Forsøger at komme i svømmehallen minimum en gang om ugen, da crawl er godt for at løsne op i ryggen. Jeg gik engang til svømning, der kunne jeg svømme 1 kilometer uden synderligt besvær - nu er jeg ved at drukne efter 100 meter, på trods af at jeg er en "flyder" !
Godt 45 minuters svømning efterfulgt af en god tur i saunen!

Svømning
200m opvarmning
300m ben
1000 m. crawl
4x25 sprint med 10 sek. pause

Som jeg hoppede ind i metroen på vej hjem begyndte de sædvanlige forstadier til migræne at melde sig - forstyrrelse på synsnerven og kort efter begyndte min ene hånd at sove meget kraftigt. Det var heldigvis en let omgang, og det er efterhånden kun et par gange om året at det sker - fik dog alligevel ikke trænet.

Vejning i morges sagde 98 hvilket er et tab på 1,3 kg - det er bestemt primært væske og det faktum at jeg lige tømte ryggen inden, men ikke desto mindre et fint første skridt på en længere rejse!
Træning i morgen omkring 17-17.15 - 20!

"At man, naar det i Sandhed skal lykkes en at føre et Menneske hen til et bestemt Sted, først og fremmest maa passe paa at finde ham der, hvor han er, og begynde der." - Kierkegaard

Blev fanget i en kæmpe regnbyge på vej hjem, så nåede først i centeret 1 time senere end planlagt. Der var ok crowded, men slap alligevel vel igennem uden at vente så meget på at ting blev ledige. Som jeg gik i gang med at squatte fik Bertel lige rettet teknikken igen igen igen, pisse lækkert. DL blev sprunget over i dag og hyperext. blev smidt ind, hvem fanden gider at dødløfte 3 gange om ugen?
I morgen ved jeg ikke rigtig om jeg gider cardio - det afhænger nok af om jeg får taget cyklen på arbejde eller ej. Dagens optur er at jeg nu under scorpions kan knække min ryg selv, samme sted som kiropraktoren gør det. FLERE SCORPIONS.

Squat:
2x10x20
6x50
3x10x40 - 301 tempo

Bænk:
3x10x60 - 301

Pulldowns:
3x10x50 - 301

DB Skulderpres:
3x10x12,5 - 301

Hyperextensions:
3x10 + 10 kg - 301

Seated calf raise:
3x10x35

Cable Chop Wood:
3x10x15 - 301

Dips:
3x10xBW

CS. rows:
3x10x45 - 301

DB lateral raise:
3x10x6 - 301

Seated leg ext:
3x10x50 - 301

Planke:
3x1 min

+ scorpions

Har du stadig din gang i TG? Jeg synes det er lidt tid siden, jeg har set dig?

Noget pis med den ryg! Jeg ved hvordan det føles, Bro! Hvad var det præcis, der gik galt?

T-pain skrev:Har du stadig din gang i TG? Jeg synes det er lidt tid siden, jeg har set dig?

Noget pis med den ryg! Jeg ved hvordan det føles, Bro! Hvad var det præcis, der gik galt?

Ja, jeg rumsterer faktisk rundt dernede. I foråret trænede jeg dernede 5-7 om morgenen, og i sommerferien trænede jeg primært på kollegiet med et par venner. Efter semesteret begyndte trænede jeg mest på arbejde for at spare tid, men nu med ryggen har jeg brug for noget af det udstyr som er i TG - og ikke mindst Bertels hjælp, så jeg har vendt snuden tilbage dertil.

Under en træning på arbejdet kunne jeg mærke at jeg havde lavet et dårligt løft for ryggen, men det har jeg gjort så mange gange før, så trænede bare videre. Da jeg så kom hjem kunne jeg godt mærke at den var helt gal, men det var ikke sådan at jeg med det samme fik ekstrem smerte, som med din skade.
Når jeg tænker tilbage på det, så er jeg rimelig sikker på t det var under military hvor jeg må have overstrakt ryggen. En ven har også pointeret for mig, at jeg har været meget glad for at tage bælte på under tung military over hele sommeren, og da jeg ikke havde bælte på den gang, tænker jeg, at jeg måske har forsømt nogle støttemuskler.. Jeg ved ikke om det har noget med det at gøre overhovedet, det er bare min egen tolkning.

Men derfra lå jeg i sengen et par dage og kunne nærmest ikke bevæge mig - det var en kamp at komme ud og skide. Efter første besøg hos kiropraktoren begyndte det at gå fremad og jeg kunne tage halve arbejdsdage og efter 2 uger måtte jeg begynde på genoptræning. Det har altså ikke været så slemt som dit tilfælde overhovedet. Der har været/er lidt hævelse og stivhed omkring en diskus, men det var heldigvis primært musklen som var ramt - det er "heldigvis" et led midt på ryggen, som er nemmere at træne udenom end f.eks. lænden.

Hvad med dig, kan man stadig være heldig at løbe ind i dig i TG?
-Rygtet siger at du er blevet crossfitter?

