Fredag d. 29/2

Idag: Ben

Front squat:
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.

Benpres:
1 x 12 @ 240kg.
1 x 12 @ 240kg.
1 x 12 @ 240kg.
1 x 12 @ 240kg.
1 x 12 @ 240kg.
1 x 12 @ 240kg.

Laying legcurl:
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.

Seated calfraises:
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.

Lørdag d. 1/3

Idag: Bryst, Triceps & Skulder (for/yder)

Incline BP:
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.

Cable front raises med omvendt greb:
1 x 12 @ 30kg.
1 x 12 @ 30kg.
1 x 12 @ 30kg.
1 x 12 @ 30kg.

Triceps Pushdown:
1 x 12 @ 50kg.
1 x 12 @ 50kg.
1 x 12 @ 50kg.
1 x 12 @ 50kg.
1 x 12 @ 50kg.
1 x 12 @ 50kg.

One arm overhead tricep extensions:
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.

Front lateral raises:
1 x 12 @ 22kg.
1 x 12 @ 22kg.
1 x 12 @ 22kg.
1 x 12 @ 22kg.

Side lateral raises:
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.

JEG HAR IDAG TRÆNET ET ANDET STED END HERNING SÅ I NOGLE AF ØVELSERNE ER ANTAL KG. LIDT ANDERLEDES END DE NORMALT ER NÅR JEG TRÆNER I HERNING.

Er du i Herning næste lørdag? Hva bette Erik?

GoingBiG skrev:Er du i Herning næste lørdag? Hva bette Erik?

Altså nu her på lørdag?

Hvordan går diæten?

cj8000 skrev:Hvordan går diæten?

Jo tak... Det går skam godt! Poster update billeder i aften!

Tirsdag d. 4/3

Idag: Ryg, Biceps, Nakke & Skulder (bag)

Pulldowns med smalt omvendt greb:
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.

Seatet rows:
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 110kg.
1 x 12 @ 110kg.

Standing dumbell curls:
1 x 12 @ 24.5kg.
1 x 12 @ 24.5kg.
1 x 12 @ 24.5kg.
1 x 12 @ 24.5kg.

Standing cable curls behind neck:
1 x 12 @ 30kg.
1 x 12 @ 30kg.
1 x 12 @ 30kg.
1 x 12 @ 30kg.

Upright cable rows:
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.

Rear lateral raises:
1 x 12 @ 27kg.
1 x 12 @ 27kg.
1 x 12 @ 27kg.
1 x 12 @ 27kg.

Så er der update billeder i personbillede loggen!

EL ULTIMO skrev:

GoingBiG skrev:Er du i Herning næste lørdag? Hva bette Erik?

Altså nu her på lørdag?

Nej. Lørdag d. 15.

GoingBiG skrev:

EL ULTIMO skrev:

GoingBiG skrev:Er du i Herning næste lørdag? Hva bette Erik?

Altså nu her på lørdag?

Nej. Lørdag d. 15.

Hmm tjaaa jeg tror da jeg er hjemme der... Selvfølgelig alt efter hva tid osv.??? Hva tænker du på da?

Onsdag d. 5/3

Idag: Ben

Front squat:
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.

Laying legcurl:
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.

Seated calfraises:
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.

EL ULTIMO skrev:

GoingBiG skrev:

EL ULTIMO skrev:

GoingBiG skrev:Er du i Herning næste lørdag? Hva bette Erik?

Altså nu her på lørdag?

Nej. Lørdag d. 15.

Hmm tjaaa jeg tror da jeg er hjemme der... Selvfølgelig alt efter hva tid osv.??? Hva tænker du på da?

Kristina skal til hestemesse, så tænkte på om du skulle ud og træne så kunne vi jo lige nappe en træning eller noget. Evt. kunne jeg tage mit digicam med og få taget nogle ordentlige billeder af din spæde drengekrop

GoingBiG skrev:

EL ULTIMO skrev:

GoingBiG skrev:

EL ULTIMO skrev:

GoingBiG skrev:Er du i Herning næste lørdag? Hva bette Erik?

Altså nu her på lørdag?

Nej. Lørdag d. 15.

Hmm tjaaa jeg tror da jeg er hjemme der... Selvfølgelig alt efter hva tid osv.??? Hva tænker du på da?

Kristina skal til hestemesse, så tænkte på om du skulle ud og træne så kunne vi jo lige nappe en træning eller noget. Evt. kunne jeg tage mit digicam med og få taget nogle ordentlige billeder af din spæde drengekrop

Det kunne vi da godt tror nemli ik min træningsmakker er hjemme lørdag! Jeg skal træne ryg på lørdag hva med dig?

Ser godt ud med dine træninger ...
Mht. ben, hvorfor har du ikke flere øvelser ? fx. alm squat eller stiff leg dl, eller leg ext. ?

