EL ULTIMO skrev:

cj8000 skrev:Er de første diæt dage gået fint?

Er først startet idag sååå...

Godt Cj #-o

Har købt billet til Loaded, så glæder mig sku til at se din form i år =D>

cj8000 skrev:

EL ULTIMO skrev:

cj8000 skrev:Er de første diæt dage gået fint?

Er først startet idag sååå...

Godt Cj #-o

Har købt billet til Loaded, så glæder mig sku til at se din form i år =D>

Hvis du er her senere i aften kan du se billeder fra diætstart idag! Men skal lii ordne lidt ting inden jeg uploader dem!

Så er der uploaded billeder i personbillede loggen.

EL ULTIMO skrev:

cj8000 skrev:

EL ULTIMO skrev:

cj8000 skrev:Er de første diæt dage gået fint?

Er først startet idag sååå...

Godt Cj #-o

Har købt billet til Loaded, så glæder mig sku til at se din form i år =D>

Hvis du er her senere i aften kan du se billeder fra diætstart idag! Men skal lii ordne lidt ting inden jeg uploader dem!

Lige tjekket dem. Det ser rigtig godt og massivt ud. Hvis du kan holde fylden og får cuttet i bund blir det satme flot =D>

cj8000 skrev:

EL ULTIMO skrev:

cj8000 skrev:

EL ULTIMO skrev:

cj8000 skrev:Er de første diæt dage gået fint?

Er først startet idag sååå...

Godt Cj #-o

Har købt billet til Loaded, så glæder mig sku til at se din form i år =D>

Hvis du er her senere i aften kan du se billeder fra diætstart idag! Men skal lii ordne lidt ting inden jeg uploader dem!

Lige tjekket dem. Det ser rigtig godt og massivt ud. Hvis du kan holde fylden og får cuttet i bund blir det satme flot =D>

Håber jeg da på...

Lørdag d. 16/2

Idag: Ben

Front squat:
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.

Laying legcurl:
1 x 8 @ 45kg.
1 x 8 @ 45kg.
1 x 8 @ 45kg.
1 x 8 @ 45kg.
1 x 8 @ 50kg.
1 x 8 @ 50kg.
1 x 8 @ 50kg.
1 x 8 @ 50kg.

Seated calfraises:
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.

Super ond off-season form du holder dig!

Har kigget lidt på dit 3-split. Har du en fast volumen? Tænker på faste antal sæt pr. muskelgruppe osv?

Held og lykke med cutten

AndersT skrev:Super ond off-season form du holder dig!

Har kigget lidt på dit 3-split. Har du en fast volumen? Tænker på faste antal sæt pr. muskelgruppe osv?

Held og lykke med cutten

Tak skal du ha... Ja det har jeg men laver jo selvf. os nogle justeringer engang imellem!

Okay. Er det 10 sæt til de store muskelgrupper og mindre til de andre eller hvordan deler du det op, hvis man må være lidt nysgerrig?

AndersT skrev:Okay. Er det 10 sæt til de store muskelgrupper og mindre til de andre eller hvordan deler du det op, hvis man må være lidt nysgerrig?

Hehe jamen hallo... Jeg ved ik om jeg ik forstår dig rigtigt! Men du kan jo se ALT ang. min træning her i loggen så forstår ik lii hva det er du er i tvivl om?

Mandag d. 18/2

Idag: Bryst, Triceps & Skulder (for/yder)

Incline dumbell press:
1 x 8 @ 47kg.
1 x 8 @ 47kg.
1 x 8 @ 47kg.
1 x 8 @ 49.5kg.
1 x 8 @ 49.5kg.
1 x 8 @ 49.5kg.

Cable cross:
1 x 8 @ 55kg.
1 x 8 @ 55kg.
1 x 8 @ 60kg.
1 x 8 @ 60kg.

Close grip BP:
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 110kg.

Cable wroap pushdown:
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.

Seated dumbell press:
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.

Side lateral raises:
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.

Tænket bare om du havde et overbliks program, men jeg kigger loggen lidt nærmere efter info....

AndersT skrev:Tænket bare om du havde et overbliks program, men jeg kigger loggen lidt nærmere efter info....

Hehe det er jo kun et 3 dages split så det er kun 3 træningspas du skal se... dog har jeg lii lavet om på bentræningen så jeg den ene dag har fokus på forside af lår og den anden dag har fokus på bagside!

hey orgi-e

var lige inde og se dine nye personbilleder..
det er sku vildt hvad man kan lave med fotoshopp

t.nielsen skrev:hey orgi-e

var lige inde og se dine nye personbilleder..
det er sku vildt hvad man kan lave med fotoshopp

Hey Troo.L.S.

Haha ja ik... Tænk engang hvis folk herinde vidste jeg kun vejer 65kg. så var der nok ik så mange der kiggede i min log hehe!

Onsdag d. 20/2

Idag: Ryg, Biceps, Nakke & Skulder (bag)

Pulldowns med smalt omvendt greb:
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 110kg.
1 x 8 @ 110kg.
1 x 8 @ 110kg.
1 x 8 @ 110kg.
1 x 8 @ 120kg.