Opvarmning: 10 minutters crosstrainer, scorpions, rotator øvelser og lidt andet udstrækning

Dødløft:
3x10x60 - tempo 301

DB Bænkpres:
3x10x20 - 301

Benpres:
3x10x120 - 301

CS. rows:
3x10x47,5 - 301

DB skulderpres:
3x10x15 - 301

Pulldown:
3x10x55 - 301

Cable chop woods:
3x10x17,5 - 301

DB lat raise:
3x10x7 - 301

Lying leg curl:
3x10x15 - 401

Seated calf raises:
3x10x35

Standing ab crunch:
3x10x60 - 301

Fransk pres:
3x10x30

EZ curls:
3x10x30

+ scorpions

Træning her til morgen. Det går stille og roligt frem med ryggen. Efter træning kan jeg godt mærke dødløft var lige under grænsen.. Træning næste uge bliver tirsdag, torsdag og lørdag - forhåbentlig flasker kalenderen sig sådan, så alle tre bliver morgentræninger.



Squat:
3x10x45

Bænk:
3x10x62,5

Dødløft:
3x10x65

CS. row:
3x10x50

DB skulderpres:
3x10x15

Pulldowns:
3x12x55

Cable chop woods:
3x12x17,5

Hip thrusters:
3x10xBW

DB lat raise:
3x12x7

Calf raise:
3x12x25

Robe crunch:
3x12x45

Dips:
3x10xBW

Seated DB curls:
3x10x12,5

Planke:
3x1 min

Ryggen løsner sig mere og mere op, hvilket jo er awesome. Testede og kørte et par 5'ere i squatten i dag, hvilket føltes fint nok. Prøver det samme med DL senere på ugen. Go pump i quads i øvrigt. Kørte en fastedag tidl. på ugen og satser på at nå og køre en mere. Livet som fuldtidsarbejder er fucking hårdt sammenlignet med at læse...



Squat:
3x5x60
2x10x50
Split squat:
2x15xBW

CS rows: 3x10x52,5
Bænkpres: 3x10x70

Pulldowns: 3x10x60
DB skulderpres: 3x10x17,5

GHR: 3x6xBW
Ab wheel: 3x10xBW - sort band støtte

DB lat raise: 3x10x8
Hyperext: 3x10 + 10 kg

Cable pushdowns: 3x12x40
Robe curls: 3x10x30

Træning i aften blev i Best Gym på Frederiksberg med Pæddar og Amir + homie. Meget hyggeligt lille sted med en masse maskiner som var sjove lige at prøve. Det giver nok ikke så meget mening at skrive det jeg lavede ind, da jeg ikke regner med at skulle træne der fast. Jeg testede dog ryggen lidt ved at smide nogle kg. på i de tre store. Jeg mærkede ikke noget, men nu må vi se hvordan det føles i morgen.. Føles det ok, så skal jeg bare til at presse mig selv lidt. Om lidt skal jeg til at bladre lidt i Svend Brinkmanns nye bog.. den skulle være rimelig underholdende. #Thuglife.




Dødløft:
10x60
3x5x80 - 301

Bænkpres:
10x60
3x5x90 - 301

Squat:
5x60 - 501
2x3x80 - 301
5x60 - 501

For satan hvor vil jeg gerne tage ved lære af din historie/uheldige skade.
Læren er så ikke at overstrække ryggen under military..? Og at sørge for core træning svarer til de belastninger kroppen udsættes for?

Pøjpøj med at komme tilbage på fuld kraft.

henrDK skrev:For satan hvor vil jeg gerne tage ved lære af din historie/uheldige skade.
Læren er så ikke at overstrække ryggen under military..? Og at sørge for core træning svarer til de belastninger kroppen udsættes for?

Pøjpøj med at komme tilbage på fuld kraft.

Jo tak.
Ikke at overstrække ryggen er helt sikkert en af de ting der kan tages med. En anden ting jeg blev opmærksom på, var hvor ofte jeg brugte bælte i military, hvilket jeg også tror har haft en betydning.

Omkring 1 minut inde i denne instruktionsvideo viser Jacob de typiske fejl, hvoraf den første nok er den fejl jeg har lavet. De var under nogle meget tunge løft, og jeg har formegentlig ubevidst overstukket ryggen for at kunne aktivere mine brystmuskler, til at hjælpe med at få stangen op.

En lille update herfra..
Var til sidste kiropraktor besøg for denne omgang i morges. Ryggen er efter knap 2 mdr. blevet løsnet helt op igen!
Det blev fejret med en træning hvor jeg sked på langsom og kontrolleret, og i stedet kørte mig helt ud... det betød bl.a.

Squat: 10x10x50 - ATG på board
Bænk: 3x10x90
Pullups: 5x5

Jeg overvejer meget at skifte til et 2 split, men ved ikke om det er realistisk rent tidsmæssigt.. jeg tror dog at det vil give motivationen et ordentligt boost, og jeg vil måske også kunne gøre træningerne lidt kortere, så jeg ville kunne nå det inden arbejde.
Var i øvrigt på vægten i dag, som fortalte jeg har smidt 1,2 kg. de sidste 2 uger.. det er helt fint.

Jeg hørte i øvrigt Niarn til dagens træning. Han er sgu street nok.