Jeg har trænet 3-4 gange om ugen i omkring 6 måneder nu og trænet "løst" i et år før det, jeg er blevet rimelig stor men mangler en at træne med så har ikke brugt bænkpres overhoved kun:
Maskine bænkpres

Butterfly


.. Og alm. armbøjninger.


Mit spørgsmål er blot om bænkpres er mere effektivt end at gøre det på en maskine?..

Læs: Maskiner, frie vægte eller kabler - hvad skal man vælge?

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=40

jeg vil til en vær til vælge de frie vægte

Fri bænkpress helt klart.

Du kan læse hvorfor i den omtalte artikel.

Jeg bruger den her når jeg ikke har en til at træne med i bænkpres.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Spørgsmålet var jo om den alm. bænkpres var bedre end maskinbænkpres til muskelvækst, kan desværre ikke svare på det, men tror der er nogen herinde der kan.

Lilleput skrev:Jeg har trænet 3-4 gange om ugen i omkring 6 måneder nu og trænet "løst" i et år før det, jeg er blevet rimelig stor men mangler en at træne med så har ikke brugt bænkpres overhoved kun:
Maskine bænkpres

Butterfly


.. Og alm. armbøjninger.


Mit spørgsmål er blot om bænkpres er mere effektivt end at gøre det på en maskine?..

Bænkpress er helt klart bedst! Skide værre med at du træner alene, så må du bare tage den ene gentagelse mindre.. Men maskin trænede muskler, bliver aldrig særlig effektive.. Jeg træner også bænk alene..

Lilleput skrev:Jeg har trænet 3-4 gange om ugen i omkring 6 måneder nu og trænet "løst" i et år før det, jeg er blevet rimelig stor men mangler en at træne med så har ikke brugt bænkpres overhoved kun:
Maskine bænkpres

Butterfly


.. Og alm. armbøjninger.


Mit spørgsmål er blot om bænkpres er mere effektivt end at gøre det på en maskine?..

Bænkpress er helt klart bedst! Skide værre med at du træner alene, så må du bare tage den ene gentagelse mindre.. Men maskin trænede muskler, bliver aldrig særlig effektive.. Jeg træner også bænk alene..

Jeg syntes maskine er god, da man virkeligt kan smide max vægt på, uden at tænke på at ballancere en vægtstang, du følger bare den bevægelse maskinen har...

Men husk hvis du træner bænkpræs på maskine, så skal vagtlodderne ikke ramme hinanden på vej "tilbage", stop liige før vægtloddene rammer hinanden (og kør stille og roligt).

Det er jo nok alt i alt en smagssag, jeg kan eks. Bedst lide maskine, hvor man sidder op, jeg kan presse mere når jeg sidder oprejst.

Jeg træner altid kun med håndvægte, når jeg træner bryst, det syntes jeg giver det bedste resultat.

Er instruktør og siger altid til dem jeg underviser at, sådan nogen maskiner skulle smeltet om til cykkelstativer, og sendes til Afganistand;-) det mener jeg!!!!
Hvis man sider fastlåst i en øvelse bliver bevæelsen akavet og du styrker ikke andet en lige den muskel du prøver på at ramme, så nej,,,,, frivægte er vejen frem!!!
det er helt klart også det du får bedst resultater af.....

hyg jer........

simmik skrev:Jeg træner altid kun med håndvægte, når jeg træner bryst, det syntes jeg giver det bedste resultat.

Er instruktør og siger altid til dem jeg underviser at, sådan nogen maskiner skulle smeltet om til cykkelstativer, og sendes til Afganistand;-) det mener jeg!!!!
Hvis man sider fastlåst i en øvelse bliver bevæelsen akavet og du styrker ikke andet en lige den muskel du prøver på at ramme, så nej,,,,, frivægte er vejen frem!!!
det er helt klart også det du får bedst resultater af.....

hyg jer........

Endelig en instruktør som har bare lidt imellem ørene

hehe,,,,,,, takker--------

Det er lidt trist at hører hehe

Men vil begynde at træne med fri vægte fra nu af.

Hvad siger i til cabler til bryst, har prøvet nogle Cable Crossovers og Flyers og det virker som med håndvægte mht. friheden men der er mere modstand på længere..

EDIT: Jeg tager 4*10-12 90kg på Bænkpress maskinen, hvad vil det svarer til med rigtigt bænkpress? og husk at jeg ikke har en partner.

Men Lilleput...Du skriver, at du har fået pæne resultater ved at træne bryst i maskinerne. Så det er trods alt værd at bemærke, at der kan komme noget konstruktivt ud af øvelserne udført i en maskine.
Synes, at der er en lidt for stor tendens til at skylle maskinerne ud i lokummet. De er bestemt ikke altid det optimale - enig, men det er vel essentielt at huske på, at de ikke er sat i verden for at genere os, boys...
Jeg er selv et andet eksempel; jeg er rigtig godt tilfreds med min ryg, og den er altså også primært maskinetrænet. Er først for nylig begyndt at fokusere mere på frivægt ved rygtræningen.

Ankerstjerne, det jeg mener er ikke at maskiner er noget rent lort, jeg bruger dem meget hvis folk kommer til mig efter et langt skadesforløb og skal genoptrænes, der kan man bruge maskinerne på den måde de er tænkt som og som de er lavet til i tiderens morgen.
Men så snart man kan, vil jeg straks prøve at få dem til at gå over til fri vægts træning, (af hendsyn til tidliger tidliger indlæg)....
Det kan godt ske at man kan få noget der ligner nogen gode resultater ud af maskinerne, men hvorfor ikke få det optimale ud af træningen når man aligevel er der???