Seatet rows:
1 x 8 @ 110kg.
1 x 8 @ 120kg.
1 x 8 @ 120kg.
1 x 8 @ 130kg.

Standing dumbell curls:
1 x 8 @ 29.5kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.

Standing cable curls behind neck:
1 x 8 @ 35kg.
1 x 8 @ 40kg.
1 x 8 @ 40kg.
1 x 8 @ 40kg.

Upright cable rows:
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.

Rear lateral raises:
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.

Torsdag d. 21/2

Idag: Ben

Front squat:
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.

Benpres:
1 x 8 @ 240kg.
1 x 8 @ 260kg.
1 x 8 @ 260kg.
1 x 8 @ 280kg.
1 x 8 @ 280kg.
1 x 8 @ 300kg.

Laying legcurl:
1 x 8 @ 50kg.
1 x 8 @ 50kg.
1 x 8 @ 50kg.
1 x 8 @ 50kg.

Seated calfraises:
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.

Fredag d. 22/2

Idag: Bryst, Triceps & Skulder (for/yder)

Incline BP:
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.

Cable front raises med omvendt greb:
1 x 8 @ 35kg.
1 x 8 @ 35kg.
1 x 8 @ 35kg.
1 x 8 @ 35kg.

Triceps Pushdown:
1 x 8 @ 105kg.
1 x 8 @ 105kg.
1 x 8 @ 105kg.
1 x 8 @ 105kg.
1 x 8 @ 105kg.
1 x 8 @ 105kg.

One arm overhead tricep extensions:
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.

Front lateral raises:
1 x 8 @ 27kg.
1 x 8 @ 27kg.
1 x 8 @ 27kg.
1 x 8 @ 27kg.

Side lateral raises:
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.

køre du pushdowns med 105kg?

t.nielsen skrev:køre du pushdowns med 105kg?

Det kunne jo se sådan ud.

Men al pushdown og pulldown kan man reelt ikke bruge til så meget. Altså, træningsmæssigt kan man godt, men det er umuligt at vurdere hvor tungt/svært det er ud fra de tørre tal, da modstanden i et kabel/kæde-træk varierer fra maskine til maskine.

Nu har jeg selv trænet i et halvt års tid i HSMK, så kan godt verificere, at de 105 kg altså er tungt.

Og til Erik: Solide træningspas du får fyret af. Spark lige ham den unge knøs, Jonas, i røven fra Kongen og sig han skal få trænet!

t.nielsen skrev:køre du pushdowns med 105kg?

Yepsen!

KongKent skrev:

t.nielsen skrev:køre du pushdowns med 105kg?

Det kunne jo se sådan ud.

Men al pushdown og pulldown kan man reelt ikke bruge til så meget. Altså, træningsmæssigt kan man godt, men det er umuligt at vurdere hvor tungt/svært det er ud fra de tørre tal, da modstanden i et kabel/kæde-træk varierer fra maskine til maskine.

Nu har jeg selv trænet i et halvt års tid i HSMK, så kan godt verificere, at de 105 kg altså er tungt.

Og til Erik: Solide træningspas du får fyret af. Spark lige ham den unge knøs, Jonas, i røven fra Kongen og sig han skal få trænet!

Mange tak...

Blir lidt svært da jeg har ladet mig fortæle at han træner i Fitness DK!

KongKent skrev:

t.nielsen skrev:køre du pushdowns med 105kg?

Det kunne jo se sådan ud.

Men al pushdown og pulldown kan man reelt ikke bruge til så meget. Altså, træningsmæssigt kan man godt, men det er umuligt at vurdere hvor tungt/svært det er ud fra de tørre tal, da modstanden i et kabel/kæde-træk varierer fra maskine til maskine.

Nu har jeg selv trænet i et halvt års tid i HSMK, så kan godt verificere, at de 105 kg altså er tungt.

Og til Erik: Solide træningspas du får fyret af. Spark lige ham den unge knøs, Jonas, i røven fra Kongen og sig han skal få trænet!

har trænet der 3år, så jeg hved det er tungt..
kunne barte ikke forstå lille erik rykkede så mange kilo der..

t.nielsen skrev:

KongKent skrev:

t.nielsen skrev:køre du pushdowns med 105kg?

Det kunne jo se sådan ud.

Men al pushdown og pulldown kan man reelt ikke bruge til så meget. Altså, træningsmæssigt kan man godt, men det er umuligt at vurdere hvor tungt/svært det er ud fra de tørre tal, da modstanden i et kabel/kæde-træk varierer fra maskine til maskine.

Nu har jeg selv trænet i et halvt års tid i HSMK, så kan godt verificere, at de 105 kg altså er tungt.

Og til Erik: Solide træningspas du får fyret af. Spark lige ham den unge knøs, Jonas, i røven fra Kongen og sig han skal få trænet!

har trænet der 3år, så jeg hved det er tungt..
kunne barte ikke forstå lille erik rykkede så mange kilo der..