Forresten, go form på de nye billeder

heli0z- skrev:Ser godt ud med dine træninger ...
Mht. ben, hvorfor har du ikke flere øvelser ? fx. alm squat eller stiff leg dl, eller leg ext. ?

Forresten, go form på de nye billeder

Mange tak...

Jeg kører jo 3 dages split! Og på den ene bendag er det med fokus på forlår og den anden dag er det med fokus på baglår hvilket ender op med at blive 16 set til forlår, 12 set til baglår og 12 set til læg om ugen!

Torsdag d. 6/3

Idag: Bryst, Triceps & Skulder (for/yder)

Incline dumbell press:
1 x 12 @ 42kg.
1 x 12 @ 42kg.
1 x 12 @ 42kg.
1 x 12 @ 42kg.
1 x 12 @ 42kg.
1 x 12 @ 42kg.

Cable cross:
1 x 12 @ 45kg.
1 x 12 @ 45kg.
1 x 12 @ 45kg.
1 x 12 @ 45kg.

Close grip BP:
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.

Cable wroap pushdown:
1 x 12 @ 60kg.
1 x 12 @ 60kg.
1 x 12 @ 60kg.
1 x 12 @ 60kg.

Seated dumbell press:
1 x 12 @ 22kg.
1 x 12 @ 22kg.
1 x 12 @ 22kg.
1 x 12 @ 22kg.

Side lateral raises:
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.

EL ULTIMO skrev:

GoingBiG skrev:

EL ULTIMO skrev:

GoingBiG skrev:

EL ULTIMO skrev:

GoingBiG skrev:Er du i Herning næste lørdag? Hva bette Erik?

Altså nu her på lørdag?

Nej. Lørdag d. 15.

Hmm tjaaa jeg tror da jeg er hjemme der... Selvfølgelig alt efter hva tid osv.??? Hva tænker du på da?

Kristina skal til hestemesse, så tænkte på om du skulle ud og træne så kunne vi jo lige nappe en træning eller noget. Evt. kunne jeg tage mit digicam med og få taget nogle ordentlige billeder af din spæde drengekrop

Det kunne vi da godt tror nemli ik min træningsmakker er hjemme lørdag! Jeg skal træne ryg på lørdag hva med dig?

Jeg er bare med på ryg. Tilpasser bare min træning efter det. Så må jeg hellere tage digicamet med.

GoingBiG skrev:

EL ULTIMO skrev:

GoingBiG skrev:

EL ULTIMO skrev:

GoingBiG skrev:

EL ULTIMO skrev:

GoingBiG skrev:Er du i Herning næste lørdag? Hva bette Erik?

Altså nu her på lørdag?

Nej. Lørdag d. 15.

Hmm tjaaa jeg tror da jeg er hjemme der... Selvfølgelig alt efter hva tid osv.??? Hva tænker du på da?

Kristina skal til hestemesse, så tænkte på om du skulle ud og træne så kunne vi jo lige nappe en træning eller noget. Evt. kunne jeg tage mit digicam med og få taget nogle ordentlige billeder af din spæde drengekrop

Det kunne vi da godt tror nemli ik min træningsmakker er hjemme lørdag! Jeg skal træne ryg på lørdag hva med dig?

Jeg er bare med på ryg. Tilpasser bare min træning efter det. Så må jeg hellere tage digicamet med.

Hehe kan se jeg lii kom til at fortale mig der... for medmindre der kommer noget i vejen i løbet af ugen så jeg ik får trænet skal jeg ikke træne lørdag d. 15! Jeg sad og tænkte nu på lørdag da jeg svarede dig... sorry! Men vi kunne da godt skyde nogle billeder hvis det er!

Det finder vi bare ud af så. Skal nemlig have noget tid til at gå jo.

GoingBiG skrev:Det finder vi bare ud af så. Skal nemlig have noget tid til at gå jo.

Bare i orden... Du kigger bare op så finder vi på noget!

Lørdag d. 8/3

Idag: Ryg, Biceps, Nakke & Skulder (bag)

Pulldowns til bryst:
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.

Bent over barbell rows:
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 110kg.

Scott curl:
1 x 12 @ 40kg.
1 x 12 @ 40kg.
1 x 12 @ 40kg.
1 x 12 @ 40kg.

Consentration curl:
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.

Dumbell shrugs:
1 x 12 @ 47kg.
1 x 12 @ 47kg.
1 x 12 @ 47kg.
1 x 12 @ 47kg.

Rear lateral raises:
1 x 12 @ 27kg.
1 x 12 @ 27kg.
1 x 12 @ 27kg.
1 x 12 @ 27kg.

Mandag d. 10/3

Idag: Ben

Front squat:
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 100kg.

