har du nogen billeder liggende herinde?

Nej, har ingen billeder, desværre. Håber på at få nogle lagt ind på et tidspunkt, men 78kg fordelt på 183cm er nu ikke noget at prale af. Skulle gerne være 85kg til juni

archie skrev:Nej, har ingen billeder, desværre. Håber på at få nogle lagt ind på et tidspunkt, men 78kg fordelt på 183cm er nu ikke noget at prale af. Skulle gerne være 85kg til juni :)

Bruger ikke selv billeder til at prale, men i stedet få lidt kritik.. Nu er min form så heller ikke super god, hvis den var kunne det godt være, at det var for at prale :D
Men smid da billeder ind. Du må da have noget god masse med de løft der! =D>

Dagens kost:

3 bananer (ikke helt modne) + energidrik på 0,500L
40gs Shake med 0,5L mælk
Havregryn
175g Mexicanske tortilla chips med 16g umættet fedt og 5g mættet fedt.
Massere af mælk
Bøf med brød


Ca. 4300kcal, lidt fesent, men fordelingen på dagen kan forklare det, fik første rigtige måltid ret sent..

Rygtræning, ok energi:

Low rows
10x13plader
10x15plader
10x17plader
10x19plader - Lidt cheat ved at bruge lænden også. Hvilket jeg sjældent gør i low rows. Men PR!

Diverse pulldows
4x10 @ xx - Ville prøve lidt forskellige trækkeøvelser

Yates rows
10x60kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg - Leeee'

Bagskulder i maskine
15xhele stakken
15xhele stakken + 2,5kg
15xhele stakken + 5kg
15xhele stakken + 10kg

Diverse biceps ting, men mine underarme brokker sig meget, så holdte igen..

Så skal der ædes igennem

Har forresten en lille vægt update, vægten siger 98kg.

Regner med at skulle cutte ca. 7kg til foråret/sommer for at være strandklar, men nu må vi se, det kan være det snyder mere end jeg tror. Min fedtprocent er ca. 14-15stykker.

Armene siger forresten 40,5-41cm nu, det dæjlig nok jo

De er ovenikøbet nogen af de mest cutte muskelgrupper på min krop, så det er fint nok. Ser bare så fesent ud på min høje frame.. De ser kun godt ud med pump, dvs. omkring 43cm, hvilket naturligvis så er et midlertidigt mål

Gi'r lige kroppen til i morgen tidlig, så brysttræningen i dag er udskudt itl i morgen omkring kl 9

Træning i dag:

Decline benchpres:
10x60kg - skulder + triceps brokker sig
10x80kg - bli'r ikke bedre
6x100kg - stoppede tidligt
10x100kg - tricepsen er varmet og siger mindre
10x70kg - stadig bøvl.

Dumbell incline benchpres - Første gang jeg kører denne øvelse så lægger stille og roligt ud..
10x20kg
10x25kg
10x30kg - eazy men tricep er irriteret her også

High incline chestpres
5x70
5x80
5x90
5x100 - også her var triceps latterlig

Reverse pushdowns
1x XX - AAAAVVVVV

Dips
10x XX - AVVVVV


Stoppede træningen på en fesen måde, have ikke engang overskud til at træne mave.. Tror min triceps og min skulder er ved at være overbelastet, så tager rygdagen med i morgen og holder 7 dages pause og træner derfor lørdag i næste uge igen.

Skal blive godt med en smule dekonditionering

Går mig lidt på med den triceps.. Kan ikke spænde i den uden at det gør herre nas. Nok også derfor jeg ikke kunne køre ret tungt.. Tænkte at det bare skulle varmes op og så ville det forsvinde efter lidt træning, men tog fejl. Det er ikke blevet værre godt nok.. Vil dog lige have rygdagen med, så jeg kan få afsluttet en cyklus ordenligt.

Problem områder der er ved at opstå:

. Tidligere lette vægte føles lidt tunge nu
. Triceps gør NAS
. Skuldrene er begyndt at brokke sig igen
. Underarmene er blevet meget irritable
. Forholdsvis træt hele tiden

Så tror det er et rigtigt valg med 7 dages dekonditionering. Forhåbentlig får jeg lidt superkompensation ud af det som så mange andre gange.
150kg benchpress here i come

Tror i at min vomlumen er for høj?

Jeg træner bryst, triceps og mave (forskulder&lateral indirekte) dag 1
ryg, ben, biceps og bagskulder (lateral skulder indirekte) på dag 2
Har pause 3 dag.

Min volumen på de store muskelgrupper, bryst, ryg osv. kan generelt godt komme op på 120-135reps (omkring 50-60 rigtig tunge reps) på et træningspas. Dog er tonnage ikke så høj som den kunne være, da ikke alle reps er med decideret tunge vægte.

Vil i tro, at jeg skal skære ned på volumen eller at det nok skal give fremgang såfremt madindtaget er i orden? Synes som sådan ikke, atj eg har problemer, men derfor er det ikke sikkert, at min træningsmetode er effektiv?

P.s. hvis i kigger efter bentræning i loggen, så vil jeg fortælle, atj eg ikke skriver den ind, træner rehab og prøver på at finde ud af, hvor meget mit knæ og mine skinneben kan lide..