Haha sut mit bamseøje Troels Kløvedal

Søndag d. 24/2

Idag: Ryg, Biceps, Nakke & Skulder (bag)

Pulldowns med smalt omvendt greb:
1 x 12 @ 75kg.
1 x 12 @ 75kg.
1 x 12 @ 85kg.
1 x 12 @ 85kg.
1 x 12 @ 85kg.
1 x 12 @ 95kg.

Seatet rows:
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 110kg.
1 x 12 @ 110kg.

Scott curl:
1 x 12 @ 40kg.
1 x 10 @ 40kg.
1 x 10 @ 40kg.
1 x 10 @ 40kg.

Consentration curl:
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.

Dumbell shrugs:
1 x 12 @ 47kg.
1 x 12 @ 47kg.
1 x 12 @ 47kg.
1 x 12 @ 47kg.

Rear lateral raises:
1 x 12 @ 27kg.
1 x 12 @ 27kg.
1 x 12 @ 27kg.
1 x 12 @ 27kg.

FRA IDAG ER JEG GÅET OP PÅ 12 REPS OG DERFOR OGSÅ GÅET EN SMULE NED I KG.

Mandag d. 25/2

Idag: Ben

Front squat:
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.

Laying legcurl:
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.

Seated calfraises:
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.

Tirsdag d. 26/2

Idag: Bryst, Triceps & Skulder (for/yder)

Incline dumbell press:
1 x 12 @ 42kg.
1 x 12 @ 42kg.
1 x 12 @ 42kg.
1 x 12 @ 42kg.
1 x 10 @ 42kg.
1 x 10 @ 42kg.

Cable cross:
1 x 12 @ 40kg.
1 x 12 @ 40kg.
1 x 12 @ 45kg.
1 x 12 @ 45kg.

Close grip BP:
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.

Cable wroap pushdown:
1 x 12 @ 60kg.
1 x 12 @ 60kg.
1 x 12 @ 60kg.
1 x 12 @ 60kg.

Seated dumbell press:
1 x 12 @ 22kg.
1 x 12 @ 22kg.
1 x 12 @ 22kg.
1 x 12 @ 22kg.

Side lateral raises:
1 x 12 @ 17kg.
1 x 12 @ 17kg.
1 x 12 @ 17kg.
1 x 12 @ 17kg.
1 x 12 @ 17kg.
1 x 12 @ 17kg.

FUCK HVOR ER JEG RISTET IDAG... SYS TRÆNINGEN ER HÅRD FOR TIDEN SPECIELT OS FORDI JEG ER I KCAL. UNDERSKUD PGA. DIÆTEN... MEN DET HAR DOG HJULPET LIDT EFTER JEG ER GÅET OP PÅ DE 12 REPS...

EL ULTIMO skrev:

Nis skrev:Hvordan kommer cardioen til at foregå ?

Bare en 20-30 mins cykling en 3-4 gange om ugen, eller hvordan ?

Nej regner med minimum 30 min. hver morgen inden morgenmad!

Faldt lige over den her. Er du kommet igang. Det er sateme noget der kræver ryggrad!
Hvad er motivet for at køre 12 reps i dine sæt lige pt? For bedre pump eller fordi dine led er ved at trænge til lidt lettere belastning

Folmand skrev:

EL ULTIMO skrev:

Nis skrev:Hvordan kommer cardioen til at foregå ?

Bare en 20-30 mins cykling en 3-4 gange om ugen, eller hvordan ?

Nej regner med minimum 30 min. hver morgen inden morgenmad!

Faldt lige over den her. Er du kommet igang. Det er sateme noget der kræver ryggrad!
Hvad er motivet for at køre 12 reps i dine sæt lige pt? For bedre pump eller fordi dine led er ved at trænge til lidt lettere belastning

Nej ik rigtig endnu... Jeg føler jeg er langt forand med diæten så jeg ser ik rigtig nogen grund til det endnu! Tjaaa ved jeg nu igrunden ik sys en frisk gåtur i et behageligt tempo er en dejlig måde at stare dagen på... Gå igennem byen og se folk på vej på arbejde osv.!

Tjaaa efter jeg er begyndt på diæt sys jeg at jeg naturligt nok ikke jeg har den samme energi under træningen og derfor er det for mig ik muligt med den tunge træning. Ud over det har jeg efterhånden os kørt med 8 reps gennem en længere periode så var vel af flere årsager fornuftigt at skifte. Og sidst men ikke mindst er det nok også som du selv siger sundt for kroppen lii at få en pause fra de tunge løft... Men det var dog den manglende energi til de tunge løft der var den primære grund!

Torsdag d. 28/2

Idag: Ryg, Biceps, Nakke & Skulder (bag)

Pulldowns til bryst:
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 100kg.

Bent over barbell rows:
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.

Scott curl:
1 x 12 @ 40kg.
1 x 12 @ 40kg.
1 x 12 @ 40kg.
1 x 12 @ 40kg.

Consentration curl:
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.

Dumbell shrugs:
1 x 12 @ 47kg.
1 x 12 @ 47kg.
1 x 12 @ 47kg.
1 x 12 @ 47kg.

Rear lateral raises:
1 x 12 @ 27kg.
1 x 12 @ 27kg.
1 x 12 @ 27kg.
1 x 12 @ 27kg.