Benpres:
1 x 12 @ 240kg.
1 x 12 @ 240kg.
1 x 12 @ 240kg.
1 x 12 @ 260kg.
1 x 12 @ 260kg.
1 x 12 @ 260kg.

Laying legcurl:
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.

Seated calfraises:
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.

Tirsdag d. 11/3

Idag: Bryst, Triceps & Skulder (for/yder)

Incline BP:
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 10 @ 100kg.
1 x 10 @ 100kg.
1 x 10 @ 100kg.

Cable front raises med omvendt greb:
1 x 12 @ 30kg.
1 x 12 @ 30kg.
1 x 12 @ 30kg.
1 x 12 @ 30kg.

Triceps Pushdown:
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.
1 x 12 @ 105kg.

One arm overhead tricep extensions:
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.

Front lateral raises:
1 x 12 @ 19.5kg.
1 x 12 @ 19.5kg.
1 x 12 @ 19.5kg.
1 x 12 @ 19.5kg.

Side lateral raises:
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.

Torsdag d. 13/3

Idag: Ryg, Biceps, Nakke & Skulder (bag)

Pulldowns med smalt omvendt greb:
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.

Seatet rows:
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 110kg.
1 x 12 @ 110kg.

Standing dumbell curls:
1 x 12 @ 22kg.
1 x 12 @ 22kg.
1 x 12 @ 22kg.
1 x 12 @ 22kg.

Standing cable curls behind neck:
1 x 12 @ 25kg.
1 x 12 @ 25kg.
1 x 12 @ 25kg.
1 x 12 @ 25kg.

Upright cable rows:
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.
1 x 12 @ 90kg.

Rear lateral raises:
1 x 12 @ 27kg.
1 x 12 @ 27kg.
1 x 12 @ 27kg.
1 x 12 @ 27kg.

Super træninger du fyrer af, og ser ud som om at diæten også spiller ud fra billederne i billedloggen at dømme. Ser generalt ud til at være styr på alt :) Men er lidt skuffet over at din log ikke hedder "Über Ultimate mass xxxl bodybuilding" eller hvad det var, mere :/

Ser godt ud =D>

schulz skrev:Super træninger du fyrer af, og ser ud som om at diæten også spiller ud fra billederne i billedloggen at dømme. Ser generalt ud til at være styr på alt :) Men er lidt skuffet over at din log ikke hedder "Über Ultimate mass xxxl bodybuilding" eller hvad det var, mere :/

Ser godt ud =D>

Hehe mange tak...

Arrrh det var nu bare EXTREME MASS BUILDING den hed!

EL ULTIMO skrev:

schulz skrev:Super træninger du fyrer af, og ser ud som om at diæten også spiller ud fra billederne i billedloggen at dømme. Ser generalt ud til at være styr på alt :) Men er lidt skuffet over at din log ikke hedder "Über Ultimate mass xxxl bodybuilding" eller hvad det var, mere :/

Ser godt ud =D>

Hehe mange tak...

Arrrh det var nu bare EXTREME MASS BUILDING den hed!

Ahh okay, har stadig griner på over POK's indløg på side 1

schulz skrev:

EL ULTIMO skrev:

schulz skrev:Super træninger du fyrer af, og ser ud som om at diæten også spiller ud fra billederne i billedloggen at dømme. Ser generalt ud til at være styr på alt :) Men er lidt skuffet over at din log ikke hedder "Über Ultimate mass xxxl bodybuilding" eller hvad det var, mere :/

Ser godt ud =D>

Hehe mange tak...

Arrrh det var nu bare EXTREME MASS BUILDING den hed!

Ahh okay, har stadig griner på over POK's indløg på side 1

Hehe ja han er en skør mand... Får ham på besøg i næste week DET blir spas!

Fredag d. 14/3

Idag: Ben

Front squat:
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 100kg.
1 x 12 @ 110kg.
1 x 12 @ 110kg.

Laying legcurl:
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.

Seated calfraises:
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.

Mandag d. 17/3

Idag: Bryst, Triceps & Skulder (for/yder)

Incline dumbell press:
1 x 12 @ 42kg.
1 x 12 @ 42kg.
1 x 12 @ 39.5kg.
1 x 12 @ 39.5kg.
1 x 12 @ 39.5kg.
1 x 12 @ 39.5kg.

Cable cross:
1 x 12 @ 45kg.
1 x 12 @ 45kg.
1 x 12 @ 50kg.
1 x 12 @ 50kg.

Close grip BP:
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.

Cable wroap pushdown:
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.

Seated dumbell press:
1 x 12 @ 22kg.
1 x 12 @ 22kg.
1 x 12 @ 22kg.
1 x 12 @ 22kg.

Side lateral raises:
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.
1 x 12 @ 14.5kg.