Lilleput, jeg har trænet alene det sidste halve år (min makker er ude og rejse) og det kalre jeg fint.
vil andbefale dig at bruge hådvægte, det er lidt nemmer at styrer når man er alene.....
med hendsyn til hvor mange kg du skal tag, vil det være bedst for dig at prøve dig frem, bare husk at udførelsen er MEGET vigtig.
Go fornøjelse;-)

Hyg jer........

=D> jeg har også en instruktør uddannelse med mig, og er lige som simmik glad for frie vægte kontra maskinpress, bruger også mest maskinpress til absolut nybegyndere indtil de har lært at udfører øvelserne korrekt og så undervist dem i frie vægte og alm bænkpress.
Maskiner kan være gode, men Håndvægte er BEDST, man kan ramme et bredere spektre af hjælpemuskler med frie vægte. Og der fines jo altså mennesker som er totalt motorisk uhjælpelige og til denne gruppe er maskiner vejen frem...

PS i dag ramte jeg for første gang 120 kg i bænk, uden at kippe med rygggen... verdens bedste følelse!!!!YEAH!!!!

=D> jeg har også en instruktør uddannelse med mig, og er lige som simmik glad for frie vægte kontra maskinpress, bruger også mest maskinpress til absolut nybegyndere indtil de har lært at udfører øvelserne korrekt og så undervist dem i frie vægte og alm bænkpress.
Maskiner kan være gode, men Håndvægte er BEDST, man kan ramme et bredere spektre af hjælpemuskler med frie vægte. Og der fines jo altså mennesker som er totalt motorisk uhjælpelige og til denne gruppe er maskiner vejen frem...

PS i dag ramte jeg for første gang 120 kg i bænk, uden at kippe med rygggen... verdens bedste følelse!!!!YEAH!!!!

...Nu når vi har et par rigtige instruktører, så vil jeg godt spørge jer og andre, der skulle have en mening om det: Er håndvægte lidt bedre til brysttræning end stangen, eller er det bare et spørgsmål om smag?

Ankerstjerne skrev::8...Nu når vi har et par rigtige instruktører, så vil jeg godt spørge jer og andre, der skulle have en mening om det: Er håndvægte lidt bedre til brysttræning end stangen, eller er det bare et spørgsmål om smag?

Jeg er som sagt ny mht. fri vægt bryst træning men syntes helt klart at den største fordel er at man sparer tid på ikke at skulle lede efter vægte til stangen osv.

Var nede og prøve begge dele idag. og syntes mest om håndvægte, dog syntes jeg mere om stangen til incline bryst både positiv og negativ.

- Mit råd er at prøve begge dele og finde hvad du bedst syntes om.

Lilleput skrev:Det er lidt trist at hører hehe

Men vil begynde at træne med fri vægte fra nu af.

Hvad siger i til cabler til bryst, har prøvet nogle Cable Crossovers og Flyers og det virker som med håndvægte mht. friheden men der er mere modstand på længere..

EDIT: Jeg tager 4*10-12 90kg på Bænkpress maskinen, hvad vil det svarer til med rigtigt bænkpress? og husk at jeg ikke har en partner.

90 kg på bænkpresmaskinen vil ik svarer til 90 kg i alm bænk. men der er ik andet end at prøve sig frem. f.eks 30 kg 40 kg 50 kg osv..

Jeg er vist også selv rimelig rutineret inden for det efterhånden. Jeg plejer selv at variere lidt imellem stangen og håndvægtene, dog med et plus til håndvægtene med undtagelse af Decline.
Men tænkte også på, om der er nogen, der har kendskab til nogle undersøgelser om, hvorvidt håndvægtene eller stangen rammer bedst...?

Ankerstjerne skrev:Jeg er vist også selv rimelig rutineret inden for det efterhånden. Jeg plejer selv at variere lidt imellem stangen og håndvægtene, dog med et plus til håndvægtene med undtagelse af Decline.
Men tænkte også på, om der er nogen, der har kendskab til nogle undersøgelser om, hvorvidt håndvægtene eller stangen rammer bedst...?

Det er næsten altid håndvægte, hvis man skal føre vægtene på samme tid, men der er ikke andet end 2-3% forskel imellem.

http://www.motion-online.dk/fora/upload ... 904385.gif

vil altid råde til håndvægte, da du ikke er fastlåst i skulderen og beder kan køre en funktionelt øvelse..... ved godt at mange er meget for bænkpræs (med stang), og har også selv gjort meget i det, men har fået en rimlig styg skade i højer skulder af det og slev efter jeg har taget mine uddannelser i funktionel og målrettet træning tør jeg stadig ikke at belaste min skulder på den måde, så det er ikke fordi jeg ikke syntes om øvelsen, jeg har bare MEGET dårlig arfaring med den....
Håber i forstår;-)


Hyg jer............

simmik skrev:vil altid råde til håndvægte, da du ikke er fastlåst i skulderen og beder kan køre en funktionelt øvelse..... ved godt at mange er meget for bænkpræs (med stang), og har også selv gjort meget i det, men har fået en rimlig styg skade i højer skulder af det og slev efter jeg har taget mine uddannelser i funktionel og målrettet træning tør jeg stadig ikke at belaste min skulder på den måde, så det er ikke fordi jeg ikke syntes om øvelsen, jeg har bare MEGET dårlig arfaring med den....
Håber i forstår;-)


Hyg jer............

Det er rigtig at bænkpres er en "skulderdræber" når man kommer op og løfter tungt.
Men det er derfor man træner rotatorcuffen.